मालिश के बारे में हम जो कुछ भी जानते थे वह सब गलत है

अगर मालिश अभी पूरी तरह से स्वर्गीय लगती है तो हाथ ऊपर करें। उन कंधे की गांठों के चारों ओर थोड़ा सा सानना और एक घंटे की ज़ेनिंग आउट का उपयोग कौन नहीं कर सकता था?

लेकिन स्पा को हिट करना भी महंगा है, और यह सिर्फ #TreatYoSelf बात है, है ना?

नहीं। अपने दृष्टिकोण को बदलने का समय आ गया है। वह सब अच्छा देखें जो यह कर सकता है।

मालिश चिकित्सा हो सकती है:

• अपने शरीर को बेहतर तरीके से आगे बढ़ने में मदद करेंMassingill J, et al. (2018)। स्तन कैंसर सर्जरी के बाद पुराने दर्द और ऊपरी छोर की गतिशीलता में कमी के लिए मायोफेशियल मालिश। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
• वास्तविक दर्द से राहतली एस-एच, एट अल। (2015)। कैंसर के दर्द पर मालिश चिकित्सा का मेटा-विश्लेषण। डीओआई: १०.११७७/१५३४७३५४१५५७२८८५
• चिंता कम करें (आह्ह्ह)पिनार आर, एट अल। (2016)। राज्य की चिंता, कोर्टिसोल स्तर, रक्तचाप, हृदय गति को कम करने और कैंसर के रोगियों के परिवार की देखभाल करने वालों में नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए पीठ की मालिश: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। डीओआई: 10.7314/एपीजेसीपी.2015.16.18.8127
• अपने मस्तिष्क के ऑक्सीटोसिन, मोरहेन वी, एट अल जैसे फील-गुड रसायनों के उत्पादन को बढ़ावा दें। (2012)। मालिश से ऑक्सीटोसिन बढ़ता है और इंसानों में एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिन हार्मोन कम होता है। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 डोपामाइन, और सेरोटोनिनफिल्ड टी, एट अल। (२००५)। मसाज थेरेपी के बाद कोर्टिसोल कम हो जाता है और सेरोटोनिन और डोपामाइन बढ़ जाते हैं। डीओआई: १०.१०८० / ००२०७४५०५९०९५६४५९
• अपने प्रतिरक्षा समारोह को क्रैंक करेंचेन पी-जे, एट अल। (2017)। गर्भवती महिलाओं के तनाव और प्रतिरक्षा समारोह पर अरोमाथेरेपी मालिश के प्रभाव: एक अनुदैर्ध्य, संभावित, यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। डीओआई: 10.1089 / एसीएम.2016.0426
• आपको बेहतर नींद में मदद करेंकशानी एफ, एट अल। (2014)। स्तन कैंसर के रोगियों में नींद की गुणवत्ता पर मालिश चिकित्सा का प्रभाव। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078

इन सभी लाभों के साथ, मालिश को केवल एक भोग नहीं माना जाना चाहिए। हमें इसे एक और तरीके के रूप में देखना चाहिए जिससे हम अपने स्वास्थ्य की देखभाल कर सकते हैं, जैसे दौड़ना या भोजन करना ऊर्जा बढ़ाने वाला नाश्ता .

मालिश के बारे में भ्रांतियां व्याप्त हैं, और हम इस समय आपके लिए इस पर ध्यान देना चाहेंगे।

1. मालिश में, 'कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं' पागल है

यह देखते हुए कि बॉडीवर्क के एक सत्र की लागत लगभग पांच-कक्षा पास से लेकर a . तक होती हैबुटीक फिटनेस स्टूडियो, आप परिणाम महसूस करना चाहेंगे। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग दर्द और दर्द को इस सबूत के रूप में गलत समझते हैं कि मालिश काम कर रही है।

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बहुत अधिक मालिश के दबाव में अपने दाँत पीसना केवल आपके शरीर के तनाव को बढ़ाता है, उन मांसपेशियों को और सख्त करता है जिन्हें नरम करने की सख्त आवश्यकता होती है।

मांसपेशियों में खुदाई करना प्राथमिक विद्यालय में उस विज्ञान प्रयोग की तरह है जहां आपने कॉर्नस्टार्च को पानी के साथ मिलाया: जितना अधिक आप पदार्थ को बाहर निकालते हैं, उतना ही यह कठोर होता है, लेकिन जब आप रुकते हैं, तो यह तरल में बदल जाता है।

इस संपत्ति को थिक्सोट्रॉपी कहा जाता है (तीन गुना तेजी से कहने का प्रयास करें)। कम वैज्ञानिक शब्दों में, इसका मतलब है कि बहुत अधिक बल मांसपेशियों के अणुओं को आपस में चिपका देगा और लगभग सख्त हो जाएगा, कहते हैं विल लुईस , NYC और डेनवर में एक मालिश चिकित्सक।

'लेकिन एक धीमी शक्ति लागू करें, और अणु आसानी से अलग हो जाते हैं, जिससे मांसपेशियां खुल जाती हैं, नरम हो जाती हैं और अलग हो जाती हैं।'

यदि आप अपनी मालिश के दौरान या बाद में वास्तविक दर्द महसूस कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से उनकी तकनीक को समायोजित करने के बारे में बात करें।

लक्ष्य मांसपेशियों के तंतुओं को पोटीन में बदलना नहीं है। यह उस विश्राम प्रतिक्रिया को किक-स्टार्ट करने के लिए सही मात्रा में दबाव लागू करने के लिए है, आपकी मांसपेशियों को ढीला और लंबा करता है, और इसे जोड़ने के बजाय तनाव मुक्त करता है। यह आपके सत्र के दौरान और बाद में आपको अच्छा महसूस करने में मदद करता है।

2. वहाँ झूठ मत बोलो!

जब आप अपनी आँखें बंद करना चाहते हैं और पूरे समय का आनंद लेना चाहते हैं, तो आपने अपनी मांसपेशियों को आवंटित किया है, अगर आपको ऐसा लगता है तो अपने चिकित्सक से बात करने में भी कोई बुराई नहीं है। (चिंता न करेंअजीब होना- उन्होंने बहुत बुरा देखा है।)

यह चिटचैट विशेष रूप से तब मददगार होता है जब यह संवाद करने की बात आती है कि आप कितने बल के साथ सहज हैं और आपके शरीर के किन क्षेत्रों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।

'आपका मालिश चिकित्सक एक मानसिक नहीं है,' लुईस कहते हैं। 'यह सुनिश्चित करने का उनका एकमात्र तरीका है कि आप सही दबाव और विवरण के साथ एक अच्छी मालिश कर रहे हैं, प्रतिक्रिया के माध्यम से है।' पूरी बातचीत करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन बोलने में संकोच न करें!

3. मालिश केवल विश्राम से कहीं अधिक के लिए है

हाँ, अपने शरीर और दिमाग को अधिक शांत स्थिति में लाना एक मालिश चिकित्सक का उद्देश्य है। यह लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक जीना फ्लोर्स, के संस्थापक है आवश्यक शारीरिक ज्ञान , 'रेटिकुलर अलार्म सिस्टम को कम करना' कहते हैं।

दूसरे शब्दों में, यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जो अक्सर अति-व्यस्त कार्यक्रम और अन्य जीवन तनावों के कारण अत्यधिक परेशान होता है।

लुईस कहते हैं, आपको ठंडा करने के अलावा, उचित मालिश भी आपकी मांसपेशियों के लिए वसंत की सफाई की तरह है।

'जब मांसपेशियां थक जाती हैं, तो वे समर्थन के लिए अपने आस-पास की अन्य मांसपेशियों को पकड़ लेती हैं। लंबी अवधि में, वे एक साथ चिपक जाते हैं, सख्त हो जाते हैं और कार्य करने की क्षमता खो देते हैं, ”वे कहते हैं।

एक मालिश चिकित्सक गांठों को गूंथने और मांसपेशियों को एक दूसरे से अलग करने का काम करता है, जो गति की सीमा को वापस लाता है - आप जानते हैं, कि 'वाह, मेरे कंधे स्वतंत्र हैं!' एक घंटे बाद जब आप मसाज टेबल से खुद को लुढ़कते हैं तो ऐसा महसूस होता है।

इसमें जोड़ें कम करने की क्षमता मांसपेशियों की ऐंठन , अवसाद के साथ मदद, चोई एमएस, एट अल। (2015)। प्रसवोत्तर महिलाओं में थकान, तनाव और प्रसवोत्तर अवसाद पर फुट-रिफ्लेक्सोलॉजी मालिश के प्रभाव। डीओआई: 10.4040/jkan.2015.45.4.587 , और व्यायाम से क्षतिग्रस्त मांसपेशियों में कम सूजन, क्रेन जेडी, एट अल। (2012)। मालिश चिकित्सा व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों की क्षति के बाद भड़काऊ संकेतन को कम करती है। डीओआई: 10.1126/स्किट्रांसलम्ड.3002882 और यह स्पष्ट है कि मालिश करने के लिए सिर्फ आह के अलावा और भी बहुत कुछ है।

4. आपको तब तक इंतजार नहीं करना चाहिए जब तक कि आप परेशान, कठोर या तनावग्रस्त न हों

हम में से अधिकांश लोग मालिश को लाड़-प्यार का एक रूप मानते हैं और यह नहीं जानते कि नियमित रूप से रगड़ना सिर्फ अपनी देखभाल करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।

'यदि आप एक मालिश चिकित्सक की तलाश करने के लिए घायल होने तक प्रतीक्षा करते हैं, तो आपके शरीर को स्वास्थ्य में बहाल करना कहीं अधिक कठिन होता है, यदि आप यह सुनिश्चित कर रहे थे कि आपके ऊतक लचीले, लचीले थे, और दर्द या दर्द के ठीक होने से पहले देखभाल की जाती थी। में, 'लुईस कहते हैं।

मालिश को निवारक देखभाल के रूप में या, जैसा कि लुईस सुझाव देते हैं, जीवनशैली पसंद के रूप में सोचें - चयापचय रोगों और निष्क्रियता के अन्य दुष्प्रभावों के जोखिम को दूर करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए एक बिंदु बनाने से अलग नहीं है।

पैर छीलने के उपाय

तो आदर्श रूप से आपको कितनी बार मालिश करवानी चाहिए? फ्लोरेस उन लोगों के लिए महीने में दो बार से लेकर हर कुछ महीनों में एक बार सलाह देते हैं, जो किसी पुरानी समस्या या मौजूदा चोट से नहीं जूझ रहे हैं।

5. मसाज से आपका बजट खत्म नहीं होता है

दुर्भाग्य से, कुछ बीमा कंपनियां मालिश को तब तक कवर करती हैं जब तक कि यह किसी चोट या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या के लिए भौतिक चिकित्सा के हिस्से के रूप में निर्धारित न हो। हालांकि, कुछ तरीके हैं जिनसे आप नियमित रूप से अपनी मांसपेशियों के इलाज के वित्तीय बोझ को कम कर सकते हैं।

लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक डेनिस विलियम्स आपकी कंपनी के लचीले व्यय खाते का लाभ उठाने का सुझाव देते हैं, यदि आपके पास एक है। यदि आप अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन लेते हैं तो आप मालिश को कवर करने के लिए इन प्रेटेक्स डॉलर का उपयोग कर सकते हैं।

यदि आप किसी पुरानी स्थिति का इलाज करने के लिए मालिश करवा रहे हैं और इसे अपने डॉक्टर के पर्चे या पत्र के साथ दिखा सकते हैं, तो आप चिकित्सा व्यय के रूप में अपने करों से लागत का एक प्रतिशत भी घटा सकते हैं। (विलियम्स की पैसे बचाने वाली मालिश सलाह के बारे में और जानें यहां ।)

मालिश पर बचत करने के अन्य तरीके भी हैं। अपने आस-पास एक मालिश स्कूल की तलाश करें जो रियायती दर पर चिकित्सक से प्रशिक्षण में मालिश प्रदान करता है। आप कूपन या सौदों के लिए ऑनलाइन भी खोज सकते हैं।

6. थोड़ा आत्म-मालिश करने का प्रयास करें

मालिश की मेज पर आराम करना, जबकि आपका चिकित्सक आपकी दर्द की मांसपेशियों पर जादू करता है, मालिश करने का सबसे अच्छा हिस्सा है। हालाँकि, लाभ प्राप्त करने के लिए आपको चिकित्सक की आवश्यकता नहीं है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि आत्म-मालिश दर्द, जकड़न, एटकिंस डीवी, एट अल को कम कर सकती है। (2013)। घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस पर आत्म-मालिश के प्रभाव: एक यादृच्छिक, नियंत्रित परीक्षण। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ और मांसपेशियों में दर्द और संभवतः गति की सीमा में वृद्धि। श्रोएडर एएन, एट अल। (2015)। क्या सेल्फ मायोफेशियल रिलीज एक प्रभावी प्रीएक्सरसाइज और रिकवरी स्ट्रैटेजी है? एक साहित्य समीक्षा। डीओआई: 10.1249 / जेएसआर.000000000000000148

सप्ताह में केवल दो बार अपने हाथों या फोम रोलर से अपने दर्द की मालिश करना, मांसपेशियों के दर्द को दूर रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

यह मसाज टेबल के अनुभव जितना मज़ेदार नहीं है, लेकिन यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, आप इसे कभी भी कर सकते हैं, और - सबसे अच्छी बात - यह मुफ़्त है।

7. 'ढीला' करने के लिए प्रीगेमिंग करना इतना अच्छा विचार नहीं है

एक गिलास या दो वाइन ऐसा लग सकता है कि किसी अजनबी को आपके नग्न शरीर को छूने और वास्तव में आराम करने के बारे में किसी भी तंत्रिका को निक्स करने की बात है - बिल्ली, कुछ स्पा वाइन भी पेश करते हैं। लेकिन शायद रुकना बेहतर है।

'शराब और मालिश एक नो-गो हैं,' लुईस कहते हैं। 'अगर कोई नशे में है, तो मालिश परिसंचरण को इतनी तेज कर देगी कि अल्कोहल ऊतकों में बह जाएगा और रक्त को तेजी से और मजबूत कर देगा। शरीर भी इसे तेजी से फिल्टर करता है, इसलिए नशे की हड़बड़ी के बजाय, आप बस बीमार हो जाते हैं। ”

उतना मजेदार नहीं जितना हमने उम्मीद की थी …

8. मालिश आपको बीमार नहीं करती - लेकिन आपको ऐसा महसूस हो सकता है

यदि आपने मालिश सत्र के एक-एक दिन बाद कभी थोड़ा बीमार महसूस किया है, तो आप अकेले नहीं हैं। एक मालिश के दौरान, लुईस बताते हैं, 'हम तनाव को दूर करते हैं और विषाक्त पदार्थों को छोड़ते हैं, और अब प्रतिरक्षा प्रणाली को इससे निपटना होगा।'

चालाकीपूर्ण और आकर्षक कैसे बनें

अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन मालिश से लसीका प्रवाह में सुधार हो सकता है। लसीका प्रणाली संक्रमण से लड़ता है और हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाता है। बकर वाई, एट अल। (2015)। सबमैक्सिमल व्यायाम के बाद रक्त लैक्टेट को हटाने पर मैनुअल लिम्फ ड्रेनेज का प्रभाव। डीओआई: 10.1589/jpts.27.3387 लसीका द्वारा परिवहन किए गए अपशिष्ट तरल पदार्थों का बढ़ा हुआ प्रवाह सैद्धांतिक रूप से मालिश के बाद आपको भद्दा महसूस करा सकता है।

9. चालू महसूस करने का मतलब यह नहीं है कि आप अजीब हैं

जब आप मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं, आराम करते हैं, और मालिश के आनंददायक पहलुओं को देते हैं, तो कभी-कभी आप थोड़ा, अच्छी तरह से उत्साहित हो जाते हैं।

सबसे पहले, यह असामान्य नहीं है (वाह!)। इससे बचने की सक्रियता से कोशिश न करें या आप अपने लिए मालिश को बर्बाद कर सकते हैं। (लेकिन, अहम, सम्मान करें कि मालिश चिकित्सक किसी भी यौन कल्पनाओं को पूरा करने के लिए नहीं है।)

लुईस कहते हैं, आप यह जानकर आराम कर सकते हैं कि कोई भी प्रशिक्षित चिकित्सक सम्मानपूर्वक आगे बढ़कर या ग्राहक को शांत होने के लिए इस स्थिति को पेशेवर रूप से नेविगेट करने के लिए सुसज्जित है।

बशर्ते सभी पक्ष उचित रूप से कार्य करें (ध्यान रखें कि क्लाइंट और चिकित्सक के बीच यौन आचरण को छोड़कर कानूनी सीमाएं हैं), आपके शरीर में पोषित और उत्साह महसूस करने में कोई हानि नहीं है।

टेकअवे

अपने शरीर और दिमाग के सभी लाभों के साथ, एक मालिश एक लक्जरी अनुभव या भोगपूर्ण आत्म-लाड़ से कहीं अधिक है। जितनी बार आप खर्च कर सकते हैं और चाहें उतनी बार जाएं, क्योंकि हर कुछ महीनों में एक समर्थक के साथ एक सत्र पूरी तरह से लागत के लायक है।