अधिक ब्लूबेरी खाने के 56 स्वस्थ तरीके

ब्लूबेरी छोटे हो सकते हैं, लेकिन वे पैकबहुत सारे पौष्टिक पंचएक छोटे से काटने में। जबकि एक कप लिटिल ब्लूज़ में केवल 84 कैलोरी होती है, आपको मिलेगा& आपके दैनिक फाइबर का 14 प्रतिशत और दिल की मदद करने वाले एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ावा देता है http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20384847 . और क्या हमने उल्लेख किया कि वे अद्भुत स्वाद लेते हैं?

इन जामुनों का प्राइम टाइम मई से अक्टूबर तक चलता है, इसलिए एक बार में कुछ धूप और जामुन के एक बड़े बैच को हथियाने के लिए (थोड़ा व्यायाम करते हुए) कोशिश करें अपना खुद का चुनना अमेरिका भर के बागों में। यदि आप सर्दियों के महीनों के दौरान ब्लूबेरी के लिए तरसते हैं, तो कभी डरें नहीं: इनमें से कई व्यंजनों में सूखे या फ्रोजन ब्लूबेरी का उपयोग किया जाता है जिन्हें पूरे साल संग्रहीत किया जा सकता है।

सुबह का नाश्ता

1. ब्लूबेरी तोरी Muffins

तोरी ब्रेड नाश्ते में कुछ सब्जियां पाने के सबसे आसान (और सबसे स्वादिष्ट) तरीकों में से एक है, और यह नुस्खा ब्लूबेरी मफिन-उबचिनी ब्रेड हाइब्रिड के लिए ब्लूबेरी जोड़ता है।

दो। ब्लूबेरी-केला पाई वेगन ओवरनाइट ओट्स

व्यस्त सुबह के लिए अपने नए गो-टू-नाश्ते से मिलें। ओवरनाइट ओट्स “कुक” रात भर फ्रिज में, तो एक स्वादिष्ट स्वस्थदलिया नाश्तासुबह जाने के लिए पूरी तरह तैयार है। ब्लूबेरी,दालचीनीइस रेसिपी में मेपल सिरप, केला, अखरोट और वेनिला इसे मीठा करते हैं। पूरे सप्ताह चलने के लिए एक बड़ा बैच बनाएं!

3. ब्लूबेरी बादाम Streusel Muffins

पुराने स्कूल के ब्लूबेरी मफिन पर यह स्पिन लस मुक्त और शाकाहारी होने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आप लस मुक्त आटा और जई को स्वैप कर सकते हैं।Quinoaइसका मतलब है कि यह कोई मफिन नहीं है - यह सब उस प्रोटीन के बारे में है!

चार। ब्लूबेरी-अनानास ओटमील स्मूदी

ब्लू बैरीज़,केला, तथाअनानासक्या सभी स्मूदी स्टैंडबाय हैं - लेकिन रुको, दलिया? रोल्ड ओट्स औरग्रीक दहीइस स्मूदी को पीने योग्य भोजन के रूप में परोसने के लिए पर्याप्त भरें। मुट्ठी भर जोड़ेंपालकसब्जियों की एक परोसने में चुपके करने के लिए।

5. केला ब्लूबेरी Muffins

सुबह के समय ताज़ी पके केले की रोटी की महक से बेहतर कुछ नहीं हो सकता। पोर्टेबल मफिन रूप में केले की रोटी के अलावा, ताजा ब्लूबेरी के साथ पैक किया गया कुछ भी नहीं है! और भी स्वस्थ संस्करण के लिए, उपयोग करके देखेंमक्खन के बजाय सेब की चटनी.

6. कारमेलिज्ड केले के साथ ब्लूबेरी-फ्लेक्स पैनकेक

फ्लफी ब्लूबेरी पेनकेक्स मीठे, कारमेलिज्ड केले के साथ सबसे ऊपर हैं? जी बोलिये!पूरे गेहूं का आटाऔर फ्लैक्स मील इस रेसिपी को एक पौष्टिक पंच देते हैं, जबकि दालचीनी, केले और ब्लूबेरी की मिठास का मतलब है कि ऊपर से शक्कर की चाशनी की कोई आवश्यकता नहीं है। (इसके बजाय सादे ग्रीक योगर्ट का एक स्कूप आज़माएं!)

7. ब्लूबेरी-अखरोट ओट-लेस ओटमील

मसला हुआ केला,सफेद अंडे, दूध (डेयरी या अन्यथा),सन का बीज,दालचीनी, और वेनिला मलाईदार “जई” इस भुलक्कड़ नाश्ते में। ऊपर से मुट्ठी भर ताज़े ब्लूबेरी और भुने हुए अखरोट डालें, शहद के साथ बूंदा बांदी करें, और खोदें!

8. ब्लूबेरी ब्लिस ब्रेकफास्ट बार्स

ये होममेड बार ब्लूबेरी सहित सुपरफूड्स से भरे हुए हैं,पिसता, तथापटसन के बीज,जबकि बहुत सारेदाने और बीजस्वस्थ वसा में पैक करें। पूरे दिन की ऊर्जा के लिए तैयार हो जाइए!

9. ब्लूबेरी और पेकान ग्रेनोला

टोस्टेड ओट्स, व्हीट फ्लेक्स, व्हीट जर्म, बादाम और पेकान से हल्का मीठा हो जाता हैशहदया एगेव स्टोर-खरीदा के स्वस्थ विकल्प के लिएग्रेनोला. दही में कुछ क्रंच डालने के लिए इस नुस्खे का प्रयोग करें, खाने के लिए कुछ दूध के साथ छिड़केअनाज, या के ऊपर छिड़केंजई का दलिया.

10. ब्लूबेरी मफिन पेनकेक्स

यह एक मफिन है! यह एक पैनकेक है! नहीं, यह एक ब्लूबेरी मफिन पैनकेक है। हालांकि वे सप्ताहांत ब्रंच के लिए पर्याप्त स्वाद लेते हैं, यह ब्लूबेरी उपचार अंडे के बजाय फ्लेक्स बीज भोजन, डेयरी के बजाय बादाम दूध, और जितना संभव हो सके स्वस्थ रखने के लिए पूरे गेहूं के आटे का उपयोग करता है (और डेयरी मुक्त!)

ग्यारह। जादुई ब्लूबेरी वेनिला चिया बीज जाम

जैम बनाना हमारे पसंदीदा उपयोगों में से एक हैचिया बीज. वे पानी को अवशोषित करते हैं, स्वाभाविक रूप से इस सरल नुस्खा में ब्लूबेरी को गाढ़ा करते हैं, जबकि वेनिला उन उज्ज्वल ब्लूबेरी स्वादों को बाहर लाता है। इस जादुई जैम को टोस्ट पर फैलाएं . की आश्चर्यजनक और सरल खुराक के लिएओमेगा 3s.

12. ब्लूबेरी नारियल बेक्ड स्टील कट ओटमील

स्टील कट ओट्स ओट्स को फ्लेक्स में रोल करने के बजाय, पूरे जई के दाने, या ग्रोट्स का उपयोग करके बनाया जाता है। उनके पास उनके चपटे दोस्तों के समान पोषण संबंधी लाभ हैं, और स्वाद के अनुसार वे थोड़े चबाने वाले हैं, जो उन्हें इस मलाईदार बेक्ड ब्लूबेरी दलिया के लिए एकदम सही बनाते हैं! इसके साथ टॉप करें नारियल व्हीप्ड क्रीम और अधिक ताजा जामुन (नीला या अन्यथा!)।

13. ब्लूबेरी पीच परफेक्ट चिया

ब्लूबेरी और आड़ू गर्मियों के मौसम में सबसे स्वादिष्ट फलों में से दो हैं। ‘उन्हें एक “पुडिंग” नारियल के दूध, वेनिला और चिया के साथ बनाया गया। चिया इसे क्रीमी बनाने के लिए एक प्राकृतिक गाढ़ेपन का काम करता है!

14. साबुत-गेहूं ब्लूबेरी नींबू पेनकेक्स

ब्लूबेरी पेनकेक्स एक पुराना क्लासिक हो सकता है, लेकिन नींबू के अतिरिक्त इन्हें अगले स्तर पर ले जाता है। वे & rsquo; मोटा, मीठा, और बस सबसे नन्हा सा तीखा है।

पंद्रह. दलिया ब्लूबेरी नाश्ता पिज़ूकी

क्या दानव खाना ठीक हैनाश्ते के लिए कुकी? बेशक- खासकर जब यह जई का आटा, दालचीनी, सन, सेब की चटनी और शहद से बना हो और ब्लूबेरी से जड़ी हो। स्लेदर प्लेनग्रीक दही, मूंगफली का मक्खन, और ऊपर से कटा हुआ केला और आपके पास एक पूर्ण नाश्ता पिज्जा है।

स्नैक्स और ऐपेटाइज़र

16. ब्लूबेरी-लाइम साल्सा

एक उत्साही फल साल्सा किसी भी व्यंजन, मिठाई या नमकीन को खत्म कर सकता है। इस समर मिक्स को ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी से गहरा बैंगनी रंग मिलता है, नीबू, प्याज और सीताफल से थोड़ा मसाला, और आधा एवोकैडो से कुछ स्वस्थ वसा मिलता है।

17. ग्रीक योगर्ट कवर्ड ब्लूबेरी

यह इससे आसान नहीं है—अपने ब्लूबेरी को वेनिला में डुबोएंग्रीक दहीऔर वैक्स पेपर पर फ्रीज करें। हर बार जब आप प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट के विस्फोट के लिए फ्रीजर में पहुंचते हैं तो मुट्ठी भर लें!

18. ब्लूबेरी-सूरजमुखी ऊर्जा काटने

एक पोर्टेबल स्नैक की आवश्यकता है जो ऊर्जा को बड़े पैमाने पर बढ़ावा दे? ये छोटे काटने काजू, खजूर, सूखे ब्लूबेरी, सूरजमुखी के मक्खन को एक साथ पैक करते हैं,spirulina, दालचीनी, और तिल एक संतोषजनक कमी के लिए। सब कुछ बेहतर काटने के आकार का है।

19. ब्लूबेरी और केंटालूप फलों का सलाद

इस दो-घटक फलों के सलाद को थोड़ा सा नींबू का रस, मेपल सिरप की एक बूंदा बांदी और एक छिड़काव के साथ जैज़ करेंदालचीनी.

बीस. ब्लूबेरी डिप

यह ब्लूबेरी फ्रूट डिप काजू को रात भर भिगोकर और फिर पके हुए ब्लूबेरी, दही और नींबू के रस के साथ मिलाकर मखमली चिकना बनाया जाता है। डिप को ठंडा करें, और चॉकलेट फोंड्यू के साथ आप जो कुछ भी खाएं उसका आनंद लें- स्ट्रॉबेरी, केले के स्लाइस, और अनानास के टुकड़े शुरू करने के लिए एक शानदार जगह हैं!

इक्कीस। ब्री के साथ ब्लूबेरी और पीच सालसा

टैंगी ब्लूबेरी पीच साल्सा (थोड़ा सा जलेपीनो, पुदीना, और के साथ)अदरक) एक आकर्षण की तरह मलाईदार बेक्ड ब्री की तारीफ करें। रात के खाने से पहले अपने मेहमानों का इलाज करने का यह एक शानदार और ताज़ा तरीका है।

22. ब्लूबेरी-नींबू वर्ग

घर पर एनर्जी बार बनाना एक सस्ता, प्राकृतिक और स्वादिष्ट विकल्प है। यह नुस्खा केवल सूखे ब्लूबेरी, खजूर, अखरोट, सूरजमुखी के बीज और लेमन जेस्ट के साथ सामग्री सूची को छोटा रखता है। बस यह सब फूड प्रोसेसर में डालें, पैन में दबाएं, ठंडा करें और स्लाइस करें! नाश्ता करने के लिए तैयार।

बेन और मोर शापिरो

2. 3. ब्लूबेरी कॉर्नब्रेड

एक बार जब आप अपने कॉर्नब्रेड में ब्लूबेरी डालते हैं, तो आप फिर कभी सादे नहीं होंगे। ये छोटे जामुन वास्तव में एक मूल कॉर्नब्रेड नुस्खा बनाते हैं। यह समुद्री भोजन के लिए एकदम सही साइड डिश है, या बस शहद और मक्खन के साथ दोपहर के नाश्ते के रूप में परोसा जाता है।

24. ट्रिपल फ्रूट रोलअप

फल रोलअप के लिए आप कभी भी बूढ़े नहीं होते हैं। यह नुस्खा रूबर्ब, स्ट्रॉबेरी, और निश्चित रूप से, ब्लूबेरी का उपयोग करके, आपके बचपन के फुट-लंबे नीयन उपचार पर एक वयस्क स्पिन डालता है।

दोपहर का खाना और रात का खाना

25. ब्लूबेरी-हबा के साथ सैल्मन टैकोस ñ मैं था सॉस

एक बार फिर, ब्लूबेरी के साथ जोड़े जाने पर सैल्मन एक स्पलैश बनाता है - इस बार मैक्सिकन ट्विस्ट के साथ। हबानेरो का अर्थ है ये छोटे काटने हैंगरम. पिंकी-ऑरेंज सैल्मन, पर्पल ब्लूबेरी और हरी तोरी के रंगों का आनंद लेने के लिए खुले में परोसें।

26. ब्लूबेरी Guacamole के साथ ग्रील्ड चिकन

ब्लूबेरी गुआक सबसे प्रतिभाशाली चीज है जिसके बारे में हमने कभी सुना है। इसमें मीठे जामुन, तीखा नींबू का रस, और जलेपीनोस से थोड़ा सा मसाला मिला है। इस रेसिपी में एक ग्रिल्ड भी शामिल हैचिकन ब्रेस्टग्रीक योगर्ट, लाइम और चिली पाउडर में मैरीनेट किया गया है, लेकिन अगर आप इस पूरी डिश को चिप्स से भर दें तो हम समझ जाएंगे!

27. जंगली ब्लूबेरी के साथ सब्जी कूसकूस

यह नुस्खा कूसकूस के लिए कहता है, लेकिन इसे आप में से किसी में भी उप करना आसान हैपसंदीदा अनाजपास्ता सलाद पर हल्का लेने के लिए। जंगली ब्लूबेरी, तोरी, गाजर और छोले एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन जोड़ते हैं। अपने अनाज को वेजिटेबल स्टॉक में पकाने से इसका स्वाद बढ़ जाता है। हमारा पसंदीदा दानेदार आधार? क्विनोआ या बुलगुर गेहूं।

28. टकसाल तरबूज, ककड़ी, और ब्लूबेरी सलाद

यह इन तीनों से बने सलाद से ज्यादा जूसी नहीं होतापानी से भरपूर खाद्य पदार्थ. बस चूने और पुदीने की पत्तियों के साथ मौसम!

29. ब्लूबेरी बारबेक्यू सॉस

ब्लूबेरी एक गतिशील बारबेक्यू सॉस बनाती है जबकि कॉफी स्वाद को और भी गहरा कर देती है। यह आपका नया कुकआउट स्टेपल बनने वाला है - यह चिकन ब्रेस्ट, ग्रिल्ड फिश, रिब्स और खींचे गए पोर्क पर समान रूप से अच्छी तरह से काम करेगा।

30. तरबूज-ब्लूबेरी क्विनोआ सलाद

फेटा,तरबूज, और तुलसी का सलाद गर्म मौसम में पसंदीदा बन गया है, लेकिन यह नुस्खा आपको लाल क्विनोआ, धूप में सुखाए हुए टमाटर और ब्लूबेरी से बहुत अधिक भर देगा।

31. ब्लूबेरी-चिली सॉस के साथ ग्रील्ड सामन

सामन, ब्लूबेरी, और हैच चिली एक अजीब कॉम्बो की तरह लग सकता है, लेकिन इसे दस्तक न दें & rsquo; जब तक आप इसे आजमाएं: फल और सामन निश्चित रूप से दोस्त हैं-आपकी प्लेट पर, यानी। यह चटनी ब्लूबेरी जैम से बनाई जाती हैतथाताजा ब्लूबेरी।

32. ब्लूबेरी-अनार विनिगेट के साथ लाल पत्ता सलाद

रास्पबेरी विनैग्रेट हमेशा लोकप्रिय है, लेकिन ब्लूबेरी अनार एक शानदार विकल्प है। इस स्वादिष्ट ड्रेसिंग के साथ, सलाद को साग, अखरोट, बकरी पनीर, और सूखे क्रैनबेरी (या सूखे ब्लूबेरी) के साथ सरल रखें।

33. ब्लूबेरी चिकन सलाद रैप्स

सादे के साथ अपने चिकन सलाद को हल्का करेंग्रीक दही, ताजा ब्लूबेरी, और कुछ कुरकुरे अजवाइन। इसे रोमेन लीफ“नौकाओं,” या साग के ऊपर।

3. 4. ब्लूबेरी के साथ ग्रील्ड काले सलाद

ग्रिल्ड केल, केल चिप्स और सॉटेड केल के बीच का इंटरसेक्शन है: यह थोड़ा कुरकुरा और थोड़ा कोमल होता है, जो इस तरह के सलाद के लिए एक अनूठा आधार बनाता है, जो बकरी पनीर के साथ सबसे ऊपर है।

35. ब्लूबेरी और रिकोटा पिज्जा

पनीर और फल अक्सर एक पनीर प्लेट पर एक साथ आते हैं, लेकिन पिज्जा के बारे में क्या? यह नुस्खा पफ पेस्ट्री क्रस्ट के लिए कहता है, लेकिनइसे बदलोपूरे गेहूं, क्विनोआ, पीटा ब्रेड, या यहां तक ​​कि के साथ withफूलगोभी क्रस्ट.

36. मशरूम और ब्लूबेरी बाल्सामिक पॉट रोस्ट

जब आपका खाना पकाने का मन न हो,क्रॉक-पॉट्स आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं. यहां, रोस्ट को टमाटर, बाल्समिक और ब्लूबेरी के साथ पकाया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप उन जामुनों से सिर्फ एक मिठास के साथ एक नमकीन स्वाद होता है। (शाकाहारी: केवल सब्जियों को अतिरिक्त मशरूम के साथ धीमी गति से पकाने की कोशिश करें। उनकी मांसल बनावट उसी तरह स्वाद लेती है।)

मिठाई

37. ब्लूबेरी-नारियल दही पाई

यह जमे हुए मिठाई वास्तव में फैंसी लगती है, लेकिन (श!) केवल चार अवयव हैं और फ्रीजर में इकट्ठा होने और पॉप करने में पांच मिनट से भी कम समय लगता है। इसका स्वाद खराब होता है, लेकिन फिलिंग वास्तव में केवल टोस्टेड नारियल और वेनिला ग्रीक योगर्ट है। ब्लूबेरी के साथ टॉपिंग उन्हें शो का स्टार बनाती है।

38. ब्लूबेरी और बादाम चिया बीज वर्ग

इन मीठे वर्गों में बादाम का बड़ा स्वाद उन्हें वास्तव में पॉप बनाता है। ओट्स चबाना औरचिया बीजइसका मतलब है कि ये बार बहुत स्वादिष्ट हैं-खासकर जब वे गर्म होते हैं। थोड़ा और पतन के लिए अपने पसंदीदा अखरोट के मक्खन के साथ शीर्ष।

39. घूमता हुआ ब्लूबेरी फ्रोजन योगर्ट

जमे हुए दही प्रेमियों पर ध्यान दें: यहां घर पर उस सादे पुराने फ्रोयो को परोसने का एक नया तरीका है। जमे हुए ब्लूबेरी और अखरोट के साथ जमे हुए दही को परत करें और गठबंधन करने के लिए एक साथ घूमें। (स्टोर-खरीदारी के लिए उत्सुक नहीं हैं? अपना खुद का बना घर में!)

40. ब्लूबेरी पाई फ्रोजन योगर्ट

यह ब्लूबेरी-वेनिला जमे हुए दही & ldquo;ब्लूबेरी पाई?” टूटा हुआ ग्रैहम पटाखा टॉपिंग, बिल्कुल। ब्लूबेरी-इन्फ्यूज्ड सिंपल सीरप और क्रीमी योगर्ट के साथ कुरकुरे टॉपिंग का संयोजन अमीर की नकल करता हैपाई फिलिंगऔर कुरकुरा पपड़ी।

41. ब्लूबेरी-ऑरेंज आइसी पोप्स

ब्‍लूबेरी को भूनना और फिर उन्‍हें फोल्ड करके aनारियलक्रीम, पानी और दूध का संयोजन इन उष्णकटिबंधीय को बदल देता हैपॉप्सिकल्सनारंगी उत्साह के एक पॉप के साथ उज्ज्वल बैंगनी। अगर आपको नारियल पसंद नहीं है, तो इसे अपने पसंदीदा दही के साथ आजमाएं।

42. ब्लूबेरी ग्रीक योगर्ट ट्रफल्स

ये ट्रफल्स की तरह दिखते हैं जिन्हें आप किसी फैंसी कैंडी स्टोर से खरीदते हैं, लेकिन वे वास्तव में केवल पिघले हुए डार्क चॉकलेट चिप्स, ब्लूबेरी ग्रीक योगर्ट और बिना चीनी वाले कोको पाउडर से बने होते हैं। वहाँ से वहाँ एंटीऑक्सीडेंट के टन हैंडार्क चॉकलेट, लेकिन ब्लूबेरी दही को सादे ग्रीक योगर्ट के साथ मिलाकर भुने हुए ब्लूबेरी के साथ मिलाकर एक स्वस्थ उपचार के लिए देखें (और कम के साथ अधिक ब्लूबेरी स्वादप्रसंस्कृत चीनी)

43. भुना हुआ ब्लूबेरी और रूबर्ब क्रेप्स

इन पतले पेनकेक्स के फल संस्करण एक भयानक हल्की मिठाई बनाते हैं। यह नुस्खा सफेद के बजाय पूरे गेहूं के आटे का उपयोग करता है, और भरने को ब्लूबेरी, रूबर्ब से बनाया जाता है,दालचीनी, और शहद। यह सबसे अच्छे तरीके से स्वाभाविक रूप से मीठा होता है।

44. ब्लूबेरी-केला टार्ट

जब मिठाई की बात आती है, “तीखा” आमतौर पर भारी क्रीम, दूध और अंडे के टन का मतलब है। इस स्वस्थ उपचार के साथ ऐसा नहीं है।अलसी और पानीअंडे को बादाम की परत में बदलें और भरना आसान नहीं हो सकता (ब्लूबेरी और केले-यही है!)

चार पांच। ब्लूबेरी “आइसक्रीम” सैंडविच

हम मिठाई के लिए कुकीज़ से बने आइसक्रीम सैंडविच पसंद करते हैं - यह एक की कीमत के लिए दो डेसर्ट की तरह है! इस रेसिपी में ग्रीक योगर्ट, थोड़ी भारी क्रीम, फ्रोजन ब्लूबेरी, फिलिंग (आइसक्रीम से ज्यादा शर्बत) बनाई जाती है।चीनी, और नींबू का रस। चॉकलेट ग्रैहम पटाखे “रोटी” बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी जोड़े बिना इस मलाईदार उपचार के लिए।

46. टूटी फ्रूटी क्रम्बल

इस मोची के ऊपर का क्रम्बल रोल्ड ओट्स, अखरोट, स्पेल्ड मैदा और प्राकृतिक गन्ना चीनी से बनाया जाता है। बहुत अधिक चीनी को क्रस्ट में पैक करने की आवश्यकता नहीं है - ब्लूबेरी, अनानास से प्राकृतिक शर्करा,सेब,और चेरी पकवान को स्वादिष्ट बनाने का बहुत अच्छा काम करते हैं।

47. ऑरेंज ग्लेज़ेड ब्लूबेरी डोनट्स

स्वस्थ डोनट्सहमेशा एक जीत होती है, खासकर जब वे ताजा ब्लूबेरी से भरे होते हैं। इनमें से प्रत्येक साइट्रस प्रसन्नता 100 से कम कैलोरी में आती है। इसके अलावा, वे & rsquo; सेब की चटनी के अलावा और कुछ नहीं के साथ मीठे होते हैं। पाउडर चीनी, दूध, संतरे का रस, और वेनिला का एक शीशा जोड़ें और आपका काम हो गया! ड्राइव के माध्यम से रास्ता बेहतर है।

पेय, स्मूदी और कॉकटेल

48. सुपरफूड्स स्मूदी

ज़रूर, ब्लूबेरी हमारे पसंदीदा में से एक हैंसुपरफूड, लेकिन हम एक शीतल पेय में अधिक से अधिक मात्रा में सेवन करने के विरोध में नहीं हैं। इस स्मूदी में छह सामग्रियां हैं ग्रेटिस्ट-अनुमोदित सुपरफूड (ब्लूबेरी, ग्रीक योगर्ट,पालक,हरी चाय,अनार, तथाअदरकजड़), इसे स्वस्थ बनाने की गारंटीतथास्वादिष्ट पेय।

49. तुलसी और ब्लूबेरी वोदका सोडा

सरल सिरप बनाना घर पर कॉकटेल के साथ रचनात्मक होने का सबसे आसान तरीका है। ताजा तुलसी के साथ बनाया गया साधारण सिरप मीठा ब्लूबेरी सिरप पूरी तरह से तारीफ करता है। वोडका और सोडा इसे ताज़ा रखते हैं औरस्वस्थगर्म मौसम का पेय।

पचास. ब्लूबेरी-लैवेंडर नींबू पानी

इस नींबू पानी को बाहर धूप वाले दिन 25 सेंट में बेचें, और हम गारंटी देते हैं कि आप & rsquo; बेच देंगे! जबकि ताजा निचोड़ा हुआ नींबू पानी अपने आप में पूर्णता है, ताजा ब्लूबेरी और लैवेंडर एक साथ आते हैंपेय जो सुगंधित हैऔर थोड़ा अलग।

51. ब्लूबेरी और बॉर्बन

यह बोरबॉन, ताजा नींबू का रस, मैला ब्लूबेरी, और सेल्टज़र के छींटे के साथ सरल सिरप से बहुत बेहतर नहीं है। ब्लूबेरी और साधारण सिरप मिठास का सही स्पर्श जोड़ते हैं।

52. ब्लूबेरी ठग

एक सादे फलों की स्मूदी को जोड़ना आसान हैगोजी जामुन, चिया बीज,कोकोआ निब्स, और अलसी के बीज संतरे के रस, केले, दूध और ब्लूबेरी के उस मूल संयोजन में। जमे हुए ब्लूबेरी और केले का उपयोग करने से बर्फ की आवश्यकता समाप्त हो जाती है।

53. ब्लूबेरी नारियल पानी फ्रॉस्टी

एक सुपर-हाइड्रेटिंग स्मूदी चाहते हैं? यह केवल लेता हैनारियल पानी, बर्फ, जमे हुए ब्लूबेरी, और नींबू का रस।

54. ब्लूबेरी नींबू पानी संगरिया

होनासावधानइस संगरिया के साथ—यह आपको ठंडा कर देगा और एक मीठे दांत को इतनी अच्छी तरह से संतुष्ट करेगा कि आप उनमें से 10 पीना चाहेंगे! ब्लूबेरी के स्वाद को बढ़ाने के लिए ब्रांडी के बजाय ब्लूबेरी वोदका आज़माएं।

55. ब्लूबेरी मिंट अगुआ फ्रेस्का

अगर आपको शराब के बिना ठंडा करने के लिए पेय की आवश्यकता है, तो हमें आपकी पीठ मिल गई है। ताजे ब्लूबेरी, पुदीने के पत्ते, शहद और नींबू के रस के साथ अपने पानी का स्वाद लें। चूल्हे पर मिश्रण को उबालने से स्वाद तेज हो जाता है। (बस लिप्त होने से पहले इसे बर्फ़ करना सुनिश्चित करें।)

56. ब्लूबेरी और अनानस मोजिटो

क्लासिक मोजिटो पुट में ब्लूबेरी और अनानास के टुकड़े मिलाने से aबेरग्रीष्मकालीन पसंदीदा पर स्वादिष्ट मोड़। (क्षमा करें, हमें उस वाक्य का उपयोग यहाँ कहीं करना था!)

मूल रूप से जुलाई 2013 को प्रकाशित हुआ। अप्रैल 2015 को अपडेट किया गया।