अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
चाहे आप कुछ फल के लिए तरस रहे हों, आप मिठाई के लिए तरस रहे हों (हम कब नहीं हैं?), या आपको कल रात पी गई शराब को रद्द करने के लिए साग की एक भारी खुराक की आवश्यकता है (उह, इस तरह यह काम करता है) , ठीक है?), ये स्मूदी रेसिपी केवल वही हैं जिनकी आपको सुबह जीवन के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता है।
प्रति नुस्खा केवल पांच अवयवों (दे या ले) के साथ, कोई जटिल कॉम्बो या प्रचारित सुपरफूड नहीं है जो आपको इसके बजाय एक बैगेल के लिए दौड़ना होगा।
उष्णकटिबंधीय समुद्र तट पेय से लेकर आरामदायक ब्लूबेरी तक blue पेनकेक्स , ये डेयरी-मुक्त ट्विस्ट आपके पसंदीदा स्वादों को परोसते हैं, इसलिए आपको कहीं और देखने की ज़रूरत नहीं है - कभी भी।
प्रो टिप: यदि आप इनमें से किसी को भी नाश्ते के विकल्प के रूप में उपयोग कर रहे हैं, तो डेयरी दूध या फोर्टिफाइड सोया दूध का उपयोग करने पर विचार करें। यह आपको गतिमान और भरा हुआ महसूस कराने के लिए प्रोटीन का एक पंच जोड़ देगा।
अपनी स्मूदी को आप जैसे पेशेवर बनाने के लिए, बस सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में जोड़ें और चिकनी होने तक उच्च पर ब्लेंड करें।
फलों के साथ आसान स्मूदी रेसिपी
1. पिना कोलाडा
जब आप इस उष्णकटिबंधीय पेय को अपनी रसोई में बना सकते हैं, तो हवाई में समुद्र तट बार की आवश्यकता किसे है? ज़रूर, हम शायद सभी छुट्टी का उपयोग करें अभी, लेकिन यह मलाईदार अनानास मॉकटेल चुटकी में काम करेगा। (रम वैकल्पिक का शॉट।)
बोनस: यदि आप मौसम के तहत महसूस कर रहे हैं, अनानास का सक्रिय विरोधी भड़काऊ यौगिक, ब्रोमलेन साइनसिसिटिस के लिए चिकित्सीय हो सकता है।
सुंदर कट अप जींस
सामग्री
- अपनी पसंद का 1 कप दूध (इसमें नारियल का दूध बहुत अच्छा है!)
- 1 कप फ्रोजन अनानास
- 1 केला
- 1/4 छोटा चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
2. बेरी जई हेज़लनट
जब दलिया इसे काट नहीं रहा है, लेकिन आपको अभी भी एक सुपर-भरने वाले नाश्ते की ज़रूरत है, तो अपने नए दिन-स्टार्टर से मिलें। यह स्मूदी ब्लूबेरी और हेज़लनट्स के साथ एक कटोरी ओट्स के सभी मीठे-अखरोट की समृद्धि को पैक करती है - लेकिन तरल रूप में।
हम इसमें एक बड़ा चम्मच कोको पाउडर मिला सकते हैं। या नुटेला , किसी को?
सामग्री
- 1 कप बादाम का दूध (या अपनी पसंद का दूध)
- 1 कप ब्लूबेरी
- 1 केला
- १/४ कप रोल्ड ओट्स
- 1 बड़ा चम्मच हेज़लनट्स
3. नारंगी आपको खुशी है कि यह हरा नहीं है
दुकान से खरीदे गए ओ.जे. शेल्फ पर और इसके बजाय उपज गलियारे में रसदार संतरे का चयन करें। वे सिर्फ तरोताजा नहीं हैं - वे विटामिन सी की मेगा-खुराक से भरे हुए हैं, जिन्हें से जोड़ा गया है कैंसर की रोकथाम .
एक ब्लेंडर में एक मिनट आपको ऑरेंज जूलियस का एक स्वस्थ संस्करण देगा क्लासिक शेक . यदि आपका ब्लेंडर आपसे अधिक पुराना है, तो दो संतरे खरीदें और एक चिकनी, कम गूदेदार स्थिरता के लिए रस को निचोड़ लें।
सामग्री
- 1 कप बादाम का दूध (या अपनी पसंद का दूध)
- 1 कप फ्रोजन आम
- 1 संतरा
- 1 केला
- 1 तारीख
4. स्ट्राबेरी सूर्योदय
स्ट्रॉबेरी और केला सबसे स्पष्ट स्मूदी सामग्री हैं, लेकिन यह नुस्खा मिठाई-ए-कैंडी के साथ उन्हें अगले स्तर पर ले जाता हैगोजी जामुनऔर खस्ता नारियल के गुच्छे।
एक बच्चे के रूप में स्ट्रॉबेरी दूध याद रखें? हाँ, आपका स्वागत है।
सामग्री
- 1 कप बादाम का दूध (या अपनी पसंद का दूध)
- 1 कप स्ट्रॉबेरी
- 1/2 केला
- ३ बड़े चम्मच नारियल के गुच्छे
- 2 बड़े चम्मच गोजी बेरी
5. मूंगफली का मक्खन और जेली
मूंगफली का मक्खन आश्चर्यजनक रूप से स्वस्थ है, आपके लिए अच्छे वसा का दावा करता है और भरपूर प्रोटीन . और नट्स से भरपूर आहार को मोटापे और टाइप 2 मधुमेह के कम जोखिम से जोड़ा गया है। जैक्सन सीएल, एट अल। (2014)। शरीर के वजन और मोटापे के साथ अखरोट के सेवन का दीर्घकालिक संबंध। डीओआई: 10.3945 / ajcn.113.071332
अपने दैनिक चम्मच को स्मूदी में मिलाकर रचनात्मक बनाएं। टार्ट रास्पबेरी इसे जेली जैसा स्वाद देते हैं, और जब आप पीबी जोड़ते हैं, तो आपको सीधे मध्य-विद्यालय के लंच टेबल पर ले जाया जाएगा।
सामग्री
- 1 कप बादाम का दूध (या अपनी पसंद का दूध)
- 1 केला
- १/२ कप रसभरी
- 2 बड़े चम्मच पीनट बटर
- २ तिथियां
हरी स्मूदी रेसिपी
6. ट्रॉपिकल मिंट स्मूदी
अगर हरा रंग आपको बंद कर देता है, बस कल्पना करें कि यह समुद्र के बगल में एक उष्णकटिबंधीय ताड़ का पेड़ है और आपकी सारी चिंताएँ धुल जाएंगी - खासकर जब आप सभी फाइबर और पोटेशियम के बारे में सोचते हैं जो आप ऊपर से उठा रहे हैं केला तथा गोभी .
हम वादा करते हैं कि आपने केल के पत्तों का स्वाद भी नहीं लिया होगा, क्योंकि नारियल पानी, अनानास और पुदीना स्मूदी को एक मोजिटो किक देते हैं जिसे देखकर आप हैरान हो जाएंगे, 'क्या यह वास्तव में स्वस्थ है?' इसका जवाब है हाँ।
सामग्री
- 1 कप नारियल पानी
- १ कप अनानास
- 1/2 केला
- 2 काले पत्ते
- 1/2 कप पुदीना
7. ग्रीन प्रोटीन शेक
टीबीएच, आप जोड़ सकते हैं प्रोटीन पाउडर इनमें से किसी भी स्मूदी के लिए, लेकिन इसे ताज़ा खीरे और हल्के पालक के पत्तों के साथ जोड़ने के बारे में कुछ ऐसा है जो एक चाकलेट स्वाद को पीछे नहीं छोड़ेगा।
यदि आप प्रोटीन पाउडर में नहीं हैं, तो हम २-३ बड़े चम्मच में स्वैप करना पसंद करते हैं भांग के बीज और वेनिला निकालने का एक पानी का छींटा। यह स्वस्थ की एक बड़ी खुराक जोड़ता है ओमेगा -3 वसा , विटामिन ई, और मैग्नीशियम।
सामग्री
- 1 कप बादाम का दूध (या अपनी पसंद का दूध)
- 1 केला
- १ कप पालक
- 1/2 खीरा
- 1 स्कूप वनीला प्रोटीन पाउडर (या २-३ बड़े चम्मच भांग के बीज प्लस १/२ चम्मच वनीला का अर्क)
8. जॉली ग्रीन जायंट
कुछ लोग कहते हैं कि चॉकलेट और साग को मिलाना हास्यास्पद है, लेकिन हमें लगता है कि यह जंगली है कि कॉम्बो कितना स्वादिष्ट हो सकता है।
जबकि चॉकलेट काले के कड़वे स्वाद को कवर करती है, आपको पत्तेदार साग की एंटीऑक्सीडेंट सामग्री का लाभ मिलता है। सिकोरा ई, एट अल। (2012)। केल की संरचना और एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि (ब्रैसिका ओलेरासिया एल। वेर। एसेफला) कच्चा और पका हुआ। pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/
और काजू का दूध यहाँ मत देना। इसकी समृद्ध, मक्खन जैसी बनावट के साथ, यह किसी भी अन्य की तुलना में अधिक बारीकी से डेयरी प्रकार जैसा दिखता है डेयरी मुक्त दूध , हमारी राय में।
सामग्री
- 1 कप काजू दूध (या अपनी पसंद का दूध)
- 1 कप फ्रोजन ब्लूबेरी
- 1/2 केला
- 2 काले पत्ते
- 1 बड़ा चम्मच कच्चा कोको पाउडर
9. हरा अखरोट मक्खन
एक सरल हरी स्मूदी बादाम मक्खन और पोषक तत्वों से भरपूर चिया सीड्स के साथ बेस को क्रीमनेस डिपार्टमेंट में एक बड़ा अपग्रेड मिलता है।
यह कहना सुरक्षित है कि यदि आप दैनिक स्मूदी की तलाश में हैं, तो इसे हमारा वोट मिलेगा।
सामग्री
- 1 कप बादाम का दूध (या अपनी पसंद का दूध)
- २ कप पालक
- 1 केला
- 2 बड़े चम्मच बादाम मक्खन
- 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स
10. मूल हरा
कोई भी 'मूल' कहलाना पसंद नहीं करता है, यही वजह है कि हमने इस हरे आदमी को विशेष महसूस कराने के लिए एक अतिरिक्त सामग्री जोड़ दी: केला। (असली कारण: भारी शाकाहारी स्वाद को छिपाने के लिए हमें और फलों की आवश्यकता थी।)
जब आप कुछ आसान चाहते हैं, लेकिन अच्छी चीजों से भरे हुए हैं, तो इसे चाबुक करना है।
सामग्री
- 1 कप नारियल पानी (या सोया या डेयरी दूध इस नाश्ते के योग्य बनाने के लिए)
- १ सेब, छिलका और कटा हुआ
- 1/2 केला
- 1/2 खीरा
- 2 रोमेन लेट्यूस के पत्ते
- १ कप पालक
मिठाई के लिए सरल स्मूदी रेसिपी
11. मिंट चॉकलेट चिप
ध्यान दें, आइसक्रीम प्रेमी: यह असली सौदे की तरह स्वाद लेता है। एक बार जब आप इस स्मूदी को आजमाते हैं, तो शुभकामनाएँ इसे नहीं बनाने की कोशिश कर रही हैं मिठाई हर रात।
पाउडर के बजाय कोको निब्स का उपयोग करने से यह क्रंच बन जाता है जो सभी मिंट चॉकलेट आइसक्रीम में जरूरी है। इसके अलावा, निब का एक उदार छिड़काव वसा प्रदान करता है जिसे आपको अवशोषित करने की आवश्यकता होती है पालक में विटामिन ए और के .
प्रो टिप: स्मूदी के ब्लेंड होने के बाद निब डालें ताकि आपको हर घूंट में चॉकलेट क्रंच मिले।
सामग्री
- १ कप काजू का दूध
- १ कप पालक
- 1 केला
- १/२ कप पुदीने के पत्ते
- २ बड़े चम्मच कोको निब्स
12. चॉकलेट बादाम मक्खन कप
अगर रीज़ के पीबी कप के साथ बनाया गया था बादाम मक्खन और डार्क चॉकलेट (और आपने उन्हें बादाम के दूध, केला और खजूर के साथ मिश्रित किया), इसका स्वाद इस तरह होगा। क्या हमें और कहना चाहिए?
सामग्री
- 1 कप बादाम का दूध (या अपनी पसंद का दूध)
- 1 केला
- २ बड़े चम्मच कोको पाउडर
- 2 बड़े चम्मच बादाम मक्खन
- 1 तारीख
- समुद्री नमक का पानी का छींटा
13. ब्लूबेरी पैनकेक
यदि ब्लेंडर पेनकेक्स एक चीज हैं, तो क्या इसका कोई मतलब नहीं है कि आप एक स्मूदी (ब्लेंडर में) बना सकते हैं जो पेनकेक्स की तरह स्वाद लेती है? हमने भी ऐसा सोचा था।
बडी अप टू ब्लू बैरीज़ - और उनके सभी एंटीऑक्सीडेंट लाभ - इस मीठे नाश्ते में। नियमित रूप से इनका सेवन करने से आपकी पुरानी बीमारी का खतरा कम हो सकता है और यहां तक कि आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है। काल्ट डब्ल्यू, एट अल। (2019)। ब्लूबेरी और उनके एंथोसायनिन के स्वास्थ्य लाभों पर हालिया शोध। डीओआई: 10.1093/अग्रिम/nmz065
सामग्री
- 1 कप बादाम का दूध (या अपनी पसंद का दूध)
- 1 केला
- 1/2 कप फ्रोजन ब्लूबेरी blue
- २ बड़े चम्मच काजू
- 2 बड़े चम्मच ओट्स
- 1 छोटा चम्मच दालचीनी
14. सेब पाई
अपने सेब चुनने वाले दस्ताने को दूर रखने और ब्लेंडर को बाहर निकालने का समय आ गया है।
जब आप अपनी दादी की पाई के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन बेकिंग से भी परेशान नहीं हो सकते हैं, तो इन सामग्रियों को अपनी मशीन में फेंक दें (वही जिन्हें आप असली पाई में जोड़ देंगे) और जादू को देखें। बस नाना को मत बताना।
सामग्री
- 1 कप बादाम का दूध (या अपनी पसंद का दूध)
- १ सेब, छिलका और कटा हुआ
- २ तिथियां
- 2 बड़े चम्मच पेकान
- ३/४ चम्मच दालचीनी
- 1/2 छोटा चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
- वैकल्पिक: बादाम मक्खन और पिसी हुई दालचीनी के साथ शीर्ष Top
15. दालचीनी की रोटी
आगे बढ़ो, सिनाबोन, वहाँ एक है शहर में नया बन , और इसे ओवन की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, इस किस्म को साबुत अनाज वाले ओट्स से बनाया जाता है, जो घुलनशील फाइबर से भरा होता है जो हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है। सोलिमन जीए। (2019)। आहार फाइबर, एथेरोस्क्लेरोसिस, और हृदय रोग। https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm
जबकि आपको अपनी रसोई में वह अद्भुत मीठी गंध नहीं मिल सकती है, जई, दालचीनी, और मेपल सिरप आपको उस तकिये वाले हवाई अड्डे के इलाज की याद दिलाएगा।
सामग्री
- 1 कप बादाम का दूध (या अपनी पसंद का दूध)
- 1 केला
- १/४ कप ओट्स
- 1 बड़ा चम्मच मेपल सिरप
- 1/2 छोटा चम्मच दालचीनी
जमीनी स्तर
जब आप उसी ओल 'रेसिपी के साथ एक स्मूदी रट में उतरे हैं जिसे आप अपनी नींद में बना सकते हैं (और संभवतः बिस्तर से लुढ़कने के बाद भी करते हैं), तो चीजों को मिलाने का समय आ गया है - सचमुच!
अपने पांच-घटक फल और वेजी क्रमपरिवर्तन के साथ, ये स्मूदी हर लालसा के लिए कुछ न कुछ प्रदान करते हैं।
