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हम इसे स्वीकार करते हैं: कुछ (ठीक है, कई) सुबह होते हैं जब हम खुद को बिस्तर से बाहर निकालने के लिए कर सकते हैं और दरवाजे से बाहर निकलने पर एक मुट्ठी अनाज या ग्रेनोला बार पकड़ सकते हैं।
एक पेटू नाश्ता एक यथार्थवादी दैनिक लक्ष्य नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें चीनी की भीड़ के लिए समझौता करना चाहिए जो हमें आधे घंटे बाद उदास और भूखा छोड़ देगा। आपको आश्चर्य होगा कि कितने स्वस्थ नाश्ते के विचारों को व्यवहार में लाने के लिए बहुत कम प्रयास की आवश्यकता होती है।
हम आपके दिमाग को über-easy, Make-award . से लेकर हर चीज से उड़ा देने वाले हैं ब्रेकफास्ट मफिन्स बहुत सारे स्वादिष्ट शाकाहारी नाश्ते के विचार और स्वस्थ स्मूदी आप कुछ ही मिनटों में चाबुक कर सकते हैं। ओवरनाइट ओट्स रेसिपी? अरे हां। हमारे पास उनमें से एक हत्यारा है।
इन स्वस्थ नाश्ते के व्यंजनों को सुबह के घंटों तक सीमित करने की भी आवश्यकता नहीं है, दोस्तों। अपने क्षितिज का विस्तार करें और पूरे दिन नाश्ते-भोजन की लालसा को पूरा करने के लिए इन 31 स्वस्थ विकल्पों को आजमाएं।
नाश्ता टोस्ट
1. मैकाडामिया 'रिकोटा' के साथ टमाटर टोस्ट '
फोटो: डॉली और दलिया
क्लासिक ग्रीष्मकालीन नाश्ता सैंडविच पर एक शाकाहारी ले लो। मेयो के बजाय, साबुत अनाज वाली ब्रेड पर मेवों, लहसुन, मिसो पेस्ट और पोषक खमीर का एक भरपूर, समृद्ध मिश्रण फैलाया जाता है। फिर पके टमाटर के स्लाइस बिछाए जाते हैं - हम लाल और पीले रंग की विरासत को मिलाना पसंद करते हैं।
इस खुले चेहरे वाले सैंडविच को तुलसी या शिसो, कोषेर नमक और ताज़ी फटी काली मिर्च के रिबन के साथ सीज़न करें।
2. अंडे के साथ एवोकैडो टोस्ट
फोटो: सिंपल ग्रीन मॉम्स
कभी-कभी सरल ही बेहतर होता है। स्मैश किए हुए एवोकैडो और नमक और काली मिर्च के छिड़काव के साथ साबुत अनाज की रोटी के दो हल्के टोस्टेड स्लाइस। प्रोटीन की एक स्वस्थ खुराक के लिए दो धूप वाले अंडे पर परत करें और आपको एक अच्छी तरह गोल नाश्ता मिल गया है।
3. नट बटर, केला और चिया सीड टोस्ट
फोटो: स्कीनी फोर्क
सूरजमुखी के बीज मक्खन (या अपने पसंदीदा बीज या अखरोट का मक्खन) और पूरे कच्चे चिया बीजों के छिड़काव का उपयोग करके क्लासिक पीबी और केले पर इस सुपरफूड ट्विस्ट को आजमाएं, जो कि हैं पोषक तत्वों की एक अद्भुत सरणी के साथ पैक किया गया .
नाश्ता स्मूदी और पैराफिट्स
4. बेरी और दही स्मूदी
फोटो: शेफ सेवी
यहाँ सुबह की भीड़ के लिए एक सरल और स्वादिष्ट स्मूदी है। ग्रीक योगर्ट और अपनी पसंद के तरल (दूध, जूस, नारियल पानी - जो भी आपको पसंद हो) के साथ ताजे या जमे हुए फल (केला और जामुन अच्छी तरह से काम करते हैं) को मिलाने में पांच मिनट से भी कम समय लगता है।
यह नुस्खा दो सर्विंग्स बनाता है, इसलिए एक रात भर फ्रीज करें और दोपहर में आनंद लेने के लिए इसे पूरे दिन पिघलने दें।
5. परफेक्ट बेरी ब्रेकफास्ट
फोटो: भोजन, स्वास्थ्य, आस्था
सबसे आसान, स्वास्थ्यप्रद और स्वादिष्ट नाश्ते में से एक क्लासिक फल और दही परफेट है। श्रेष्ठ भाग? इसे अपनी पसंद के किसी भी टॉपिंग से बनाया जा सकता है। सबसे अच्छा स्वाद पाने के लिए ऐसे फल चुनें जो मौसम में हों। लेकिन चुटकी में (पिघला हुआ) फ्रोजन कर देगा।
6. पीनट बटर और बनाना स्मूदी
फोटो: गोल-मटोल शाकाहारी
स्मूदी एकदम सही हैं चलते-फिरते नाश्ता दिन के किसी भी समय। जमे हुए केले, पीनट बटर, सोया दूध, ग्रीक योगर्ट, शहद और कुछ बर्फ के टुकड़ों को ब्लेंड करें और आप शपथ लेंगे कि आप मिल्कशेक पी रहे हैं।
अगर यह सुबह का नाश्ता है, तो इसे एक टाइट-सीलिंग कंटेनर में रखें और इसे अपने जिम या वर्क बैग में जेब में रख लें। एक दोपहर को बढ़ावा देने के लिए, इसे एक रात पहले तैयार करें और इसे फ्रीज करें। इसे सुबह हटा दें, और यह गल कर तैयार हो जाएगा जब दोपहर 3 बजे। सुस्ती आ जाती है।
शर्मीली लड़की मुझे पसंद करती है लेकिन मुझसे बचती है
युक्ति: प्रोटीन के अतिरिक्त शॉट के लिए अपने पसंदीदा चॉकलेट या वेनिला प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप जोड़ें।
7. परफेक्ट दही कद्दू ग्रेनोला
फोटो: किचन में पोषण
फॉल सेट के रूप में इसे आज़माने के लिए यह एकदम सही है। अपने पसंदीदा छोटे कंटेनर में (एक विश्वसनीय ढक्कन के साथ!), सादे ग्रीक योगर्ट और मुट्ठी भर ग्रेनोला के साथ समृद्ध कद्दू पाई काजू क्रीम परत करें, और फिर दालचीनी के साथ छिड़के।
श्रेष्ठ भाग? कद्दू बीटा कैरोटीन से भरपूर एक प्रामाणिक सुपरफूड है, जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
नाश्ता अनाज
8. क्विनोआ फ्रूट सलाद Sal
फोटो: रेसिपी क्रिटिक
जामुन और आम के फलों के सलाद को क्विनोआ के एक स्कूप से अतिरिक्त बनावट, शरीर और प्रोटीन मिलता है। जब तक क्विनोआ समान रूप से वितरित नहीं हो जाता तब तक पूरे शेबंग को चारों ओर टॉस करें। फिर शहद, नींबू, और तुलसी की मीठी-तीखी ड्रेसिंग पर बूंदा बांदी करें और समान रूप से कोट करने के लिए टॉस करें।
यह नुस्खा ४-६ सर्विंग्स बनाता है, इसलिए आप पहले से तैयारी कर सकते हैं और आवश्यकतानुसार एक या दो सर्विंग एक साथ फेंक सकते हैं।
9. ब्लूबेरी बादाम ओवरनाइट ओट्स
फोटो: व्यस्त लड़की स्वस्थ दुनिया
यह परम व्यस्त मधुमक्खी नाश्ता है। एक सीलबंद कंटेनर में ओट्स, चिया सीड्स, ब्लूबेरी, वेनिला, बादाम का दूध और मेपल सिरप मिलाएं और रात भर के लिए ठंडा करें। सुबह ऊपर से कटे हुए बादाम और आधा कटा हुआ केला डालें और आप नाश्ते के लिए तैयार हैं। अगर आप कुछ गर्म करने के मूड में हैं, तो माइक्रोवेव में 1-2 मिनट के लिए गर्म करें।
10. अंडे के साथ नमकीन दलिया
फोटो: स्वस्थ निबल्स और बिट्स
नमकीन दलिया? क्या… ?! जी हां, यह नुस्खा दलिया को एक नए स्तर पर ले जाता है। क्विक-कुकिंग स्टील-कट ओट्स (या रेगुलर रोल्ड ओट्स) को माइक्रोवेव में पकाया जाता है, सफेद चेडर चीज़ के साथ मिलाया जाता है, लाल मिर्च और प्याज के साथ छिड़का जाता है, और एक अति-आसान अंडे के साथ शीर्ष पर रखा जाता है।
बोनस: इस रेसिपी में बिना कोई गड़बड़ी किए माइक्रोवेव में खाना पकाने के लिए उपयोगी टिप्स हैं। (हम इसे स्वीकार करते हैं: हमने कई बार कहर बरपाया है। आह।)
11. हैम और पनीर क्विनोआ कप
फोटो: आयोवा गर्ल खाती है
यहाँ क्विनोआ का आनंद लेने का एक नया तरीका है: मिनी क्विनोआ नाश्ता तैयार करें! ये टू-बाइट मिनी मफिन हल्के और फूले हुए होते हैं। और यह नुस्खा आपके पसंदीदा को शामिल करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है
सब्जियां (पालक या तोरी अच्छी तरह से काम करती हैं) और पनीर (उम्मम्म, चेडर)।
12. क्विनोआ और चिया दलिया
फोटो: एक रसोई के किस्से
दालचीनी, इलायची, और हल्दी जैसे स्वस्थ मसालों के साथ दूध (डेयरी, सोया, या बादाम) में खाना पकाने से क्विनोआ क्लासिक गर्म नाश्ते के अनाज के लिए इस महान विकल्प में स्वाद भर देता है। इसके अलावा, यह हैप्रोटीन में उच्च.
बस सभी सामग्री को एक बर्तन में डालें और उबाल आने दें। फिर उबाल लें, हिलाएं और अपने पसंदीदा मौसमी ऐड-ऑन डालें।
13. केला मूंगफली का मक्खन चिया पुडिंग
फोटो: उपनगरीय साबुन बॉक्स
पीबी और केले के क्लासिक कॉम्बो पर इस सुपरफूड ट्विस्ट को ट्राई करें। यह मिठाई के लिए नाश्ते की तरह स्वाद लेता है, अगर मिठाई स्वस्थ होती। आपको बस प्यार की जरूरत है - चिया सीड्स, एक केला, कुछ पीबी और अपनी पसंद के दूध के रूप में। और समय: हलवा चार घंटे के लिए फ्रिज में आराम कर सकता है, लेकिन रात भर बेहतर है।
14. तोरी रोटी दलिया
फोटो: जई और तिल
इस रेसिपी के साथ एक क्लासिक समर क्विक ब्रेड को ओटमील में बदल दें। उबले हुए ओटमील में कटे हुए तोरी और चिया के बीज मिलाने से पोषक तत्व बढ़ जाते हैं और आपके दिन की शुरुआत सब्जियों परोसने से होती है। अतिरिक्त क्रंच के लिए मुट्ठी भर भुने हुए अखरोट डालें।
नाश्ता मफिन और बार
15. नारियल दही Quinoa Muffins
फोटो: सिंपल क्विनोआ
इस बिंदु तक, यह स्पष्ट है कि हमें लगता है कि क्विनोआ कुछ भी बेहतर बनाता है। तो जब मफिन की बात आती है, तो यह कोई ब्रेनर नहीं है (विशेषकर यदि आप अलसी, जई, केला और सेब भी मिलाते हैं)। नाश्ते के लिए या दोपहर के भोजन के बाद के इलाज के लिए इन नम छोटे काटने का प्रयास करें।
16. मूंगफली का मक्खन केला जई नाश्ता कुकीज़
फोटो: देख रहा हूं कि मैं क्या खाता हूं
प्रेमिका के लिए सालगिरह उद्धरण
नाश्ते के लिए कुकीज़?जी बोलिये। जबकि ओरियोस या चिप्स अहोय एक संतुलित नाश्ता नहीं बना सकते हैं, ये नरम, मोटी, चबाने वाली कुकीज़ एक शीर्ष विकल्प हैं। नुस्खा कैरब चिप्स के लिए कहता है, लेकिन आप सेमी-स्वीट चॉकलेट चिप्स को स्थानापन्न कर सकते हैं।
इसके अलावा, आप स्वाद के लिए जो मिलाना पसंद करते हैं उसे चुन सकते हैं और चुन सकते हैं - एक बैच में बादाम मक्खन और किशमिश और दूसरे में मूंगफली का मक्खन और चॉकलेट चिप्स के लिए जाएं।
17. केला तोरी दलिया कप
फोटो: हम्मुसापियन
ओट्स, कटी हुई तोरी और मेपल सिरप के साथ, यह शाकाहारी नाश्ता आपके दिन की शुरुआत सब्जियों और अनाज के साथ करेगा। इन पके हुए ओटमील कप का एक बैच पहले से बना लें, उन्हें फ्रिज में रख दें, और दरवाजे से बाहर निकलते समय नाश्ते के लिए एक को पकड़ लें।
18. सेब कुरकुरा दलिया वर्ग
फोटो: चॉकलेटxडायरी
हार्दिक नाश्ते या नाश्ते के लिए दलिया एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन इसे और अधिक सुविधाजनक और पोर्टेबल बनाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? इसे चौकों में बेक करें! इस नुस्खा में, एक कुरकुरा टॉपिंग केले और जई के आधार पर सेब की एक परत को ढकता है।
युक्ति: अलग-अलग सर्विंग्स को फ्रोजन किया जा सकता है और बाद में माइक्रोवेव में पिघलाया या गर्म किया जा सकता है।
19. मॉर्निंग ग्लोरी मफिन्स
फोटो: मार्था स्टीवर्ट
ये ओट-आधारित मफिन (pssst ... यह एक मार्था स्टीवर्ट रेसिपी है) स्वस्थ गाजर और तोरी के साथ पैक किया जाता है और किशमिश और एक चुटकी चीनी के साथ हल्का मीठा होता है। छोटे हिस्से के लिए एक मिनी मफिन टिन का प्रयोग करें और ब्राउन शुगर को वापस काट लें या एक चुनें स्वस्थ विकल्प )
20. स्वस्थ 5-संघटक ग्रेनोला बार्स
फोटो: मिनिमलिस्ट बेकर
ये स्वादिष्ट, बिना बेक किए ग्रेनोला बार आपको आपके सुबह के दलिया की याद दिला देंगे, लेकिन आप इन्हें अपनी पसंद के अनुसार कहीं भी खा सकते हैं। यह नुस्खा शहद के लिए कहता है, लेकिन हम बार को शाकाहारी बनाने के लिए इसे मेपल सिरप से बदलना पसंद करते हैं।
21. तोरी, केला, और चॉकलेट चिप Muffins
फोटो: वेल प्लेटेड
कोई भी रेसिपी जो एक स्वादिष्ट बेक्ड गुड में परोसने वाली सब्जियों को फिट करती है, हमारी किताब में विजेता है। ये मफिन आपके लिए बेहतर सामग्री के साथ जाम-पैक हैं - नारियल का तेल, तोरी, केला, और पूरे गेहूं का आटा - साथ ही अतिरिक्त मिठास के लिए चॉकलेट चिप्स।
सर्वोत्कृष्ट अंडे
22. नाश्ता अंडा Muffins
फोटो: चिड़ियाघर में रात का खाना
अंत में, उस चीनी के बिना एक मफिन। ये समय से पहले बनाना आसान है, और ये पूरे सप्ताह चलते हैं - हड़पने और नाश्ते के लिए बढ़िया। पालक, बेकन और पनीर के साथ अंडे को फेंटें या फेंटें, और फिर मिश्रण को मफिन टिन में डालें। परोसने से पहले 15-20 मिनट तक बेक करें।
टिप: ठंडा होने के बाद इन्हें फ्रिज में रख दें। वे आपके कार्यालय में माइक्रोवेव में अच्छी तरह से गर्म हो जाएंगे (क्षमा करें, यह बहुत अच्छी खुशबू आ रही है, सहकर्मियों)।
23. पालक और चेडर माइक्रोवेव Quiche
फोटो: स्वादिष्ट का कटोरा
हाँ, माइक्रोवेव में एक खीर बनाना संभव (और आसान) है! आधा कप पालक को एक मग में पानी से ढककर एक मिनट के लिए माइक्रोवेव करें। पानी निथार लें और उसमें एक अंडा, दूध, चीज़ और बेकन का टुकड़ा किया हुआ टुकड़ा डालें। अच्छी तरह मिलाएं, और फिर तीन मिनट के लिए माइक्रोवेव करें।
इसे बाद में खाने के लिए एक कंटेनर में डालें या तुरंत इसका आनंद लें।
२४. धीमी-कुकर सॉसेज और अंडा पुलाव
फोटो: पूरे दिन मैं भोजन के बारे में सपने देखता हूं
सॉसेज की तरह महक वाले घर में जागें और आसानी से अपनी थाली में नाश्ता करें, धीमी कुकर की सुंदरता और लाभों के लिए धन्यवाद।
धीमी कुकर में सब्जियां, सॉसेज और पनीर डालें; अंडे और क्रीम के मिश्रण के साथ शीर्ष (हल्के विकल्प के लिए आप नियमित या नॉनडेयरी दूध का उपयोग करना ठीक रहेगा); और आप स्वादिष्ट और हार्दिक भोजन से सिर्फ एक नींद दूर हैं। (और हाँ, बेशक आप सॉसेज को छोड़ सकते हैं।)
25. पनीर पालक पके हुए अंडे
फोटो: शुगर-फ्री मोम
तले हुए अंडे बहुत अच्छे होते हैं, लेकिन बहुत कम तेल का उपयोग करके मफिन टिन या रेकिन में सब्जियों और पनीर के साथ एक पूरे अंडे को पकाने के बारे में क्या? इन बच्चों का एक जत्था पूरे परिवार को नाश्ते में खिलाएगा और सोमवार को शुक्रवार जैसा महसूस कराएगा। (हां, आप एक स्टार हैं और वे आपके हर काम की सराहना करते हैं।)
शाकाहारी नाश्ता
26. चॉकलेट क्विनोआ ब्रेकफास्ट बाउल
फोटो: मिनिमलिस्ट बेकर
यहाँ नाश्ते के लिए चॉकलेट खाने का एक स्वादिष्ट शाकाहारी तरीका है। एक कटोरी क्विनोआ बादाम के दूध में पकाया जाता है और कोको और मेपल सिरप के स्वाद के साथ एक स्वादिष्ट, भरने वाला, प्रोटीन युक्त आधार बनाता है। केला, जामुन और शाकाहारी डार्क चॉकलेट के साथ शीर्ष (लेबल पढ़ें - चॉकलेट के कुछ ब्रांड दूध उत्पादों का उपयोग करते हैं)।
27. गर्म फल का कटोरा
फोटो: पोषण छीन लिया
नाश्ते के लिए तरस मिठाई? या मिठाई के लिए नाश्ता? यह लस मुक्त, शाकाहारी कटोरा मौके पर पहुंचना चाहिए। बस जामुन के मिश्रण को ओवन में नरम होने तक बेक करें, ओवन से निकालें, और मुंडा शाकाहारी डार्क चॉकलेट (यह गर्म फल में पिघल जाएगा) और कुरकुरे टोस्टेड नारियल के साथ छिड़के।
कटोरी में गर्म या ठंडे अखरोट के दूध के साथ परोसें।
28. शाकाहारी ब्लूबेरी सन नाश्ता Muffins
फोटो: कबाकेद
ये हार्दिक, पौष्टिक, और बहुत मीठे मफिन सही पोर्टेबल नाश्ता नहीं बनाते हैं।अलसी का बीजफाइबर की एक स्वस्थ खुराक प्रदान करें औरओमेगा -3 फैटी एसिड. मसला हुआ केला (हमारे पसंदीदा में से एकस्वस्थ बेकिंग विकल्प) अतिरिक्त वसा और चीनी में भी थोड़ी कमी की अनुमति देता है।
29. चॉकलेट मूंगफली का मक्खन ग्रेनोला सेब के काटने
फोटो: खाना पकाने की सुविधा
यह सेब के मौसम के लिए एकदम सही पिक है। अपने पसंदीदा प्रकार के सेब को वेजेज में काटें और प्रत्येक स्लाइस पर नट बटर स्कूप करें। ओट्स या ग्रेनोला और दालचीनी के साथ छिड़कें और ऊपर से थोड़ी पिघली हुई चॉकलेट डालें।
30. दक्षिण पश्चिम टोफू हाथापाई
फोटो: मिनिमलिस्ट बेकर
कल रात के बचे हुए के साथ फंस गए? कोई दिक्कत नहीं है। यदि आपके पास कुछ बचे हुए टोफू और सब्जियां (जैसे मिर्च और काले) हैं, तो आप इस आसान अंडे के बिना हाथापाई के लिए जाने के लिए अच्छे हैं। (हाँ, यह शाकाहारी है।) एक पैन में अपनी सामग्री को मिलाएं और एक हार्दिक डिश के लिए कुछ आलू को किनारे पर फेंक दें।
31. मूंगफली का मक्खन और स्ट्रॉबेरी जेली कॉम्पोट वैफल्स
फोटो: रसोई में जेसिका
'कंपोट' भाग इस नुस्खा को जटिल बना सकता है, लेकिन हमें आपकी पीठ मिल गई है। यदि यह धीमी सप्ताहांत की सुबह नहीं है जब आप रसोई में कुछ समय बिताने के लिए तैयार होते हैं, तो इन स्वादिष्ट पीबी वेफल्स के ऊपर कुछ विकल्प (जैसे नियमित जेली) का उपयोग करें।
बोनस अंक क्योंकि वे लस मुक्त और शाकाहारी हैं, इसलिए किसी को भी याद नहीं करना है।
