अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
पसीने से तर गड्ढों और सोने में परेशानी से लेकर दीवार तक पीठ के बल बैठने और हथियारों की तलाश करने तक, 24/7 हाई अलर्ट पर रहने का कोई मज़ा नहीं है।
क्रोनिक एडीजनेस एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है, लेकिन यह हमेशा नहीं होता है। दुर्भाग्य से, यह पता लगाना कि क्या आपके पास है सामाजिक चिंता , सामान्यीकृत चिंता , या इस तरह महसूस करने का कोई अन्य कारण मुश्किल हो सकता है।
तो, आइए हाइपरविजिलेंस के नट और बोल्ट में गोता लगाएँ - और संभावित कारण जो आपके पीछे हो सकते हैं।
येंडी रीड द्वारा डिजाइन; कॉफी और दूध / गेट्टी छवियां
क्या मैं हाइपरविजिलेंट हूं?
आइए इसे रखें: अकेले हाइपरविजिलेंस एक चिकित्सा स्थिति नहीं है। यह लक्षणों या व्यवहारों के एक समूह की तरह है जो एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्या को * इंगित कर सकता है।
ट्रामा , जैसे मुकाबला या दुर्व्यवहार, अति सतर्कता का कारण बन सकता है। यदि आपके पास है पुराने दर्द या अन्य पुरानी चिकित्सा स्थिति, आप अपने शरीर या लक्षणों के प्रति सतर्क हो सकते हैं।
हाल ही में किए गए अनुसंधान यह सुझाव देता है कि शहरी केंद्रों में जो लोग अधिक सामुदायिक हिंसा या पुलिस के साथ भाग-दौड़ का अनुभव करते हैं, वे भी अति सतर्कता के साथ रह सकते हैं।
शारीरिक प्रभाव: आपका शरीर हाइपरविजिलेंस से कैसे निपटता है
हाइपरविजिलेंस एक मान्यता प्राप्त, स्टैंड-अलोन स्थिति नहीं है, लेकिन यह बहुत ही वास्तविक और असुविधाजनक लक्षणों का कारण बनता है।
इसका कारण यह है कि जब आप हाइपरविजिलेंट होते हैं, तो आपका शरीर 'लड़ाई, उड़ान, या फ्रीज' की स्थिति में रहता है, जब आप किसी खतरे का अनुभव करते हैं। इस अवस्था में आपका मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर नामक रसायन छोड़ता है जो आपके शरीर के कई हिस्सों को प्रभावित करता है।
टीबीएच, हर कोई प्रक्रिया करता है मानसिक तनाव अलग ढंग से। ये इसके कुछ *संभावित* शारीरिक प्रभाव हैं:
- अस्पष्टीकृत पसीना आना
- तेजी से धड़कने वाला दिल
- तेज, उथली श्वास
- बेचैनी
- फैली हुई विद्यार्थियों
- मांसपेशियों में तनाव
यदि आप अंत में दिनों, हफ्तों या महीनों के लिए हाइपरविजिलेंट हैं, तो आप भी अनुभव कर सकते हैं अत्यधिक थकान निरंतर सतर्कता की स्थिति से।
व्यवहार: दूसरों में हाइपरविजिलेंस कैसा दिखता है
आप देख सकते हैं कि कोई मित्र, साथी या परिवार का सदस्य लगातार किनारे पर लगता है। यहाँ कुछ व्यवहार हैं जो उन लोगों में सामान्य हो सकते हैं जो हाइपरविजिलेंट हैं:
- चौंकने की आदत
- शोर या अचानक आंदोलनों के लिए घुटने का झटका प्रतिक्रिया
- तेज आवाज या बातचीत पर अति प्रतिक्रिया
- रक्षात्मकता और शत्रुता की ओर झुकाव
भावनात्मक लक्षण: हाइपरविजिलेंस कैसा लगता है
अति सतर्कता सुखद नहीं है। यह बहुत बुरा लगता है चिंता या सिज़ोफ्रेनिया या गंभीर द्विध्रुवी विकार से भी व्यामोह - और हाँ, कभी-कभी यह उन स्थितियों का एक लक्षण है।
यहाँ कुछ भावनात्मक लक्षण दिए गए हैं:
- डर
- घबड़ाहट
- लगातार चिंता
- दूसरों की तरह महसूस कर रहे हैं आपको पहचान रहा हूं
- मिल रहा अत्यधिक आलोचनात्मक अपने आसपास के लोगों की
- चरम मिजाज़
- भावनात्मक विस्फोट
मानसिक: आपके दिमाग में क्या चल रहा है
हाइपरविजिलेंस व्यामोह की तरह लग सकता है, देख सकता है और कार्य कर सकता है। आप अपने आप को छिपे हुए खतरों के डर को सही ठहराने के तरीकों के बारे में सोच सकते हैं:
- हो सकता है कि आप पर आदी हो सत्य अपराध .
- हो सकता है आप कयामत स्क्रॉल .
- हो सकता है कि आप उन समाचार लेखों या हाल की घटनाओं पर ध्यान दें जो आपके डर को युक्तिसंगत बनाने में मदद करते हैं।
हाई अलर्ट पर रहना थका देने वाला हो जाता है। हाइपरविजिलेंस का अनुभव करने वाले लोगों को हो सकता हैनींद न आनाभले ही वे थका हुआ महसूस करते हों। यह एक दुष्चक्र है।
कोई दीर्घकालिक प्रभाव?
हां। और वे आदर्श नहीं हैं।
बिगड़ते रिश्ते
जब आप लगातार रक्षा मोड में होते हैं, तो आप खुद को दूसरों के बारे में तुरंत निर्णय लेते हुए पा सकते हैं क्योंकि यह खुद को बचाने का एक तरीका लगता है। अपने दिमाग में रहना और अपने जीवन को अपने डर के इर्द-गिर्द केंद्रित करना अपने कनेक्शन फ़्राई करें .
सेना की टुकड़ी
छिपे हुए खतरों के डर से आप अपने सामाजिक दायरे के साथ बातचीत करने के बजाय अपनी सारी रात सोफे पर आराम से बिताने के लिए प्रेरित हो सकते हैं क्योंकि यह उन स्थितियों से बचने के लिए सुरक्षित महसूस करता है .
सर्पिल
सेवा मेरे 2014 अध्ययन सुझाव देता है कि हाइपरविजिलेंस एक फीडबैक लूप बना सकता है:
- खतरे के प्रति उच्च संवेदनशीलता आपको ट्रिगर करने वाली चीजों पर ध्यान देती है चिंता .
- ये ट्रिगर आपको *और भी अधिक* सतर्क रहने के लिए मना लेते हैं।
- यह आपकी चिंता को फिर से खिलाता है …
आपको चित्र मिल जाएगा।
तो, हाइपरविजिलेंस और व्यामोह में क्या अंतर है?
कोई व्यक्ति जिसकी मानसिक स्थिति व्यामोह के लक्षण के रूप में होती है, जैसे, पैरानॉयड पर्सनालिटी डिसऑर्डर , हाइपरविजिलेंट हो सकता है।
लेकिन हाइपरविजिलेंस का अनुभव करना हमेशा *नहीं* = पैरानॉयड व्यक्तित्व विकार या कोई अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है।
सबसे अच्छा बच्चा पूल
| पागलपन | अति सतर्कता |
| भ्रम: आपके पास दूसरों के बारे में अति विशिष्ट, असत्य विश्वास है। उदाहरण के लिए, आप मान सकते हैं कि आपका बीएई आपको धोखा दे रहा है (बिना किसी सबूत के) या कि आपका बॉस आपको पाने के लिए बाहर है। | उच्च सतर्कता: आपके पास एक विशिष्ट, निश्चित भय नहीं है - आप किसी भी खतरे के लिए तैयार हैं जो आपके रास्ते में आ सकता है। |
| आत्म-जागरूकता की कमी: यदि आपको व्यामोह है, तो आपको पता नहीं चलेगा कि आपके पास यह है। | जागरूकता: आप आराम करने के लिए संघर्ष करते हैं * इसके बावजूद * यह जानते हुए कि आप अनुचित रूप से किनारे पर हैं। |
| वर्तमान केंद्रित: आपको लगता है कि कोई आपको *अभी नुकसान पहुँचाने की कोशिश कर रहा है।* | भविष्य केंद्रित: आप शायद इस बात को लेकर चिंतित हैं कि भविष्य में क्या *हो सकता है*। |
लेकिन *ऐसा क्यों* हो रहा है?
इतनी सारी संभावनाएं।
शायद आपको चिंता हो गई है
चिंता अति सतर्कता का एक प्रमुख कारण है।
यह समझ में आता है कि सामान्यीकृत चिंता विकार या सामाजिक चिंता विकार आपको अपने परिवेश से अवगत करा सकता है। यह विशेष रूप से तब सच होता है जब आप किसी नई जगह पर होते हैं या नए लोगों से मिलते हैं।
शायद आप PTSD के साथ काम कर रहे हैं
हाइपरविजिलेंस का अनुभव करने वाले सभी लोगों को PTSD नहीं है।
लेकिन बहुत से लोग पीटीएसडी भीड़-भाड़, शोर-शराबे या अपरिचित जगहों पर तनाव और हाई अलर्ट पर महसूस करना।
शायद यह सिज़ोफ्रेनिया है
सबसे पहली बात: एक प्रकार का मानसिक विकार एक दुर्लभ लेकिन गंभीर और संभावित रूप से अक्षम करने वाली मानसिक बीमारी है। लेकिन हाइपरअलर्ट महसूस कर रहा है सिज़ोफ्रेनिया।
सिज़ोफ्रेनिया वाले लोगों को हाइपरविजिलेंस के एपिसोड का अनुभव हो सकता है, जो बनाता है दु: स्वप्न और व्यामोह बदतर। लेकिन सिज़ोफ्रेनिया अन्य लक्षणों के साथ भी आता है।
किसी को अपनी याद दिलाने का निःशुल्क मंत्र
सिज़ोफ्रेनिया का स्व-निदान करने की कोशिश न करें। यदि आप अपने या किसी मित्र के मानसिक स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो डॉक्टर से संपर्क करें।
संभावित ट्रिगर
निम्नलिखित कारक और घटनाएं हाइपरविजिलेंस के एपिसोड को ट्रिगर या खराब कर सकती हैं:
- अत्याधिक शोर
- छोटी या भीड़भाड़ वाली जगह
- परित्याग की भावना
- न्याय किए जाने या बाहरी व्यक्ति होने की भावना
- शारीरिक दर्द
- भावनात्मक उथल-पुथल
- अप्रत्याशित लोगों के साथ अराजक वातावरण
- लोग या स्थान जो पिछले आघात की यादों को ट्रिगर करते हैं
तो, मैं इसके बारे में क्या कर सकता हूँ?
यदि आपने कभी आतंकी हमले , आप जानते हैं कि गहरी सांसें लेना और नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने से मदद मिल सकती है।
लेकिन हाइपरविजिलेंस एक गहरी जड़ वाले मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे का सुझाव दे सकता है। यदि आप हाइपरविजिलेंस के लक्षण देखते हैं, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना सबसे अच्छा है।
कोशिश करने के लिए 7 मैथुन तंत्र
चिकित्सक अक्सर आपको इन कौशलों को शांत करने और खुद को केंद्रित करने के लिए सिखाकर शुरू करते हैं:
- प्रतिक्रिया करने से पहले रुकने का अभ्यास करें। यहां तक कि 10 तक गिनने से भी मदद मिल सकती है।
- लेना धीमी, गहरी साँसें अपने शरीर को स्थिर रखते हुए।
- प्रतिक्रिया करने से पहले खतरे के वस्तुनिष्ठ साक्ष्य के लिए धीरे-धीरे स्कैन करें।
- उसे याद रखो भावनाएं तथ्य नहीं हैं : अपने डर को स्वीकार करें, लेकिन उन्हें अपने कार्यों पर नियंत्रण न करने दें।
- प्रयत्न माइंडफुलनेस ऐप्स या ध्यान .
- सेटसीमाओंस्वयं के लिए।
- व्यायाम!कभी-कभी दौड़ने के लिए जाना या सभी भारी चीजें उठाना एड्रेनालाईन को छोड़ने और एंडोर्फिन को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त होता है ताकि आप शांत महसूस कर सकें।
चिकित्सा का प्रयास करें
कुछ प्रकार की चिकित्सा हाइपरविजिलेंस के लिए सहायक हो सकती है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
सीबीटी बात का एक प्रकार है चिकित्सा . आपका चिकित्सक आपको अपने अनुभवों और उनके कारण होने वाले तरीकों के बारे में बताएगा तनाव और आज डरता है।
सीबीटी आपको चिंता के क्षणों से निपटने और भावनाओं को अलग तरह से संसाधित करने के लिए तैयार करता है। यह आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप चीजों के बारे में कैसे सोच रहे हैं, यह निर्धारित करें कि विचार सटीक हैं या सहायक हैं, और चीजों को देखने के वैकल्पिक तरीकों के साथ आ सकते हैं।
जोखिम चिकित्सा
इस प्रकार की थेरेपी आपको अपने डर और यादों का डटकर सामना करने के लिए एक सुरक्षित जगह देती है। आपका चिकित्सक आपको आराम करने के तरीके सिखाते हुए धीरे-धीरे एक्सपोज़र का परिचय देगा ताकि आप उन भावनाओं का सामना कर सकें जो इस उपचार में हलचल मचाएगी।
यह आपको चिंता और फ्लैशबैक को प्रबंधित करने का अभ्यास करने में मदद कर सकता है। एक्सपोजर थेरेपी द्वारा समर्थित हैं अनुसंधान PTSD के उपचार के रूप में।
आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रीप्रोसेसिंग (ईएमडीआर)
यह चिकित्सा शैली एक्सपोज़र थेरेपी और विशिष्ट नेत्र आंदोलनों को जोड़ती है।
थोड़ा वू-वू लगता है, हम जानते हैं - लेकिन अनुसंधान पूरी तरह से इसकी पीठ है।
मेड के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
तुम्हारी दिमाग एक अंग है। जैसे आप अपने दिल, फेफड़े या त्वचा के लिए कर सकते हैं, वैसे ही आपको कभी-कभी उन समस्याओं या स्थितियों के इलाज के लिए दवाओं की आवश्यकता होती है जो इसे प्रभावित करती हैं।
डॉक्टर इन दवाओं को PTSD के लिए लिख सकते हैं, गंभीर चिंता , या सिज़ोफ्रेनिया:
- एंटीडिप्रेसन्ट
- चिंता-विरोधी दवाएं
- मूड स्टेबलाइजर्स, जिसे एटिपिकल एंटीसाइकोटिक दवाएं भी कहा जाता है
दवा का उपयोग एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के कारण होने वाली अतिसंवेदनशीलता के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है, खासकर यदि चिकित्सा काम नहीं कर रही है।
यदि आपका डॉक्टर दवा का सुझाव देता है, तो साइड इफेक्ट के बारे में पूछना सुनिश्चित करें। इनमें से कुछ मेड बहुत महत्वपूर्ण हो सकते हैं। उन्हें लेने से रोकने के तरीके के बारे में पूछना भी सबसे अच्छा है, क्योंकि उन्हें अचानक रोकना वापसी के लक्षण पैदा कर सकता है।
टीएल; डॉ
हाइपरविजिलेंस बढ़ी हुई जागरूकता या सतर्कता की एक पुरानी स्थिति है। यह भारी, भयानक और थकाऊ हो सकता है।
हाइपरविजिलेंस का अनुभव * इसका मतलब यह हो सकता है कि आप चिंता, PTSD, या सिज़ोफ्रेनिया जैसी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति से निपट रहे हैं।
गहरी सांस लेना , व्यायाम , तथा ध्यान जब आप हाइपरविजिलेंस का अनुभव कर रहे हों तो मददगार हो सकता है। यदि आप हर समय किनारे पर महसूस कर रहे हैं या प्रियजनों से परहेज कर रहे हैं क्योंकि आप सार्वजनिक स्थानों पर नहीं रहना चाहते हैं, तो डॉक्टर से बात करने का समय आ गया है।
