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जब आप हर सुबह उठने और दरवाजे से बाहर निकलने के लिए दौड़ रहे हों (कोई निर्णय नहीं - हम आपके साथ हैं), तो आखिरी चीज जो आपके पास है वह है इत्मीनान से स्वादिष्ट नाश्ता। हम में से अधिकांश लोगों के लिए केवल नश्वर, स्वस्थ अनाज शायद सबसे यथार्थवादी विकल्प है।
यह चौंकाने वाली बात नहीं है कि सुपर होने के कारण अनाज को अक्सर खराब रैप मिलता हैसंसाधित, ऊंचाई में चीनी , प्रोटीन में कम, और आम तौर पर पोषण मूल्य में कमी। (संकेत: अगर इसमें मार्शमॉलो है, तो शायद यह आपके लिए अच्छा नहीं है। क्षमा करें, कुष्ठरोग।)
हालांकि इन अनाजों के बक्से में पुरस्कार नहीं हो सकते हैं और अधिकांश में अतिरिक्त चीनी होती है, वे आपको कुछ वास्तविक पोषक तत्वों से भर देंगे। आपकी सुबह (या शाम!) कटोरा भरने के लिए यहां कुछ बेहतरीन स्वस्थ अनाज दिए गए हैं।
आपकी धुंधली आंखों के लिए सबसे अच्छा स्वस्थ अनाज
1. बारबरा के मूल पफिन्स
इस अनाज में इसके लिए बहुत कुछ है, और हम केवल बॉक्स पर आराध्य पफिन के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। कुरकुरे, केवल हल्के से मीठे, और फाइबर में अपेक्षाकृत अधिक, यह एक ठोस सुबह का विकल्प है। इसके अलावा, मूल पफिन हैं डेयरी मुक्त और शाकाहारी, इसलिए वे उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं खाद्य संवेदनशीलता .
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2. बारबरा की दालचीनी पफिन्स
मूल पफिन की तुलना में थोड़ी अधिक मिठास के साथ, ये दालचीनी मकई तकिए एक अच्छा विकल्प हैं यदि आपके पास एक मीठा दाँत है लेकिन आप अभी भी अपने चीनी का सेवन देखने की कोशिश कर रहे हैं। उनके पास फाइबर और चीनी में से प्रत्येक के 6 ग्राम हैं, इसलिए वे आपको पूर्ण रखते हुए बहुत अच्छे लगते हैं।
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3. सेवन संडे वाइल्ड एंड फ्री ब्लूबेरी चिया मुसेलि
यह स्वादिष्ट मूसली आपको आजमाने देती है दिलचस्प अनाज जैसे ज्वार और एक प्रकार का अनाज, साथ में चिया बीज , सभी नाश्ता अनाज के परिचित रूप में। बड़ी जीत: इसे केवल शहद और फलों के साथ मीठा किया जाता है - ब्लूबेरी और सेब (ठीक है, और थोड़ा सा सेब का रस)।
यह 6 ग्राम फाइबर और 8 ग्राम प्रोटीन के साथ एक बहुत ही स्वस्थ विकल्प है।
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4. भालू नग्न वेनिला बादाम फ़िट ग्रेनोला
सवारी जारी रखने के लिए तैयार ग्रेनोला ट्रेन ? ओट्स, बादाम और ब्राउन राइस के इस कुरकुरे मिश्रण में भी शामिल है सन का बीज , जो स्वस्थ ओमेगा -3 वसा से भरा है। 1/2-कप सर्विंग में 5 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी और 6 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
स्वाद बढ़ाने के लिए बादाम के दूध के साथ परोसें।
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5. कैस्केडियन फार्म हार्दिक सुबह
गेहूं की भूसी और अन्य साबुत अनाज इस अनाज को 10 ग्राम फाइबर और प्रति सेवारत 6 ग्राम प्रोटीन के साथ पैक करते हैं, जिससे आपको दोपहर के भोजन तक पूर्ण महसूस करने में मदद मिलेगी। अतिरिक्त स्वाद के लिए अपने पसंदीदा फल या नट्स के साथ शीर्ष।
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6. कास्केडियन फार्म बहु अनाज वर्ग Square
साबुत गेहूं, चावल और मक्का - ओह, मेरे! ये छोटे वर्ग फाइबर में उच्च और अपेक्षाकृत उच्च होते हैं relatively प्रोटीन , इसलिए वे आसान के लिए एक स्मार्ट विकल्प हैं सुबह का भोजन .
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7. Cascadian फार्म विशुद्ध रूप से O's
एक अन्य ब्रांड (*खाँसी* चीयरियोस *खाँसी*) के समान, यह संस्करण पुराने स्कूल के पसंदीदा पर थोड़े अलग स्पिन के लिए मुख्य रूप से जैविक सामग्री का दावा करता है। सिर्फ 1 ग्राम चीनी के साथ एक अच्छा बड़ा सर्विंग आकार (1 1/2 कप) का मतलब है कि आप एक बार में उनका और भी अधिक आनंद ले सकते हैं।
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8. जनरल मिल्स टोटल
यह अनाज साबुत अनाज की परतदार अच्छाई का एक वर्कहॉर्स है - और इसके साथ पैक किया जाता हैविटामिनबूट करने के लिए। बोनस: इस अनाज को क्रश करें और अपने पसंदीदा व्यंजनों में ब्रेडक्रंब के स्थान पर इसका इस्तेमाल करें।
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9. जनरल मिल्स गेहूं
दिगज्जों का नाश्ता? बिलकुल। सिर्फ 4 ग्राम चीनी और 3 ग्राम फाइबर के साथ, ये साबुत अनाज गेहूं के गुच्छे निश्चित रूप से आपको एक विजेता की तरह महसूस कराएंगे, भले ही आपका चेहरा कभी भी सुशोभित न हुआ हो गेहूं का डिब्बा .
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10. काशी गो पीनट बटर क्रंच अनाज
यह मूंगफली-मक्खन सोया-आधारित अनाज लालसा स्वाद की दोहरी मार और पौधे-आधारित प्रोटीन की एक मोटी 10 ग्राम पैक करता है। 3/4-कप सर्विंग में आपको अपने दैनिक फाइबर की लगभग एक चौथाई जरूरत भी मिल जाएगी।
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11. काशी दालचीनी हार्वेस्ट ऑर्गेनिक होल व्हीट बिस्कुट
हालाँकि यह केवल चार अवयवों से बना है, यह अनाज एक पंच पैक करता है। कुरकुरे बिस्कुट साबुत अनाज वाले गेहूं से बनाए जाते हैं और प्रति सेवारत 7 ग्राम फाइबर से भरे होते हैं।
प्रति सेवारत 7 ग्राम प्रोटीन के साथ, सुबह नाश्ते के बाद एक कटोरी सुबह आपकी भूख को कम करना चाहिए।
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12. काशी हार्ट टू हार्ट हनी टोस्टेड ओट्स अनाज
काशी ने इसे फिर से किया है। यह आपके लिए अच्छा अनाज पूरे जई के आटे और कॉर्नमील से 4 ग्राम फाइबर (प्रति 3/4-कप सर्विंग) प्राप्त करता है। इसमें 5 ग्राम चीनी और कुछ ग्राम प्रोटीन भी होता है, इसलिए यह आपके मॉर्निंग क्रंच के लिए एक अच्छा विकल्प है।
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13. लिडिया की तरह के खाद्य पदार्थ बेरी गुड अनाज
एक स्वस्थ लस मुक्त विकल्प , यह अनाज एक फल प्रेमी के सपने के सच होने जैसा है, ढेर सारे बेरीज के लिए धन्यवाद। यह एक विशाल प्रोटीन पंच भी प्रदान करता है - प्रति सेवारत 11 ग्राम - और स्वस्थ वसा के रूप में सरसों के बीज .
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14. पोस्ट फूड्स ग्रेप-नट्स
कहानी यह है कि माउंट एवरेस्ट के शिखर पर पहुंचने वाले पहले पर्वतारोही सर एडमंड हिलेरी ने खुद को शीर्ष पर पहुंचाने के लिए ट्रेक के दौरान ग्रेप-नट्स पर चबाया।
यहां तक कि अगर आप पहाड़ों पर नहीं चढ़ रहे हैं, तो इस साबुत अनाज अनाज की एक सर्विंग 7 ग्राम फाइबर और 6 ग्राम प्रोटीन प्रदान करेगी जो आपको दिन भर में स्टोर करने में मदद करेगी।
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15. क्वेकर हनी नट दलिया वर्ग
थोड़े मीठे शहद के स्वाद और कुरकुरेपन के साथ (दूध डालने के बाद भी), यह अनाज आपको प्रोटीन की एक खुराक देता है और आपके पसंदीदा फलों और नट्स के लिए एक अच्छे आधार के रूप में कार्य करता है। यह a . के लिए भी एक बढ़िया अतिरिक्त है निशान मिश्रण .
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एक बेहतर अनाज कैसे चुनें
अनाज के गलियारे से निपटने के लिए तैयार हैं? टीना गोविन, आरडी, सीडीएन के अनुसार, तीन प्रमुख कारक एक अनाज का चयन करते हैं जो आपके हिरन के लिए सबसे अच्छा पोषण प्रदान करेगा: चीनी, फाइबर और साबुत अनाज। और भाग के आकार के बारे में मत भूलना।
चीनी सीमित करें
10 ग्राम या इससे अधिक चीनी वाली कोई भी चीज नाश्ते को मिठाई में बदल देती है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप बाद में रक्त शर्करा की दुर्घटना से बचना चाहते हैं - और अस्थिरता, चिड़चिड़ापन, और चिंता यह इसके साथ आ सकता है (जैसे कि आपको चिंता करने के लिए कुछ और चाहिए!)
फाइबर को गले लगाओ
अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करने के लिए, प्रति सेवारत कम से कम 3 ग्राम फाइबर देखें, अधिमानतः अधिक। फाइबर में उच्च आहार पाचन में मदद करेगा , अपने शरीर को रखते हुए नियमित - अन्य स्वास्थ्य लाभों की एक पूरी श्रृंखला का उल्लेख नहीं करना।
फाइबर आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकता है, उन मुश्किल रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रख सकता है, और यहां तक कि शारीरिक प्रदर्शन में सुधार .
संघटक सूची को न छोड़ें
पहला घटक एक साबुत अनाज होना चाहिए, चाहे वह साबुत गेहूं हो, साबुत जई, या साबुत जौ। अनुसंधान यह सुझाव देता है कि उनके सामने 'साबुत' शब्द के साथ पर्याप्त अनाज खाने से आपको हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
इयान प्रांज विकी
रहस्यमय तरीके से संसाधित सामग्री के बजाय उन सामग्रियों को भी देखें जिन्हें आप पहचानते हैं और उच्चारण कर सकते हैं। एक अपवाद: 'टोकोफेरोल' जिसे आप अक्सर अनाज के लेबल पर देखेंगे। यह केवल विटामिन ई का एक रूप है जो व्यापक रूप से है सुरक्षित माना जाता है .
प्रोटीन के साथ पावर अप
यदि आप नाश्ते के दौरान प्रोटीन का भार बढ़ाना चाहते हैं, जो मदद कर सकता है अधिक खाने पर अंकुश लगाना बाद में, प्रति सेवारत 5 ग्राम से अधिक प्रोटीन वाले अनाज की तलाश करें।
क्या आपका पसंदीदा अनाज कम पड़ता है? अपने सुबह के भोजन को पूरा करने के लिए इसे अंडे या दही के साथ मिलाएं।
भाग के आकार को ध्यान में रखें
यह भूलना आसान है कि अनाज का आकार सुझाया गया है - और यह आपके द्वारा सीधे बॉक्स से डालने की तुलना में बहुत छोटा हो सकता है। गोविन यह देखने के लिए शुरुआत के रूप में सेवारत को मापने का सुझाव देते हैं कि यह वास्तव में कैसा दिखता है और क्या वास्तव में अधिक आवश्यक है।
कटे हुए मेवे या फलों के साथ अनाज को एक कटा हुआ केला या मुट्ठी भर जामुन की तरह इकट्ठा करना, अपने कटोरे को अधिक भरने का एक आसान तरीका है यदि वह इसे काट नहीं रहा है।
और वहां आपके पास है: बॉक्सिंग नाश्ते के गलियारे को नेविगेट करने के लिए आपका गाइड। मुबारक चबाना!
