बहुत ज्यादा कैफीन कितना है?

यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो संभावना है कि आपने आज सुबह कैफीन का सेवन किया था (या हो सकता है कि आप अभी इसका सेवन कर रहे हों)। सबसे ज्यादा इस्तेमाल किया जाने वाला मनो-सक्रिय उत्तेजक दुनिया में कॉफी और चाय से लेकर सोडा और चॉकलेट तक हर चीज में कैफीन मौजूद होता है।

बेंटोनाइट क्ले कब्ज

मध्यम खुराक में, यह & rsquo; के लिए जाना जाता है सतर्कता बढ़ाएं , फोकस में सुधार, और थकान कम करें। लेकिन अगर आपने कभी एस्प्रेसो के एक से अधिक शॉट्स को कम करने से आने वाली जलन महसूस की है, तो आपको यह जानकर आश्चर्य नहीं हो सकता है कि इसे ज़्यादा करना संभव है।

यह कैसे काम करता है?

कॉफी के बारे में वास्तव में ऐसा क्या है जो हमें जागने में मदद करता है? “कॉफी को ‘एडेनोसिन प्रतिपक्षी,&rsquo के रूप में जाना जाता है; अर्थात यह मस्तिष्क में अपनी रिसेप्टर साइटों को अवरुद्ध करके रासायनिक एडेनोसाइन के प्रभावों का प्रतिकार करता है, & rdquo; कहते हैं डॉ. जोश एक्स , डीएनएम, डीसी, सीएनएस। हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से पूरे दिन एडेनोसाइन का उत्पादन करता है ताकि हम रात में आसानी से सो सकें। जब हम कैफीन का सेवन करते हैं, तो यह इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है और दिन के समय की परवाह किए बिना हमें अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कई कैफीनयुक्त पेय, जैसे कि कॉफी और चाय, के स्वास्थ्य लाभ हैं जो सीधे उनकी कैफीन सामग्री से संबंधित नहीं हैं। कॉफी में रासायनिक यौगिकों को माना जाता है पुरानी बीमारी से बचाव against , और चाय में फ्लेवोनोइड्स (एक प्रकार का पादप रसायन) ज्ञात हैविरोधी भड़काऊ गुण. ये प्रभाव आपके पसंदीदा पेय पदार्थों के डिकैफ़िनेटेड संस्करणों में भी मौजूद हैं।

तो कितना ज्यादा है?

आप किससे पूछते हैं उस पर निर्भर करता है। भले ही कैफीन आपको अतिमानवीय महसूस करा सकता है, लेकिन वहां के अध्ययनों की एक उचित संख्या इसके बारे में चेतावनी देती है नकारात्मक प्रभाव . बड़ी मात्रा में, कैफीन चिंता को खराब कर सकता है और सोना मुश्किल बना सकता है, और कभी-कभी यह वास्तव में एकाग्रता को और अधिक कठिन बना सकता है। लेकिन इन लक्षणों को शुरू होने में जितनी सटीक मात्रा लगती है, वह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग हो सकती है।

यह कहना मुश्किल है कि कैफीन की मात्रा बहुत अधिक है क्योंकि इसका सेवन करने वाले व्यक्ति के आधार पर पदार्थ का बहुत अलग प्रभाव हो सकता है। वयोवृद्ध कॉफी पीने वाले खतरे के सामने हंस सकते हैं (क्यू & ldquo; मैं एक दिन में पांच कप पीता हूं और मैं ठीक कर रहा हूं! & rdquo;) लेकिन उनके पास ऐसा करने का एक वैज्ञानिक कारण हो सकता है। लोग स्वाभाविक रूप से निर्माण करते हैं a सहनशीलता कैफीन के प्रभावों के लिए, जिसका अर्थ है कि उन्हें एक ही चर्चा तक पहुंचने के लिए अधिक से अधिक की आवश्यकता है।

आनुवंशिकी भी खेल में आती है—कैफीन है विभिन्न दरों पर चयापचय at की आपकी विविधता के आधार पर CYP1A2 जीन . कुछ लोगों की पहचान “धीमे चयापचय करने वाले” के रूप में की जाती है। और वे कम मात्रा में कैफीन के प्रभाव को महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए यदि आपका कार्यालय मित्र सुबह 10 बजे से पहले हमेशा तीन कप ठंडा काढ़ा पीता है, जबकि आपको जाने के लिए केवल दो घूंट लगते हैं, तो आप इसे अलग तरह से संसाधित कर रहे होंगे।

“ अधिकांश शोध बताते हैं जिसका सेवन वयस्क कर सकते हैं 3-4 कप/दिन सुरक्षित रूप से बिना किसी स्वास्थ्य जोखिम के,” डॉ. कुल्हाड़ी कहते हैं। यह कॉफी का मध्यम सेवन माना जाता है, और यह तब तक ठीक होना चाहिए जब तक कि यह आपकी ध्यान केंद्रित करने या सोने की क्षमता में हस्तक्षेप न करे। कुछ लोगों के लिए, अधिक ठीक है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित कर रहा है।

अगर मैं इसे ज़्यादा कर दूं तो क्या होगा?

अत्यधिक उच्च खुराक में, कैफीन के कुछ डरावने परिणाम हो सकते हैं। इस साल अप्रैल में, एफडीए ने जारी किया चेतावनी अत्यधिक केंद्रित कैफीन की खुराक के खिलाफ, जिसमें प्रति चम्मच 3,000 मिलीग्राम तक होता है। यह 30 कप कॉफी में कैफीन की मात्रा के बराबर है, इसलिए यह कोई मजाक नहीं है।

एक अन्य रिपोर्ट में, एफडीए ने चेतावनी दी है कि हृदय अतालता और दौरे जैसे जहरीले प्रभाव 1,200 मिलीग्राम (लगभग 12 कप कॉफी) पर हो सकते हैं, और मृत्यु का जोखिम लगभग 10,000 मिलीग्राम (100 कप कॉफी) से शुरू होता है - किसी से भी अधिक एक ही दिन में पी सकते हैं।

दूसरे शब्दों में, यह अत्यधिक संभावना नहीं है कि आप कॉफी पीने से मरेंगे। लेकिन आप प्रति दिन केवल कुछ कप पीने के बाद नकारात्मक प्रभाव महसूस करना शुरू कर सकते हैं। कैफीन निश्चित रूप से है व्यसनी गुण (जब आप अपना मॉर्निंग बीव छोड़ते हैं तो कभी सिरदर्द का अनुभव होता है?), और एक बार जब आप इसे नियमित आदत बना लेते हैं तो इसे छोड़ना मुश्किल होता है। कैफीन निकासी वास्तव में है के रूप में मान्यता प्राप्त है विकार अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन द्वारा, और इसके प्रभाव किसी व्यक्ति द्वारा कैफीन पीना बंद करने के 12-24 घंटों के भीतर शुरू हो सकते हैं। लक्षणों में कम ऊर्जा, चिड़चिड़ापन, और धुंधली-सिरदर्द शामिल हैं (दुख की बात है, कॉफी से पहले सुबह की तरह ही भावनाओं की तरह लगता है)।

अक्सर, कोई व्यक्ति यह नहीं देख सकता कि कैफीन उन्हें कितना प्रभावित कर रहा है जब तक कि वे एक कदम पीछे नहीं हटते और कम पीना शुरू नहीं करते। यदि आप इस प्रक्रिया में बकवास महसूस किए बिना अपनी खपत को कम करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो a क्रमिक दृष्टिकोण लक्षणों को नोटिस करने से रोक सकते हैं। हर दिन बस थोड़ा कम पीने की कोशिश करें जब तक कि आप उस राशि तक कम न हो जाएं जो आपको उचित लगे।

टेकअवे

अंत में, यह नीचे आता है कि कैफीन आपको कैसा महसूस कराता है। क्या आप उस दूसरे या तीसरे कप से चिड़चिड़े और चिंतित होने लगते हैं? इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको आदत में कटौती करने की जरूरत है। यदि चार कप कॉफी दिन के दौरान आपको शक्ति प्रदान करने में मदद करने के लिए जादुई संख्या है, तो हर तरह से, आप करते हैं-बस सुनिश्चित करें कि आप इतने निर्भर नहीं हो रहे हैं कि यह आपकी नींद को प्रभावित करता है या आपको ऐसा महसूस कराता है कि आप इसके बिना काम नहीं कर सकते। कैफीन आपको प्रेरित रहने में मदद करने के लिए एक उपकरण हो सकता है, लेकिन प्राकृतिक ऊर्जा को बढ़ावा देने से बढ़कर कुछ भी नहीं हैव्यायाम करना, ठीक से खा रहा , और आराम करें जब आपके शरीर को इसकी आवश्यकता हो।