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दोपहर के 3 बजे हैं और आपने अपने दोपहर के भोजन के बाद की नियुक्तियों को भुनाया है, रास्ते से कुछ समय सीमा प्राप्त की है, और अपनी प्रेरणा को दूर रखने के लिए अपने डेस्क के पीछे कुछ डरपोक पुश-अप्स में फंस गए हैं।
अचानक, सब कुछ धीमी गति में फिसल जाता है। आप…थका हुआ?यह कैसे हो सकता है? आपने अपना मिड-शिफ्ट पुश-अप और सब कुछ कर लिया है! आप कीबोर्ड पर फेस-प्लांटिंग क्यों कर रहे हैं?अवश्य… सम्मिलित करें…कॉफ़ी…
कुंभ राशि वाले आकर्षक होते हैं
पर रुको! एक तीसरा विकल्प पंखों में इंतजार कर रहा है - और यह बहुत स्वादिष्ट है: सामरिक स्नैकिंग आपको उस सतर्क, सक्रिय मन की स्थिति में वापस कर सकती है।
सबसे पहले, हम आपको 21 हेल्दी एनर्जी स्नैक विकल्प देंगे, जिन्हें आप पूरे दिन आजमा सकते हैं ताकि आप अपने प्राइम में बने रहें। फिर, हम आपको इसके पीछे का विज्ञान बताएंगे कि स्नैकिंग आपको शीर्ष पर क्यों रख सकता है।
फ्रिज को!खैर, पहले, विज्ञान के लिए ...
स्नैकिंग का विज्ञान: ब्रेन फ़ूड
हमारा दिमाग सुंदर और बेतुका शक्तिशाली है, लेकिन वे निश्चित रूप से जरूरतमंद हैं। और उन जरूरतों में से एक निरंतर ऊर्जा है।
न्यूयॉर्क के आहार विशेषज्ञ कहते हैं, 'जब भी आप बिना खाए 4 से 5 घंटे से अधिक समय तक जाते हैं, तो शरीर की ऊर्जा का स्तर काफी कम हो सकता है।' लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी।
'पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक जो चीनी और संतृप्त वसा में कम है, यह सुनिश्चित करेगा कि आपके शरीर में चलते रहने के लिए ईंधन है ताकि आप अपने सभी दैनिक कार्यों को आसानी से पूरा कर सकें।'
और वह ईंधन कैंडी के कटोरे से नहीं आना चाहिए। कार्ब्स (पढ़ें: चीनी) और कार्ब्स अकेले बज़-क्रैश रोलरकोस्टर का एक टिकट है जो कि कीबोर्ड फेसप्लांट से भी बदतर लगता है जिसे आप कम से कम बचाते हैं।
लेकिन चूंकि वसा और प्रोटीन उस दर को धीमा कर देते हैं जिस पर शरीर कार्बोस चूसता है, इन दो बुरे लड़कों को मिश्रण में जोड़ने का मतलब यह होगा कि स्नैक्स धीरे-धीरे रक्त शर्करा के स्तर को ऊपर की ओर बढ़ने के बजाए ऊपर की ओर झुकाते हैं, कहते हैं बोनी तौब-डिक्स , आरडी, के लेखकइसे खाने से पहले इसे पढ़ें.
अनुवाद: आपको बिना किसी दुर्घटना के ऊर्जा में लिफ्ट मिलती है। काम किया। स्प्रेडशीट टूट गई। हाई फाइव प्रशासित। आपके कार्यालय प्रबंधक आपको उत्सव में इमारत से ले जाते हैं, आपको आपके नाम वाले बैनर के साथ एक ट्रॉफी की तरह ऊपर रखते हैं।
हाँ, ठीक है, आपको वास्तव में इन स्नैक्स की ज़रूरत है। आप यह सपना अपने डेस्क पर नहीं देख सकते हैंफिर व.
स्नैक्स की यह सूची काम पर लाने और काम चलाने दोनों के लिए एकदम सही है, और प्रत्येक में पोषक तत्वों का एक ट्राइफेक्टा है जो आपको कठिन, बेहतर, तेज, मजबूत बनाए रखता है - तब भी जब सबसे कठिन मंदी हिट हो।
स्वस्थ, उच्च ऊर्जा वाले स्नैक्स
क्योंकि जब भरपेट भोजन करने का कोई सवाल ही नहीं है, लेकिन तेरी पलकें बंद रेंग रही हैं।
1. ट्रेल मिक्स
जब आप सूखे मेवे (और यहां तक कि डार्क चॉकलेट के टुकड़े) के साथ मिश्रित मेवों को मिलाते हैं, तो आपको आसानी से मिलने वाला स्नैक मिल जाता है - और ताउब-डिक्स की शीर्ष सिफारिशों में से एक।
इनके साथ प्रयोग ट्रेल मिक्स रेसिपी और देखें कि कौन सा सबसे स्वादिष्ट, सबसे लंबे समय तक चलने वाला बढ़ावा प्रदान करता है।
2. क्विनोआ क्लासिक्स
प्रति कप 8 ग्राम से अधिक प्रोटीन (सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड सहित) और आयरन की एक स्वस्थ खुराक, क्विनोआ के साथ पकाया जाता है। (२०२०)। https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients Quinoa जब आप ईंधन पर कम चल रहे हों तो एक ठोस स्नैक विकल्प है।
हालांकि, आप अनाज को पोर्टेबल कैसे बनाते हैं? कोड़ा इन विकल्पों में से एक :
- पनीर और सब्जी क्विनोआ काटता है
- क्विनोआ अंडा मफिनffin
- क्रैनबेरी क्विनोआ मफिन्स
3. सेब या केला पीनट बटर के साथ
दुनिया एक बेहतर जगह बन गई जब कंपनियों ने सिंगल-सर्विंग, स्क्वीज़ पाउच में नट बटर बेचना शुरू किया। (ठीक है, थोड़ा अतिशयोक्ति। लेकिन इससे चोट नहीं लगी।)
सवारी के लिए एक सेब या केले की तरह एक ग्रैब-एंड-गो फल लें, और जब कोई ऊर्जा आपात स्थिति आती है, तो पीबी को खोलें, उस पर धब्बा लगाएं, और सब ठीक हो जाएगा। और स्वादिष्ट। जाहिर है। पीनट बटर मूंगफली की हर चीज को बेहतर बनाता है।
इन्हें कोशिश करें 50 तरीके मूंगफली का मक्खन के साथ अपने भोजन और जीवन को बेहतर बनाने के लिए।
4. पॉपकॉर्न
जीवन एक फिल्म है, इसलिए अपने कदमों में कुछ उत्साह लाने के लिए पॉपपिन प्राप्त करें।
कुछ गुठली को एयर-पॉप करें, और कैलोरी काउंट कम रखने के लिए टॉपिंग के साथ हल्के हाथ का उपयोग करें। Moskovitz बस थोड़ा सा जैतून का तेल (प्रत्येक 2 कप के लिए 1 चम्मच) का उपयोग करने का सुझाव देता है।
हम भी उपयोग करना पसंद करते हैं नारियल का तेल .
5. पनीर कबाब
जबकि अधिकांश पनीर प्रति औंस 6 से 7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, ग्रेयरे 8.35 ग्राम के साथ गुच्छा को मात देता है। पनीर, घीरे। (२०२०)। https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients
रोज़ हैनबरी रॉयल वेडिंग 2011
प्रोटीन और वसा है, अब कार्ब्स के लिए टमाटर या अंगूर डालें। टूथपिक्स पर पनीर और चेरी टमाटर या अंगूर के क्यूब्स डालकर और उन्हें प्लास्टिक के कंटेनर में स्टोर करके खाने का मज़ा लें।
सबूत, एक बार फिर, कि आप कभी गलत नहीं हो सकते पनीर .
6. अजवाइन मूंगफली का मक्खन और किशमिश, या 'एक लॉग पर चींटियां'
यह स्नैक खेल के मैदान की भीड़ के बीच पसंदीदा हो सकता है, लेकिन ऐसा कोई कारण नहीं है कि वयस्क भी इसका आनंद नहीं ले सकते। अपनी याददाश्त को जॉग करने के लिए: यह अजवाइन की छड़ी के अंदर मूंगफली का मक्खन है जिसके ऊपर कुछ किशमिश हैं।
आसान, प्यारा और # टीबीटी-योग्य। अधिक परिपक्व स्वाद कलियों के लिए, सूखे क्रैनबेरी के साथ बादाम का मक्खन या सूखे चेरी के साथ काजू का मक्खन आज़माएं।
आइए वास्तविक हों, हालांकि, अगर कोई आपको एफ * सीकिंग सेलेरी स्टिक के अंदर पीनट बटर खाने के लिए जज कर रहा है, तो वे आपके दोस्तों के सर्कल में कोई जगह नहीं रखते हैं। जब आप आपको प्रकट करते हैं तो उनके चेहरे की कल्पना करें अपनी खुद की अजवाइन उगाई ?
7. DIY ऊर्जा बढ़ाने वाली स्मूदी
जब आप स्फूर्तिदायक घूंट के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद कॉफी, सोडा और एनर्जी ड्रिंक्स के बारे में सोचते हैं। लेकिन स्मूदी बनाना कैफीन को प्रभावित किए बिना खुद को झटका देने का एक त्वरित और आसान तरीका है।
Taub-Dix के पसंदीदा में से एक है a शकरकंद की स्मूदी , और आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:
- 1/2 मध्यम बेक्ड शकरकंद
- १/२ कप सादा ग्रीक योगर्ट
- 1/2 केला (या 1/2 कप बेरी)
- 2 चम्मच कोको पाउडर
- ३ बर्फ के टुकड़े
एक ब्लेंडर में टॉस करें और चिकना होने तक मिलाएँ।
मोस्कोविट्ज़ में एक आसान-चिकनी स्मूदी रेसिपी भी है:
- 1 कप ताजे फल और 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर के साथ 6 औंस ग्रीक योगर्ट को ब्लेंड करें।
- सहज सुवाह्यता के लिए मेसन जार में डालें।
- राजमिस्त्री के जार को ऊपर उठाएँ, यह जानते हुए कि आप पूरे कार्यालय में अब तक के सबसे आधुनिक व्यक्ति हैं।
अपने दिन की शुरुआत a . के साथ करें ठग . क्यों नहीं।
8. सब्जियां और हम्मस
अलग-अलग सर्विंग कप के लिए धन्यवाद, ह्यूमस कहीं भी, कभी भी स्नैक हो सकता है। जैसा कि इसे होना चाहिए। हम्मस आत्मा का सीमेंट है।
एक पौष्टिक किक के लिए गाजर की छड़ें, कटी हुई बेल मिर्च, या जीका जैसी सब्जियों को डुबोएं, जो आपको रात के खाने के लिए सभी तरह से बनाए रखेंगे। किस बिंदु पर, आप भी हो सकते हैं खाअधिक हमस .
9. चिकन, ह्यूमस और वेजी लेट्यूस रैप
अरे देखो। हम्मस वापस आ गया है। क्योंकि यह सिर्फ डुबकी लगाने के लिए नहीं है! एक बड़े लेटस के पत्ते पर कुछ फैलाएं और इसे निम्नलिखित प्रसन्नता के साथ ऊपर रखें:
- डेली टर्की के 2 स्लाइस
- १/४ कप कटा हुआ पका हुआ चिकन ब्रेस्ट (रात के खाने से या डिब्बाबंद)
- कटा हुआ गाजर
- खीरे के पतले टुकड़े
फिर बस इसे रोल अप करें। अतिरिक्त स्वाद और उन सभी महत्वपूर्ण स्वस्थ वसा के लिए कुछ एवोकैडो स्लाइस जोड़ें।
लेटस रैप्स ऐसे छोटे-मोटे मामलों की ज़रूरत नहीं है जो आपको भरने में विफल हों। हम अपने सिर के ऊपर से 31 के बारे में सोच सकते हैं जो कि चाल है।
10. लाल मिर्च भुना हुआ छोला
इस हास्यास्पद आसान रेसिपी के साथ, अपने जीवन, अपने दिन और छोले को मसाला दें। बस छोले को जैतून के तेल, नमक और लाल मिर्च के साथ धोकर छान लें, और उन्हें लगभग 15 मिनट के लिए 450°F (232°C) पर ओवन में फेंक दें।
बस दिखाने के लिए जाता है - छोले सिर्फ हुमस के लिए नहीं हैं। हमें मिला 27 प्रतिभाशाली तरीके उनका उपयोग करने के लिए।
11. कठोर उबला अंडा
अंडे कोई जर्दी नहीं हैं, एक होने के बावजूद (और हम कभी भी एक भयानक अंडे की सजा से दूर नहीं होंगे, अभी नहीं, कभी नहीं)।
वे भरपूर मात्रा में प्रोटीन पैक करते हैं, साथ ही शरीर को ऊर्जा पैदा करने के लिए आवश्यक विटामिन, जैसे कि थियामिन, राइबोफ्लेविन, फोलेट, बी 12 और बी 6।लेमन, डीके, एट अल।(2009)। शक्ति, शक्ति और ऊर्जा के स्रोत के रूप में अंडा प्रोटीन। http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas
इसके अलावा, हार्ड-उबला हुआ संस्करण अग्रिम में बनाना, स्टोर करना और आवश्यकतानुसार पहुंचना आसान है। अगर आपको कुछ मदद की ज़रूरत है, तो हमारे पास सलाह है कि इसे कैसे बनाया जाए how उत्तम उबला अंडा जब भी आपका मन करे।
12. बादाम Al
बादाम आपको प्रोटीन और फाइबर के पौष्टिक दंश देता है जो आपको सबसे कठिन ज़ूम मीटिंग से भी गुज़रने में मदद कर सकता है।
वे मैग्नीशियम भी प्रदान करते हैं, एक खनिज जो कई अन्य महत्वपूर्ण कार्यों के बीच ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है। ओह, मैग्नीशियम। क्या व्यस्त व्यक्ति है। ओहोउह, बादाम। क्या भोजन है।
13. पिनव्हील्स
भ्रमित? मत बनो। वे सिर्फ नन्हे-नन्हे आवरण हैं। पिनव्हील सरल, पोर्टेबल स्नैक्स हैं जो आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं।
डेली टर्की के दो स्लाइस और पनीर के दो स्लाइस को पूरे गेहूं के टॉर्टिला में रखने की कोशिश करें, इसे रोल करें, फिर इसे जितना चाहें उतना पतला टुकड़ा करें। अपनी पसंद की कोई भी सब्जी डालें क्योंकि इससे अधिक पाने में कभी दर्द नहीं होता है।
संभावनाएं अनंत हैं। इन्हें कोशिश करें स्वस्थ लंच रैप्स शुरू करने के लिए, फिर अपने तरीके से काम करेंएक टॉर्टिला के अंदर सब कुछ डालना।
14. सूखा भुना edamame
यदि आप इन हरे रंग की फलियों पर केवल एक बार नोश करते हैं, जब आप अपने पसंदीदा सुशी स्पॉट को हिट करते हैं, तो आप उनके ऊर्जा-बढ़ाने वाले लाभों को याद कर रहे हैं।
जब आप यात्रा पर हों तो सूखी भुनी हुई किस्में आपकी मदद कर सकती हैं। प्रोटीन, मैग्नीशियम और आयरन से पिक-मी-अप के लिए बस अपने मुंह में एक पॉप करें। आयरन कोशिकाओं को ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है, जहां यह ऊर्जा छोड़ने में मदद करता है।
विनम्र edamame बीन एक धूर्त, बहुमुखी जानवर है। यहां और जानें .
15. ऊर्जा काटने
काफी सरलता से, ये केवल ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थों का एक समूह है, जिन्हें एक साथ मिलाया जाता है। लेकिन वे दोनों प्रभावी और बेहद स्वादिष्ट हैं। हमें मिल गया है 33 विभिन्न व्यंजनों different आप कोशिश कर सकते हैं, और वे सभी काम करते हैं।
उदासीन पीनट बटर और जेली, पेटू क्रैनबेरी पिस्ता, और ट्रीट-यो-सेल्फ शुगर कुकी (असली के लिए!)
किसी भी स्वाद में, ये अच्छाई से भरी हुई गेंदें आपको सबसे खराब स्लो-मो पल से बाहर निकाल देंगी।
16. काइंड बार्स
हालांकि वे सबसे सुविधाजनक स्नैक्स में से एक हैं, बार को खराब रैप मिलता है - भाग में उनकी अक्सर सुपर-उच्च चीनी सामग्री और संसाधित संरक्षक बकवास के लिए।
वेंट्रिलोक्विस्ट डमी के साथ डरावनी फिल्म
लेकिन KIND इसे वास्तविक रखता है - एर, प्राकृतिक - और कम चीनी, उच्च फाइबर और उच्च प्रोटीन विकल्पों के साथ आता है। वे भी हैं ऑनलाइन मौजूद है , इसलिए यदि आपको 'ग्रैब' भाग को पूरा करने के लिए समय दिए बिना भी ग्रैब-एंड-गो स्नैक की आवश्यकता है।
साथ ही बादाम और नारियल, डार्क चॉकलेट चेरी काजू, और कारमेल, बादाम, और समुद्री नमक जैसे स्वादों के साथ, आप नाश्ते के समय की प्रतीक्षा करेंगे।
17. सोने की डली
ये हरे कद्दू के बीज के दाने छोटे, शक्तिशाली और पूरी तरह से स्वादिष्ट होते हैं।
न केवल उनकी उच्च प्रोटीन सामग्री ऊर्जा को संरक्षित करने में आपकी सहायता कर सकती है, बल्कि वे कई प्रकार की रेंज भी प्रदान करती हैं स्वास्थ्य सुविधाएं . आपूर्ति का आदेश दें वर्ल्ड वाइड वेब से, और हमेशा कद्दू के बीज फोड़ने के लिए तैयार रखें।
बीज आपके लिए अद्भुत हैं। हमें मिला आठ बीज जिसे हर हफ्ते आपके आहार में शामिल करना चाहिए।
18. पनीर और साबुत अनाज पटाखे
ताउब-डिक्स का सुझाव है कि आप एक मिनी बेबीबेल चीज़ के गोल टुकड़े करके और पूरे अनाज के पटाखे के ऊपर वेजेज परोस कर एक निफ्टी, भाग-नियंत्रित स्नैक बना सकते हैं।
और यदि आप कीटो आहार का पालन कर रहे हैं, तो आप कर सकते हैं अपने आप को कुछ पटाखे बनाओ जो आपके पूरे दिन कार्ब-मुक्त आनंद को बनाए रखते हैं।
19. साबुत अनाज अनाज
हम में से ज्यादातर लोगों ने रात के खाने में अनाज खाया है, तो क्यों न उस पर नाश्ता भी किया जाए? हम सब अभी भी दिल से बच्चे हैं। यह सिर्फ इतना है कि हममें से कुछ लोग टाई पहनते हैं। एक उच्च फाइबर ब्रांड की सेवा को बैग में रखें, जैसे कि फाइबर वन या संपूर्ण , और यह आपके रक्त शर्करा — और ऊर्जा — को मज़बूत और स्थिर बनाए रखेगा।
20. टॉपिंग के साथ प्राकृतिक दही
यह थोड़ा खट्टा स्नैक एक स्फूर्तिदायक पंच पैक करता है। Taub-Dix और Moskovitz दोनों ही साबुत अनाज के अनाज के साथ सादे दही की एक सर्विंग टॉपिंग की सलाह देते हैं। आप कार्यालय में सैंडविच बैग में थोड़ा सा ला सकते हैं या अपने सुबह के कटोरे से बचे हुए अनाज का उपयोग कर सकते हैं।
अधिक रहने की शक्ति और स्वाद के लिए, शहद की एक बूंदा बांदी या जामुन का छिड़काव करें। आप दिन के किसी भी भोजन के लिए दही खा सकते हैं - यहाँ कुछ हैं हमारी पसंदीदा ग्रीक योगर्ट रेसिपी .
21. जामुन
जामुन एक फाइबर से भरपूर स्नैक है जिसका स्वाद वास्तव में अच्छा होता है। किसी भी प्रकार का बेरी अपने आप में अद्भुत है या कुछ अतिरिक्त प्रोटीन और वसा के लिए इस सूची में से किसी एक के साथ संयुक्त है।
आपके हाथ में थोड़ा और समय? एक साथ रखोबिल्कुल सही ग्रीष्मकालीन बेरी.
दूर करना
मिड-शिफ्ट मूड डूप से बचाने के लिए आपके पास ढेर सारे स्नैक विकल्प हैं। थोड़ा तैयारी शामिल हो सकती है, लेकिन यह इसके लायक है।
आप भरने, स्वस्थ नाश्ते और दोपहर के भोजन के साथ स्नैकिंग की आवश्यकता को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। हम साथ आए 33 विकल्प जिसे एक साथ रखने में ज्यादा समय भी नहीं लगता है।
