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अगर हम अपने कार्यालय में लटका हुआ एवोकैडो पिनाटा खा सकते हैं, तो हम करेंगे। हम एवोकाडोस के लिए बल्लेबाजी कर रहे हैं। तो ग्रेटिस्ट टीम को ये भयानक हरे फल क्यों पसंद हैं?
वे स्वादिष्ट, मुलायम, चिकने और मलाईदार हैं। और वे किसी भी दिलकश या मीठे स्वाद के लिए तैयार हैं, लहसुन और चूने के गुआमकोले से लेकर बिटवर्ट चॉकलेट ब्राउनी तक।
और भी बेहतर, avocados मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक बड़ा स्रोत हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं। ड्रेहर एमएल, एट अल। (2013)। हैस एवोकैडो संरचना और संभावित स्वास्थ्य प्रभाव। डीओआई: 10.1080/10408398.2011.556759
जबकि एवोकैडो स्मूदी, सलाद, सैंडविच में चमकता है, हमें पास्ता और डेसर्ट में आश्चर्यचकित करता है, और हमें अच्छा और स्वस्थ महसूस कराता है, याद रखें कि इसे ज़्यादा न करें।
उनका सेवन देखने वालों के लिए यह फल कैलोरी में काफी अधिक हो सकता है। अधिकांश लोगों के लिए प्रतिदिन आधा एवोकाडो पर्याप्त है। यहाँ हमारे पसंदीदा एवोकैडो व्यंजनों में से 36 हैं।
एवोकैडो स्मूदी और जूस
1. नींबू और शहद के साथ कीवी एवोकैडो स्मूदी
हमारे दो पसंदीदा सुपरफूड - एवोकाडो और कीवी - एक सुस्वादु फल, मलाईदार, हरी स्मूदी में ब्लेंड करें। आपको एवोकाडो से स्वस्थ वसा और विटामिन ई मिलता है, साथ ही कीवी से विटामिन सी और के मिलता है।
2. एवोकैडो स्मूदी
इस आसान स्मूदी को बनाने के लिए एवोकाडो, अखरोट का दूध और बर्फ को प्यूरी करें। ब्लॉगर मीठा गाढ़ा दूध के 2 1/2 बड़े चम्मच स्वादिष्ट रूप से सड़न रोकनेवाला के लिए कहता है।
हम इसे आधा कर देते हैं और अतिरिक्त चम्मच चीनी को हटा देते हैं। आप बिना किसी मिठास के भी जा सकते हैं।
3. अनानस एवोकैडो हरी स्मूदी
यह मीठी, चटपटी ट्रॉपिकल स्मूदी ताज़े पालक की भरपूर मदद छिपाती है। जमे हुए अनानास के टुकड़ों का एक बैग फ्रीजर में रखें। वे जूस या सिरप में डिब्बाबंद की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प हैं।
प्रो प्रकार:आप जानते हैं कि एक तिहाई स्मूदी मिश्रण करने से मना कर देती है? सबसे अंत में जमी हुई चीजें डालें।
4. सुपर ग्रीन स्मूदी
केला और कीवी। सेब और नाशपाती। ये स्वस्थ फल और सब्जियां सुस्वाद एवोकैडो और बादाम के दूध के साथ घूमती हैं। इस तरह हम अपने पुन: प्रयोज्य पुआल के माध्यम से अपने पोषक तत्वों की चुस्की लेते हैं।
5. फ्रेंच टोस्ट स्मूदी
एक गिलास में फ्रेंच टोस्ट - और शाकाहारी भी। अब तक, आप जानते हैं कि एवोकाडो को किसी भी चीज़ के साथ स्वाद दिया जा सकता है। तो क्यों न इसका स्वाद अपने पसंदीदा नाश्ते की तरह बनाएं।
यहाँ, दालचीनी, जायफल, मेपल सिरप, और पोषण खमीर के स्वाद एगे कस्टर्ड को ध्यान में रखते हैं। लेकिन बिना डेयरी या ब्रेड के। यहाँ वही पुराना, वही पुराना।
एवोकैडो सलाद और ड्रेसिंग
6. एवोकैडो तरबूज सलाद
यह सलाद न केवल पौष्टिक और स्वादिष्ट है, यह प्रस्तुति के लिए प्रमुख बिंदु रखता है।
रसीले टुकड़ेतरबूज(सुपरफूड अलर्ट - वे विटामिन ए और सी, और अमीनो एसिड से भरे होते हैं साइट्रलाइन ), मलाईदार एवोकैडो, मसालेदार मूली, और नमकीन फेटा के साथ सबसे ऊपर पुदीना और चिव्स एक हल्का, पोषक तत्वों से भरपूर लंच या क्षुधावर्धक बनाता है।
7. एवोकैडो अंडे का सलाद
एवोकैडो और अंडे - एक विजेता जोड़ी। इस अंडे के सलाद में, एवोकाडो को जोड़ने का अर्थ है स्वस्थ वसा को जोड़ने के साथ-साथ मेयो को कम करना। मेयो में बिल्कुल नहीं? सादा सबबिंग करने का प्रयास करेंग्रीक दही.
8. मेयो मुक्त एवोकैडो चिकन सलाद
इस चिकन सलाद में मेयो की जरूरत नहीं है। मसला हुआ एवोकैडो और सरसों लीन चिकन ब्रेस्ट और कटी हुई सब्जियों का एक कॉम्बो बाँधते हैं (अपना पसंदीदा चुनें)। साबुत अनाज वाली ब्रेड, क्रैकर्स या खीरे के स्लाइस पर परोसें।
9. एवोकैडो और टूना
मेयो के लिए एवोकैडो हमारा पसंदीदा विकल्प है। एवोकाडो को डिब्बाबंद टूना, नमक, काली मिर्च, और किसी भी अन्य जड़ी-बूटियों या मसालों के साथ मैश करें जो आप चाहते हैं।
खाली एवोकैडो खोल में परोसें, या एक आसान, कार्ब-मुक्त दोपहर के भोजन के लिए लेट्यूस रैप्स में आनंद लें।
10. एवोकैडो मैंगो चिकन सलाद
इस सप्ताह दोपहर के भोजन के लिए पारंपरिक चिकन सलाद पर इस सामयिक मोड़ का प्रयास करें। ग्रीक योगर्ट मेयो की जगह लेता है, और आम इस रेसिपी में थोड़ी मिठास जोड़ता है।
11. एवोकैडो 'सीज़र' ड्रेसिंग
सीज़र सलाद हमारा लंच ऑर्डर है। लेकिन जब हम इसे घर पर बनाते हैं, तो इस ड्रेसिंग को बनाकर हम पोषक तत्वों को बढ़ा देते हैं। आराम करो, ड्रेसिंग में कोई एंकोवी नहीं है।
एवोकैडो नाश्ता
12. एवोकैडो और अंडे का नाश्ता पिज्जा
नाश्ते के लिए पिज्जा? जी बोलिये! खासकर जब यह एवोकैडो और अंडे के साथ सबसे ऊपर हो। स्टोर-खरीदा हुआ गेहूं पिज्जा आटा मिनी पिज्जा में बनाया जा सकता है जिसे आप स्टोव टॉप पर मिनटों में पका सकते हैं।
या नाश्ते के पिज्जा के लिए एक आसान आधार के लिए पूरे गेहूं के नान या फ्लैटब्रेड में स्वैप करें।
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13. एवोकैडो एक प्रकार का अनाज पैनकेक
पेनकेक्स में एवोकैडो? जी, आपने सही पढ़ा। इस बैटर में मक्खन की जगह एवोकाडो प्यूरी ले लेता है.अनाजआटा एक पौष्टिक स्वाद जोड़ता है, और छाछ की प्राकृतिक वसा रहित अम्लता हल्के पेनकेक्स बनाती है।
14. एवोकाडो में पका हुआ अंडा
यह कितना प्यारा है? आसान, त्वरित और पौष्टिक, यह नुस्खा एक तरह का सरल है जिसे सुधारा नहीं जा सकता। इससे भी बेहतर, वे एकल या पारिवारिक भोजन के लिए समान रूप से उपयुक्त हैं।
15. Caprese एवोकैडो नाश्ता टोस्ट
मोत्ज़ारेला, तुलसी, और टमाटर, उस प्यारे कॉम्बो को कैप्रिस सलाद के रूप में भी जाना जाता है, एवोकैडो-एग टोस्ट के लिए एक बढ़िया टॉपिंग है। यह हार्दिक टोस्ट ब्रंच के लिए परोसने के लिए काफी खास है।
एवोकैडो और चिकन
16. 5-घटक सफेद चिकन मिर्च
एवोकैडो इस मिर्च पर स्वादिष्ट टॉपिंग में से एक है, जो हरी मिर्च की चटनी, सफेद बीन्स और चिकन का एक साधारण काढ़ा है। इसे स्टोव टॉप पर या अपने धीमी-कुकर में भोजन के लिए पकाएं जो आपको ठंडी रातों में गर्म कर देगा।
17. आम, शिमला मिर्च और एवोकाडो के साथ ग्रिल्ड चिकन
इस सैंडविच में, एवोकैडो पूरे अनाज की रोटी के स्लाइस पर चिकन, आम, लाल प्याज, मिर्च, और सिंहपर्णी साग को एक साथ रखने में मदद करता है। फाइबर से भरा कॉम्बो आपको दोपहर भर भरा रखने के लिए निश्चित है।
18. चिकन और एवोकैडो एनचिलादास
Enchiladas हमारे पसंदीदा मेक्सिकन व्यंजनों में से एक है। और हम उनके लिए एक विशेष शौक रखते हैं चिकन से भरा और हरी चटनी के साथ शीर्ष पर।
यहां, एवोकाडो को एक सुपर चिकनी, मलाईदार, हरी चटनी में मिश्रित किया जाता है जो खट्टा क्रीम का भी उपयोग करता है।
19. चिकन एवोकैडो बर्गर
यहाँ एक और जंगली विचार है। एवोकाडो के टुकड़ों को पिसे हुए चिकन में मिलाएं और उन्हें पैटी बना लें। एवोकैडो चिकन के स्तनों में स्वस्थ वसा लाएगा, जो सूखा हो सकता है।
इन बर्गर को पोब्लानो काली मिर्च और लहसुन के साथ सीज़न किया जाता है, जो उन्हें आपके मूल गोमांस से बहुत आगे बना देता है, तर्क मू-टी (क्षमा करें) है।
20. एवोकैडो क्रीम सॉस के साथ काला चिकन
फूड प्रोसेसर में एक हिट इस लिमोन एवोकैडो सॉस को व्हिप करने के लिए है, जो काजुन ब्लैकिंग सीज़निंग के साथ चिकने चिकन स्तनों को पूरक करता है।
21. एवोकैडो चूना सामन
यह चिकन नहीं है, लेकिन हम इसे यहाँ छिपा रहे हैं, क्योंकि हम इसे पसंद करते हैं, और इसे चिकन स्तनों के अनुकूल बनाया जा सकता है। अगर आपको वास्तव में करना है।
हमेशा लोकप्रिय सैल्मन-एवोकैडो सुशी रोल ने हमें किसी चीज़ से जोड़ा: दोनों एक विजेता संयोजन बनाते हैं। यहाँ, एवोकाडो साल्सा मसाला-रगड़ के पट्टिका में सबसे ऊपर है सैल्मन .
बस टिकाऊ चुनना सुनिश्चित करें,सुरक्षित सामन.
शाकाहारी और शाकाहारी
22. एवोकैडो डिब्बाबंद अंडे
इन भरवां अंडों में स्वास्थ्यवर्धक सामग्री के साथ कुछ भी शैतानी नहीं है। एवोकाडो और ग्रीक योगर्ट के साथ यॉल्क्स को मैश करें। मेयो की जरूरत नहीं है।
23. स्टोवटॉप एवोकैडो मैक एन 'चीज़
यह नुस्खा सुपर पतनशील लगता है। इसमें एक नहीं, बल्कि दो सॉस, एक सीलेंट्रो-एंड-लाइम एवोकैडो सॉस और एक काली मिर्च जैक चीज़ सॉस है। उन कोहनी नूडल्स की कल्पना करें जो अंदर और बाहर लेपित हैं।
सड़न को नियंत्रित करने के लिए साबुत-गेहूं एल्बो मैकरोनी चुनें। यह अतिरिक्त फाइबर और प्रोटीन जोड़ देगा। शाकाहारी अखरोट आधारित सॉस की जगह ले सकते हैं।
24. पीच बेसिल एवोकैडो बाल्समिक रैप
जब आड़ू का मौसम हो तो इसे आजमाएं। रसदार आड़ू और पके एवोकैडो, ताजी तुलसी के पत्तों और घर के बने बाल्समिक ड्रेसिंग के छींटे के साथ एक जड़ी बूटी की चादर भरें।
यह रंग और स्वाद से भरपूर शाकाहारी भोजन है।
25. एवोकैडो-शियाटेक स्प्रिंग रोल
सूखे राइस पेपर से घर पर स्प्रिंग रोल बनाना आसान है। प्रत्येक रैप को पानी में डुबोकर हाइड्रेट करें। फिर बीच में एवोकाडो, राइस नूडल्स, काजू, मशरूम और शिमला मिर्च रखें।
और उन्हें बरिटोस की तरह रोल करें। ये शाकाहारी रोल आपके पसंदीदा फलों और सब्जियों के साथ अनुकूलित किए जा सकते हैं।
26. एवोकैडो पास्ता
एवोकैडो एक पेस्टो जैसी चटनी का आधार बन जाता है जिसे आप एक ब्लेंडर में व्हिप कर सकते हैं। के साथ टॉस करें पूरे गेहूं का पास्ता या जूडल्स (तोरी नूडल्स) इसे और भी स्वास्थ्यवर्धक बनाने के लिए। पनीर को शाकाहारी बनाने के लिए खाएं।
27. एवोकैडो, स्ट्रॉबेरी, बकरी पनीर सैंडविच
यह अजीब लग सकता है, लेकिन यहां हमारे साथ रहें। अमीर मलाईदार एवोकैडो, मीठा, रसदार स्ट्रॉबेरी, और टैंगी बकरी पनीर अच्छाई की आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट नमकीन-मीठी परतों में एक साथ आते हैं।
अन्य अच्छी खबरें, सुपरफूड स्ट्रॉबेरीज फाइबर से भरपूर होते हैं और विटामिन सी .
28. एवोकैडो नान
यह पारंपरिक नान ब्रेड रेसिपी शाकाहारी और हरी (!) हो जाती है जब मैश किया हुआ एवोकैडो दही की जगह लेता है। हम केवल वेब पर मिलने वाली रचनात्मकता से प्यार करते हैं।
29. मलाईदार एवोकैडो चावल
सरल, और पूरी तरह से संतोषजनक, यह ब्राउन राइस और एवोकैडो मैश-अप मिर्च के लिए बर्टिटो बाउल या साइड के लिए एक भयानक आधार बनाता है।
30. एवोकाडो एग रोल्स
यह पार्टी का खाना है और यह बहुत अच्छा है। रोल्स को मूंगफली के तेल में डीप फ्राई किया जाता है। ठीक है, यह बहुत स्वस्थ नहीं लग रहा है। लेकिन ... एवोकैडो, टमाटर और प्याज की फिलिंग हैं। उन्हें डुबोएं लाइकोपीन -अमीर साल्सा.
बस इसे भागों पर आराम से लें।
31. पिघला हुआ पनीर और गर्म सॉस के साथ ग्रील्ड एवोकैडो
दो एवोकैडो आधा। टबैस्को चटनी। नींबू। और पिघला हुआ पनीर। तैयार करने के लिए ३ मिनट, पकाने के लिए ४ मिनट - यानी दो के लिए स्वर्ग तक ७ मिनट।
32. एवोकैडो फ्रॉस्टिंग के साथ शाकाहारी चॉकलेट कपकेक cup
चॉकलेट एवोकैडो फ्रॉस्टिंग। हाँ! कपकेक लाने के लिए हमें साइन अप करें। ये शाकाहारी बच्चे एवोकैडो, अखरोट के दूध और वर्तनी के आटे से बने होते हैं। (आप सफेद/गेहूं के आटे के कॉम्बो में स्वैप कर सकते हैं।)
नुस्खा के साथ मीठा करने के लिए कहता हैरामबांस, लेकिन बेझिझक अपनी पसंद के स्वीटनर का उपयोग करें। चीनी की मात्रा में कटौती करने से डरो मत। इसे चखें और जरूरत पड़ने पर और डालें।
विरोधाभासी नींद को 'विरोधाभासी नींद' के नाम से भी जाना जाता है
एवोकैडो डेसर्ट
33. एवोकैडो फ्रॉस्टिंग के साथ एवोकैडो ब्राउनी
यह हरी एवोकैडो आइसिंग कितनी अच्छी है? और ब्राउनी में भी एवोकैडो है। मूल रूप से, यह उस मक्खन की जगह ले रहा है जो आपको अधिकांश व्यंजनों में मिलेगा। और आपको फर्क नजर नहीं आएगा।
इन स्वादिष्ट डार्क चॉकलेट और कोको से भरपूर ब्राउनी को थोड़ा स्वस्थ बनाने के लिए, कुछ साबुत-गेहूं या अखरोट के आटे में डालें और चीनी कम करें।
34. एवोकैडो की लाइम पाई
एवोकैडो इन की लाइम टार्टलेट्स को उनका चमकीला हरा रंग देता है। यदि आप जैविक चूने का उपयोग कर रहे हैं, तो रस के साथ, भरने में कुछ उत्साह जोड़ें। पिसे हुए बादाम और खजूर प्राकृतिक रूप से मीठा क्रस्ट बनाते हैं।
35. चॉकलेट एवोकैडो का हलवा
मलाईदार, चॉकलेट-नारियल की अच्छाई का एक मग सभी उम्र के बच्चों को कभी भी संदेह नहीं करेगा कि हमारे दोस्त एवोकैडो वहां छिपे हुए हैं।
36. एवोकैडो वेनिला चीज़केक
इन शाकाहारी सिंगल-सर्व 'चीज़केक' में एक मेपल-वेनिला एवोकैडो है जो डेयरी के बिना पारंपरिक चीज़केक की बनावट से भरता है। बादाम और नारियल का क्रस्ट कुछ विपरीत क्रंच जोड़ता है।
और भी बेहतर, यह एक नो-बेक रेसिपी है।
जमीनी स्तर
भाग नियंत्रण के अलावा, एवोकैडो के साथ हमारे प्रेम संबंध की कोई सीमा नहीं है। इन 36 एवोकैडो व्यंजनों से पता चलता है कि हम कितने तरीकों से इसकी सुंदरता, मलाईदार बनावट और स्वस्थ वसा और विटामिन का आनंद ले सकते हैं।
