अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
नींद विशेषज्ञजरूरक्या सच मेंशब्द 'विरोधाभास' से प्यार है, क्योंकि वे इसका उपयोग चार अद्वितीय नींद अवधारणाओं का वर्णन करने के लिए करते हैं जो सभी बहुत अलग हैं: विरोधाभासी नींद, विरोधाभासी नींद की कमी, विरोधाभासी अनिद्रा, और विरोधाभासी इरादा।
यह भ्रमित करने वाला लग सकता है, लेकिन डरें नहीं। हम आपको इन चारों के माध्यम से चलेंगे ताकि आपको यह पता चल सके कि इन अवधारणाओं का आपके लिए क्या अर्थ है और Zzz की आपको आवश्यकता है .
इबाई एसेवेडो / स्टॉकसी यूनाइटेड - उदाहरण के लिए छवि।
तो, विरोधाभासी नींद के बारे में क्या विरोधाभास है?
के अनुसार मेरिएम वेबस्टर , एक विरोधाभास 'एक बयान है जो प्रतीत होता है कि विरोधाभासी है या सामान्य ज्ञान के विपरीत है और फिर भी शायद सच है।'
इसके कुछ आसान उदाहरण हैं 'कम ज्यादा है' और 'अगर मैं एक बात जानता हूं, तो वह यह है कि मैं कुछ नहीं जानता।'
विरोधाभासी (उर्फ आरईएम) नींद के दौरान, चीजें ट्रिपी हो जाती हैं। तुम्हारी हृदय दर बढ़ता है, और आपका शरीर तापमान को नियंत्रित करना बंद कर देता है। आपकी मस्तिष्क गतिविधि मजबूत है (जैसे कि आप जाग रहे थे), इसलिए हो सकता है उज्ज्वल स्वप्न - लेकिन आपका शरीर अनिवार्य रूप से लकवाग्रस्त है।
तो मूल रूप से, आपके दिमाग में एक बड़ी ओल पार्टी है जिसमें आपके शरीर को आमंत्रित नहीं किया गया था! और यही विरोधाभास है।
एंजेलीना जोली शैलियाँ
विरोधाभासी नींद की कमी क्या है?
असत्यवत सोने का अभाव वह तब होता है जब आप विरोधाभासी नींद की अवस्था में पर्याप्त समय नहीं बिता रहे होते हैं। तो आप सो सकते हैं और सो सकते हैं, लेकिन आप हल्की नींद की अवस्था में फंस गए हैं।
क्योंकि मांसपेशियों की मरम्मत, अपशिष्ट-निस्तब्धता, मस्तिष्क-निर्माण, और ऊर्जा पुनर्भरण - कई अन्य चीजों के अलावा - नींद की गहरी अवस्था में होते हैं, उथले नींद मोड में रहने से कुछ गंभीर दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम .
विरोधाभासी नींद की कमी के कुछ लक्षण हैं:
- हार्मोनल मुद्दे
- भूख में वृद्धि और वजन बढ़ना
- अत्यधिक थकान
- की कमी एकाग्रता और खराब याददाश्त
- शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में कठिनाई
- कम प्रतिरक्षा तंत्र समारोह
- सूजी हुई आंखें और झुकी हुई पलकें
- चिंता और अवसाद
विरोधाभासी नींद की कमी का निदान प्राप्त करने में स्लीप लैब में परीक्षण के लिए रात भर रुकना या कुछ हफ्तों के लिए स्लीप मॉनिटरिंग डिवाइस पहनना शामिल हो सकता है।
नींद की निगरानी करने वाले उपकरण आपको कुल सोने के समय का एक अच्छा अनुमान दे सकते हैं, लेकिन वे REM नींद सहित नींद के विभिन्न चरणों को निर्धारित करने में उतने सटीक नहीं हैं।
उपचार अलग-अलग होते हैं, क्योंकि वे मूल कारण पर निर्भर करते हैं। कुछ सामान्य उपचार हैं:
- प्रिस्क्रिप्शन दवाएं। ज़ोलपिडेम और सुवोरेक्सेंट जैसी नींद की दवाएं सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए और दीर्घकालिक समाधान के रूप में नहीं। और वे अंतर्निहित मुद्दे को ठीक नहीं करेंगे।
- उत्तेजना नियंत्रण चिकित्सा। बेडरूम में आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों को प्रतिबंधित करने से मदद मिल सकती है कनेक्शन को मजबूत करें बेडरूम और नींद के बीच।
- आराम और बायोफीडबैक थेरेपी। डॉक्स मांसपेशियों में तनाव और मस्तिष्क की लय को रिकॉर्ड करने के लिए आपकी त्वचा पर सेंसर का उपयोग करते हैं ताकि आप अपने मस्तिष्क को सोने में हेरफेर कर सकें। ये तकनीकें बहुत व्यावहारिक नहीं हैं और आमतौर पर एक शोध सेटिंग में की जाती हैं।
- नींद प्रतिबंध चिकित्सा। इसमें आपके द्वारा अपने बिस्तर में बिताए जाने वाले समय को सीमित करना शामिल है।
- अरोमाथेरेपी। आप उपयोग करते हैं वनस्पति तेल सैद्धांतिक रूप से मस्तिष्क सेंसर को सक्रिय करने के लिए जो नींद को प्रेरित करते हैं।
विरोधाभासी अनिद्रा के बारे में क्या?
विरोधाभासी अनिद्रा पूरी अलग बात है। यह एक दुर्लभ नींद विकार है जिसमें आपमहसूस करजैसे आप सो नहीं रहे हैं लेकिन नींद की कमी के कोई शारीरिक लक्षण नहीं दिखा रहे हैं। इसे स्लीप स्टेट मिसरिप्रेजेंटेशन के रूप में भी जाना जाता है।
यह एक निराशाजनक और अकेला अनुभव हो सकता है, क्योंकि आपके आस-पास के लोग सोच सकते हैं कि आप झूठ बोल रहे हैं या ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप जांच करवाने के लिए अंदर जाते हैं, तो परिणाम दिखाएंगे कि आपको वास्तव में नींद आ रही है, इसलिए इसका निदान करना मुश्किल हो सकता है।
संकेत वह आपको धोखा दे रहा है
विरोधाभासी अनिद्रा का कारण बन सकता है:
- अनावश्यक (और अप्रभावी) स्व-दवा
- यह महसूस करने के परिणामस्वरूप कम आत्म-सम्मान होता है कि कोई आप पर विश्वास नहीं करता है
- रिश्तों में तनाव
- चिंता और अवसाद
जबकि यह सच नहीं है अनिद्रा , विरोधाभासी अनिद्रा का सबसे अच्छा इलाज इनमें से कई के साथ किया जाता है अनिद्रा के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक ही तकनीक , जैसे कि:
- रोगी आश्वासन
- संज्ञानात्मक-व्यवहार पुनर्गठन (विरोधाभासी इरादे सहित)
- नींद स्वच्छता शिक्षा
- ध्यान और विश्राम तकनीक
- दवा (एक अल्पकालिक समाधान)
टीएल; डॉ
विरोधाभासी नींद (जिसे आरईएम नींद भी कहा जाता है) एक सुपर सक्रिय मस्तिष्क और एक बहुत अधिक लकवाग्रस्त शरीर की विशेषता है - और यह तब भी होता है जब कई पुनर्स्थापना प्रक्रियाएं होती हैं।
शब्द 'विरोधाभास' नींद से संबंधित अन्य अवधारणाओं में भी शामिल है, जिनमें शामिल हैं:
- विरोधाभासी नींद की कमी: पैराडॉक्सिकल (आरईएम) स्लीप स्टेज में पर्याप्त नींद न लेना
- विरोधाभासी अनिद्रा: ऐसा महसूस करना कि जब आप वास्तव में होते हैं तो आप सो नहीं रहे होते हैं
- विरोधाभासी इरादा: अनिद्रा के लिए एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीक जिसमें सो जाने की कोशिश करने के बजाय जानबूझकर जागने की कोशिश करना शामिल है
विरोधाभासी नींद एक नींद विकार नहीं है। लेकिन अगर आपको अपनी ज़रूरत की नींद लेने में कभी परेशानी हो रही है, तो अपनी नींद को बेहतर बनाने के तरीकों के बारे में बात करने के लिए किसी चिकित्सकीय पेशेवर से संपर्क करें। अपना सर्वश्रेष्ठ और स्वस्थ जीवन जीने के लिए अच्छी नींद बेहद जरूरी है।
