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लॉरेन पार्क द्वारा डिजाइन
पालक a . के लिए आदर्श विकल्प हैहरी स्मूदीइसके तटस्थ स्वाद और आपके पेय में थोड़ा सा हिस्सा छोड़े बिना मिश्रण करने की क्षमता के लिए धन्यवाद। (हम तुमसे प्यार करते हैं, काले, लेकिन तुम ऐसा क्यों हो?)
जबसेपालकविटामिन और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, यह लगभग शर्म की बात है कि आप जो भी स्मूदी बनाते हैं उसमें मुट्ठी भर न डालें।
अपनी बात को साबित करने के लिए, बस नीचे देखें। इन स्लर्प-योग्य स्मूदी में वास्तविक, संपूर्ण खाद्य पदार्थ होते हैं (पढ़ें: बहुत अधिक प्रोटीन पाउडर या 'सुपरफूड' पाउडर नहीं) जो, जब एक ब्लेंडर में एक साथ घूमते हैं, तो एक संपूर्ण भोजन या नाश्ता बनाते हैं। अपना हरा पाने का समय!
केले के साथ पालक की स्मूदी
1. चेरी बादाम पालक की स्मूदी
केले और चेरी के साथ मिश्रित होने पर पालक गुलाबी रंग में सुंदर दिखता है। लेकिन इस ड्रिंक को इसके मज़ेदार बबलगम रंग से परे बनाने के कई कारण हैं।
चेरी एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी पैक करते हैं और इसमें ऐसे गुण होते हैं जो अल्जाइमर रोग को भी रोक सकते हैं। मैकक्यून एलएम, एट अल। (2011)। चेरी और स्वास्थ्य: एक समीक्षा। डीओआई: 10.1080/10408390903001719
आपके दिन की स्वस्थ शुरुआत के लिए यह कैसा है?
2. ग्लोइंग स्किन स्मूदी
हमें संदेह है कि यह जादुई रूप से आपके रंग के प्रतिद्वंद्वी को एक कवर मॉडल बना देगा, लेकिन स्वस्थ और स्वादिष्ट सामग्री के साथएवोकाडो, आम, अनानास, और पालक, इसे नज़रअंदाज करना बहुत अच्छा है। और कुछ विटामिन सी, कैरोटीनॉयड और स्वस्थ वसा प्राप्त करने में कभी दर्द नहीं होता है।
3. साइट्रस-फ्लेक्स ग्रीन स्मूदी
इस चमकीले हरे पेय में दो बड़े चम्मच अलसी के बीज आपको हृदय स्वास्थ्य के लिए ओमेगा -3 प्लस लिग्नांस देंगे। राजाराम एस (2014)। पौधे से प्राप्त ए-लिनोलिक एसिड के स्वास्थ्य लाभ। डीओआई: 10.3945 / एजेसीएन.113.071514 इसे क्लेमेंटाइन, केला, पालक, और अनानास के साथ ब्लेंड करें, और आप सभी का स्वाद मीठा संतुष्टि है।
4. नींबू और नारियल की हरी स्मूदी
नारियल पानी के हाइड्रेटिंग इलेक्ट्रोलाइट्स और नारियल के दूध की मलाई से भरपूर, यह नारियल के चूने के कुंवारी संस्करण की तरह है। बिना सिरदर्द के जलपान के लिए पूल के किनारे घूंट लें।
5. दलदली स्मूदी
यह चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी और केला ठग इसकी मलाईदार अच्छाई में एक नहीं बल्कि दो हरी सब्जियां छिपी हैं। ब्रोकोली - इसके विरोधी भड़काऊ फ्लेवोनोल केम्पफेरोल के साथ - पालक के साथ मिलकर। देवी केपी, एट अल। (2015)। कैम्पेरोल और सूजन: रसायन विज्ञान से दवा तक। डीओआई: 10.1016/जे.phrs.2015.05.002 हालांकि यह सबसे सुंदर स्मूदी नहीं हो सकती है, लेकिन यह आपको एक घूंट से जीत लेगी।
6. आड़ू केला पालक की स्मूदी
आड़ू इस स्मूदी को बिना रिफाइंड शुगर मिलाए रसदार मिठास प्रदान करते हैं, लेकिन इससे भी अधिक मीठा यह है कि चाहे आप डिब्बाबंद, फ्रोजन, या ताजा का उपयोग कर रहे हों, आड़ू पॉलीफेनोल्स के साथ आते हैं जिन्हें कैंसर कोशिकाओं से लड़ने के लिए दिखाया गया है। नोराटो जी, एट अल। (2009)। एस्ट्रोजेन-स्वतंत्र स्तन कैंसर कोशिकाओं के खिलाफ कीमोप्रिवेंटिव क्षमता वाले आड़ू और प्लम पॉलीफेनोल्स की पहचान करना। डीओआई: 10.1021/jf900259m
मिश्रण में केले के साथ, फल आसानी से पालक पर हावी हो जाता है - इसलिए बेझिझक एक मुट्ठी भर साग में फेंक दें!
7. आम-काजू की स्मूदी
दो मुट्ठी भर पालक इस स्मूदी को हरे रस की तरह बना सकते हैं, लेकिन आम, केला और काजू की अनोखी तिकड़ी इसे मिल्कशेक की तरह स्वाद देती है।
फल के भरने वाले फाइबर और नट्स से संतोषजनक वसा के साथ, इस नाश्ते से चीनी दुर्घटना होने की संभावना कम होती है जो आपको सुपर-स्वीट कॉफी ड्रिंक से मिलेगी और आपको स्थायी ऊर्जा देने की अधिक संभावना है।
8. पावर स्मूदी
यदि नाश्ते के लिए ओट्स बहुत उबाऊ लगते हैं, तो आप उन्हें इस अधिक रचनात्मक स्मूदी में प्यूरी करना पसंद कर सकते हैं। चयापचय और विरोधी भड़काऊ लाभों के लिए साबुत अनाज के साथ बेलोब्राजिक डीपी, एट अल। (2013)। टाइप -2 मधुमेह की रोकथाम के लिए साबुत अनाज में फाइटोकेमिकल्स की संभावित भूमिका। डीओआई: 10.1186 / 1475-2891-12-62 और ब्लूबेरी सभी बेरीज की उच्चतम एंटीऑक्सीडेंट क्षमताओं में से एक का दावा करते हुए, आपके पास एक शक्तिशाली कॉम्बो है! हुआंग डब्ल्यू, एट अल। (2012)। नानजिंग में ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी की एंटीऑक्सीडेंट क्षमता और फेनोलिक संरचना का सर्वेक्षण। डीओआई: 10.1631/jzus.B1100137
9. ट्रिपल ग्रीन प्रोटीन स्मूदी
इस पेस्टल मिश्रण को विटामिन सी से भरपूर हनीड्यू, ल्यूटिन- और ज़ेक्सैन्थिन-बूस्टिंग पालक (के लिए अच्छा) से हरे रंग के तीन रंग मिलते हैं। नेत्र स्वास्थ्य ), और केल, जो कैल्शियम का एक आश्चर्यजनक स्रोत है। ग्रीक योगर्ट की कुछ उदार गुड़िया में लगभग 11 ग्राम प्रोटीन होता है।
एक ठंढे उन्माद में स्पंदित, यह आपकी सुबह शुरू करने या कसरत समाप्त करने का एक असाधारण तरीका है।
१०. ताज़ा पपीता-पालक स्मूदी
यदि आप पपीते से बहुत परिचित नहीं हैं, तो यह स्मूदी एकदम सही परिचय है। यह सामान्य पालक और केले की जोड़ी को एक उष्णकटिबंधीय मोड़ और स्वाद की एक नाजुक मीठी गहराई देता है। (इसके अलावा, कुछ सबूत हैं कि यह उष्णकटिबंधीय फल पाचन के लिए अच्छा हो सकता है।) मुस सी, एट अल। (2013)। पाचन विकारों में पपीता (कैरिकोल) बनाना। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
नारंगी-पीली त्वचा वाला पपीता खरीदना सुनिश्चित करें - यदि यह हरा है, तो यह अभी तक पका नहीं है।
11. ब्लैकबेरी-अदरक की स्मूदी
OJ और दही इस स्मूदी को नाश्ते के लिए बिना सोचे-समझे बनाते हैं। और केंद्र स्तर पर ले जाने वाले सभी ब्लैकबेरी के लिए धन्यवाद, उस गहरे बैंगनी बाहरी हिस्से के पीछे पालक के पूर्ण कप का पता नहीं चल रहा है! पेय की मिठास को कम करने वाली किक जोड़ने के लिए विरोधी भड़काऊ अदरक के टुकड़ों में फेंक दें। मशहदी एन, एट अल। (2013)। स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि में अदरक के एंटी-ऑक्सीडेटिव और विरोधी भड़काऊ प्रभाव: वर्तमान साक्ष्य की समीक्षा। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
फल, केले रहित पालक की स्मूदी
12. नारियल पानी, मिश्रित बेरी और पालक की स्मूदी
यह स्मूदी एक घोल की तरह दिखती है, लेकिन इसका बैंगनी रंग किसी कृत्रिम रंग से नहीं आ रहा है - यह मिश्रित जामुन के दो कप कप, साथ ही पालक और नारियल पानी का परिणाम है।
अलसी का एक बड़ा चमचा ओमेगा -3 और यौगिकों को जोड़ता है जो ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकते हैं। एडेल एएल, एट अल। (2015)। आहार अलसी स्वतंत्र रूप से परिसंचारी कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और परिधीय धमनी रोग के रोगियों में अकेले कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं के प्रभाव से परे इसे कम करता है। डीओआई: १०.३९४५ / जेएन.११४.२०४५९४ आपको वह किसी भी 7-इलेवन में नहीं मिलेगा!
13. पाइनएप्पल पैराडाइज पालक स्मूदी
शीर्षक में 'स्वर्ग' शब्द वाला कोई भी नुस्खा हमने बेचा है। शुक्र है, यह अपने स्वर्गीय स्वाद के साथ स्वास्थ्य के लिए बोनस अंक के साथ आता है।
टैंगी अनानास आपके दिल के लिए और कैंसर से लड़ने के लिए लाभ प्रदान करता है, पवन आर, एट अल। (2012)। ब्रोमेलैन के गुण और चिकित्सीय अनुप्रयोग: एक समीक्षा। डीओआई: 10.1155 / 2012/976203 और एवोकैडो बूस्ट विटामिन बी-6 , जिसे आपके शरीर को प्रोटीन का चयापचय करने की आवश्यकता होती है। यहां जो अच्छी चीजें चल रही हैं, उसके साथ, घूंट पीना शुद्ध आनंद है।
14. नो-केला बेरी ग्रीन स्मूदी
इस स्मूदी को इसका स्वाद, इसकी मलाई और वेनिला ग्रीक योगर्ट से प्रोटीन का बोनस बूस्ट मिलता है। स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी एक अचूक स्पर्श के साथ-साथ हृदय संबंधी लाभों में योगदान करते हैं, और पालक का एक पूरा कप अंदर छिपा रहता है। बसु ए, एट अल। (2010)। जामुन: हृदय स्वास्थ्य पर उभरते प्रभाव। डीओआई: 10.1111/जे.1753-4887.20100.00273.x
15. हरी देवी स्मूदी
सात हरे फल और सब्जियां इस पेय को जेड की एक भव्य छाया में बदल देती हैं। सेब और कीवी में एंटीऑक्सिडेंट और पालक और नाशपाती के फाइबर के बारे में मत भूलना। एक स्मूदी यह अच्छा हरा होना बहुत आसान बनाता है।
16. सेब-नाशपाती हरी स्मूदी
जूसर की जरूरत नहीं है! नाशपाती और बादाम के दूध का उपयोग करने से पत्तेदार साग को ब्लेंडर में प्रोसेस करने में मदद मिलती है ताकि आपके घूंट में कोई बिट न हो। पेकान भरने, स्वस्थ वसा जोड़ते हैं, और नाशपाती इसे आश्चर्यजनक रूप से चिकना बनाता है।
17. आम-पालक की स्मूदी
विषयों की यात्रा के लिए तैयार हैं? आम और नारियल का मिश्रण इस ताज़ा पेय में द्वीपीय स्वाद लाता है। ग्रीक योगर्ट क्रीमीनेस प्रदान करता है, और चिया सीड्स का छिड़काव शीर्ष पर क्रंच जोड़ता है। इस पेय में एक छोटा छाता चिपकाएं, और यह सबसे खराब दिन पर आपके मूड को उज्ज्वल कर देगा।
18. पालक अनानास एवोकैडो स्मूदी
हम प्यार करते हैं कि कैसे एक पूरे एवोकैडो की कोमलता से चिकनाई इस मनगढ़ंत कहानी को अविश्वसनीय रूप से मखमली बनाती है। इसके अलावा, एक एवोकैडो एक दिन डॉक्टर को दूर रख सकता है - या कम से कम आपके कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। वांग एल, एट अल। (2015)। अधिक वजन और मोटे वयस्कों में लिपोप्रोटीन कण संख्या, आकार और उपवर्गों पर एवोकाडो के साथ और बिना मध्यम वसा वाले आहार का प्रभाव: एक यादृच्छिक, नियंत्रित परीक्षण। डीओआई: १०.११६१ / जाहा.११४.००१३५५
अनानास पालक को 'छिपाने' के लिए एक फ्रूटी ट्विस्ट प्रदान करता है, और चिया सीड्स चीजों को गाढ़ा करते हैं।
19. 'पोपे थाईलैंड छुट्टी पर गए'
इसका तोता-हरा रूप पालक को दूर कर सकता है, लेकिन आप सभी का स्वाद आम की मिठास, अदरक से हल्का सा मसाला और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पुदीने की ताजगी है।
नारियल के दूध के द्वीप के स्वाद के साथ मिश्रित, यह सही मध्य दोपहर का पिक-मी-अप है। और यह संभवतः एक पेय के लिए सबसे मजेदार नाम है।
20. बीट हैप्पी मॉर्निंग स्मूदी
बीट्स इस स्मूदी को उसका प्राकृतिक अच्छा रूप देते हैं, लेकिन यह पेय सिर्फ सुंदर से अधिक है। वेजी की प्राकृतिक शर्करा और कैंसर से लड़ने वाले सुपारी इसे एक स्मार्ट पोषण विकल्प भी बनाते हैं। गुआडरमा-फ्लोरेस बी, एट अल। (2015)। सेल सस्पेंशन कल्चर में डायहाइड्रॉक्सिलेटेड सुपारी और डोपामाइन का उत्पादनसेलोसिया अर्जेंटीनाgenकहां है।परदार. दो: 10.1021/acs.jafc.5b00065
स्ट्रॉबेरी और संतरे जैसे फल और कुछ मुट्ठी पालक के साथ, आप इनमें से किसी एक को निगलने के बाद कुछ भी कमाल नहीं महसूस करेंगे।
21. सेब, एवोकैडो, अंगूर और पालक के साथ हरी स्मूदी
इस स्मूदी का नाम काफी हद तक पूरी रेसिपी है। मिश्रण में नारियल पानी या दही नहीं होने से फल और सब्जियां तरल होने के लिए थोड़े से पानी की मदद से चमकने लगती हैं।
सेब की मिठास के साथ-साथ अंगूर के अनूठे तीखेपन के साथ-साथ हृदय-स्वास्थ्य लाभ का आनंद लें। दोहदवाला एमएम, एट अल। (2009)। अंगूर और हृदय रोग। डीओआई: 10.3945 / जेएन.109.107474
इस ताजा स्वाद के साथ, आपको नुस्खा के अनुसार शहद के चम्मच की भी आवश्यकता नहीं हो सकती है!
दिलकश पालक की स्मूदी
22. स्ट्रॉबेरी-तुलसी की स्मूदी
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर तुलसी और पके स्ट्रॉबेरी इस खूबसूरत पेय में 2 कप पालक की भरपाई करने के लिए मीठे उपक्रम प्रदान करते हैं। Elansary HO, et al। (2015)। छह अंतरराष्ट्रीय तुलसी की किस्मों की इन विट्रो एंटीऑक्सिडेंट और एंटीप्रोलिफेरेटिव गतिविधियों में। डीओआई: 10.1080/14786419.2014.995653
यदि आप दिलकश स्मूदी से सावधान हैं, तो यह आपके रास्ते को आसान बनाने का एक शानदार तरीका है।
23. दिलकश हरी स्मूदी
दोपहर के भोजन के लिए उपज के एक और ढेर के माध्यम से अपना रास्ता चबाने का विचार बर्दाश्त नहीं कर सकता? इस सुपर-फिलिंग, पीने योग्य स्मूदी / कोल्ड सूप को आज़माएं, जिसमें कई अलग-अलग सब्जियां हैं और इसलिए पोषक तत्वों का भार है।
स्मूदी के तृप्ति कारक को बढ़ावा देने के लिए एवोकाडो के साथ पालक एक उपस्थिति (डुह) बनाता है - ठीक एक आदर्श सलाद की तरह।
24. मिश्रित सलाद
अपने नाम के अनुरूप, यह स्मूदी एक गुप्त सलाद है, जो पालक, अजवाइन, ककड़ी और बेल मिर्च के संयोजन से अपना चमकीला हरा रंग प्राप्त करता है। और यह 1,300 मिलीग्राम से अधिक पोटेशियम में पैक करता है - आपके दैनिक मूल्य का एक चौथाई - मदद करने के लिए रक्तचाप को नियंत्रित करें .
25. दिलकश हरी और प्रोटीन स्मूदी
टमाटर और पालक से बनी इस स्मूदी का स्वाद लगभग घर के बने V8 जैसा होता है - इसमें कैंसर रोधी गुणों के लिए मेंहदी जैसी जड़ी-बूटियाँ और एंटीवायरल फ़ायदे के लिए तुलसी होती है। केफ़र सीएम और मिलनर जेए। (2011)। अध्याय 17: कैंसर की रोकथाम और उपचार में जड़ी-बूटियाँ और मसाले। हर्बल दवा: जैव-आणविक और नैदानिक पहलू। दूसरा संस्करण। बोका रैटन, FL: सीआरसी प्रेस / टेलर और फ्रांसिस। इसके अलावा, ग्रीक योगर्ट मिश्रण को प्रोटीन देता है जिससे आपको अपने तरल भोजन से संतोषजनक रहने की शक्ति मिलती है।
26. फल रहित हरी स्मूदी
यह चीनी से मुक्त हो सकता है, लेकिन इस नो-फ्रूट, पालक-वाई स्मूदी से बहुत सारे मीठे टेकअवे हैं। खीरा और भांग का दूध भरपूर हाइड्रेशन पैक करता है जबकि अखरोट का मक्खन और एवोकैडो अपने हस्ताक्षर स्वस्थ वसा लाते हैं। दालचीनी का एक संकेत चीजों को स्वादपूर्ण गहराई से खत्म कर देता है।
27. नॉन-स्वीट मिन्टी ग्रीन स्मूदी
मिष्ठान में अक्सर इस्तेमाल होने वाले पुदीने को इस वेजी से भरी स्मूदी में दिलकश स्पॉटलाइट में अच्छी तरह से योग्य क्षण मिलता है। शीतलन जड़ी बूटी में मेन्थॉल होता है, जो एक चिड़चिड़े पेट को कम करने में मदद कर सकता है। मैके डीएल, एट अल। (२००६)। पेपरमिंट टी की बायोएक्टिविटी और संभावित स्वास्थ्य लाभों की समीक्षा (मेंथा पिपेरिटाआईटी।) दो: 10.1002 / पीटीआर.1936 हम इसे स्मूदी से ज्यादा जूस मानते हैं, लेकिन फिर भी इसका स्वाद बहुत अच्छा होता है।
28. दिलकश खीरे की स्मूदी
आवश्यक फैटी एसिड के लिए छाछ और अलसी के साथ खीरा और पुदीने का यह कॉम्बो पोषण की सीढ़ी पर और भी अधिक टकरा जाता है। लेकिन चिंता न करें अगर आप छाछ पर अपना हाथ नहीं पा रहे हैं - बस अपना खुद का बना नियमित दूध और नींबू के रस या सिरके के साथ।
29. रेंच हाउस सलाद स्मूदी
टमाटर, गाजर, रोमेन और एवोकैडो के साथ पैक किया गया, यह नुस्खा स्मूदी और सूप के बीच, लहसुन, ग्रीक योगर्ट और जड़ी-बूटियों के साथ इसे लोकप्रिय सलाद ड्रेसिंग का विशिष्ट स्वाद देता है।
जब तक आप इसे न आजमाएं तब तक इसे खटखटाएं नहीं - यह हर घूंट के साथ स्वादिष्ट हो जाता है, और यह एक संतुलित दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन-, फाइबर- और स्वस्थ वसा से भरा विकल्प है जिसे आप व्यस्ततम दिनों में ले सकते हैं।
वजन घटाने के लिए मिठाई से प्रेरित पालक की स्मूदी
30. टोस्टेड नारियल के साथ 5-घटक चॉकलेट बादाम चिया स्मूदी
चॉकलेट के स्वाद वाला बादाम का दूध इस स्मूदी को (शाकाहारी!) मिठाई क्षेत्र में ले जाता है, लेकिन पालक के लिए धन्यवाद,चिया बीज, और बादाम मक्खन, यह अभी भी फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और मोनोअनसैचुरेटेड वसा की काफी खुराक के साथ आता है।
नारियल के गुच्छे और मिनी चॉकलेट चिप्स के साथ छिड़का हुआ, यह एक स्वादिष्ट नाश्ते और रात के खाने के बाद के उपचार के रूप में काम करता है।
31. दलिया किशमिश कुकी हरी स्मूदी
जई, किशमिश और दालचीनी के साथ, यह व्यावहारिक रूप से तरल रूप में एक दलिया कुकी है - खजूर और केले को छोड़करपरिष्कृत चीनी के लिए उपबादाम मक्खन मक्खन के लिए खड़ा है, और पालक रक्त और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन के जोड़ता है। गुड लक इन सब के साथ एक स्टोर-खरीदा बेक्ड ट्रीट ढूंढना!
32. शेमरॉक शेक
बहुत मोटी, पिघली हुई आइसक्रीम की तरह स्वाद... और स्वस्थ है? अपने आप को चुटकी लें - यह सच है!
एवोकैडो, पालक, पुदीना, और केला एक फास्ट-फूड जॉइंट के सिग्नेचर शेक पर इस रियल-फूड टेक को बनाने के लिए सेना में शामिल होते हैं। एक डार्क चॉकलेट सॉस शीर्ष पर एंटीऑक्सिडेंट की एक अच्छी बूंदा बांदी प्रदान करता है। काट्ज़ डीएल, एट अल। (2011)। मानव स्वास्थ्य और रोग में कोको और चॉकलेट। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ शाकाहारी? नन्दरी दूध का प्रयोग करें और आप तैयार हैं।
33. चॉकलेट चिया स्मूदी
सभी चॉकलेट प्रेमियों को बुलाओ! यहाँ एक कप पालक और एक केला है, लेकिन कोको पाउडर के 2 बड़े चम्मच बिना किसी अतिरिक्त शक्कर की आवश्यकता के इसे एक संपूर्ण उपचार बनाते हैं। मीठे दाँत को संतुष्ट करने का एक स्वस्थ तरीका? हम इसे ले लेंगे, कोई सवाल नहीं पूछा गया!
34. ब्लैक फॉरेस्ट एंटीऑक्सीडेंट स्मूदी
फ्रोजन चेरी सिर्फ एक सुविधाजनक समाधान नहीं है जब पत्थर के फल मौसम में नहीं होते हैं - वे भी उतने ही प्रदान करते हैं पोषक तत्व उनके ताजा समकक्षों के रूप में (यदि अधिक नहीं!)।
चेरी और कुछ अन्य अच्छी सामग्री को एक प्रतिष्ठित केक के पेय संस्करण में बदल दें, जिसमें थोड़ा सा आयरन के लिए कुछ पालक फेंक दें।
35. की लाइम पाई स्मूदी
जब आप एक स्वस्थ, आसान तरीके से सभी की लाइम पाई फ्लेवर प्राप्त कर सकते हैं तो क्रस्ट को रोल करने, ओवन को चालू करने और मेरिंग्यू का प्रयास करने से परेशान क्यों हैं?
यह शाकाहारी, स्मूदी-फ़िड गायन साइट्रस से सभी प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले लाभों को रखता है, लेकिन नारियल पानी और एवोकैडो के साथ एक उष्णकटिबंधीय मोड़ में भी फेंकता है, सभी उस पालक में तस्करी करते समय। घारागोज़लू एम, एट अल। (2001)। सक्रिय मानव मोनोन्यूक्लियर कोशिकाओं पर केंद्रित चूने के रस के अर्क का इम्यूनोमॉड्यूलेटरी प्रभाव। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382
जैमे किंग एबरक्रॉम्बी और फिच
36. गाजर का केक स्मूदी
चाहे वह एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर दालचीनी और जायफल हो या ताज़ी गाजर और अनानास, इस केक से प्रेरित मिश्रण की कई सामग्रियां मूल के लिए सही हैं। लेकिन कुछ अतिरिक्त तत्व इसे और भी स्वस्थ बनाते हैं।
बादाम के दूध और चिया सीड्स के लिए मीठी क्रीम चीज़ फ्रॉस्टिंग की अदला-बदली की जाती है, और स्मूदी को सुपरफ़ूड मानकों में अपग्रेड करने के लिए पालक बिना किसी खोज के चुपके से निकल जाता है।
37. चॉकलेट से ढके स्ट्रॉबेरी शेक
चॉकलेट से ढकी स्ट्रॉबेरी को खास मौकों के लिए क्यों रिजर्व करें? जब आप साधारण मिठाई को विटामिन से भरपूर एक नॉन डेयरी स्मूदी में बदल देते हैं, तो यह सप्ताह की हर सुबह के नाश्ते के लायक बन जाती है।
