अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
हाल ही में, ऐसा लगता है कि हम पर अपने जीवन को अधिक से अधिक तकनीक से भरने के लिए दबाव डाला जा रहा है, हमारे पास जो कुछ भी है उसे टचस्क्रीन या 'हैप्टीक फीडबैक' के साथ सजाया जा रहा है। उस। लेकिन हालांकि यह आम तौर पर अच्छी सलाह हो सकती हैसमय की मात्रा को सीमित करेंहम अपने गैजेट्स द्वारा खुद को परिभाषित करने में खर्च करते हैं, नींद हमारे जीवन का एक हिस्सा है जो काफी हद तक हमारे सचेत नियंत्रण से बाहर है - जो इसे स्मार्ट तकनीक की सहायता के लिए परिपक्व बनाता है।
उसे ईर्ष्यालु बना रहा है
सर्वशक्तिमान Z की खोज में, दर्जनों लोगों द्वारा नींद की तकनीकें पेश की जा रही हैं, जो मुख्य रूप से हमारी तकनीक से प्रेरित नींद की समस्याओं का समाधान करें solve , जो है&हेलीप; दोनों महान और तरह के विनाशकारी विडंबना। इस बारे में अधिक जानने के लिए कि इनमें से कौन से नींद उत्पाद बकवास हैं और जो वास्तव में आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं, हमने शोध में प्रवेश किया, अन्य मनुष्यों के सामने शर्मनाक ब्लू-लाइट फ़िल्टरिंग चश्मा पहना, और क्षेत्र के कुछ प्रमुख विशेषज्ञों के साथ बात की। .
नीचे, आपको सात श्रेणियां मिलेंगी, जिनमें से प्रत्येक है—हमारी राय में—उपभोक्ता समीक्षाओं, विशेषज्ञ ज्ञान और कुछ व्यक्तिगत परीक्षण के आधार पर आपको बेहतर नींद में मदद करने का सबसे अच्छा विकल्प। अंत में, आपको कुछ उत्पाद श्रेणियां मिलेंगी, जो हमारे शोध के अनुसार, उनके दावों के बावजूद, वास्तव में आपको सो जाने में मदद नहीं करती हैं।
हमने से बात की जेम्स मासो , पीएच.डी., एन्यूयॉर्क टाइम्ससर्वाधिक बिकने वाले लेखक, पूर्व प्रोफेसर और कॉर्नेल में मनोविज्ञान बोर्ड के अध्यक्ष। वह विश्वविद्यालयों और व्यवसायों के लिए अच्छी नींद प्रथाओं पर सलाह देता है और नींद के अनुकूलन के लिए एक ऑनलाइन संसाधन चलाता है जिसे कहा जाता है सफलता के लिए सोएं . हमारे दूसरे विशेषज्ञ, माइकल ब्रूस, पीएच.डी., के सबसे अधिक बिकने वाले लेखक भी हैं नींद के संसाधन और एक बोर्ड-प्रमाणित नींद विशेषज्ञ। वह ऑनलाइन स्लीप रिसोर्स चलाता है TheSleepDoctor.com .
1. कैजुअल ट्रैकर: फिटबिट चार्ज 2
इस श्रेणी के लिए एक शानदार चेतावनी, जिसे हमारे दोनों विशेषज्ञों ने नोट किया: सबसे लोकप्रिय स्लीप तकनीक- फिटनेस ट्रैकर्स और स्मार्ट घड़ियों जैसी चीजें- अक्सर आपकी नींद को मापने का दावा करती हैं, लेकिन ऐसा करने में विशेष रूप से सटीक नहीं होती हैं। ये वियरेबल्स आपकी नींद को मापते हैं। आंदोलन के आधार पर, जो & rsquo; पूरी तरह से प्रभावी नहीं है, & rdquo; मास कहते हैं। & ldquo; आपको एक ऐसे उपकरण की आवश्यकता होगी जो आपकी हृदय गति और मस्तिष्क तरंगों को भी माप सके। & rdquo; यह समझने के लिए कि मस्तिष्क तरंगें इतनी महत्वपूर्ण क्यों हैं, हम विलियम सी। डिमेंट, एमडी, पीएचडी द्वारा द प्रॉमिस ऑफ स्लीप की ओर रुख करेंगे। ., स्लीप साइंस को समझने के लिए एक बेहतरीन परिचय। डिमेंट बताते हैं कि मस्तिष्क की तरंगों को मापने वाले उपकरणों के साथ मस्तिष्क की गतिविधि को चार्ट करने की हमारी क्षमता ने नींद की दवा की आवश्यक प्रकृति को बिल्कुल बदल दिया- और यह कि किसी की नींद की सही गहराई या चरण को मापने का सबसे सटीक तरीका है। लेकिन जैसा कि मास बताते हैं, हृदय गति एक करीबी सेकंड है। फिटबिट चार्ज 2 मस्तिष्क की तरंगों से निपटता नहीं है, लेकिन फिटबिट के अनुसार, यह हृदय गति और गति दोनों को अपनी नींद पर नज़र रखने की क्षमता में कारक बनाता है। उसके ऊपर, 2017 ब्राउन यूनिवर्सिटी नींद विश्लेषण के अनुसार, हृदय गति-संवेदन फिटबिट ट्रैकर्स ने चिकित्सकीय रूप से उपयोग किए जाने वाले एएमआई मोशन लॉगर की तुलना में दस अन्य पहनने योग्य पदार्थों के समूह की तुलना में सबसे सटीक रूप से मापा। इसलिए यदि आप एक ऐसे ट्रैकर की तलाश कर रहे हैं जो स्लीप ट्रैकिंग के लिए वास्तविक चिकित्सीय पहलुओं को ध्यान में रखता है, लेकिन आपको 0+ का भुगतान नहीं करेगा, तो चार्ज 2 एक अच्छा विकल्प है।(8.95; amazon.com)
2. उन्नत ट्रैकर: ड्रीम
तो क्या ऐसे स्लीप उत्पाद हैं जो वास्तव में चिकित्सा, मस्तिष्क तरंग-केंद्रित, घर पर ट्रैकिंग की पेशकश करते हैं? मास का कहना है कि ब्लॉक पर एक नया बच्चा, ड्रीम, उपभोक्ता-प्राप्त करने योग्य, ब्रेन वेव-रीडिंग स्लीप ट्रैकर (और नहीं, वह ब्रांड से संबद्ध नहीं है) की पेशकश करके उद्योग में लहरें बनाने जा रहा है। ड्रीम ऑफ़र नहीं केवल ट्रैकिंग डेटा, बल्कि कुछ स्लीप कोच टेक और एक स्मार्ट अलार्म भी, जिसका अर्थ है कि यह आपको यह बताने के लिए सुसज्जित है कि क्या आप रात भर अपने सभी स्लीप साइकल को हिट कर रहे हैं। लेकिन आप इस डेटा का उपयोग बेहतर नींद के लिए कैसे करेंगे, भले ही आप इसके लिए 0 का भुगतान करें? & rdquo; स्लीप ट्रैकर्स की वास्तविक संख्या सटीक नहीं हो सकती है, लेकिन रात-रात का परिवर्तन सटीक है - और यकीनन अधिक महत्वपूर्ण, & rdquo; ब्रूस कहते हैं। वह इस बात पर जोर देते हैं कि यदि आप नींद के रुझानों को समग्र रूप से देखें तो सभी उपकरण-दोनों शीर्ष पायदान और आंदोलन-ट्रैकिंग वाले-प्रभावी हो सकते हैं। रात से रात तक अपने व्यक्तिगत स्लीप-ट्रैकिंग नंबरों की तुलना करें (क्या आप ठंडी रातों में अक्सर जागते हैं? क्या आपको सोने में अधिक समय लग रहा है जब आपने सोने से पहले मेडिटेशन ऐप का उपयोग नहीं किया है?) और नोट्स बनाएं। एक बार जब आप अपने सोने के पैटर्न पर नियंत्रण प्राप्त कर लेते हैं, तो आप कम से कम समस्या वाली रातों को अलग करने और अपनी नींद की आदतों को समायोजित करने के लिए सशस्त्र हो सकते हैं।(9; dreem.com)
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3. वेक-अप लाइट: फिलिप्स सोमनेओ
आश्चर्यजनक रूप से, हमारे द्वारा परीक्षण किए गए सभी प्रकाश-संबंधित नींद उत्पाद नीली रोशनी को फ़िल्टर करने के बारे में नहीं थे (हालाँकि हम इसे एक सेकंड में प्राप्त कर लेंगे)। हमने “कृत्रिम भोर,” जिसने जगाने वाली रोशनी और स्मार्ट अलार्म के लिए रास्ता बनाया है। हालांकि कई लोगों को लाइट अलार्म और पारंपरिक अलार्म के बीच ज्यादा अंतर नहीं दिखाई देता है, लेकिन यह पता चलता है कि अपने अलार्म को रोशनी के साथ पूरक करने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। कुछ ब्रांडों का स्वयं परीक्षण करने के बाद, हम फिलिप्स में एक हाल ही में जारी मॉडल पर बस गए & rsquo; वेक-अप लाइन जिसे सोमनेओ कहा जाता है। कृत्रिम भोर का सिद्धांत सरल है: केवल विस्फोट करने के बजाय आप एक कान-विभाजित सायरन के साथ जागते हैं, यह प्रकाश अलार्म से लगभग 30 मिनट पहले चालू होता है, प्राकृतिक सूर्योदय की नकल करके आपके शरीर को सहजता में ले जाता है गहरी नींद के चरणों से बाहर। एक बार जब आप प्रकाश से थोड़ा बाहर आ जाते हैं, तो एक श्रव्य अलार्म सक्रिय हो सकता है और आपको हल्की नींद के चरण से जगा सकता है। यह विभिन्न प्रकार की अंतर्निहित, सौम्य अलार्म ध्वनियां, जागने और पढ़ने के लिए एक समायोज्य प्रकाश स्तर, प्रकाश का एक आर एंड डी-समर्थित स्पेक्ट्रम, और यहां तक कि एक सूर्यास्त-शैली सोने का समय मोड प्रदान करता है जो सुखदायक ध्वनियां बजाएगा या श्वास अभ्यास के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेगा। बोनस अंक: बात बहुत अच्छी लगती है।(9.95; amazon.com)
4. फ़िल्टरिंग चश्मा: यूवेक्स स्काइपर गॉगल्स
कभी-कभी सबसे अच्छी तकनीक कम तकनीक होती है, खासकर जब यह प्रकाश को छानने जैसी सरल चीज की बात आती है। मास ने स्वीकार किया कि लैपटॉप या लाइट-फ़िल्टरिंग बल्ब पर उपयोग किए जाने वाले कुछ स्क्रीन-फ़िल्टरिंग सॉफ़्टवेयर काम कर सकते हैं (हालांकि एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि एक लोकप्रिय समाधान काम नहीं करता है), & ldquo; लेकिन आपका सबसे अच्छा दांव एक अच्छा खोजना है चश्मे की जोड़ी जो सब कुछ फ़िल्टर करती है।” यह समझ में आता है, क्योंकि यह केवल आपकी स्क्रीन नहीं है जो उस अजीब नीली रोशनी का उत्पादन कर रही है - यह आपके लाइटबल्ब, आपकी स्मार्टवॉच और आपके घर में बिखरे हुए एलईडी संकेतक हैं। नीली रोशनी खराब क्यों है? खैर, यह आपके शरीर को एक अलग सर्कैडियन लय में बंद करने के लिए ट्रिगर करता है, अक्सर आपको रात में नींद आने से रोकता है। उपभोक्ता रिपोर्ट ने वास्तव में 2017 में प्रभावी प्रकाश फ़िल्टरिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ चश्मे पर एक परीक्षण चलाया और निर्धारित किया कि सबसे अच्छा विकल्प यूवेक्स स्काइपर गोगल्स की एक सुपर किफायती, उप-$ 10 जोड़ी होती है। वे थोड़े मूर्खतापूर्ण लग सकते हैं, लेकिन बिस्तर से एक या दो घंटे पहले इन्हें पॉप करना वास्तव में आपके दिमाग को एक स्नूज़ के लिए बसने के लिए प्रेरित कर सकता है।(.55; amazon.com)
5. रिलैक्सेशन ऐप: हेडस्पेस
“याद रखें, नींद का लक्ष्य आपकी हृदय गति को ६० या उससे कम करना है,” ब्रूस कहते हैं। नतीजतन, उनका कहना है कि मेडिटेशन ऐप्स और ब्रीदिंग एक्सरसाइज बेहद प्रभावी हो सकते हैं। सोमनेओ, जिसका पहले उल्लेख किया गया है, में कुछ साँस लेने के तरीके और सोने के समय की आवाज़ें हैं, और ब्रूस एक सरल विकल्प के लिए आईहोम ज़ेनर्जी डिवाइस की सिफारिश करता है (जो हमें अतिरिक्त सुविधाओं की कमी के लिए थोड़ा महंगा लगा), लेकिन बिना किसी संदेह के, सबसे सस्ती एक अधिक आराम की स्थिति प्राप्त करने का तरीका एक ऐप का उपयोग करना है। एक सुंदर विकल्प जो & rsquo; वेब ब्राउज़र के माध्यम से भी काम करेगा, वह है हेडस्पेस, एक टीम द्वारा विकसित एक ऐप जो व्यक्तिगत रूप से ध्यान अध्ययन के निष्कर्षों को लेने का प्रयास कर रहा है - कुछ वैज्ञानिक भागीदारों के साथ- आपको ध्यान अभ्यास सिखाने के लिए, जो आपको नींद की सहायता के बिना एक प्राकृतिक नींद में गिरने में मदद कर सकता है।(.99-.99 प्रति माह; headspace.com)
6. तकिए: कॉप प्रीमियम एडजस्टेबल तकिए
हमने स्मार्ट तकियों की दुनिया की खोज की, जो घर पर आपके पसंदीदा तकिए की तरह हैं, सिवाय इसके कि वे आपकी नींद को ट्रैक करने या आपको खर्राटों से रोकने जैसी चालें कर सकते हैं। पता चला, ये ट्रैकर तकिए वास्तव में उतने प्रभावी नहीं हैं - जिन्हें हम एक मिनट में और अधिक स्पर्श करेंगे - लेकिन वहाँ तकिए हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं। & rdquo; हर बार जब मैं एक दुकान के तकिए में होता हूं अनुभाग, मैं लोगों को अपने हाथों से तकिए को कुचलते हुए देखता हूं,” मास कहते हैं। “क्यों? आप अपने सिर को तकिये पर टिकाएं, ताकि स्टोर में आपको वास्तव में यही परीक्षण करना पड़े।” दोनों डॉक्टरों ने एक मजबूत, अधिक सहायक तकिया (एक जो चपटा नहीं है और बहुत अधिक स्क्विशी नहीं है) की सिफारिश की थी, क्योंकि फर्म तकिए में निहित गर्दन-संरेखण मध्य-रात के तनाव से बचने में मदद करेगा। लेकिन उन्होंने यह भी चेतावनी दी कि यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो एक नरम तकिया चाहते हैं, तो एक ऐसी शैली की कोशिश करना जो आपको पसंद नहीं है & rsquo; आपको सो जाने में अधिक समय लग सकता है। तो अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को भी सुनें। जब यह नीचे आता है, तो एक तकिया जो सबसे अच्छी चीज कर सकती है वह है तापमान विनियमन, जिसका किसी अन्य चीज की तुलना में तकिए के निर्माण के लिए उपयोग किए जाने वाले फोम से अधिक होता है। कॉप प्रीमियम एडजस्टेबल पिलो दोनों बॉक्स की जांच करता है: क्योंकि यह कटे हुए मेमोरी फोम से बना है, यह ठंडी हवा को स्वतंत्र रूप से बहने देता है और आपको अपनी वांछित दृढ़ता के लिए भरने को समायोजित करने की अनुमति देता है। यदि आप एक आदर्श तापमान पर रह सकते हैं, तो संभावना बेहतर है कि आप तेजी से सो सकें - और अधिक समय तक सोएं। ($ 59.99; amazon.com)
7. गद्दे: बृहस्पति+ स्मार्ट गद्दे
शायद अच्छी नींद के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक गद्दा है, और इस तरह, हम शायद आधुनिक गद्दे के अंदर और बाहर की प्रशंसा करते हुए एक पूरा लेख खर्च कर सकते हैं। और वास्तव में, हमने किया। लेकिन ब्रूस ने गद्दे के लिए एक अवधारणा को छुआ जो हमें बृहस्पति+ तक ले गया। सामान्य तौर पर, अधिकांश लोग किसी भी चीज़ पर सो सकते हैं जो उन्हें लगता है कि आरामदायक है, & rdquo; वह कहते हैं। हर किसी की अपनी प्राथमिकताएं होती हैं, लेकिन जुपिटर+ आपको कैटरिंग सपोर्ट देने के लिए एक रिएक्टिव मेमोरी फोम प्रदान करता है; एक बहुत अच्छी तरह से समीक्षा की गई, मध्य-रात्रि तापमान विनियमन; और कुछ (बेशक कम सटीक) बिल्ट-इन स्लीप ट्रैकिंग, सभी एक काम करने के साधन के रूप में जो ब्रूस कहते हैं कि सुई चलती है: अपनी नींद को अनुकूलित करें। जैसा कि उल्लेख किया गया है, उस ट्रैकिंग में से कुछ को नमक के दाने के साथ लें, क्योंकि आप & rsquo; ऊपर पहनने योग्य ट्रैकर्स के रूप में कुछ इसी तरह के मुद्दों में भाग लेंगे, लेकिन यदि आपके पास सोने का समय है, तो तापमान विनियमन और अनुकूलन योग्य दृढ़ता इसे एक तकनीक-भारित गद्दे बनाती है जो निश्चित रूप से देखने लायक है। ($ 1,049; आठ नींद। कॉम)
और कुछ टेक से बचने के लिए
फिटनेस ट्रैकर जो हृदय गति को मापते नहीं हैं
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, वास्तव में, चिकित्सकीय रूप से नींद को मापने का सबसे अच्छा तरीका ईईजी मशीनों के माध्यम से अपने दिमाग की तरंगों को पढ़ना है। और जबकि कई फिटनेस ट्रैकर अगली सबसे अच्छी चीज़-आपकी हृदय गति-फिटबिट की एंट्री-लेवल फ्लेक्स सीरीज़, या लोकप्रिय जॉबोन अप और अप 2 ट्रैकर हार्ट रेट को ट्रैक नहीं करते हैं (जो कहने के लिए नहीं है) में टैप कर सकते हैं। वे & rsquo; अन्य चीजों के लिए महान नहीं हैं)। जैसा कि मास ने पहले उल्लेख किया है, ये ट्रैकर्स नींद, अवधि को ट्रैक करने में भरोसेमंद नहीं हैं। गति पर निर्भर रहने का यह अनुमान है कि जो व्यक्ति टॉस और टर्न करता है, वह हैहमेशाखराब नींद। लेकिन दोनों डॉक्टर और Theनींद का वादाकहो कि & rsquo; हमेशा ऐसा नहीं होता है।
“बहुत से लोग जो अपनी नींद में बहुत हिलते हैं, वे वास्तव में तापमान को नियंत्रित करने की कोशिश करने के लिए ऐसा कर रहे हैं, इसलिए नहीं कि वे खराब सो रहे हैं, & rdquo; मास कहते हैं। उस स्थिति में, फिटबिट फ्लेक्स, उदाहरण के लिए, आपको “जागृत” के रूप में पंजीकृत कर सकता है; या “बेचैनी” जब आप अपेक्षाकृत आराम करने योग्य नींद के स्तर पर हो सकते हैं। ये ट्रैकर्स फिटनेस के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, और स्लीप को एक सेकेंडरी फीचर के रूप में पेश किया जाता है। इसलिए उन्हें नमक के दाने के साथ लेना सबसे अच्छा है।
स्मार्ट तकिए
हमारे द्वारा शोध किए गए सभी नींद उत्पादों में से, तकनीक से भरे स्मार्ट तकिए वास्तविक शोध के मामले में सबसे कम मान्य थे। किसी भी विशेषज्ञ ने एक अच्छे, ठंडे, पसीने से लथपथ तकिए से ज्यादा कुछ नहीं सुझाया। इसके अलावा, ये तकिए फोम के निर्माण को छोड़ देते हैं और तकनीक के एक समूह में फेंक देते हैं जो नींद के प्राथमिक कार्यों के लिए अनावश्यक है: सबसे पहले, वे भी आंदोलन के माध्यम से नींद-ट्रैकिंग की पेशकश करने की कोशिश करते हैं-जो कि है सुपर समस्याग्रस्त।
इसके बाद, वे “गोपनीयता वक्ताओं” जोड़ने का दावा करते हैं। ताकि तकिये पर सिर टिकाकर केवल कोई व्यक्ति बजने वाली आवाजें सुन सके। जबकि ब्रूस ने कहा था कि सुखदायक ध्वनियों ने, उनके अनुभव में, वास्तव में कुछ लोगों पर गहरा प्रभाव डाला है, जिन्हें सोने में परेशानी होती है, जब आप स्मार्ट तकिए को देखते हैं जैसे कि REM-Fit . द्वारा Zeeq , आप दो मुद्दों को देखेंगे: पहला, ब्लूटूथ कनेक्टिविटी बहुत संदिग्ध है, और दूसरा, एक साधारण सफेद शोर मशीन या बेडसाइड स्पीकर उस कीमत के एक चौथाई के लिए कुछ ऐसा करने के लिए एक अश्लील $ 200 खर्च करता है।
स्टार वार्स डेज़ी
अंत में, इन तकियों पर ध्यान केंद्रित करने वाली मुख्य विशेषता किसी प्रकार का कंपन-आधारित स्नोर अलर्टिंग फ़ंक्शन है। हालांकि यह एक महान हो सकता है ( रिश्तों को बचाने वाला भी ) अवधारणा, का दायरायहलेख मदद करने के लिए हैआपसो जाओ, दूसरों के प्रति विनम्र मत बनो।
और इसके अलावा - तकिए के अंदर एक माइक्रोफोन के माध्यम से खर्राटे-अलर्टिंग तकनीक हासिल की जाती है, जो उपभोक्ता समीक्षाओं के आधार पर, पृष्ठभूमि शोर से आसानी से ट्रिगर होती है जैसे कि कार अलार्म बाहर जैसा कि एक खर्राटे से होता है। इसके बजाय, अपने पैसे को एक ओपन-सेल, पसीने से लथपथ तकिए की ओर रखना सबसे अच्छा है जो आपको वांछित दृढ़ता का व्यक्तिगत स्तर प्रदान करता है।
