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यदि आपने कभी मफिन के बारे में सोचा है कि कपकेक में फ्रॉस्टिंग नहीं है, तो आप गलत हैं। इन पके हुए माल को वह प्यार नहीं मिलता जिसके वे हकदार हैं, लेकिन वे वास्तव में दिलकश से लेकर मीठे तक अपनी पकड़ रखते हैं।
कीटो खाने वाले , आप इन पोर्टेबल बाइट को भरने के लिए ले सकते हैं जब आपको कुछ कार्ब जैसी या एक ताजा उपचार की आवश्यकता होती है जो आपके मीठे दांत को संतुष्ट करेगा।
क्रम्ब केक और ब्लैकबेरी से भरे लेमन मफिन्स से लेकर मिनी Frittatas , हर लालसा के लिए एक कीटो मफिन रेसिपी है। चुंबन कार्बोहाइड्रेट अलविदा कठिन हो सकता है, लेकिन muffins डॉन & rsquo; टी पूरी तरह से मेज से बाहर रहना होगा।
फल कीटो मफिन
1. ब्लूबेरी नारियल का आटा मफिन
फोटो: शुगर फ्री लंदनवासी
ताजा ब्लूबेरी मफिन कालातीत होते हैं और खरोंच से बने होने पर बेहतर होते हैं। हालांकि हमें ब्लूबेरी का तीखापन बहुत पसंद है, इस रेसिपी की सबसे अच्छी बात यह है कि आप बैटर को बेस के रूप में किसी भी सुबह के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। अच्छी तरह पकाया गया .
आपको नारियल का आटा, अंडे, नारियल का तेल, दानेदार स्वीटनर (जैसे एरिथ्रिटोल), स्टीविया, और वेनिला अर्क या वेनिला बीन पाउडर की आवश्यकता होगी। वोइला!
दो। केटो स्ट्रॉबेरी मफिन mu
यदि आप स्ट्रॉबेरी शॉर्टकेक से चूक गए हैं, तो क्या हमारे पास आपके लिए मफिन हैं। ग्लूटेन-मुक्त और डेयरी-मुक्त, ये बादाम के आटे के आधार, कीटो-अनुमोदित स्वीटनर (जैसे भिक्षु फल), बेकिंग पाउडर और अखरोट के दूध के साथ बनाए जाते हैं।
ओवन से एक ताजा लें और इसे एक लट्टे और नारियल दही की एक बड़ी गुड़िया के साथ जोड़ दें। अलविदा, मीठा दाँत।
3. लस मुक्त चॉकलेट चिप केला मफिन
फोटो: गिम्मे स्वादिष्ट
अपने सुबह के केले को मफिन में काम करें। इन बेकरी-शैली के व्यवहारों में मैश किए हुए केले, बादाम का मक्खन, अंडे, नारियल का आटा और दालचीनी शामिल हैं।
नुस्खा कहता है कि चॉकलेट चिप्स वैकल्पिक हैं, लेकिन हम हमेशा चॉकलेट के पक्ष में हैं - बस इसे कीटो के अनुकूल रखने के लिए चीनी मुक्त चॉकलेट चिप्स का उपयोग करना सुनिश्चित करें। नाश्ते के लिए मिठाई, अभी आ रही है।
चार। निविदा और नम क्रैनबेरी ऑरेंज मफिन
ये केवल छुट्टियों के लिए नहीं हैं, हालांकि हम समझ सकते हैं कि क्या आप अचानक आनंदमय और उज्ज्वल महसूस कर रहे हैं। ये छोटे उपहार केटो-अनुमोदित बेकिंग सामग्री से भरे हुए हैं, और तैयारी इसके लायक है। गुलाबी वादा।
जबकि संतरे आमतौर पर केटो पर नहीं जाते हैं, उत्साह निष्पक्ष खेल है - और थोड़ा लंबा रास्ता तय करता है। एक बोनस के रूप में, आपका घर ओवन में रहते हुए अद्भुत गंध करने वाला है।
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5. ब्लैकबेरी से भरे नींबू बादाम के आटे के मफिन
फोटो: सिंपल सो हेल्दी
ये लो कार्ब मफिन अंदर छिपे एक महाकाव्य आश्चर्य के साथ सही नाश्ता उपचार हैं। आपको शीर्ष पर फैलाने के लिए किसी मक्खन या परिरक्षित की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि मफिन पहले से ही घर के बने ब्लैकबेरी जैम से भरे हुए हैं।
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6. लो कार्ब चॉकलेट तोरी मफिन
फोटो: जेनिफर बेंज
यह चौंकाने वाला है, हम जानते हैं, कि कुछ इतना घना और चॉकलेट वास्तव में एक पूरी कटी हुई तोरी को अंदर छिपा सकता है।
यदि आप ’चॉकलेट प्रेमी हैं जो मिठाई तक इंतजार नहीं कर सकता समृद्ध स्वाद के लिए, ये मफिन चीनी दुर्घटना के बिना नाश्ते में इसे चुपके से लेने का एक आसान कम कार्ब तरीका है।
7. गाजर केक टिकिया
क्या किसी ने कहा “गाजर का केक”? हम एक प्लेट और फोर्क के साथ तैयार हैं।
इन घने-अभी-शराबी, मीठे-अभी-स्वादिष्ट मफिन में गुप्त घटक सुनहरा भिक्षु फल है। यह उन्हें मेपल स्वाद का एक निशान देता है। हम आपको फ्रॉस्टिंग बाउल को साफ चाटने के लिए जज नहीं करेंगे। (हम शायद आपको इसमें हरा देंगे।)
8. लो कार्ब दालचीनी रोल मफिन
फोटो: द बिग मैन्स वर्ल्ड
यह नुस्खा वास्तव में आपको स्वादिष्ट चिपचिपा दालचीनी बन्स कितना पसंद है, लेकिन अब वे कीटो मफिन के रूप में हैं।
हम प्यार करते हैं कि यह खरीदारी करने के लिए केवल पांच सामग्रियों की मांग करता है: बादाम का आटा, आपकी पसंद का वेनिला प्रोटीन पाउडर, अखरोट या बीज मक्खन, कद्दू प्यूरी, और नारियल का तेल।
इन मफिन्स को मिलता है अनुमोदन की मोहर कीटो, पैलियो, शाकाहारी और ग्लूटेन-मुक्त खाने वालों के लिए, इसलिए हर कोई अपनी सुबह की कॉफी के साथ अपने हाथों को प्राप्त करना चाहेगा। अतिरिक्त बनाना सुनिश्चित करें।
9. कीटो ब्रोकली चेडर मफिन्स
यह बहुत प्यारे सूप की तरह है, लेकिन मफिन के रूप में - और अधिक पोर्टेबल।
अपने दांतों को अंडे के सुनहरे-भूरे रंग के किनारे (धन्यवाद, मक्खन), पूरी तरह से पकी हुई ब्रोकली, और गूई चेडर चीज़ में डुबोएँ। अगर यह 'सुप्रभात' नहीं है, तो हम नहीं जानते कि क्या है।
10. केटो कद्दू मसाला बंदर ब्रेड मफिनffin
फोटो: आई ब्रीद आई एम हंग्री
ये छोटे, पोर्टेबल मफिन मंकी ब्रेड के पूरे बंडट केक को खाने से बचने का एक आसान तरीका है। ग्लूटेन-फ्री, कार्ब-फ्री रेसिपी पूरे दूध के मोज़ेरेला चीज़, बादाम के आटे और नारियल के आटे के आधार पर बनाई जाती है।
अंडे के साथ केटो नाश्ता मफिन
ग्यारह। हैम के साथ केटो मेडिटेरेनियन एग मफिन्स
फोटो: फूड फेथ फिटनेस
इन प्रोटीन-पैक मफिन में वे सभी स्वाद होते हैं जो आप आमतौर पर करते हैं सुबह की लालसा : हैम, अंडे और पनीर। लेकिन नुस्खा कुछ बोनस स्वाद जोड़ता है जो feta - भुना हुआ लाल मिर्च, पालक, और पेस्टो के लिए एकदम सही मेल है।
सबसे अच्छा हिस्सा: वे या तो ओवन से ताजा या ठंडे से अद्भुत स्वाद लेते हैं। आगे बढ़ो - जाने के लिए कुछ ले लो।
12. मिनी आमलेट मफिन
फोटो: कैफे डेलाइट्स
हकुना फ्रिटाटा&हेलीप; या कुछ इस तरह का। इन छोटे स्वादिष्ट मफिन के साथ, आप अपने सहकर्मी को मीटिंग में लाए गए अंतिम मिनट के क्रोइसैन को छोड़ सकते हैं।
यह नुस्खा तीन स्वाद विकल्प देता है: पालक, टमाटर, और मोत्ज़ारेला; बेकन और चेडर; या लहसुन, मशरूम, और मिर्च। लेकिन आप जितना चाहें उतना रचनात्मक हो सकते हैं और इना गार्टन को गौरवान्वित कर सकते हैं।
13. तोरी और प्रोसिटुट्टो अंडा मफिनffin
फोटो: डाउनशिफ्टोलॉजी
क्या हमारे मफिन टिन्स को हमेशा प्रोसियुट्टो के स्लाइस के साथ पंक्तिबद्ध किया जा सकता है?
यह कीटो रेसिपी अंडे, प्याज, लहसुन, शिमला मिर्च, पालक और अजमोद के साथ-साथ खाने के लंबे समय बाद क्या हमें स्वादिष्ट मांस की लालसा है। हम प्यार करते हैं कि ये मफिन नियमित दूध के बजाय नारियल के दूध या अखरोट के दूध से बने होते हैं, इसलिए वे डेयरी मुक्त भी होते हैं।
14. मशरूम, पालक, और पनीर अंडे के कप
फोटो: पाककला पहाड़ी
सुबह अपने कवर के नीचे से बाहर निकलना पहले से ही एक डोज़ी है, इसलिए आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है फैनसीयर अंडे के लिए सामग्री काट लें। (और हम हमेशा अपने अंडों में मशरूम चाहते हैं।)
ये मांस रहित मफिन समय से पहले बनाने के लिए एकदम सही हैं और भयानक गर्म या कमरे के तापमान पर परोसे जाते हैं। आप उन्हें फ्रीज़ भी कर सकते हैं और उन्हें ४००-डिग्री ओवन में ५ से १० मिनट के लिए सीधे फ्रीजर से गरम कर सकते हैं।
चॉकलेट और मीठे कीटो मफिन
पंद्रह. दालचीनी अखरोट सन मफिन
फोटो: वन और जीव
ये हल्के और हवादार मफिन आपके यात्रा के दौरान नाश्ते की चीज हैं। अलसी के बीज फाइबर की एक स्वस्थ खुराक प्रदान करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप सुबह 10 बजे अपने दोपहर के भोजन को नहीं खाएंगे।
प्रो प्रकार:ओवन को अपेक्षाकृत कम 325 डिग्री तक गर्म करने से मफिन्स धीरे-धीरे पकते हैं ताकि बेहतरीन बनावट बन सके और किनारों को जलने से रोका जा सके।
16. केटो व्हाइट चॉकलेट-रास्पबेरी मफिन
मफिन है, और फिर वहाँ & rsquo;smuffins- और ये असली सौदा हैं।
हम बात कर रहे हैं कच्चे कोकोआ बटर, अंडे और फुल-फैट नारियल दूध की। और हमने घास से भरे कोलेजन का भी उल्लेख नहीं किया है। यह वास्तव में एक आश्चर्य है कि आप इतने छोटे मफिन कप में इतना स्वाद (और प्रोटीन) फिट कर सकते हैं।
17. मूंगफली का मक्खन चॉकलेट चिप मफिन
फोटो: Tasteaholics
कुछ कीटो लोग हर कीमत पर मूंगफली के उत्पादों से बचते हैं - यदि वह आप हैं, तो बस बादाम मक्खन में स्वैप करें (चॉकलेट के साथ कोई भी अखरोट का मक्खन स्वर्गीय है)। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे बनाते हैं, यह नुस्खा सुबह उठना आसान बनाता है।
इसमें बादाम का आटा, मूंगफली का मक्खन, बादाम का दूध, अंडे और कोको निब हैं। जब आप अंडे और कटा हुआ एवोकैडो खाकर थक जाएं, तो इसे इसमें डालें कीटो रोटेशन .
18. कॉफी केक मफिन
फोटो: जॉय फिल्ड ईट्स
अपने बाएं हाथ में सुबह की कॉफी के साथ, यह केवल आपके दाहिने हाथ में मफिन रखने के लिए समझ में आता है।
यह नुस्खा क्रीम पनीर, मक्खन, बिना मीठा वनीला बादाम दूध, बादाम का आटा और नारियल के आटे के लिए धन्यवाद देता है। आप इसे कीटो, ग्लूटेन-फ्री, ग्रेन-फ्री और शुगर-फ्री के रूप में देख सकते हैं। सब बातों।
19. दालचीनी “चीनी” डोनट मफिन
फोटो: यह और वह कैसे करें
डोनट्स, एक मॉर्निंग स्टेपल, को चीनी के साथ लोड नहीं करना पड़ता है या तलने वाले तेल से ट्रांस वसा नहीं होता है। यह कीटो रेसिपी ग्लूटेन-फ्री, शुगर-फ्री है, और इसके लिए केवल 10 मिनट की तैयारी के समय की आवश्यकता होती है।
आपको हमारे बेकर्स के लिए भारी क्रीम, मक्खन, अंडे, वेनिला, पाउडर स्वर्व स्वीटनर, ब्लैंच्ड बादाम का आटा, और साइलियम भूसी पाउडर - सभी कीटो पेंट्री स्टेपल की आवश्यकता होगी।
जमीनी स्तर
मफिन, सादा और सरल के साथ जीवन बेहतर है। लेकिन अगर आप & rsquo; जी रहे हैं लो कार्ब लाइफस्टाइल , आप सोच सकते हैं कि वे मेनू से बाहर होंगे।
मेरी बेटी के साथ डेटिंग के शीर्ष 10 नियम
नहीं तो! यह केवल कुछ समय पहले की बात थी जब एक कीटो खाने वाले ने इसे जादुई रूप से, बिना कार्ब्स के खींच लिया। हमें 1 नहीं, 2 नहीं, बल्कि 19 फ्लेवर-लोडेड, कीटो-संगत मफिन मिले हैं। हम अभी भी चकित हैं (और खुशी से भरे हुए हैं)।
