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चलते-फिरते भोजन करते समय स्वस्थ विकल्प बनाना कठिन हो सकता है। कभी-कभी डोरिटोस का एक बैग बस लगता हैबहुत अच्छा.
लेकिन सुविधा के बावजूद, प्री-पैकेज्ड, नॉन-पेरिशेबल गुड्स (और यहां तक कि कई होममेड स्नैक्स) अक्सर चीनी, सोडियम और अन्य बहुत अच्छी सामग्री के साथ पैक किए जाते हैं।
आइए मदद करते हैं। यहाँ हमारे 32 पसंदीदा स्वस्थ स्नैक्स हैं जिन्हें लेने और जाने के लिए - किसी प्रशीतन की आवश्यकता नहीं है।
एक पैकेज में गैर-नाशपाती नाश्ता
1. एनी चुन के समुद्री शैवाल स्नैक्स
समुद्री सिवारकाफी सुपरफूड है: यह एंटीऑक्सिडेंट, कैल्शियम और विटामिन और खनिजों के टन से भरा है। लेकिन जबकि स्वास्थ्य लाभ कई हैं, इसकी पतली बनावट हर किसी को पसंद नहीं आती है।
एनी चुन के समुद्री शैवाल स्नैक्स कुरकुरे हैं और कई स्वादों में आते हैं (ब्राउन शुगर, कोई भी?), इसलिए स्नैक का स्वाद शैवाल की तरह कम और स्वर्ग के एक छोटे टुकड़े की तरह अधिक होता है।
क्रिस्टीन मैरिनोनी थी
2. ट्रेल मिक्स
हम नट्स, फलों और अन्य अच्छाइयों के स्वादिष्ट मिश्रण के साथ ट्रेल मिक्स पसंद करते हैं - लेकिन उच्च मात्रा में चीनी और संतृप्त वसा का मतलब है कि यह स्नैक एक हो सकता हैखतरनाक भोजन(उल्लेख करना आसान नहीं है)।
सौभाग्य से, इसे स्वस्थ रखने के लिए कई तरकीबें हैं, जैसे पूर्व-भाग वाले बैग खरीदना, इसे एकल सर्विंग बैग में संग्रहीत करना, या इनमें से किसी एक को चाबुक करना२१ स्वास्थ्यवर्धक ट्रेल मिक्स रेसिपीघर में।
3. हरी मटर के चिप्स
वेजी चिप्स को बेक करना मजेदार हो सकता है, लेकिन कभी-कभी उन्हें खरीदना आसान हो जाता है।
हमारा स्टोर-खरीदा पसंदीदा? ट्रेडर जो का कंटेम्पलेट्स इनर मटर। (हम ज़ेन नाम भी खोदते हैं)। साग पर भरना इतना अच्छा कभी नहीं चखा। बस एक बार में पूरा बैग खाने से सावधान रहें।
4. प्रेट्ज़ेल और पनीर
यह सच है: पनीर को प्रशीतन की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप दोपहर का नाश्ता करने की योजना बना रहे हैं, तो स्ट्रिंग पनीर ठीक रहेगा। हम अनुशंसा करते हैं कि स्टिक को के एक छोटे बैग के साथ जोड़ा जाए साबुत अनाज प्रेट्ज़ेल .
5. मैरी गॉन क्रैकर्स
की लोकप्रियता में वृद्धि के लिए धन्यवाद लस मुक्त आहार , गेहूँ-मुक्त उत्पाद ढूँढ़ना अब उन लोगों के लिए इतना कठिन नहीं है जिन्हें उनकी आवश्यकता है। क्याहैमुश्किल उन लोगों को ढूंढना है जो स्वस्थ और स्वादिष्ट दोनों हैं। मैरीज गॉन क्रैकर्स, हालांकि, दोनों हैं।
ब्राउन राइस, फ्लैक्स और अन्य ग्लूटेन-मुक्त अनाज से बने, क्रैकर्स स्वादिष्ट और मजबूत दोनों हैं - जैसे टॉपिंग के लिए बिल्कुल सही जस्टिन का नट बटर स्क्वीज़ पैक .
6. सूखा अनाज
अनाज एक कारण से एक लोकप्रिय नाश्ता भोजन है। यह बहुत सुविधाजनक है और स्वस्थ कार्ब्स, फाइबर और प्रोटीन की पेशकश कर सकता है। एक कंटेनर में फेंकना, अपने बैग में टॉस करना और चलते-फिरते खाना भी आसान है।
जब आकार परोसने की बात आती है तो सावधान रहें और लेबल पढ़ना सुनिश्चित करें, क्योंकि कुछनाश्ता का अनाजकैलोरी और चीनी में उच्च हो सकता है। यहाँ हैं हमारे कुछ स्वस्थ फव्वारे .
7. सूजी के फूले हुए चावल के पतले केक
राइस केक का हल्का, अधिक कॉम्पैक्ट संस्करण खोज रहे हैं? प्रयत्न सूजी के फूले हुए चावल के पतले केक . वे पतले हो सकते हैं, लेकिन वे इतने मजबूत हैं कि वे पसंद करने के लिए खड़े हो सकते हैंएवोकाडो, एक महान टॉपर ने के डैश के साथ और भी बेहतर बनायाश्रीरचा.
8. डार्क चॉकलेट
यह सच है:चॉकलेट कर सकते हैंएक स्वस्थ नाश्ता हो। कुंजी अंधेरे किस्मों से चिपकी हुई है, जो एंटीऑक्सिडेंट पैक करती हैं और यहां तक कि बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से भी जुड़ी हुई हैं। जैक्सन एस, एट अल। (2019)। क्या चॉकलेट के सेवन और अवसाद के लक्षणों के बीच कोई संबंध है? १३,६२६ अमेरिकी वयस्कों का एक क्रॉस-अनुभागीय सर्वेक्षण। डीओआई: १०.१००२/दिन.२२९५०
डार्क चॉकलेट को हेल्दी साइडकिक के साथ पेयर करें, जैसे क्लेमेंटाइन या अनार के बीज। बस कोशिश करें कि पूरी बार न खाएं। यह सब मॉडरेशन के बारे में है, आखिरकार।
9. पगड़ी केला चिप्स
पौधों से बने चिप्स तली हुई, आलू-आधारित किस्म के रूप में परिचित नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे एक अधिक स्वस्थ विकल्प हैं - और फिर भी काफी अच्छे हैं!
पगड़ी अपनी सात किस्मों में सभी प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करके इसे सरल रखता है। हम मिर्च-स्वाद वाले संस्करण को हम्स के साथ जोड़ना पसंद करते हैं।
10. बडी फल शुद्ध मिश्रित फल
एक थैली में निचोड़ने योग्य फल कुछ ऐसा लग सकता है जो आप अपने बच्चे को देंगे (और आपके लिए अच्छा है, यदि आप करते हैं!) लेकिन ये आसान स्नैक्स वयस्कों को फल की हमारी दैनिक खुराक प्राप्त करने में भी मदद कर सकते हैं।
बडी फ्रूट्स के प्रीपैक्ड फ्रूट ब्लेंड्स कई फ्लेवर में आते हैं, सादे सेब से लेकर केला-आम तक, सभी 100% असली फलों से बने होते हैं।
11. तरह दालचीनी जई बार
KIND लगातार बाजार में सबसे स्वास्थ्यप्रद, सबसे कम चीनी वाले ग्रेनोला बार ब्रांडों में से एक के रूप में रैंक करता है। उनकी 140-कैलोरी दालचीनी ओट ग्रेनोला बार देखें, जिसमें केवल 5 ग्राम अतिरिक्त चीनी है। लेकिन सावधान रहें: ये बार उखड़ जाते हैं, इसलिए एक रुमाल लेकर आएं।
12. CHOMPS घास खिलाया गोमांस झटकेदार
उच्च प्रोटीन घास खिलाया गोमांस इन स्वादिष्ट झटकेदार छड़ियों के साथ आपके आहार (और आपकी पिछली जेब) में आसानी से फिट बैठता है। इसे एक मिनी-भोजन बनाने के लिए पूरे गेहूं के पटाखे के साथ पैक करें।
स्वस्थ घर का बना नाश्ता
13. कारमेलिज्ड कद्दू के बीज
पतझड़ का अर्थ हैकद्दू-सुगंधित सब कुछ, लेकिन जब पेड़ आखिरकार नंगे हो जाते हैं तो रुकते क्यों हैं? एक और कद्दू मसाला लट्टे को हथियाने के बजाय, कद्दू के बीज के एक बैच को बेक करें।
इन काटने के आकार के स्नैक्स को मीठा या नमकीन बनाया जा सकता है, और किसी भी तरह से विटामिन के साथ पैक किया जाता है, जो उन्हें एक त्वरित, कुरकुरे स्नैक के रूप में लेने के लिए आदर्श बनाता है।
14. डार्क चॉकलेट नारियल प्रोटीन बॉल्स
प्रोटीन पाउडर को सादे पानी के साथ मिलाना हमेशा उतना संतोषजनक नहीं होता जितना कि मिश्रित प्रोटीन शेक बनाना, लेकिन उन्हें प्रशीतन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन फिक्स के लिएतथाब्लेंडर (या फ्रिज) के बिना कुछ स्वाद, कोशिश करें प्रोटीन बॉल्स बजाय।
स्वस्थ वसा और चॉकलेट से भरपूर (यम!), यह ग्लूटेन-मुक्त, पैलियो स्नैक पूरे दिन चलने के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देगा (और आपके बैग में भी पूरे दिन चलेगा)।
15. घर का बना टर्की झटकेदार
कैंपर्स इसे ले जाने का एक कारण हैप्रोटीन से भरपूर नाश्ता: जेर्की एक लंबे, सक्रिय दिन के लिए बहुत अच्छा ईंधन है, और यह किसी भी तापमान में लंबे ट्रेक का सामना कर सकता है (मजबूत के बारे में बात करें)।
चबाने वाले स्नैक को हल्का रखने के लिए, बीफ़ के बजाय टर्की का विकल्प चुनें - यह वसा और सोडियम में कटौती करेगा।
१६. मसालेदार भुने चने
चिप्स आसानी से बनने वाला स्नैक है, लेकिन कुछ में पर्याप्त पोषण मूल्य होता है। (आह, हम आपको याद करेंगे, चीटो।) इसके बजाय, भुने हुए चने के प्रोटीन से भरे कटोरे पर नोसिंग करके क्रंच क्रेविंग को संतुष्ट करें, जिसे सभी स्वाद कलियों के अनुरूप बनाया जा सकता है।
प्यार मसाला? इसे परत करें। मीठा पसंद करते हैं? यह भी काम करता है।
17. कढ़ी गाजर के चिप्स
सादा कच्ची गाजर ग्रह पर सबसे रोमांचक या संतोषजनक नाश्ता नहीं है। अपनी स्वाद कलियों को उत्साहित रखने के लिए, एक छिलका के साथ चालाकी से तैयार करें और करी गाजर के चिप्स बनाएं।
ये कुरकुरे नारंगी रिबन विभिन्न प्रकार के मसालों (या सिर्फ नमक और काली मिर्च) के साथ तैयार होने और स्वाद में 30 मिनट से भी कम समय लेते हैं।
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18. DIY प्रोटीन बार
पैकेज्ड प्रोटीन बार स्वादिष्ट हो सकते हैं (और वे निश्चित रूप से खुद को पौष्टिक के रूप में विपणन करते हैं), लेकिन सावधानी बरतें: वे एक हैंखतरनाक भोजन.
स्वाद के साथ प्रयोग करके और उन्हें स्वयं बनाकर स्टोर से खरीदे गए बार के चीनी जाल से बचें।
हमारे कुछ पसंदीदा: नो-बेक बादाम ठगना प्रोटीन बार्स , नो-बेक दालचीनी रोल प्रोटीन बार्स तथा चॉकलेट चिप कुकी आटा प्रोटीन बार्स . उनके मीठे नामों को मूर्ख मत बनने दो - वे वास्तव में स्वस्थ हैं!
19. DIY फल चमड़ा
फ्रूट रोलअप और लंच बॉक्स के दिन याद हैं? वही सबसे अच्छे थे। और उन्हें वयस्क जीवन में शामिल न करने का कोई कारण नहीं है।
बस अपना पसंदीदा फल चुनें और अपने स्वाद की कलियों को बचपन को फिर से जीने दें - बिना चीनी दुर्घटना के। हम इसके बड़े प्रशंसक हैं डरपोक हरा सेब फलों का चमड़ा नुस्खा , जिसमें हमारे पसंदीदा में से एक से अतिरिक्त पोषण को बढ़ावा मिलता हैसुपरफूड.
20. गाजर का केक ग्रेनोला
शीर्षक में 'केक' के साथ व्यंजन विजेता होते हैं, और यह गाजर का केक ग्रेनोला नुस्खा कोई अपवाद नहीं है।
कद्दूकस की हुई गाजर, मेवा और . के साथ बनाया गयाप्राकृतिक मिठासमेपल सिरप की तरह, इस अनाज का एक मुट्ठी भर प्री-जिम स्नैक या भोजन के बीच आपको पूर्ण रखने के लिए इलाज है। क्या हमने उल्लेख किया कि इसका स्वाद केक जैसा है?
21. प्रोटीन रैप
जबकि पूरे दिन एक बैग में बैठने के बाद नियमित ओले ब्रेड स्क्विशी हो सकती है, रैप्स ज्यादा मजबूत होते हैं। इसके अलावा, वे विभिन्न प्रकार के स्वादों में आते हैं (और केवल कई आहार आवश्यकताओं के अनुरूप हो सकते हैं)।
उन्हें अखरोट का मक्खन, हुमस, कटी हुई सब्जी, टर्की, पनीर, पेस्टो, या किसी अन्य पौष्टिक स्टफर से भरें जो आपको पसंद है। इसे इस्तेमाल करे आसान 5 मिनट की रेसिपी शुरुआत के लिए।
22. घर का बना ग्रेनोला बार
ग्रेनोला बारएक बढ़िया गो-स्नैक हैं, लेकिन कई स्टोर-खरीदे गए संस्करण उनके जैसे स्वस्थ नहीं हैंलेबल संकेत कर सकते हैं.
जबकि पैकेजिंग स्वस्थ दिखती है, वे अक्सर उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के साथ पैक किए जाते हैं, जो वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ है बोकार्सली एमई, एट अल। (2010)। उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप चूहों में मोटापे की विशेषताओं का कारण बनता है: शरीर के वजन में वृद्धि, शरीर में वसा और ट्राइग्लिसराइड का स्तर। डीओआई: 10.1016/जे.पीबीबी.2010.02.012 और उच्च कोलेस्ट्रॉल। स्टेनहोप के, एट अल। (2011)। फ्रुक्टोज और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के सेवन से युवा पुरुषों और महिलाओं में पोस्टप्रांडियल ट्राइग्लिसराइड्स, एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल और एपोलिपोप्रोटीन-बी बढ़ जाते हैं। डीओआई: 10.1210 / जेसी.2011-1251
इन घर का बना, चीनी मुक्त ग्रेनोला बार एक उत्कृष्ट विकल्प बनाओ।
23. नो-बेक तोरी ब्रेड ग्रेनोला बाइट्स
ग्लूटेन मुक्ततथाशाकाहारी, ये बाइट पेट की संवेदनशीलता वाले किसी व्यक्ति के लिए एकदम सही स्नैक हैं। बस सामग्री को मिलाएं, उन्हें फ्रिज में रखें, और दरवाजे से बाहर निकलने से पहले कुछ ले लें।
24. हेल्दी नो-बेक डबल चॉकलेट पीनट बटर बाइट्स
झटपट, आसान, स्वादिष्ट... इस तरह के स्नैक के साथ गलत होना मुश्किल है। उल्लेख नहीं है कि इन हार्दिक काटने हमारे पसंदीदा में से दो से भरे हुए हैं: चॉकलेट और मूंगफली का मक्खन।तथावे कुकी आटा की तरह स्वाद लेते हैं।
25. साबुत गेहूं तोरी muffins
जिसने भी सब्जियों को पके हुए माल में डालने का चलन शुरू किया वह एक प्रतिभाशाली है। एक दिन में फलों और सब्जियों की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करना कठिन हो सकता है, इसलिए उन्हें नाश्ते में शामिल करना निश्चित रूप से इसे आसान बनाता है।
ये तोरी मफिन फाइबर और विटामिन से भरे हुए हैं, साथ ही वे उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो डेयरी मुक्त या शाकाहारी जीवन शैली पसंद करते हैं।
26. साबुत गेहूं के पेठे के चिप्स
सोडियम से भरे आलू के चिप्स के एक बैग को हथियाने से पहले, एक साबुत गेहूं के पेठे को डिकॉन्स्ट्रक्ट करने और इसे मुट्ठी भर काटने के आकार के स्नैक्स में बदलने पर विचार करें, जो क्रंच होने पर संतुष्ट होते हैं, लेकिन आपके शरीर के लिए बेहतर हैं।
हमें इस रेसिपी में ओल्ड बे सीज़निंग बहुत पसंद है, लेकिन आप दालचीनी और चीनी का एक पानी का छींटा डालकर भी मीठा बना सकते हैं।
27. शाकाहारी 'डोरिटो' पॉपकॉर्न
क्या किसी ने कहा Doritos and पॉपकॉर्न चाहिए एक ही वाक्य में? हमें साइन करेंयूपी. यह स्वस्थ नुस्खा पनीर के स्थान पर पोषक खमीर का उपयोग इसे शाकाहारी बनाने के लिए करता है - और इसे गैर-नाशयोग्य बनाने के लिए ताकि आप इसे पैक कर सकें और जा सकें।
फल और सब्जी स्नैक्स
28. फल और डुबकी
कई फलों को रेफ्रिजरेटर की आवश्यकता नहीं होती है और डिप के साथ बहुत अच्छे लगते हैं जैसेअखरोट का मक्खन।बस अपनी पसंद का डिपर चुनें (सेब और केले हमेशा विजेता होते हैं), एक छोटे टपरवेयर में अखरोट के मक्खन के कुछ स्कूप डालें, और सड़क पर उतरें।
अपने केले के समय पर पके होने से चिंतित हैं? चीजों को गति देंइसे एक पेपर बैग में पैक करना.
29. सूखे मेवे
ताजे फल कमाल के होते हैं, लेकिन आने-जाने के दौरान आम को काटना और खाना बहुत मुश्किल होगा। गंदगी से बचें और इसके बजाय सूखे मेवे पैक करके पोषण संबंधी लाभ प्राप्त करें।
बस कुछ के रूप में, बिना मीठा खरीदना सुनिश्चित करेंस्टोर से खरीदी जाने वाली किस्मेंप्रति सर्विंग में 25 ग्राम तक चीनी हो सकती है। अधिक चीनी के सेवन के कुछ बहुत ही मीठे परिणाम हो सकते हैं जैसे मोटापे के बढ़ते जोखिम लुगर एम, एट अल। (2017)। चीनी-मीठे पेय और बच्चों और वयस्कों में वजन बढ़ना: 2013 से 2015 तक एक व्यवस्थित समीक्षा और पिछले अध्ययनों के साथ तुलना। डीओआई: 10.1159 / 000484566 और हृदय रोग। DiNicolantonio जे जे, एट अल। (2016)। संतृप्त वसा और कोरोनरी हृदय रोग से संबंधित चीनी के प्रमाण। डीओआई: 10.1016/जे.पीसीएडी.2015.11.006
30. ताजी सब्जियां
गाजर, शिमला मिर्च, और चीनी स्नैप मटर कुछ ही सब्जियां हैं जिन्हें नाश्ते के रूप में पैक किया जा सकता है और पूरे दिन इसका आनंद लिया जा सकता है। प्रो टिप: उन्हें अधिक समय तक तरोताजा रखने के लिए, सब्जियों को प्लास्टिक बैग के बजाय टपरवेयर में स्टोर करें।
31. घर का बना वेजी चिप्स
चिप्स स्वादिष्ट होते हैं - इसमें कोई संदेह नहीं है। लेकिन पैक किए गए प्रकार बिल्कुल स्वस्थ नहीं होते हैं।
दूसरी ओर, उन्हें खरोंच से बनाना पौष्टिक और आसान है। इसके अलावा, आप सामग्री (हरी बीन्स, शकरकंद, सेब… ओह माय!) के साथ प्रयोग कर सकते हैं और प्रत्येक बैच में सोडियम और वसा की मात्रा पर नियंत्रण रख सकते हैं।
32. सब्जी सलाद रोल salad
भागते समय सलाद खाना मुश्किल होता है, लेकिन चावल के कागज में लिपटा सलाद एक और कहानी है। बस अपनी पसंदीदा सब्जियों को स्लाइस करें, थोड़ा सा सॉस डालें, उन्हें लपेट दें, और वे जाने के लिए अच्छे हैं।
सहकर्मी के साथ यौन तनाव
निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? हमें काटने के आकार का यह नुस्खा पसंद है गार्डन वेजी सलाद रोल एलर्जी के अनुकूल सनबटर ड्रेसिंग।
एक अंतिम शब्द
निश्चित रूप से, यह बहुत अच्छा होगा यदि आप हमेशा चलते-फिरते ताजा, रेफ्रिजेरेटेड स्नैक्स तक पहुंच सकें। लेकिन उन दिनों के लिए जब एक लंबी यात्रा या जल्दबाजी में काम करने का मतलब है कि आपकी कार में दही का प्याला एक दुखद, धीमी मौत मर जाएगा, इन फ्रिज-मुक्त पोर्टेबल स्नैक्स पर स्टॉक करें। आपका स्वास्थ्य और आपकी स्वाद कलिकाएं आपको धन्यवाद देंगी।
