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एक अच्छे पुराने लंच रैप के बारे में प्यार करने के लिए बहुत कुछ है: वे बनाना आसान है, सुपर पोर्टेबल है, और हर काटने में स्वाद के साथ फट रहा है। नीचे कुछ तारकीय रैप रेसिपी देखें, जो लगभग हर तालू को पूरा करती हैं।
शाकाहारी
1. भुना हुआ चना गायरो
छोला और त्ज़त्ज़िकी इस रैप के सितारे हैं। यह नुस्खा tzatziki को खरोंच से बनाने के लिए कहता है, लेकिन एक बार जब आप इसे चख लेते हैं, तो आप देखेंगे कि यह पूरी तरह से अतिरिक्त समय के लायक है और किसी भी स्टोर से खरीदी गई विविधता से बेहतर है। साथ ही, एक आसान वीडियो है जो आपको तैयारी में मदद करेगा।
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2. कच्चे वेजी अरुगुला पेस्टो के साथ लपेटता है
कोई आटा नहीं, कोई समस्या नहीं! गोभी, मिर्च, प्याज और एवोकैडो के साथ, यह सब्जी लपेट मूल रूप से एक पोर्टेबल सलाद है। यहां का पेस्टो पूरी तरह से पौधे पर आधारित है, इसलिए इस शाकाहारी को बनाने के लिए आपको बस इतना करना है कि फेटा को छोड़ दें।
3. मैक्सिकन Quinoa Wraps
यह रैप मूल रूप से एक बरिटो है, जो मकई, बीन्स, गुआकामोल और मिर्च से भरा होता है। हार्दिक, शाकाहारी भोजन को पूरा करने के लिए प्रोटीन की एक बड़ी खुराक के लिए क्विनोआ जोड़ें।
4. भुनी हुई सब्जी और एवोकाडो गार्डन रैप
ये शाकाहारी रैप सरल और स्वाद से भरपूर होते हैं। एवोकैडो मैश को पूरे-गेहूं के टॉर्टिला पर फैलाकर शुरू करें। फिर भुनी हुई सब्जियों में पैक करें (यह नुस्खा मिर्च, प्याज और फूलगोभी के लिए कहता है, लेकिन आप वास्तव में जो कुछ भी हाथ में है उसका उपयोग कर सकते हैं) पेपरिका, लहसुन पाउडर और अजवायन के साथ अनुभवी।
5. सूरजमुखी लपेटें
इस रेसिपी का नाम होममेड सनफ्लावर ह्यूमस से लिया गया है, लेकिन अगर आपके पास इसे स्क्रैच से बनाने का समय (या धैर्य) नहीं है, तो आप किराने की दुकान पर कुछ ले सकते हैं। (यदि आप स्टोर से खरीदे गए मार्ग पर जाते हैं तो चीनी जैसी अतिरिक्त, अवांछित सामग्री की तलाश में रहें।)
मांस
6. मेडिटेरेनियन स्टेक पिटा पुदीना दही सॉस के साथ लपेटता है
ध्यान रखें कि इस आनंद के बंडल के लिए आपको स्टेक को दो घंटे के लिए मैरीनेट करना होगा (रात भर और भी बेहतर होगा)। उसके बाद, स्टेक पकाने में लगभग 20 मिनट का समय लगता है, जो सब्जियों को काटने और दही की चटनी को फेंटने का सही समय है।
7. एवोकैडो एओली के साथ चिपोटल खींचा पोर्क लेट्यूस रैप्स
एक त्वरित दोपहर के भोजन की आवश्यकता है जो डेयरी मुक्त, लस मुक्त, पालेओ और यहां तक कि पूरे 30 के अनुकूल हो? और मत देखो। अपने वीकेंड प्रेप में स्लो-कुकर चिपोटल खींचे हुए पोर्क को शामिल करें और फिर आप इन रैप्स को सप्ताह के किसी भी दिन फ्लैट में 15 मिनट में एक साथ फेंक सकते हैं।
8. चिकन के साथ कोलार्ड ग्रीन रैप्स
यह कोलार्ड ग्रीन रैप मूल रूप से चिकन सलाद पर एक स्वस्थ मोड़ है, और हम इसे पर्याप्त नहीं पा सकते हैं। जैतून का तेल, लहसुन, संतरे का रस, शहद और नमक से बने ड्रेसिंग के पक्ष में मेयो को छोड़ दें।
9. कैलिफ़ोर्निया चिकन क्लब लपेटें
आम, बेकन, एवोकैडो और चिकन का यह रसदार संयोजन 30 मिनट से भी कम समय में मेज पर (या आपके लंच बॉक्स में) हो सकता है।
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10. मसालेदार मोरक्कन चिकन लपेटें
अपने मसाला रैक के लिए सिर। इस रैप को लाल शिमला मिर्च, दालचीनी, अदरक, जीरा, हल्दी और लाल मिर्च के स्वादिष्ट संयोजन के साथ बनाया गया है। चूंकि नुस्खा चिकन को मैरीनेट करने और घर का बना हुमस और चटनी बनाने के लिए कहता है, इसलिए उस दिन के लिए बचत करना सबसे अच्छा है जब आपके पास बहुत खाली समय हो (और कुछ मेहमानों को प्रभावित करने के लिए)।
11. तुर्की क्रैनबेरी बादाम लपेटें
दिखाओ कि यह साल के किसी भी समय गिर रहा है या इस क्रैनबेरी, टर्की और बादाम लपेट के साथ अपने थैंक्सगिविंग बचे हुए को जैज़ करें। मेयोनीज के स्थान पर ग्रीक योगर्ट का प्रयोग करें ताकि यह डिश आपके लिए थोड़ा बेहतर हो जाए।
