रात में व्यायाम करने के आश्चर्यजनक लाभ

शायद तूमे पसंद आ जाओ

21 कारण ट्रेडमिल को चूसना नहीं है

मेरे 20 के दशक में, मैं शुक्रवार की रात को क्लबों के लिए बाहर जा रहा था। लेकिन स्टिलेटोस पर स्ट्रैप करने के बजाय, मैं अपने क्रॉस-ट्रेनर को लेस कर रहा था और दूसरे तरह के क्लब- हेल्थ क्लब को मार रहा था। यह सही है, मैं उन गरीबों में से एक था जिन्हें आप जिम की खिड़की से देखते हैं, कसरत के दौरान पसीना बहाते हैं जबकि बाकी सभी लोग बार में जाते हैं,चलचित्र, या एक रेस्तरां। पैदल चल रहे लोगों को शायद मुझ पर तरस आया। लेकिन यहाँ & rsquo; सच है: मैंप्यार कियायह। मेरे इवनिंग स्वेट फेस्ट न केवल मेरे द्वारा किए गए सबसे गहन वर्कआउट में से कुछ थे, बल्कि वे सबसे मज़ेदार भी थे।

लेकिन शाम के व्यायाम के खिलाफ सभी सख्त शोध चेतावनी के बारे में क्या? हो सकता है कि आपने उस दोपहर को सुना हो। पसीना सत्र ला सकता हैअनिद्रा. या वोशाम के व्यायाम करने वालेवर्कआउट रूटीन से चिपके रहने की संभावना कम है। (अरे, एक लंबे कार्यदिवस के अंत में, टीवी इससे अधिक आकर्षक हो सकता हैTREADMILL।) लेकिन मेरा मानना ​​है कि यदि आप सही कसरत करते हैं, तो यह बैक-टू-बैक एपिसोड की तुलना में अधिक मनोरंजक हैकांडतथाहत्या से कैसे बचें. (माफ़ करना, शोंडा !)

कराओके को बंद करने के लिएकिकबॉक्सिंगहमेशा से मेरा एमओ नहीं रहा है। हालांकि। मैंने इस दिनचर्या को अपनाया क्योंकि यह केवल एक ही समय था जब व्यायाम मेरे कार्यक्रम में फिट बैठता था। लेकिन एक बार जब मुझे रात के समय के वर्कआउट (रात के उल्लुओं के पागल समूह सहित जो मेरे करीबी दोस्त बन गए) के सभी अद्भुत लाभों का एहसास हुआ, तो मैं चौंक गया। यदि आपके पास आपकामॉर्निंग मोजोआपके लिए काम करना, हर तरह से अपना बनाए रखनासुबह व्यायाम. लेकिन हममें से जो भोर के समय जागने से डरते हैं और स्वाभाविक रूप से रात में अधिक ऊर्जा रखते हैं, उनके लिए द सोसाइटी ऑफ इवनिंग एक्सरसाइजर्स में शामिल होने के 12 महान कारण हैं। (सदस्यता के अपने विशेषाधिकार हैं!)

1. आपको भीड़ से लड़ने की जरूरत नहीं है।

जब डाई-हार्ड एक्सरसाइज करने वालों की बात आती है, तो रात के उल्लुओं की तुलना में मॉर्निंग लार्क्स अधिक होते हैं। और जबकि शुरुआती पक्षी को कीड़ा मिल सकता है, देर से आने वालों को अतिरिक्त तौलिये, ट्रेडमिल की पसंद और अतिरिक्त कोहनी कमरा मिलता हैवजन मंजिल. क्या आप सुबह की व्यस्त व्यस्तता के दौरान कभी जिम गए हैं? रात को जाओ और उसे भरते समय तुम फिर कभी बुरी नजर से नहीं बचोगेअतिरिक्त बड़ी पानी की बोतलपीने के फव्वारे पर। इसके अलावा, अब उस सर्किट कसरत को स्थापित करने का सही समय है जिसके लिए 15 अलग-अलग उपकरणों की आवश्यकता होती है जिसे आप कोशिश करने के लिए मर रहे हैं!

2. आपके पास कम नियम हैं।

30 मिनट से अधिक समय तक कार्डियो मशीनों का उपयोग करना चाहते हैं या शायद कुछ व्यक्तिगत प्रशिक्षण उपकरण आज़माना चाहते हैं?जिम नियमआप कभी भी दिन के उजाले के घंटों के दौरान टूटने के बारे में नहीं सोचते हैं, अचानक बहुत अधिक आराम मिलता है जब यह सिर्फ आप और रात के चालक दल के होते हैं। जबकि आप अभी भी इसमें पतली डुबकी नहीं लगा सकते हैंगोद पूल(क्षमा करें), अक्सर वे कुछ छोटी चीज़ों को खिसकने देते हैं।

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3. आप एक बोरिंग क्लास को बैश में बदल सकते हैं।

मेरे नियमित शाम के शिक्षकों में से एक ने डिस्को बॉल की रोशनी में नियमित रूप से हमारी कक्षा को पढ़ाया, जबकि छात्र पागल पोशाक में तैयार हुए और चमकदार छड़ें लाए। और यह कोई अकेली घटना नहीं थी। इसके लिए धन्यवाद कि कुछ भी रात के समय जीवंत हो जाता है, मैंने किसी भी वीआईपी कमरे, बॉडी पंप कक्षाओं की तुलना में अधिक हॉट मूव्स के साथ हिप हॉप कक्षाएं की हैं, जो बियॉन्से सिंग-ए-लॉन्ग में बदल गईं, और एकशक्ति योगवर्ग जो Cirque du Soleil जैसा महसूस हुआ। हां, बहुत सारे जिम अपनी सभी कक्षाओं में उस स्वैगर को लाने का प्रयास करते हैं, लेकिन शुक्रवार की रात बनाम सोमवार की सुबह उस पार्टी बस में चढ़ना बहुत आसान है।

4. आप अधिक समय तक कठिन परिश्रम कर सकते हैं।

बहुत सारे वर्कआउट टाइमिंग रिसर्च आपके दिमाग पर केंद्रित होते हैं, लेकिन यह पता चलता है कि आपका शरीर बाद में दिन में सबसे ज्यादा तैयार हो सकता है। एक अध्ययन ऑक्सीजन लेने और उपयोग के अलावा, शाम के घंटों में मांसपेशियों की कार्यक्षमता और ताकत चरम पर होती है। इसका मतलब है कि आप कान्ये को गौरवान्वित कर सकते हैं और जा सकते हैं कठोर बेहतर तेज़ मज़बूत . (बोनस: यह मंत्र आपके से दोगुना हो सकता हैप्लेलिस्ट।)

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5. आप रात में दौड़ने की आजादी का अनुभव कर सकते हैं।

रात के उल्लुओं के पास बाहरी व्यायाम के विकल्प भी होते हैं। क्या आपने कभी गर्म गर्मी की रात में अंधेरे में भागे हैं? ऐसा लगता है कि उड़ रहा है। बस यकीन मानियेउचित रूप से सूट करेंऔर अपने परिवेश से अवगत रहें!

6. आप अधिक सामाजिक हो सकते हैं।

सुबह के व्यायाम करने वाले & rsquo; बातूनी गुच्छा नहीं हैं, समझ में आता है। वे क्लास से पहले या मीटिंग से पहले पसीने से तरबतर हो जाते हैं। पसंदीदा प्रशिक्षकों के नोट्स की तुलना करने या इस बारे में बातचीत शुरू करने का समय नहीं है कि किसी ने अपना स्कोर कहां बनाया हैकूल किक्स. लेकिन शाम के व्यायाम करने वाले अक्सर जिम को ही अपना एकमात्र शाम का प्लान बना लेते हैं, इसलिए उनके पास सामाजिक होने का समय होता है। इस खुशमिजाज भीड़ के बीच, इसे खोजना आसान हैकसरत दोस्त,वेट-रूम स्पॉटर, या यहां तक ​​कि सिर्फ एक साझामुस्कुराओऔर एक भीषण वर्ग पर हंसी।

7. आप कठिन दिन से निराशा को दूर कर सकते हैं।

हर किसी के पास एक तानाशाही मालिक, एक निराश दोस्त, या ट्रैफिक जाम से निपटने के ऐसे क्षण होते हैं, जहां आप बस कुछ पंच करना चाहते हैं। रात में वर्कआउट करने से आपको उस सभी गुस्से से सकारात्मक तरीके से निपटने में मदद मिल सकती है, इसलिए आप उस सारे गुस्से को अपने साथ नहीं ले सकते। युक्ति: अपना गला घोंटनातकियाजब आपको पकड़ना चाहिएबंद की आँखसमान लाभ नहीं है।

8. आपकी सुबह शांत होगी।

यह बिंदु स्पष्ट लग सकता है, लेकिन पैक करने की आवश्यकता नहीं हैआपका जिम बैग, वर्क बैग, दोनों को एक लॉकर में रखें, और फिर ऑफिस (या स्कूल) जाने से पहले अपने वर्कआउट में निचोड़ लें, इसका मतलब है कि आपकी सुबह कम होगी। आपके पास उचित समय के लिए भी हो सकता हैसुबह का नाश्तासिर्फ एक को हथियाने के बजायग्रेनोला बारसक्रिय। लेकिन सबसे अच्छा हिस्सा? कोई और 30-सेकंड जिम शावर नहीं! आप शाम को समय निकाल सकते हैं। शायद आनंद भी लेंसॉना.

9. आप डी-स्ट्रेस कर सकते हैं।

सभी कसरतें नहीं होनी चाहिएफुल थ्रॉटल स्वेट फेस्ट. एक देर रात योग कक्षा ठीक वही हो सकती है जो आपको दिन के तनाव को दूर करने की आवश्यकता होती है ताकि आप वास्तव में आराम कर सकें और अनप्लग कर सकें।मज़बूत कर देनेवालातथायिनयोग पोस्ट-वर्क के व्यायाम संस्करण हैंशराब का गिलास.

10. आप मदद मांग सकते हैं।

हम सभी को लगता है कि हम जिम के उस्ताद हैं, लेकिन हममें से वे भी जो सालों से व्यायाम कर रहे हैं & rsquo; नहीं जानतेहर एक चीज़. रात के समय अधिक आरामदेह वातावरण का अर्थ है किव्यक्तिगत प्रशिक्षकआपके प्रश्नों का उत्तर देने के लिए अधिक समय होगा, जिम के कर्मचारियों को कई ग्राहकों के बीच विभाजित नहीं किया गया है, और यहां तक ​​कि अन्य संरक्षक भी आपको एक स्थान देने या आपको स्क्वाट रैक को समायोजित करने का तरीका दिखाने की अधिक संभावना रखते हैं।

11. आप बेहतर नींद ले सकते हैं।

यह सच है: कुछ अध्ययन पाया है कि सोने के समय के करीब व्यायाम करने से सोना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक अध्ययन पाया गया कि शाम को वजन उठाने वाले लोगों की नींद की गुणवत्ता और अवधि उन लोगों की तुलना में अधिक थी, जो सुबह एक ही कसरत करते थे। इसलिए जब आपको शंका करने में कुछ और मिनट लग सकते हैं, तो आप बेहतर नींद लेंगे।

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