यह एक पैनिक अटैक वास्तव में कैसा लगता है

यह हमेशा उसी तरह शुरू होता है। मुझे लगता है कि मेरे दिल की धड़कन तेज हो रही है, जैसे कि यह मेरे सीने से बाहर निकलने वाला है। साथ ही, मेरी छाती तंग महसूस करती है लेकिन साथ ही विशाल भी; यह ऐसा है जैसे मेरी पसलियां और फेफड़े क्षमता तक फैल गए हैं और उन्हें वहीं रहने के लिए मजबूर किया जा रहा है - और तनाव से दर्द होता है।

इसके बाद विचार आते हैं। असहज शारीरिक संवेदनाएं प्रश्नों और चिंताओं का एक त्वरित उत्तराधिकार शुरू करती हैं:क्या हो रहा है? मुझे ऐसा क्यों लग रहा है? क्या होगा अगर मैं शांत नहीं हो सकता? मेरे बॉस/प्रेमी/ट्रेन में यह बेतरतीब अजनबी क्या सोचने वाला है? क्या मैं हमेशा ऐसा महसूस करने वाला हूँ? क्या मेरी मृत्यु होने वाली है?

इसमें दांत और पंजे होते हैं, और यह आपको नीचे गिरा देता है और इंतजार करता है कि आप संघर्ष करना बंद कर दें।

फिर मेरा पेट पार्टी में शामिल हो जाता है। यह ओलंपिक स्तर के बैकफ्लिप कर रहा है, और मेरे गले के पिछले हिस्से में गैगिंग का अहसास है, सिवाय इसके कि मैं वास्तव में गैगिंग नहीं कर रहा हूं इसलिए मुझे कोई राहत नहीं मिली। मेरे विचार इस नए लक्षण पर टिके हैं और मेरे आगे दौड़ रहे हैं:ओह एफ * सीके, अब मुझे मिचली आ रही है। मेरी अदरक की गोलियाँ कहाँ हैं? अगर वे मदद नहीं करते हैं तो मैं क्या करूँ? क्या होगा यदि मैं इसे नियंत्रण में नहीं रख सकता और मुझे अपनी योजनाएँ रद्द करनी पड़े? यह कब खत्म होने वाला है?

यह सब एक मिनट से भी कम समय में होता है। अगर मैं & rsquo; भाग्यशाली हूं और कहीं पहुंच सकता हूं जहां मैं अपने लिए कुछ मिनट निकाल सकता हूं, तो मैं अभ्यास कर सकता हूंपेट में सांस लेनाऔर धीरे-धीरे मेरे दिल की धड़कन और मेरे विचारों को धीमा कर देता है। लेकिन अगर मैं ऐसा नहीं कर सकता या अगर मुझे लगता है कि मुझे जो कुछ हो रहा है उसे छिपाने की जरूरत है, तो ह्यूस्टन, एक समस्या को भूल जाओ- हमारे हाथों पर एक भयानक आपदा है।

पैनिक अटैक के दौरान, यह भेद करना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो जाता है कि मतली और हाइपरवेंटीलेटिंग जैसे शारीरिक लक्षण कहाँ समाप्त होते हैं और रेसिंग विचार और भय शुरू होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पैनिक अटैक ठीक यही है कि: आप डरे हुए और घबराए हुए हैं, और यह डर बहुत वास्तविक है। इसमें दांत और पंजे होते हैं, और यह आपको नीचे गिरा देता है और इंतजार करता है कि आप संघर्ष करना बंद कर दें।

अगर मैं बदकिस्मत हूं, तो पेट की सांस काम नहीं कर रही है और मुझे एक ही बार में और चौंकाने वाली तीव्रता के साथ निम्नलिखित लक्षणों का सामना करना पड़ रहा है: सूखी खांसी, दस्त, इतना रोना कि मैं खुद को सिरदर्द देता हूं, इतना किनारे पर कि सभी मेरी मांसपेशियां जकड़ी हुई हैं। साथ ही, मेरे विचार मुझ पर इतनी तेज़ी से दौड़ रहे हैं कि मैं मुश्किल से एक को दूसरे के शुरू होने से पहले ही समाप्त कर देता हूं।

नीचेक्या हुआ अगर’एसतथायह बेकार हैयह भावना है कि मैं जल्दी से नियंत्रण खो रहा हूं, अपना दिमाग खो रहा हूं, मैं कौन हूं, इसकी सभी समझ खो रहा हूं। मेरे अब तक के सबसे तीव्र आतंक हमले के दौरान, मेरे प्रेमी के माता-पिता के बाथरूम में & rsquo; घर, ऐसा लग रहा था कि मेरे साथ ऐसा नहीं हो रहा था - यह किसी और के साथ हो रहा था। यह ऐसा था जैसे मुझे नहीं पता था कि मैं अब कौन हूं, और यह बिल्कुल भयानक था।

रीज़ विदरस्पून क्लोथिंग लाइन का नाम

वास्तव में, आतंक के हमले लंबे समय तक नहीं टिकते। लेकिन जब आप एक का अनुभव कर रहे होते हैं, तो हर सेकंड वर्षों जैसा लगता है, और आप यह सोचने लगते हैं कि यह अपरिहार्य है, कि आप जीवन भर ऐसा ही महसूस करेंगे। पैनिक अटैक आपके दिमाग पर कब्ज़ा कर लेते हैं; वे आपके विचारों को हाईजैक कर लेते हैं और आपको विश्वास दिलाते हैं कि, निस्संदेह, सबसे खराब स्थिति होगी, और इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते।

आप जानते हैं कि आप खुद को बेहतर महसूस नहीं कर सकते। अपने आप को विचलित करने से कोई मदद नहीं मिलेगी, और न ही कुछ और होगा। यह व्यर्थ है। आप & rsquo; फंस गए हैं।

आखिरकार, आपका मस्तिष्क और शरीर अपने आप शांत होना शुरू हो जाता है, आमतौर पर क्योंकि आप थके हुए होते हैं और आपका मस्तिष्क बंद होना शुरू हो जाता है, या क्योंकि आपने हार मान ली है और आपके साथ जो हो रहा है उससे लड़ना बंद कर दिया है।

विडंबना यह है कि हार मान लेना ही सबसे अधिक मददगार है: जब आप जो हो रहा है उसके प्रति समर्पण करते हैं, तो आप यह विचार छोड़ देते हैं कि आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं, और आप इससे लड़ना बंद कर देते हैं। आप उस तनाव को बढ़ाना बंद कर देते हैं जो आप अपने विचारों से पैदा कर रहे हैं, जो आपके दिमाग और शरीर के काम के विरोध में हैं।

किसी से भी पूछें जिसे पैनिक अटैक हुआ है, और वे आपको बताएंगे कि उन्हें जिस चीज का डर है, वह नियंत्रण खो रहा है: उनके दिमाग का, उनके शरीर का, सार्वजनिक रूप से, प्रियजनों के सामने। आपका दिमाग आपको बताता है कि आप बेहोश हो जाएंगे/बेवकूफ की तरह दिखेंगे/पागल हो जाएंगे, और लोग आपको इसके लिए जज करेंगे।

कई अन्य लक्षण भी हैं: चक्कर आना, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, अनिद्रा, ठंड लगना, गर्म चमक, शुष्क मुँह, चिड़चिड़ापन, अत्यधिक पसीना आना। पैनिक अटैक व्यापक है; यह सिर्फ विचारों की दौड़ या सिर्फ पेट में ऐंठन नहीं है। यह सब कुछ एक बार में एक जलप्रलय में है। पैनिक अटैक एक ऑर्गेज्म की तरह होता है—हो सकता है कि आपको पता न हो कि यह उस समय क्या था, लेकिन यह एक अस्पष्ट अनुभव नहीं है।

पूर्व दोस्त बनना चाहता है

यह सिर्फ विचारों की दौड़ या सिर्फ पेट में ऐंठन नहीं है। यह सब कुछ एक बार में एक जलप्रलय में है।

यहां तक ​​कि जब पैनिक अटैक अपने आप खत्म हो जाता है, तब भी आप & rdquo; बेहतर & rdquo; नहीं होते हैं। आप अभी भी अत्यधिक संवेदनशील हैं, और आपको एक और हमला होने का भी डर है। यह अधिक चिंता और असहज शारीरिक संवेदनाएं पैदा करता है, और आप ठीक वहीं वापस आ जाते हैं जहां से आपने शुरुआत की थी। इसे पैनिक लूप कहा जाता है, और इसमें फंसना बहुत आसान है।

याद रखें: पैनिक अटैक होने में कुछ भी गलत नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर या टूटे हुए या त्रुटिपूर्ण हैं। पैनिक अटैक आपका दिमाग आपको बता रहा है कि खतरा है। आपका चिंतित मस्तिष्क 99 प्रतिशत समय गलत है, लेकिन यह आपको जीवित रखने की कोशिश कर रहा है। आपका दिमाग अलग तरह से तार-तार हो गया है अन्य लोगों की तुलना में, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। आप बुरे व्यक्ति नहीं हैं, और आपने इसके लायक कुछ भी नहीं किया है। यह वास्तव में कुछ ऐसा है जो आपके साथ हो रहा है।

कुछ अच्छी खबर? हालांकि मैं एक प्रमाणित मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ नहीं हूं, लेकिन मुझे कुछ ऐसे सुझाव मिले हैं जो वास्तव में मेरे लिए काम करते हैं।

अगर आप पैनिक अटैक का अनुभव कर रहे हैं:

1. किसी थेरेपिस्ट से बात करें।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने शेष जीवन के लिए चिकित्सा में बंद हैं; आपके पैनिक अटैक की जड़ तक पहुंचने में आपको केवल कुछ सत्र लग सकते हैं। (यहाँ & rsquo; क्योंहर कोई-यहां तक ​​​​कि खुश लोग- चिकित्सा से गंभीरता से लाभ उठा सकते हैं।)

2. शांत करने वाली आदतें उठाएं।

निवारक और तनाव-राहत रणनीतियों का प्रयास करें जैसे योग , नियमित व्यायाम , और/या ध्यान . वे आपको सांस लेने की तकनीक और अन्य आदतें सिखा सकते हैं जिनका उपयोग आप पैनिक अटैक के बीच में कर सकते हैं ताकि आपके शरीर को अधिक तेज़ी से शांत करने में मदद मिल सके।

आप बुरे व्यक्ति नहीं हैं, और आपने इसके लायक कुछ भी नहीं किया है।

3. इसे लिख लें।

पैनिक अटैक वर्कबुक, यह एक तरह , भी महान हैं, क्योंकि वे आपको भय और लक्षणों को तोड़ने में मदद करते हैं, और आपके उपचार को आपके विशिष्ट भय के अनुरूप बनाते हैं।

4. किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से संपर्क करें।

किसी ऐसे व्यक्ति के पास होना वास्तव में मददगार है जिसे आप संदेश भेज सकते हैं, कॉल कर सकते हैं या जब आपको कोई हमला होता हुआ महसूस हो तो देखने जा सकते हैं। यह व्यक्ति आपको उन चीजों की याद दिला सकता है जो आप अपने आप को शांत करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, और वे आपको परिप्रेक्ष्य रखने में भी मदद कर सकते हैं। मैं आमतौर पर अपनी बहन को फोन करता हूं, और हर बार वह मुझे याद दिलाती है कि यह इस बात का संकेत नहीं है कि मैं कौन हूं- यह सिर्फ एक चीज है जो मेरे साथ हो रही है।

अगर किसी और को पैनिक अटैक का अनुभव हो रहा है:

1. पूछें कि आप कैसे मदद कर सकते हैं।

लेकिन बस यही। निर्णयों और विकल्पों के समूह से उन्हें अभिभूत न करें; जिन लोगों को पैनिक अटैक होता है, वे आमतौर पर एक समय में कुछ सेकंड से अधिक समय तक अपने तात्कालिक अनुभव से परे ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं।

एमिली बेट रिकार्ड्स तीर क्यों छोड़ रही है?

2. अगर वे मदद नहीं चाहते या चिड़चिड़े हैं तो इसे व्यक्तिगत रूप से न लें।

फिर से, वे वास्तव में असहज और डरावने किसी चीज़ से गुज़र रहे हैं, और उनसे विनम्र होने या अपने सामान्य स्वयं की तरह कार्य करने की अपेक्षा करना अनुचित है। अगर वे मदद नहीं चाहते हैं, तो उसका सम्मान करें। अगर उन्हें आपकी ज़रूरत है तो उन्हें बताएं कि आप वहां हैं और फिर उन्हें अकेला छोड़ दें।

3. उन्हें & rdquo; & ldquo; शांत हो जाओ & rdquo;

या “आराम करें,” “चिंता करना बंद करो,” या कि “यह ठीक हो जाएगा।” यह कहने का कोई अच्छा तरीका नहीं है: यह सहायक नहीं है, और इससे हम आपका गला घोंटना चाहते हैं।

4. जितना हो सके दयालु बनने की कोशिश करें।

वे इसे ध्यान या सहानुभूति के लिए नहीं कर रहे हैं। वे वास्तव में कुछ मुश्किल से गुजर रहे हैं, और उन्हें जज करना या उनके साथ ऐसा व्यवहार करना जैसे उनके साथ कुछ गलत है & rsquo; मदद करने वाला नहीं है। यहां तक ​​​​कि उन्हें एक गिलास पानी पिलाने जैसी छोटी चीज की भी काफी सराहना की जा सकती है। बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप उन्हें छूने से पहले पूछ लें- कुछ लोग वास्तव में हमले के बीच में इसे पसंद नहीं करते हैं।