अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
कभी-कभी, आपको केवल एक कटोरी अनाज की आवश्यकता होती है। इसके बारे में कुछ उदासीन और बस थोड़ा सा जादुई है, शनिवार की सुबह कार्टून और बीमार-मीठा अनाज दूध की यादें वापस लाता है।
लेकिन इसमें समस्या है: बीमार-मिठास। अधिकांश अनाज (यहां तक कि जो बच्चों के लिए विपणन नहीं किए जाते हैं) चीनी से भरे हुए हैं - कोई मार्शमलो या रंग बदलने वाले दूध की आवश्यकता नहीं है!
सौभाग्य से, बहुत सारे विकल्प हैं जो पूरी तरह से अतिरिक्त शर्करा से मुक्त हैं, और यहां तक कि कुछ ऐसे भी हैं जो कीटो के अनुकूल होने के लिए कार्ब्स में काफी कम हैं। यहाँ हमारे पसंदीदा हैं।
क्या देखें
अनाज गंभीर व्यवसाय है। अनाज का कारोबार? वैसे भी, आरंभ करने से पहले, आइए कुछ शर्तों को परिभाषित करें।
अतिरिक्त चीनी के बारे में मुश्किल बात यह है कि इसमें 100 से अधिक अलग-अलग नाम हैं जो आपको संघटक लेबल (सुक्रोज, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, ग्लिसरीन और शहद, कुछ नाम रखने के लिए) पर मिल सकते हैं।
तो, अतिरिक्त चीनी की जांच करने का सबसे अच्छा तरीका पोषण लेबल को देखना है। आप एक ऐसा अनाज चुनना चाहेंगे जिसमें 0 ग्राम अतिरिक्त चीनी हो।
सहायक संकेत: जब आप अनाज खाते हैं तो कुल चीनी को कम करने के लिए, गाय के दूध के बजाय बिना चीनी वाले पौधे के दूध का उपयोग करें, जिसमें प्राकृतिक चीनी हो।
मूल्य निर्धारण गाइड
इन अनाजों की प्रति औंस मूल्य सीमा की पहचान करने के लिए इस किंवदंती का उपयोग करें।
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अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
कभी-कभी, आपको केवल एक कटोरी अनाज की आवश्यकता होती है। इसके बारे में कुछ उदासीन और बस थोड़ा सा जादुई है, शनिवार की सुबह कार्टून और बीमार-मीठा अनाज दूध की यादें वापस लाता है।
लेकिन इसमें समस्या है: बीमार-मिठास। अधिकांश अनाज (यहां तक कि जो बच्चों के लिए विपणन नहीं किए जाते हैं) चीनी से भरे हुए हैं - कोई मार्शमलो या रंग बदलने वाले दूध की आवश्यकता नहीं है!
सौभाग्य से, बहुत सारे विकल्प हैं जो पूरी तरह से अतिरिक्त शर्करा से मुक्त हैं, और यहां तक कि कुछ ऐसे भी हैं जो कीटो के अनुकूल होने के लिए कार्ब्स में काफी कम हैं। यहाँ हमारे पसंदीदा हैं।
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क्या देखें
अनाज गंभीर व्यवसाय है। अनाज का कारोबार? वैसे भी, आरंभ करने से पहले, आइए कुछ शर्तों को परिभाषित करें।
अतिरिक्त चीनी के बारे में मुश्किल बात यह है कि इसमें 100 से अधिक अलग-अलग नाम हैं जो आपको संघटक लेबल (सुक्रोज, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, ग्लिसरीन और शहद, कुछ नाम रखने के लिए) पर मिल सकते हैं।
तो, अतिरिक्त चीनी की जांच करने का सबसे अच्छा तरीका पोषण लेबल को देखना है। आप एक ऐसा अनाज चुनना चाहेंगे जिसमें 0 ग्राम अतिरिक्त चीनी हो।
सहायक संकेत: जब आप अनाज खाते हैं तो कुल चीनी को कम करने के लिए, गाय के दूध के बजाय बिना चीनी वाले पौधे के दूध का उपयोग करें, जिसमें प्राकृतिक चीनी हो।
मूल्य निर्धारण गाइड
इन अनाजों की प्रति औंस मूल्य सीमा की पहचान करने के लिए इस किंवदंती का उपयोग करें।
- $ = $0.76 प्रति औंस से कम
- $$ = $0.76–$1.50 प्रति औंस
- $$$ = $1.50 प्रति औंस से अधिक
बिना शक्कर के सर्वश्रेष्ठ अनाज
ये अनाज कार्ब-मुक्त नहीं हैं। वास्तव में, कई कार्ब युक्त साबुत अनाज से बने होते हैं। लेकिन वे सभी बिना चीनी के और अतिरिक्त शर्करा से मुक्त हैं।
तीन इच्छाएं बिना मीठा अनाज रहित अनाज
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यह ग्लूटेन-मुक्त विकल्प हमारे पसंदीदा बज़वर्थी बीन से बनाया गया है: चने ! यह शाकाहारी भी है और इसमें प्रोटीन का एक अच्छा सा हिस्सा है (अनाज की दुनिया में दुर्लभता)।
प्रति 3/4-कप (35-ग्राम) परोसने पर पोषण:
- कुल कार्ब्स: 15 ग्राम
- चीनी: 0 ग्राम
- चीनी मिलाई गई: 0 ग्राम
- फाइबर: 3 ग्राम
- चीनी अल्कोहल: 0 ग्राम
- शुद्ध कार्ब्स: 12 ग्राम
कीमत: $$
काशी 7 साबुत अनाज पफ
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यह फूला हुआ अनाज गेहूं, ब्राउन राइस, जई, जौ, ट्रिटिकल, राई, एक प्रकार का अनाज और तिल के साथ बनाया जाता है। यदि आप अपने को अपग्रेड करने का प्रयास कर रहे हैं तो निश्चित रूप से एक बॉक्स चुनें साबुत अनाज खेल।
प्रति १ १/२-कप (४०-ग्राम) परोसने पर पोषण:
- कुल कार्ब्स: 32 ग्राम
- चीनी: 0 ग्राम
- चीनी मिलाई गई: 0 ग्राम
- फाइबर: 4 ग्राम
- चीनी अल्कोहल: 0 ग्राम
- शुद्ध कार्ब्स: 28 ग्राम
कीमत: $
एरोहेड मिल्स प्राकृतिक फूला हुआ मकई अनाज
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इस अनाज में एक एकल, एकान्त घटक होता है: मकई। बिना चीनी या नमक के, यह कुछ के साथ अनाज का एक आदर्श कटोरा बनाता है बादाम का दूध या अपने आप में एक उत्कृष्ट कुरकुरे नाश्ता।
प्रति 1-कप (16-ग्राम) परोसने पर पोषण:
- कुल कार्ब्स: 12 ग्राम
- चीनी: 0 ग्राम
- चीनी मिलाई गई: 0 ग्राम
- फाइबर: 2 ग्राम
- चीनी अल्कोहल: 0 ग्राम
- शुद्ध कार्ब्स: 10 ग्राम
कीमत: $$
नेचर पाथ राइस पफ्स
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कुछ अगले स्तर के कुरकुरे चावल अनाज व्यवहार करने के लिए तैयार हैं? अगले स्तर के चावल अनाज के साथ शुरू करना होगा। यह एकल-घटक अनाज केवल फूला हुआ जैविक ब्राउन राइस के साथ बनाया जाता है।
प्रति 1-कप (16-ग्राम) परोसने पर पोषण:
- कुल कार्ब्स: 13 ग्राम
- चीनी: 0 ग्राम
- चीनी मिलाई गई: 0 ग्राम
- फाइबर: 1 ग्राम
- चीनी अल्कोहल: 0 ग्राम
- शुद्ध कार्ब्स: 12 ग्राम
कीमत: $
बारबरा का कटा हुआ गेहूं
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बारबरा के इस कटे हुए गेहूं में प्रति सेवारत 5 ग्राम फाइबर है, जो इस सूची में सबसे ज्यादा है। यह नीचे की चीजों की मदद करने के लिए निश्चित है सुचारू रूप से आगे बढ़ें . इसमें सिर्फ एक घटक होता है: साबुत गेहूं।
प्रति 2-बिस्किट (40-ग्राम) परोसने पर पोषण:
- कुल कार्ब्स: 32 ग्राम
- चीनी: 0 ग्राम
- चीनी मिलाई गई: 0 ग्राम
- फाइबर: 5 ग्राम
- चीनी अल्कोहल: 0 ग्राम
- शुद्ध कार्ब्स: 27 ग्राम
कीमत: $
नेचर्स पाथ ग्लूटेन-फ्री होमस्टाइल इंस्टेंट ओटमील
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गर्म अनाज पसंद करते हैं? नेचर्स पाथ के ये झटपट दलिया पैकेट शाकाहारी और लस मुक्त हैं। यदि आपके पास ग्लूटेन असहिष्णुता है तो अन्य दलिया उत्पादों को चुनने में सावधानी बरतें, क्योंकि सभी ओट्स नहीं लस मुक्त होने की गारंटी है।
प्रति 1-पैकेट (40-ग्राम) परोसने पर पोषण:
- कुल कार्ब्स: 34 ग्राम
- चीनी: 1 ग्राम
- चीनी मिलाई गई: 0 ग्राम
- फाइबर: 6 ग्राम
- चीनी अल्कोहल: 0 ग्राम
- शुद्ध कार्ब्स: 28 ग्राम
कीमत: $
सर्वश्रेष्ठ कीटो के अनुकूल विकल्प
ये कीटो-फ्रेंडली अनाज शुद्ध कार्ब्स में कम हैं। उनमें से अधिकांश में शून्य-कैलोरी मिठास हो सकती है जैसे स्टेविया चीनी शराब के साथ।
हाईकी फ्रॉस्टेड प्रोटीन अनाज
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आपके ऊपर मीठा, कुरकुरे अनाज की कमी है कीटो आहार ? हाईकी जानता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। यह अनाज भिक्षु फल और चीनी अल्कोहल के साथ मीठा होता है और आपको पूर्ण रखने में मदद के लिए प्रोटीन से भरा होता है।
प्रति 1/2-कप (28-ग्राम) परोसने पर पोषण:
- कुल कार्ब्स: 11 ग्राम
- चीनी:<1 gram
- चीनी मिलाई गई: 0 ग्राम
- फाइबर: 3 ग्राम
- चीनी अल्कोहल: 8 ग्राम
- शुद्ध कार्ब्स: 0 ग्राम
कीमत: $$
अनाज स्कूल मूंगफली का मक्खन अनाज
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इन मूंगफली का मक्खन पफ प्रोटीन में उच्च होते हैं और आसानी से सिंगल-सर्विंग बैग में पैक किए जाते हैं। हमारे पास एकधारावाहिकजब अनाज की बात आती है तो आत्म-नियंत्रण की कमी होती है, इसलिए ये भाग-नियंत्रित बैग A++ होते हैं।
पोषण प्रति 1-बैग (26-ग्राम) सेवारत:
- कुल कार्ब्स: 5 ग्राम
- चीनी: 0 ग्राम
- चीनी मिलाई गई: 0 ग्राम
- फाइबर: 0 ग्राम
- चीनी अल्कोहल: 4 ग्राम
- शुद्ध कार्ब्स: 1 ग्राम
कीमत: $$$
मैजिक स्पून फ्रूटी
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यह चमकीले रंग का अनाज एक बॉक्स में फेंक दिया जाता है। रंग प्राकृतिक स्रोतों से आते हैं जैसे हल्दी , स्पिरुलिना, और वेजी जूस, और इसे भिक्षु फल, स्टीविया, और एक अन्य प्राकृतिक चीनी विकल्प के साथ मीठा किया जाता है जिसे ऑलुलोज कहा जाता है।
प्रति 3/4-कप (28-ग्राम) परोसने पर पोषण:
- कुल कार्ब्स: 10 ग्राम
- चीनी: 0 ग्राम
- चीनी मिलाई गई: 0 ग्राम
- फाइबर: 1 ग्राम
- चीनी अल्कोहल: 6 ग्राम
- शुद्ध कार्ब्स: 3 ग्राम
कीमत: $$
लिव्लो ग्रेनोलो चॉकलेट हेज़लनट केटो ग्रेनोला
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अनाज के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि जायके कितने व्यापक हैं। कुकीज़, दालचीनी टोस्ट, टोस्टर पेस्ट्री? हाँ, हाँ, और हाँ। और अब आप इस कीटो-फ्रेंडली के साथ अपने हेज़लनट और चॉकलेट क्रेविंग का भी ख्याल रख सकते हैं ग्रेनोला .
प्रति 1/3-कप (35-ग्राम) परोसने पर पोषण:
- कुल कार्ब्स: 10 ग्राम
- चीनी: 1 ग्राम
- चीनी मिलाई गई: 0 ग्राम
- फाइबर: 4 ग्राम
- चीनी अल्कोहल: 5 ग्राम
- शुद्ध कार्ब्स: 1 ग्राम
कीमत: $$
मधुमेह रसोई बादाम मक्खन ग्रेनोला
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एक और फाइबर युक्त विकल्प, यह कीटो-फ्रेंडली ग्रेनोला नट्स के साथ बनाया जाता है और भांग दिल बिना मीठे बादाम मक्खन में लेपित। सबसे अच्छी बात यह है कि यह चीनी और मिठास से पूरी तरह मुक्त है। संकेत। हमें। यूपी।
प्रति 1/3-कप (36-ग्राम) परोसने पर पोषण:
- कुल कार्ब्स: 9 ग्राम
- चीनी: 1 ग्राम
- चीनी मिलाई गई: 0 ग्राम
- फाइबर: 5 ग्राम
- चीनी अल्कोहल: 0 ग्राम
- शुद्ध कार्ब्स: 4 ग्राम
कीमत: $$
अपना पसंदीदा कटोरा लें और उसमें गोता लगाएँ!
