कीटो डाइट में कितने कार्ब्स हो सकते हैं?

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किटोजेनिक आहार के दौरान आप बहुत सारे शानदार खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, लेकिन हमें आपको यह बताते हुए खेद हो रहा है कि कार्ब युक्त व्यंजन उनमें से नहीं हैं।

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चूंकि कीटो कम कार्ब वाला आहार है, इसलिए आप ब्रेड, बन्स और बैगल्स के साथ इतने अधिक स्वादिष्ट नहीं होंगे। चूंकि प्रत्येक कार्ब मायने रखता है, वास्तव में कितनेकर सकते हैंतुम खाते हो? आइए संख्याओं को देखें।

कीटो पर कितने कार्ब्स, बिल्कुल?

हम यह कहकर इसे शुरू करेंगे कि कीटो आहार पर सफल होने के लिए मैक्रोज़ का कोई सटीक अनुपात नहीं है - एक सीमा की तरह। वाजिद एम, एट अल। (2019)। कीटोजेनिक आहार। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ प्रत्येक व्यक्ति अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए आवश्यकतानुसार सूत्र को चालाकी से तैयार करने के लिए तैयार रहें।

कुछ लोग प्रतिदिन लगभग 50 ग्राम कार्ब्स का सेवन करने से किटोसिस (वह अवस्था जिसमें आपका शरीर ईंधन के लिए ग्लूकोज के बजाय वसा भंडार का उपयोग करता है) तक पहुंच सकता है। दूसरी ओर, कुछ लोगों को काम पूरा करने के लिए कम से कम 20 ग्राम की आवश्यकता होती है।ओह आर, एट अल। (२०२०)। कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

यह सुनिश्चित करने के लिए कि क्या आप कीटोसिस में हैं, आप अपने मूत्र में कीटोन्स को माप सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप पेशाब करें ये छोटी पट्टियां सुबह में पहली चीज़। (इसमें निवेश करना चाह सकते हैं एक खाद्य पैमाने जब आप इसमें हों।)

कीटो नंबर क्रंच करना

कीटो डाइट के लिए मैक्रोज़ की रेंज इस तरह टूटती है:

• मोटी: 65 से 90 प्रतिशत
• प्रोटीन: 10 से 35 प्रतिशत
• कार्ब्स: 5 से 10 प्रतिशत

यदि आप 2,000 कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं और आप 5 प्रतिशत या उससे कम कार्ब्स के साथ रहना चाहते हैं, तो आपके पास खेलने के लिए एक दिन में लगभग 25 ग्राम कार्ब्स होंगे। यहां एक उदाहरण दिया गया है कि आप उन कार्ब्स को कैसे खर्च कर सकते हैं:

• 2 औंस बादाम: 5 ग्राम
• 6 औंस ब्रोकोली : 7 ग्राम
• 6 औंस गोभी: 5 ग्राम
• 6 औंस रास्पबेरी: 8 ग्राम

क्षमा करें, दोस्तों, यहाँ चीज़केक के लिए निश्चित रूप से कोई जगह नहीं है। लेकिन सारी रोटी एक तरफ, आप बहुत कुछ कर सकते हैं - औरचाहिए- अपने दिल की सामग्री का उपभोग करें।

और यहाँ एक और अच्छी खबर है: लेबल पर कार्ब संख्या उतनी नहीं हो सकती जितनी आप सोचते हैं। जब हम कीटो पर कार्ब्स की बात कर रहे होते हैं, तो हम बात कर रहे होते हैंशुद्ध कार्ब्स. यानी कुल कार्बोहाइड्रेट माइनस फाइबर (जो आपके पाचन तंत्र में टूटा और पचता नहीं है)।

आधा कप ब्लूबेरी, उदाहरण के लिए, है १० ग्राम कुल कार्ब्स का। लेकिन अगर हम 2 ग्राम फाइबर घटाते हैं, तो वह केवल 8 ग्राम शुद्ध कार्ब्स है। स्कोर!

अधिक निश्चित मार्गदर्शिका के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ खाएं और किससे दूर रहें, हमारे देखें कीटो डाइट के लिए शुरुआती गाइड .

बड़े समूहों के लिए सस्ते नाश्ते के विचार

केटो नुस्खा विचार

यदि आप पसंद करते हैं, 'तो, अब जब मैं अपने पेशाब के स्ट्रिप्स के मेल में आने का इंतजार कर रहा हूं, तो मैं क्या खा सकता हूं?', हम आपको मिल गए हैं। हमारे पसंदीदा कीटो-फ्रेंडली भोजन देखें जो पास्ता को विराम देना आसान बनाते हैं।

नाश्ते के लिए, हम सोच रहे हैं कीटो मफिन्स या हार्दिक नाश्ता वह उद्यम अंडे और बेकन से परे है। यदि आप बैच-कुकिंग और प्रीपिंग में हैं, तो ये हैं अधिक कीटो नाश्ता आप सप्ताहांत पर बना सकते हैं।

आइए नाश्ते का समय , आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं, जिनमें 'ग्रील्ड चीज़ बार' नाम की कोई चीज़ शामिल है। उम्म क्या? और यह भी, हाँ, कृपया।

दोपहर के भोजन के लिए, आप चबाना चाहेंगे इन महाकाव्य सलादों में से एक या शायद झींगा टैकोस। आप वास्तव में गलत नहीं हो सकते कीटो चिकन रेसिपी . हम भी इसमें शामिल हैं लो कार्ब मैक्सिकन माइन .

रात का खाना भी उबाऊ नहीं होना चाहिए। इन्हें आजमाएं जल्दी खाने की रेसिपी , आसान प्रवेश , तथा भारतीय व्यंजन . और अगर आपको पसंद है, 'कोई और पनीर नहीं, कृपया,' इनमें से कोई एक देंडेयरी मुक्त कीटो डिनरएक जाना।

जब आपके पास खाना बनाने का समय नहीं है, तो यह है कीटो धीमी कुकर की रेसिपी बचाव के लिए। उतना ही आसान और स्वादिष्ट: कीटो सूप .

और कोई भी आपको मिठाई छोड़ने के लिए नहीं कहेगा। देना कीटो लेमन चीज़केक एक चक्कर। ओह, और अपने को मत भूलना कुकीज़ .