अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
अपने मस्तिष्क को अपने शरीर के नियंत्रण केंद्र के रूप में सोचें। यह आपकी महसूस करने, बात करने, सोचने, सुनने और यहां तक कि सांस लेने की क्षमता को नियंत्रित करता है।
चूंकि यह सुपर ऑर्गन बहुत कुछ करता है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि चीजों को सुचारू रूप से चलाने के लिए इसे एक टन ऊर्जा की आवश्यकता होती है। वास्तव में, 2011 के शोध के अनुसार, आपका मस्तिष्क उपयोग करता है इसे स्वीकार करो आपके शरीर की कैलोरी का। यह उस अंग के लिए एक बहुत बड़ा ऊर्जा बजट है जो आपके शरीर के वजन का केवल 2 प्रतिशत है।
जब तक आपका मस्तिष्क भुखमरी की स्थिति में न हो, ईंधन की इसकी मुख्य प्राथमिकता ग्लूकोज (एक साधारण चीनी और कार्बोहाइड्रेट का एक घटक) है। तो आप जो खाते हैं वह सीधे आपके मस्तिष्क को ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत प्रदान करता है।
साथ ही, आपके पेट और आपके मस्तिष्क के बीच एक बड़े संबंध का वैज्ञानिक प्रमाण भी है आंत-मस्तिष्क की धुरी ), जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
ऐसे कई पोषक तत्व हैं जो तंत्रिका मार्गों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं:
- ओमेगा -3 फैटी एसिड
- flavonoids
- करक्यूमिन
- बी विटामिन
- विटामिन डी।
- विटामिन ई.
- कोलीन
- विटामिन सी
- लोहा
- कैल्शियम
- सेलेनियम
- जस्ता
- तांबा
हालांकि ऐसा कोई जादुई भोजन नहीं है जो रातों-रात आपके मस्तिष्क की शक्ति को अचानक 0 से 60 तक ले जाए, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ आपको इस समय ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपने मस्तिष्क को भविष्य के कार्यों के लिए तैयार करना चाहते हैं, तो आप हमारे सुझाव भी चाहते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके खाने के नियमित रोटेशन में शामिल हों।
हम यह बताएंगे कि ऊपर सूचीबद्ध पोषक तत्वों में कौन से खाद्य पदार्थ अधिक हैं और वे परीक्षा के हफ्तों, दीर्घकालिक एकाग्रता और उन समयों के लिए आपकी योजना में कैसे फिट हो सकते हैं जब आपको मस्तिष्क को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती हैअब की तरह.
गुइल फेंगोल्ड / स्टॉकसी यूनाइटेड
एकाग्रता के लिए सर्वोत्तम भोजन और पेय
मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों पर अधिकांश शोध में कई हफ्तों से लेकर कई महीनों तक की समयावधि देखी गई है। इसका मतलब है कि एक त्वरित सुधार खोजना कठिन हो सकता है।
लेकिन अगर आप पढ़ाई के लिए कुछ दिमागी खाद्य पदार्थों की तलाश कर रहे हैं, एक ऑल-नाइटर खींच रहे हैं, या लंबे समय तक काम कर रहे हैं, तो अभी भी आशा है।
हम कुछ पोषक तत्वों और एडाप्टोजेन्स के बारे में चर्चा करेंगे जो आपको उस स्टडी सेश के माध्यम से एकाग्रता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
1. कॉफी
लेकिन पहले कॉफी। लंबे अध्ययन सत्र या कार्यदिवस से पहले कैफीन बिना दिमाग के (सजा का इरादा) लग सकता है। अनुसंधान सुझाव है कि मध्यम मात्रा (से 75 से 250 मिलीग्राम ) कैफीन का आपके नींद में होने पर भी सतर्कता और मानसिक ध्यान को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
हालाँकि, आप अपने द्वारा पीने वाली कॉफ़ी की मात्रा को सीमित करना चाहेंगे। में पढ़ता है सुझाव है कि बहुत अधिक (दिन में 4 से 5 कप, जो लगभग 400 मिलीग्राम है) का सेवन करने से घबराहट, नींद में गड़बड़ी और अन्य नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं।
और यदि आप 18 वर्ष से कम उम्र के हैं, तो सीमा को और भी कम कर दें, प्रति दिन 100 मिलीग्राम, क्योंकि बहुत अधिक हो सकता है अप्रिय दुष्प्रभाव .
जेना दीवान टैटम विकी
प्रो प्रकार: अगर आपको जलन महसूस होने लगे, तो कुछ घंटों के लिए रुक जाएं और नाश्ता कुछ स्वादिष्ट पर। क्या आप खुद को दर्जन भर बंद करने में असमर्थ पाते हैं? कोशिश करो कॉफी झपकी !
2. हरी चाय
ग्रीन टी में दो घटक होते हैं जो मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। कैफीन के अलावा, ग्रीन टी में एल-थीनाइन, एक एमिनो एसिड होता है मदद करने के लिए जाना जाता है तनाव प्रबंधन और मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाने के साथ।
बेहतर अभी भी, के अनुसार 2001 से अनुसंधान research , L-theanine के प्रभाव को कम से कम 30 मिनट में महसूस किया जा सकता है।
प्रो प्रकार: मटका के लिए जाओ। इसमें नियमित ग्रीन टी की तुलना में लगभग दोगुना L-theanine होता है और यह सतर्कता बढ़ाने वाली कैफीन में भी अधिक होता है। इसलिए पढ़ाई के दौरान मटका लेटे की चुस्की लेने से आपका ध्यान बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
3. मकाऊ
पेरू में, मैका पारंपरिक रूप से स्कूलों में छात्रों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। इसके आस-पास बहुत सारे सबूत वास्तविक हैं, लेकिन हे, प्लेसबो प्रभाव भी शक्तिशाली हो सकता है!
एक के अनुसार 2012 की समीक्षा जानवरों के अध्ययन ने मैका को बेहतर याददाश्त और सीखने से जोड़ा है। और कुछ अनुसंधान मनुष्यों में ने सुझाव दिया है कि लंबे समय तक मैका लेने से मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
4. डार्क चॉकलेट
अगर पढ़ाई के दौरान आपका मीठा स्वाद आता है, तो चॉकलेट के लिए पहुंचें - लेकिन सुनिश्चित करें कि यह डार्क चॉकलेट है। अध्ययनों से पता चलता है कि डार्क चॉकलेट और कोको उत्पादों में हो सकता है सकारात्मक प्रभाव मस्तिष्क समारोह पर। पुराने शोध में यह भी पाया गया है कि चॉकलेट खाने से मदद मिल सकती है मानसिक थकान को कम करें .
'तेज' स्मृति के लिए खाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ
एक सप्ताह की परीक्षा आ रही है? एक ऐसी परियोजना पर काम करना जो कभी खत्म न हो? हम आपको सुनते हैं, और ये खाद्य पदार्थ आपके लिए हैं।
5. जामुन
मस्तिष्क शक्ति और याददाश्त को बढ़ाने के लिए जामुन आपके लिए सबसे अच्छा होगा। जामुन एंथोसायनिन नामक फ्लेवोनोइड यौगिकों में उच्च होते हैं, जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं।
Flavonoids भी स्मृति और सीखने का समर्थन कर सकते हैं: A 2019 अध्ययन 40 युवा वयस्कों में पाया गया कि मिश्रित बेरी स्मूदी पीने से 6 घंटे की अवधि में विभिन्न परीक्षणों पर सटीकता और प्रतिक्रिया समय बढ़ाने में मदद मिली। हमें मिल गया है 50+ ब्लूबेरी रेसिपी , अगर आपको प्रेरणा की जरूरत है।
6. हल्दी
हल्दी, शक्तिशाली सुनहरा विरोधी भड़काऊ मसाला है जुड़े हुए स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए। में 2018 परीक्षण , जिन प्रतिभागियों ने 18 महीनों के लिए दिन में दो बार 90 मिलीग्राम करक्यूमिन लिया, उनमें प्लेसबो लेने वालों की तुलना में स्मृति परीक्षणों के प्रदर्शन में 28 प्रतिशत का सुधार हुआ।
प्रो प्रकार: करक्यूमिन को कम जैवउपलब्धता के लिए जाना जाता है (जिसका अर्थ है कि आपका शरीर आसानी से इसका अधिक अवशोषण नहीं करता है), इसलिए आप इन लाभों के लिए मसाले पर निर्भर रहने की तुलना में पूरक आहार का उपयोग करने से बेहतर हो सकते हैं। यदि हल्दी आपके लिए पहले से ही एक रोजमर्रा की सामग्री है, तो कुछ काली मिर्च डालना याद रखें, जो आपके शरीर को करक्यूमिन को अवशोषित करने में मदद करेगी।
7. कद्दू के बीज
जबकि मस्तिष्क समारोह पर कद्दू के बीज के प्रत्यक्ष प्रभावों पर कोई अध्ययन नहीं हुआ है, वे सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत हैं जो मस्तिष्क स्वास्थ्य, सीखने और स्मृति से जुड़े हुए हैं। यदि आप कम हैं लोहा , जस्ता , मैग्नीशियम , या तांबा , पढ़ते समय कद्दू के बीजों का नाश्ता करना सहायक हो सकता है।
कद्दू के बीज में भी एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो कुछ पशु अध्ययन सुझाव स्मृति वृद्धि में मदद कर सकता है।
8. साइट्रस
खट्टे फलों में फ्लेवोनोइड्स आपके तंत्रिका कोशिकाओं को चोट से बचाने में मदद कर सकते हैं। एक छोटा सा २०१६ अध्ययन युवा वयस्कों में पाया गया कि फ्लेवोनोइड युक्त रस पीने से रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिलती है।
जूस पीने वाले प्रतिभागियों ने डिजिट सिंबल सबस्टीट्यूशन टेस्ट नामक एक परीक्षण पर भी काफी बेहतर प्रदर्शन किया, जो संज्ञानात्मक कार्य का आकलन करता है। व्यवहार परीक्षणों पर कोई अन्य अंतर नहीं देखा गया।
और एक में २०१५ अध्ययन , वृद्ध वयस्क जो 8 सप्ताह तक फ्लेवनोन से भरपूर संतरे का रस पीते हैं, उनके मस्तिष्क के कार्य के परीक्षण के परिणामों में सुधार देखा गया।
हमारे पसंदीदा में से एक को चाबुक करने का प्रयास करें साइट्रस स्मूदी .
9. अंडे
अंडे वे सभी हैं जिन्हें मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए तैयार किया गया है। वे विटामिन बी 12, कोलीन, और में समृद्ध हैं सेलेनियम - ये सभी स्मृति और मस्तिष्क स्वास्थ्य और प्रदर्शन का समर्थन करते हैं। अपने दिन की शुरुआत के साथ करें सबसे अच्छा तले हुए अंडे कभी।
लंबी दूरी के मस्तिष्क कार्य के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ
जब मस्तिष्क के स्वास्थ्य की बात आती है, तो हम लंबे समय तक इसमें रहते हैं। ये खाद्य पदार्थ समग्र मस्तिष्क समारोह का समर्थन करेंगे और पुरानी स्थितियों और मानसिक गिरावट से रक्षा करेंगे।
10. एवोकैडो
से टोस्ट गुआक के लिए, हम प्यार करते हैं avocados . जो चीज हमें उनसे और भी ज्यादा प्यार करती है, वह यह है कि वे एक महान हैं स्रोत कैरोटीनॉयड की। अनुसंधान अभी भी प्रारंभिक अवस्था में है, लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि अपने आहार में एवोकाडो को शामिल करने से मानसिक कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
प्रो प्रकार: आप एवोकाडो को एक में भी बना सकते हैं मिठाई !
11. मछली
ओमेगा -3 वसा दीर्घकालिक मस्तिष्क स्वास्थ्य लाभ के लिए आवश्यक हैं। ओमेगा -3 से भरपूर आहार बेहतर से जुड़े हुए हैं स्मृति प्रदर्शन तथा धीमी मानसिक गिरावट .
प्रो प्रकार: मछली पकड़ने की तरह ही, इसके फायदे के लिए मछली खाना लंबा खेल खेलने के बारे में है। उपरोक्त अध्ययनों में यह भी उल्लेख किया गया है कि मछली के मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अधिक लाभ होता है जब इसे बाद में के बजाय अपने आहार में शामिल किया जाता है।
12. नट
नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर मेवे लें या बनाएं स्वस्थ निशान मिश्रण सेवा मेरे सहयोग आपके मस्तिष्क का स्वास्थ्य, रक्त प्रवाह से लेकर मस्तिष्क तरंगों तक। अखरोट विटामिन ई और जिंक से भरपूर होते हैं और जुड़े हुए तर्क कौशल में वृद्धि के लिए।
सेवा मेरे 2017 अध्ययन कोरियाई बच्चों और किशोरों को देखने पर पाया गया कि जो लोग अधिक नट्स और सब्जियां खाते हैं, उनकी प्रतिक्रिया समय में सुधार होता है।
प्रो प्रकार: यदि आप ट्रेल मिक्स बना रहे हैं, तो पेकान, अखरोट और काजू शामिल करना सुनिश्चित करें (जब तक कि आपको एलर्जी न हो!) इन नट्स को विशेष रूप से उनके एंटीऑक्सीडेंट एकाग्रता के लिए चुना गया था।
13. पत्तेदार साग
केल एक कारण से सुपरफूड है। अनुसंधान सुझाव देता है कि अपने आहार में पत्तेदार साग को शामिल करने से उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट धीमी हो सकती है। हरी स्मूदी कि सकल स्वाद नहीं है, किसी को?
प्रो प्रकार: प्रति दिन पत्तेदार साग की एक सर्विंग का लक्ष्य रखें।
14. ब्रोकोली
एक कठिन परीक्षा आ रही है? ब्रोकली ट्राई करें। अलावा मस्तिष्क की रक्षा करने वाला एंटीऑक्सीडेंट, ब्रोकली विटामिन K से भरपूर होती है और ग्लूकोसाइनोलेट्स . एक के अनुसार 2013 विश्लेषण , उम्र बढ़ने के दौरान विटामिन K मस्तिष्क के कार्य और स्मृति पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है।
15. चुकंदर
जब आप पढ़ रहे हों तो आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में कमी के सभी प्रकार के नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं, और चुकंदर इसे रोकने में मदद कर सकता है। अनुसंधान 2011 से पता चलता है कि बीट मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है - विशेष रूप से ललाट लोब में, जो निर्णय लेने और स्मृति के साथ करना है।
प्रो प्रकार: खाओ और व्यायाम करो! चुकंदर के रस और व्यायाम का संयोजन रहा है जुड़े हुए वृद्ध वयस्कों में मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए।
पढ़ाई के लिए अतिरिक्त टिप्स
अध्ययन के लिए अधिक मस्तिष्क-वर्धक खाद्य पदार्थों का सेवन करने की कोशिश करते समय, याद रखें कि पोषक तत्व वहाँ नहीं जाते जहाँ आप उन्हें जाना चाहते हैं - वे वहाँ जाते हैं जहाँ आपके शरीर को उनकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। इसलिए इन सभी खाद्य पदार्थों को जल्दी ठीक करने की कोशिश करने के बजाय संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार के हिस्से के रूप में शामिल करना बेहतर है।
जब आप तनावग्रस्त हों या कुछ अतिरिक्त मस्तिष्क शक्ति की आवश्यकता हो, तो इन सहायक युक्तियों का पालन करें:
- खूब प्राप्त करें नींद .
- अपने अध्ययन सत्रों को अलग रखें और जानकारी को छोटे, प्रबंधनीय भागों में विभाजित करें।
- आगे बढ़ें - यहां तक कि सिर्फ एक आधा घंटा का उदारवादी व्यायाम आपके मस्तिष्क की प्रसंस्करण गति में सुधार कर सकता है।
- ब्रेक लें।
- ध्यान करो। यह आपको तनाव को दूर करने, अपना ध्यान बेहतर बनाने और आपके ध्यान अवधि को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- हाइड्रेटेड रहना - पानी एकाग्रता और समग्र मस्तिष्क प्रदर्शन को प्रभावित करता है।
अगले टेस्ट में सफल होने के लिए, अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें विज्ञान समर्थित अध्ययन युक्तियाँ .