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व्यक्तिगत रूप से लिपटे बार स्नैक्स के स्विस आर्मी चाकू हैं - छोटे, पोर्टेबल, नैपकिन मुक्त खाते हैं जो बढ़ते पेट की देखभाल कर सकते हैं।
लेकिन सभी बार समान नहीं बनाए जाते हैं, और दुर्भाग्य से इन स्वादिष्ट बाइटों में a से अधिक चीनी भरी जा सकती हैकद्दू मसाला लट्टे.
इसके अलावा, वे अक्सर फाइबर और प्रोटीन में इतने कम होते हैं कि इससे पहले कि आप रैपर को उछालें, भूख एक दस्तक देगी। चुनने के लिए एक अरब भी हैं, और किसी के पास इसके लिए समय नहीं है।
बार की तुलना कैसे करें
आपको कैसे पता चलेगा कि आप स्मार्ट तरीके से मार्केटिंग किए जाने वाले कैंडी बार के बजाय एक स्वस्थ स्नैक चुन रहे हैं? यहाँ क्या है हेल्थलाइन योगदानकर्ता और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जिलियन कुबाला चाउ डाउन करने से पहले जांच करने के लिए कहता है:
- चीनी देखें। शक्कर की तलाश करें और उन्हें कम से कम रखें। इसमें ब्राउन राइस सिरप, टैपिओका सिरप, शहद और मेपल सिरप जैसी 'प्राकृतिक' शक्कर शामिल हैं।
- बनाना रेशा और अपने दोस्तों को प्रोटीन दें। वे आपको अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराते रहेंगे और सुनिश्चित करेंगे कि आप बाद में हर चीज पर ध्यान न दें।
- सामग्री सूची की जांच करें। उन सामग्रियों की तलाश करें जिन्हें आप पहचानते हैं। (क्याकर रहे हैंआप, सोया प्रोटीन अलग?) और आप चाहते हैं कि सामग्री की कुल संख्या यथासंभव कम हो।
WTF को लेबल के सभी शब्दों का मतलब निकालने में आपकी मदद करने के लिए, आइए विभिन्न प्रकार के कार्ब्स में एक क्रैश कोर्स भी करें, क्या हम? #जितना अधिक आप जानते हैं
- कार्बोहाइड्रेट: एक मैक्रोन्यूट्रिएंट श्रेणी जिसमें शर्करा, स्टार्च और फाइबर शामिल हैं। जानना महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी कार्ब्स समान नहीं बनाए जाते हैं!
- शर्करा: ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, गैलेक्टोज और सुक्रोज सहित शॉर्ट-चेन कार्ब्स। ये प्राकृतिक रूप से फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं।
- स्टार्च: लंबी-श्रृंखला वाले कार्ब्स जो आपके पाचन तंत्र में ग्लूकोज में टूट जाते हैं। इनके लिए आलू, सफेद ब्रेड, पास्ता आदि के बारे में सोचें।
- फाइबर: शर्करा और स्टार्च के विपरीत, ये सीधे ऊर्जा में परिवर्तित नहीं होते हैं, लेकिन आपके आंत बैक्टीरिया अभी भी उनका उपयोग कर सकते हैं।
- जोड़ा शक्कर: ये वे चीनी हैं जिनसे आप जितना हो सके बचना चाहते हैं, और ये जनवरी 2020 तक पोषण लेबल पर होनी चाहिए। कई परिष्कृत हैं (पूरे के बजाय) और प्रमुख रक्त शर्करा स्पाइक्स का कारण बनते हैं। कुछ संभावित नाम जो आपको लेबल पर दिखाई देंगे: हाई-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप, ब्राउन राइस सिरप, कॉर्न सिरप, डेक्सट्रिन, माल्ट सिरप, और बहुत कुछ। यहाँ 56 (!) की एक सूची है यदि आप उत्सुक हैं।
इसलिए, जब आप किसी लेबल को देखते हैं और उसमें 'शर्करा: 10' और 'कुल शर्करा: 20' लिखा होता है, तो इसका मतलब है कि पहले से मौजूद चीज़ों में 10 ग्राम अतिरिक्त चीनी मिलाई गई थी। स्वादिष्ट? बिलकुल। तुम्हारे के लिए अच्छा है? इतना नहीं।
अब वह रास्ते से हट गया है, एक बार पकड़ने और जाने के लिए तैयार है? कुबाला के स्नैकेबल बार की लाइनअप देखें जो वास्तव में स्वस्थ हैं।
यहां के हर बार में 310 कैलोरी या उससे कम और 6 ग्राम अतिरिक्त चीनी होती है और यह पूरी तरह से उच्चारण योग्य सामग्री से बना है।
मीठे ग्रेनोला बार
1. केट का असली भोजन लेमन कोकोनट बिवी बार्स
उनके नाम के अनुरूप, केट के रियल फ़ूड बार्स 'असली' ऑर्गेनिक, गैर-जीएमओ, और . के साथ बनाए गए हैं ग्लूटेन मुक्त सामग्री।
वे नामों के साथ विभिन्न प्रकार के स्वादों में आते हैं जो महान आउटडोर के संस्थापक के प्यार को श्रद्धांजलि देते हैं। ध्यान रखें कि इन बार में प्रति पैकेज दो सर्विंग्स होते हैं। नीचे दी गई पोषण संबंधी जानकारी एक सर्विंग के लिए है।
- कैलोरी: 150
- फाइबर: 3 ग्राम
- प्रोटीन: 3 ग्राम
- कुल शर्करा: 7 ग्राम
- अतिरिक्त शक्कर: 6 ग्राम
इसके माध्यम से प्राप्त करें वीरांगना ($ 15 6 बार के लिए)।
2. बुधवार प्रोटीन सेब मोची बार्स
Larabars कुछ अवयवों से बने होते हैं और लस मुक्त, कोषेर, सोया मुक्त और डेयरी मुक्त होते हैं। यह आंशिक रूप से धन्यवाद है पौधे आधारित प्रोटीन बादाम और मटर से।
कम कैलोरी वाले स्नैक को भरने के लिए ये बार एक अच्छा विकल्प हैं। इनमें जीरो एडेड शुगर होती है और इसकी मिठास खजूर और सेब जैसे फलों से मिलती है।
- कैलोरी: 210
- फाइबर: 4 ग्राम
- प्रोटीन: 11 ग्राम
- कुल शर्करा: 19 ग्राम
- जोड़ा शक्कर: 0 ग्राम
इसके माध्यम से प्राप्त करें वीरांगना ( 4 बार के लिए)।
3. गाजर का केक फिटर बार्स
यदि आप चुपके से देख रहे हैं अधिक सब्जियां अपने आहार में, Phyter सलाखों ने आपको कवर किया है।
वे पौष्टिक तत्वों की एक छोटी सूची के साथ बने होते हैं, और कुछ स्वादों में सब्जियां होती हैं। कुछ नाम रखने के लिए कोको ब्राउनी में लाल बीट हैं, और मूंगफली का मक्खन कुकी में बटरनट स्क्वैश है।
हम शकरकंद की विशेषता वाले गाजर के केक के स्वाद के लिए तैयार हैं, जो कि फैमिली सैंपलर पैक के हिस्से के रूप में उपलब्ध है।
- कैलोरी: 210
- फाइबर: 3 ग्राम
- प्रोटीन: 6 ग्राम
- कुल शक्कर: 9 ग्राम
- अतिरिक्त शक्कर: 5 ग्राम
इसके माध्यम से प्राप्त करें फ़ाइटर (16 बार के लिए )।
4. स्वास्थ्य योद्धा सेब दालचीनी चिया बार्स
यह 100-कैलोरी बार एक छोटे पैकेज में बहुत सारे पंच पैक करता है। यह शाकाहारी के अनुकूल और लस मुक्त है और इसमें चिया बीजों का आधार है, जो एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा -3 से भरे हुए हैं।
साथ ही, स्वाद असली से आता हैसेबतथादालचीनी.
- कैलोरी: 100
- फाइबर: 5 ग्राम
- प्रोटीन: 3 ग्राम
- कुल शक्कर: 3 ग्राम
- अतिरिक्त शक्कर: 2 ग्राम
इसके माध्यम से प्राप्त करें वीरांगना ( 15 बार के लिए)।
5. चॉकलेट कोकोनट प्रिमल किचन प्रोटीन बार्स
यदि आप एक का पालन करते हैं इन यापैलियोआहार, ये प्रोटीन बार चलते-फिरते हैं। वे दालचीनी, चूने के तेल और कोको जैसे प्राकृतिक अवयवों के साथ सुगंधित होते हैं और प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च होते हैं।
इनमें कम से कम शक्कर होती है और ज्यादातर शहद और भिक्षु फलों के अर्क के साथ मीठा होता है।
- कैलोरी: 200
- फाइबर: 2 ग्राम
- प्रोटीन: 8 ग्राम
- कुल शक्कर: 2 ग्राम
- जोड़ा शक्कर: 1 ग्राम
इसके माध्यम से प्राप्त करें प्राइमल किचन (12 बार के लिए )।
6. फल + नट + बीज पैटरबार्स
पैटरबार में कोई अतिरिक्त चीनी नहीं होती है और यह नट्स, सूखे मेवे, नारियल, जई और मसालों जैसी सामग्री से बनाई जाती है। वे इस सूची में अन्य की तुलना में कैलोरी में अधिक हैं, इसलिए वे गंभीर भूख के दर्द के लिए या एक के बाद सबसे अच्छे हैं गहन कसरत .
तीसरी तारीख उससे उम्मीद करती है
- कैलोरी: 310
- फाइबर: 6 ग्राम
- प्रोटीन: 7 ग्राम
- कुल शर्करा: 20 ग्राम
- जोड़ा शक्कर: 0 ग्राम
इसके माध्यम से प्राप्त करें वीरांगना ($ 36 12 बार के लिए)।
7. नींबू खसखस कोर बार्स
कोर बार पौष्टिक वास्तविक-खाद्य सामग्री से भरपूर होते हैं और इनमें नहीं होते हैं जोड़ा शक्कर . उनमें जोड़ा भी शामिल है प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स , जो दोनों आपके पाचन स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।
ब्रैड बर्ड नेट वर्थ
वे यूएसडीए-प्रमाणित कार्बनिक, गैर-जीएमओ, लस मुक्त, कोषेर और शाकाहारी हैं और विभिन्न प्रकार के दिलचस्प स्वादों में आते हैं।
- कैलोरी: 240
- फाइबर: 7 ग्राम
- प्रोटीन: 6 ग्राम
- कुल शक्कर: 9 ग्राम
- जोड़ा शक्कर: 0 ग्राम
इसके माध्यम से प्राप्त करें वीरांगना (16 बार के लिए )।
8. बुलेटप्रूफ वेनिला शॉर्टब्रेड कोलेजन प्रोटीन बार्स
इन सलाखों में कोलेजन के घास से भरे स्रोतों से 11 से 13 ग्राम संतृप्त प्रोटीन होता है। वे ऑर्गेनिक काजू मक्खन और नारियल तेल सहित ऑर्गेनिक संपूर्ण-खाद्य सामग्री से बनाए जाते हैं।
उन लोगों के लिए बिल्कुल सही कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार, ये बार आपको भोजन के बीच ईंधन और संतुष्ट रखेंगे।
- कैलोरी: 220
- फाइबर: 5 ग्राम
- प्रोटीन: 12 ग्राम
- कुल शक्कर: 2 ग्राम
- जोड़ा शक्कर: 0 ग्राम
इसके माध्यम से प्राप्त करें वीरांगना (12 बार के लिए $ 35)।
9. गोरॉ डार्क चॉकलेट प्रोटीन बार्स
ये बार अंकुरित तरबूज के बीज से बने होते हैं और 12 ग्राम पौधे आधारित प्रोटीन पैक करते हैं। अंकुरण प्रक्रिया कुछ पोषक तत्वों की जैव उपलब्धता में वृद्धि कर सकती है, जैसे जस्ता और मैग्नीशियम .
इन बारों में थोड़ी मात्रा में अतिरिक्त चीनी होती है, लेकिन अधिकांश स्वाद दालचीनी, खजूर और कोको जैसे पौष्टिक तत्वों से आता है।
- कैलोरी: 240
- फाइबर: 3 ग्राम
- प्रोटीन: 12 ग्राम
- कुल शर्करा: 14 ग्राम
- अतिरिक्त शक्कर: 5 ग्राम
इसके माध्यम से प्राप्त करें वीरांगना (12 बार के लिए $ 29)।
दिलकश ग्रेनोला बार
10. गांजा, सूरजमुखी, और कद्दू के बीज थंडरबर्ड बार्स
ये होल-फूड बार नट्स, जैसे सरल, पोषक तत्वों से भरपूर सामग्री से भरे होते हैं। बीज , और फल। सबसे अच्छा हिस्सा: उनमें शून्य होता है जोड़ा शक्कर . उन्हें खजूर और चेरी जैसे फलों से मीठा किया जाता है।
- कैलोरी: 250
- फाइबर: 6 ग्राम
- प्रोटीन: 6 ग्राम
- कुल शक्कर: 12 ग्राम
- जोड़ा शक्कर: 0 ग्राम
इसके माध्यम से प्राप्त करें वीरांगना (15 बार के लिए )।
11. मूंगफली का मक्खन RxBars
पोषण विशेषज्ञों के बीच पसंदीदा, RxBars में अंडे की सफेदी, खजूर और नट्स जैसे कुछ ही स्वस्थ तत्व होते हैं। बोनस: प्रत्येक बार अत्यधिक अवशोषित करने योग्य 12 ग्राम के साथ पैक किया जाता है प्रोटीन , जो इन बारों को एक अति-संतृप्त स्नैक बनाता है।
- कैलोरी: 200
- फाइबर: 5 ग्राम
- प्रोटीन: 12 ग्राम
- कुल शर्करा: 15 ग्राम
- जोड़ा शक्कर: 0 ग्राम
इसके माध्यम से प्राप्त करें वीरांगना ($ 19 12 बार के लिए)।
12. ऑटम्स गोल्ड दालचीनी बादाम ग्रेनोला बार्स
ऑटम्स गोल्ड एक और पैलियो-फ्रेंडली ग्रेनोला बार है जो सुपर-पौष्टिक अवयवों का उपयोग करता है। यह बार फट रहा है प्रोटीन युक्त बादाम, पेकान, और सूरजमुखी के बीज, साथ ही स्वस्थ वसा की खुराक के लिए नारियल का तेल।
- कैलोरी: 210
- फाइबर: 3 ग्राम
- प्रोटीन: 5 ग्राम
- कुल शक्कर: 6 ग्राम
इसके माध्यम से प्राप्त करें वीरांगना (16 बार के लिए $ 26)।
13. विशुद्ध रूप से एलिजाबेथ मूल प्राचीन अनाज ग्रेनोला बार्स
अपने भयानक ग्रेनोला के लिए जानी जाने वाली, एलिजाबेथ स्टीन, प्योरली एलिजाबेथ के संस्थापक और सीईओ ने ग्रेनोला बार बनाए हैं जो समान रूप से स्वादिष्ट हैं।
वे साधारण सामग्री का उपयोग करके बनाए जाते हैं, जिनमें प्राचीन अनाज जैसे Quinoa और ऐमारैंथ। वे अनुसरण करने वाले लोगों के लिए भी सुरक्षित हैं ग्लूटेन मुक्त आहार। सूची में अन्य सलाखों की तुलना में कैलोरी और प्रोटीन में थोड़ा कम, वे एक अच्छा हल्का नाश्ता बनाते हैं।
- कैलोरी: 140
- फाइबर: 2 ग्राम
- प्रोटीन: 3 ग्राम
- कुल शक्कर: 6 ग्राम
इसके माध्यम से प्राप्त करें वीरांगना (40 बार के लिए $ 36)।
14. हनी भुना हुआ नट और समुद्री नमक प्रकार बार्स
KIND बार अधिकांश किराना और सुविधा स्टोर में बेचे जाते हैं। नट्स और सूखे मेवे जैसे स्वस्थ अवयवों से बने, वे प्रोटीन, स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोत हैं, विटामिन , और खनिज।
ऐसे फ्लेवर चुनने की कोशिश करें जिनमें चॉकलेट या कैंडी कोटिंग वाले फ्लेवर की जगह सिर्फ मेवे और फल हों।
- कैलोरी: 180
- फाइबर: 4 ग्राम
- प्रोटीन: 6 ग्राम
- कुल शक्कर: 5 ग्राम
- अतिरिक्त शक्कर: 3 ग्राम
इसके माध्यम से प्राप्त करें वीरांगना ( 12 बार के लिए)।
15. शेफा सेवरी बार सब कुछ
यदि आप अधिक नमकीन नाश्ते की तलाश में हैं, तो शेफा बार बिल में फिट होते हैं। शेफा स्नैक बार बनाती है जो सब कुछ, तिल, रोज़मेरी और स्पाइसी चिली जैसे फ्लेवर में आते हैं।
ये बार हैं शाकाहारी के अनुकूल और क्विनोआ, सूरजमुखी के बीज, और जैसी स्वस्थ सामग्री से बना है चने .
- कैलोरी: 150
- फाइबर: 7 ग्राम
- प्रोटीन: 4 ग्राम
- कुल शर्करा: 0 ग्राम
- जोड़ा शक्कर: 0 ग्राम
इसके माध्यम से प्राप्त करें वीरांगना ( 12 बार के लिए)।
DIY ग्रेनोला बार
रविवार की दोपहर के लिए एक और विकल्प जब आप मेहनती महसूस कर रहे हों: अपना खुद का स्वस्थ स्नैक बार बनाएं! यहाँ कुछ स्पॉट-ऑन रेसिपी हैं:
जमीनी स्तर
जब आप चलते-फिरते हैं, तो ग्रेनोला बार सबसे आसान - और सबसे स्वादिष्ट - चीज़ है जिसे आप पकड़ सकते हैं। लेकिन सभी एडिटिव्स और शक्कर के मिश्रण में घुसने से, वे स्वस्थ से दूर हो सकते हैं।
इस सूची में दिखाए गए प्रत्येक बार को इसके पौष्टिक, पौष्टिक तत्वों के लिए हमारी स्वीकृति की मुहर मिलती है। आप अपनी पेंट्री में पहले से मौजूद सामग्रियों से भी अपना बना सकते हैं।
हमें उम्मीद है कि हमने आपको लेबलों को देखने का महत्व भी सिखाया है। भोजन की तलाश करें जिसे आप पहचानते हैं और अतिरिक्त शर्करा पर एक सीमा। अपने अगले भोजन तक आपको पूर्ण रखने के लिए उच्च फाइबर सामग्री वाली सामग्री भी देखें। का आनंद लें!
