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दूसरे दिन मुझे एक क्लाइंट का मैसेज आया जिसने मुझे बताया(तीसरी बार के लिए!)उसे हमारी कॉफी डेट को फिर से शेड्यूल करने की जरूरत थी। उह। यह एक महत्वपूर्ण, समय के प्रति संवेदनशील व्यावसायिक बैठक थी जिसके लिए मैं अच्छी तरह से तैयार था और यहां तक कि निर्धारित व्यावसायिक यात्रा भी।
क्या दीदीचाहते हैंऐसा करने के लिए? सीधे वापस पाठ करें, उसे एक परत कहें, और उसे कॉफी के बारे में चिंता न करने के लिए कहें-कभी? हाँ। हा! लेकिन मैंने & rsquo; नहीं किया। क्योंकि मैं संयमित और पेशेवर और रचनाशील हूं? बिलकुल नहीं। ऐसा इसलिए था क्योंकि मेरे हाथ किराने का सामान, दो पैकेज और एक कुत्ते के पट्टे से भरे हुए थे। पाठ की रोशनी मेरे बैग से बाहर निकली, और मैंने रद्दीकरण नोट देखा, लेकिन अपने फोन तक नहीं पहुंच सका। मेरे पास 15 मिनट इंतजार करने के अलावा कोई विकल्प नहीं था, मुझे उसे फोन करने और फिर से शेड्यूल करने के लिए घर चलने में लग गया।
उन 15 मिनट में क्या हुआ? पहले पांच जलन, हताशा और चिंता की भावनाओं से भरे हुए थे। अगले पाँच मिनट वही थे, लेकिन थोड़े कम थे। अंतिम पांच? अच्छा, मुझे ठीक लगा। एक बालक ने जोर दिया, निश्चित, लेकिन मैंने बदलाव के लिए आत्मसमर्पण कर दिया और लगभग वापस सामान्य महसूस किया।
क्या मदद की? मेरे और “समस्या” के बीच एक जबरदस्ती दूरी और समय की देरी थी। (धन्यवाद, ब्रह्मांड!) मैं पागल होने और अपने फोन को निकटतम दीवार के खिलाफ फेंकने के लिए अपनी प्रवृत्ति पर कार्य करने में सक्षम नहीं था।
आप कब तनावग्रस्त या उत्तेजित हुए हैं? कई बार मुझे यकीन होता है। यहाँ कुछ बहुत ही सामान्य उदाहरण दिए गए हैं:
- हवाई अड्डे में देरी
- दोस्तों लेट हो रहा है, आपको इंतजार करने और समय बर्बाद करने के लिए मजबूर कर रहा है
- अंतिम समय में कहा जा रहा है कि आपको एक समूह प्रस्तुत करना/नेतृत्व करना है/एक परियोजना का अधिग्रहण करना है
- जब आप किसी बात को लेकर गलत तरीके से दोष/मुठभेड़/मुसीबत महसूस करते हैं
- काम पर गलती करना (और एहसास पर आपका दिल डूब जाता है)
- किसी और को वह नौकरी मिल रही है जिसके लिए आपने आवेदन किया था
- जब कोई मित्र/पति/पत्नी/रिश्तेदार असंवेदनशील टिप्पणी करते हैं
- जब तकनीक विफल हो जाती है और आप अपनी 27-स्लाइड प्रस्तुति खो देते हैं
- आप एक पूर्व ऑनलाइन को एक नई प्रेम रुचि के साथ देखते हैं
- एक महत्वपूर्ण नियुक्ति के रास्ते में यातायात में फंस गया
हमें इन समयों में क्या करना है? चिल्लाओ, चिल्लाओ, लात मारो, रोओ, इसे खो दो? कभी-कभी हम करेंगे, हाँ। मैं समय-समय पर अभिनय करने और अपनी कम-से-सम्मानजनक भावनाओं पर ढक्कन न रखने के लिए बहुत दोषी हूं। लेकिन यह केवल हमें और भी बुरा महसूस कराता है। दोषी, शर्मिंदा और पछताना महसूस करना। इसके बजाय अगली बार जब आपको लगे कि आप इसे खोने वाले हैं तो इन चरणों का पालन करें।
मैं यहां हूं। मैं अब भी भी हूँ। मैं सुरक्षित हूँ। मैं अपनी श्वास और श्वास को महसूस कर सकता हूं। सब कुछ ठीक है।
1. रुकें और सांस लें।
मैं अपने आप से कहता हूं, “मैं यहां हूं। मैं अब भी भी हूँ। मैं सुरक्षित हूँ। मैं अपनी श्वास और श्वास को महसूस कर सकता हूं। सब कुछ ठीक है.& rdquo; यहां तक कि इसे दोहराने के केवल 20 केंद्रित सेकंड और साथ ही कुछ गहरी सांस लेने से तुरंत शांत हो जाता है। कोशिश करो! यदि आप १० या १५ मिनट ले सकते हैं (जैसे मुझे मजबूर किया गया था) - तो और भी अच्छा!
2. अपने तर्कसंगत दिमाग को नियोजित करें।
आपका भावनात्मक दिमाग (अहंकार) पूर्वानुमेय या आवश्यक रूप से सही नहीं है। अच्छी खबर? आप इसे नियंत्रण में रख सकते हैं। अपने आप से पूछें, “वास्तव में यह कितना गंभीर है? क्या दुनिया खत्म होने वाली है? क्या यही जीवन और मृत्यु है?” अपने पुराने, विश्वसनीय मित्रों के तर्क और तर्क को अपने दिमाग में आमंत्रित करें।
3. तबाही से इंकार।
एक बार जब आपको पता चलता है कि सबसे बुरी स्थिति यह हो सकती है कि आप एक उड़ान चूक जाते हैं, या आप किसी तिथि के लिए 10 मिनट देरी से जा रहे हैं, या आपको ओवरटाइम काम करना पड़ सकता है-समझेंबस इतना ही है. एक और उड़ान होगी। एक नया पॉडकास्ट शुरू करने या समाचारों को पकड़ने के लिए आप ट्रैफिक में बैठकर उन १० मिनट का समय ले सकते हैं। और कभी-कभी देर से काम करने से कभी किसी की जान नहीं जाती। घर पहुंचने के बाद आप अपने आप को एक गिलास कैबरनेट से ट्रीट कर सकते हैं!
4. किसी और चीज पर ध्यान दें।
पुरानी कहावत की तरह “देखा हुआ बर्तन कभी नहीं उबलता,” जब हम उस पर नज़र डालते हैं तो तनावपूर्ण स्थिति कभी कम नहीं होती है। क्या आप खुद को विचलित कर सकते हैं? हवाई अड्डे के रास्ते में कैब में, क्या आप किसी मित्र को कॉल कर सकते हैं? जब कोई ऐसा कुछ कहता है जिससे आपको ठेस पहुँचती है, तो क्या आप उस व्यक्ति के अच्छे गुणों के बारे में सोच सकते हैं और उसे क्षमा कर सकते हैं, या बस अपनी कोठरी की सफाई में व्यस्त हो सकते हैं? जब आपका बॉस आपको काम का ढेर देता है, तो क्या आप सोच सकते हैं कि आने वाली छुट्टी में कितना मज़ा आने वाला है—उस रसदार किताब के साथ समुद्र तट पर अपने आप को देखना?
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जिन क्षणों में आपका नियंत्रण शून्य हो जाता है, उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपकर सकते हैंउस पल में करो।
5. आप जो कर सकते हैं उसे नियंत्रित करें।
केवल इतना ही हम नियंत्रित कर सकते हैं. हम नियंत्रित नहीं कर सकते कि हमारे माता-पिता कौन हैं। हम मौसम को नियंत्रित नहीं कर सकते। हम किराए में वृद्धि या हमारे बॉस को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। खराब मूड या मेट्रो में देरी। हम दवा की दुकान पर लाइन को नियंत्रित नहीं कर सकते। जिन क्षणों में आपका शून्य नियंत्रण होता है, उस क्षण में आप क्या कर सकते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें। मेरे पास आमतौर पर जो किताब होती है उसे पढ़ना, मेरे फोन नोट्स पर ब्लॉग पोस्ट का हिस्सा लिखना, पुराने ऐप्स हटाना, मेरी मां को टेक्स्ट करना, या टू-डू सूचियां लिखना मुझे पसंद है। आपका फ़ोन एक लाख उत्पादक कार्यों का प्रवेश द्वार है—धन्यवाद, २०१६!
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तनाव ने लगभग वह सब कुछ बर्बाद कर दिया जिसके लिए मैंने काम किया था - लेकिन इसने मुझे यह भी सिखाया कि कैसे नियंत्रण रखना है6. थोड़ा विश्वास रखो।
दिवंगत सबसे अधिक बिकने वाले लेखक और आध्यात्मिक शिक्षक वेन डायर ने कहा, “सब कुछ हैहमेशापूरी तरह से काम करना। & rdquo; क्या आपने कभी इस बात पर ध्यान दिया है कि जब चीजें ठीक नहीं हुई हैं, क्योंकि कुछ बेहतर इंतजार कर रहा था - एक बेहतर अपार्टमेंट, एक उच्च-भुगतान वाली नौकरी, एक अधिक भयानक S.O. जितना आप सोच सकते थे? मैं तनाव के समय में एक बड़ी योजना के सामने आत्मसमर्पण करना पसंद करता हूं (केवल एक बार मैंने उपरोक्त सभी चरणों का पालन किया है)।
और कॉफी मुझे चौथी बार शेड्यूल करनी थी? इसने पहले से कहीं बेहतर काम किया। न केवल हमारे पास एक किक-गधा कॉफी की तारीख थी, बल्कि यह भी पता चला कि एक दोस्त ने मुझे उसी हफ्ते न्यूयॉर्क की यात्रा के साथ आश्चर्यचकित कर दिया थामानाबैठक करने के लिए। मैं शहर से बाहर होता और अपने दोस्त को याद करता जब तक कि मेरे मुवक्किल ने रद्द नहीं किया जब उसने किया।
आह, मीठा समर्पण।
सूसी मूर ग्रेटिस्ट के जीवन कोच स्तंभकार और न्यूयॉर्क शहर में एक आत्मविश्वास कोच हैं।उस पर मुफ्त साप्ताहिक वेलनेस टिप्स के लिए साइन अप करें वेबसाइट और उसके नवीनतम नो रिग्रेट्स कॉलम के लिए प्रत्येक मंगलवार को वापस देखें!
