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कभी उन सपनों में से एक है जो इतना अविश्वसनीय रूप से वास्तविक लगता है कि जागने के बाद आप इसे हिला नहीं सकते? जैसे, आप उन दांतों के लिए अपने मुंह की जांच करना बंद नहीं कर सकते जिन्हें आपने शपथ दिलाई थी कि आपने अभी-अभी निकाला है। या आपगंभीरता सेबिना किसी हताहत के हडसन पर बस उतरा उड़ान 1549 (और यह कि सुली स्टैच आप पर आश्चर्यजनक रूप से अच्छा लग रहा है)।
तो सौदा क्या है? क्या यह एक एसिड ट्रिप है जो खराब नहीं होगी? पिछले जीवन की चमक? एक मानसिक व्यक्ति के दिमाग में झलकता है कि किसी कारण से आप दांतहीन होना चाहते हैं (या एक धक्का झाड़ू के गर्व मालिक सुली मूंछें)?
नींद के पेशेवर इन रात के सपने को 'ज्वलंत सपने' कहते हैं। ज्वलंत सपने बस यही हैं - सपने जिन्हें हम विशद विस्तार से याद कर सकते हैं क्योंकि वे महसूस करते हैं ... तो। सनकी। असली।
वे जा सकते हैं अच्छे सपने (यहां तक कि सेक्स के सपने भी!) या बुरे सपने (जैसे बिना ढलान वाली चट्टान से गिरना)। वे यथार्थवादी या शुद्ध कल्पना हो सकते हैं। सभी ज्वलंत सपनों में एक चीज समान होती है, वह है उनकी तीव्रता और सजीव अनुभूति।
जस्टिस स्मिथ विकी
हमारा सबसे गहरा सपना हमारी गहरी नींद (तेजी से आँख की गति, या REM, नींद) के दौरान होता है। और, जबकि वहाँ नहीं हैएकवह चीज जो बता सकती है कि हमारे सपने ऐसा क्यों महसूस करते हैं कि वे IRL हो रहे हैं, कुछ सामान्य संदिग्ध हैं। उन ज्वलंत सपनों के लिए तनाव, चिंता, भारी शराब पीना, नींद संबंधी विकार, दवाएं और गर्भावस्था सभी जिम्मेदार हो सकते हैं।
ज्वलंत सपने क्या हैं?
ज्वलंत सपने सपने से ज्यादा वास्तविक जीवन की तरह महसूस करते हैं। वे उस तरह के सपने हैं जहां आप हर आखिरी कष्टदायी विवरण को याद करने में सक्षम होते हैं, कभी-कभी आपको भावनात्मक हैंगओवर के साथ छोड़ देते हैं क्योंकि आप यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि बिल्ली में क्या हुआ (और क्यों !?)।
जैसा कि सभी सपनों के साथ होता है, आपकी गहरी नींद के दौरान ज्वलंत सपने आते हैं। हम दो बुनियादी चरणों में सोते हैं: आरईएम और गैर-आरईएम . चरण रात भर में कई बार दोहराते हैं, क्योंकि हमारे मस्तिष्क की तरंगें और गतिविधि बदलती हैं।
REM चक्र आपके सो जाने के लगभग डेढ़ घंटे बाद शुरू होता है, और वे सुबह की ओर लंबे और गहरे होते हैं। इसलिए ऐसा लगता है कि आपहमेशाअपने अलार्म बजने से ठीक पहले ज्वलंत सपने देखें!
आपकी नींद का लगभग 25 प्रतिशत REM चक्र है , इसलिए यदि आप प्रति रात अनुशंसित 7 से 9 घंटे सो रहे हैं, तो आप 2 घंटे से अधिक स्वप्न अवस्था में बिता सकते हैं।
REM के दौरान आपके मस्तिष्क की तरंगें, श्वास और हृदय गति नींद की तुलना में जागने के करीब होती हैं। शुक्र है, आपका मस्तिष्क आपकी मांसपेशियों को ठंडा होने के लिए कहता है, इसलिए आप अपने सपनों को 'प्रदर्शन' करने की कोशिश शुरू नहीं करते हैं। यदि आपका अलार्म REM चक्र के दौरान बंद हो जाता है, तो आप अपने सपनों को याद करने में सक्षम हो सकते हैं।
ज्वलंत सपनों का क्या कारण है?
कभी-कभी आप यह बता सकते हैं कि आपके ज्वलंत सपने का 'कारण' क्या है: एक सप्ताह सीधे फाइनल से पहले नींद न आना। एक दर्दनाक ब्रेकअप या अन्य तनावपूर्ण घटना। एक नई दवा। दूसरी बार, यह एक रहस्य की तरह लगता है, क्योंकि ज्वलंत सपने एक तरह के होते हैं।
ये कुछ ज्ञात कारण हैं:
आयु, लिंग और व्यक्तित्व
हम सभी सपने देखते हैं, लेकिन हम में से कुछ दूसरों की तुलना में अपने सपनों को याद रखने में बेहतर हो सकते हैं। अगर तुम हो जैविक रूप से महिला या 30 साल से कम उम्र under , आपको अपने ज्वलंत सपनों को याद करने की अधिक संभावना हो सकती है। एक अध्ययन यहां तक कि यह भी पाया गया कि अज्ञात कारणों से दाएं हाथ के लोगों को अपने सपनों को याद रखने की अधिक संभावना थी।
नींद संबंधी विकार
कोई भी निद्रा विकार जो आपको आराम से कम कर देता है, आपके ज्वलंत सपनों का अनुभव करने की संभावना बढ़ा सकता है। जिसमें स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी , और अनिद्रा। और स्लीप डिसऑर्डर जिसे REM स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर के नाम से जाना जाता है, हो सकता है एक्शन से भरे ज्वलंत सपने .
तनाव और चिंता
सपनों पर एक सिद्धांत सुझाव देते हैं कि वे आपके वास्तविक जीवन को दर्शाते हैं। इसलिए, यदि आप जागते समय तनावग्रस्त या चिंतित हैं, तो आप अपनी नींद में भी हो सकते हैं। चिंता अधिक बार-बार परेशान करने वाले सपनों से जुड़ी होती है - जैसे दिन के समय की चिंता, लेकिन जब आप सो रहे होते हैं (याय…)।
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कुछ दवाएं
कुछ नुस्खे वाली दवाएं, जिनमें कुछ एंटीडिप्रेसेंट, बीटा ब्लॉकर्स, पार्किंसंस रोग की दवाएं और धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने वाली दवाएं शामिल हैं, सभी अजीब सपने पैदा कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें यदि आप डॉक्टर के पर्चे की दवाएं लेते हैं और नियमित रूप से ज्वलंत सपने देखते हैं।
पदार्थ का उपयोग
केटामाइन, मारिजुआना और कोकीन सहित पदार्थ ज्वलंत सपने पैदा कर सकते हैं, जो वसूली और वापसी की प्रक्रिया के दौरान भी आम हो सकते हैं।
शराब
जबकि शराब एक अवसाद है, यह आपको अच्छी नींद लेने से रोकता है, क्योंकि यह आपको आरईएम चरण में प्रवेश करने से रोकता है। भारी शराब पीने से अजीब सपने आ सकते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको लगता है कि आपके पीने की समस्या हो गई है।
गर्भावस्था
आपका लास्ट पीरियड कब था? बुरे सपने और ज्वलंत सपने गर्भावस्था का एक सामान्य प्रारंभिक संकेत हो सकते हैं। यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आप उम्मीद कर रहे हैं, तो हार्मोनल परिवर्तन या बढ़ने और अंततः एक छोटे से मानव को जन्म देने का तनाव आपके सपनों के लिए जिम्मेदार हो सकता है।
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अन्य स्वास्थ्य स्थितियां
मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति और शारीरिक बीमारियां दोनों ही ज्वलंत सपने पैदा कर सकती हैं। सिज़ोफ्रेनिया, अवसाद, कैंसर और हृदय रोग सभी गहन सपने देखने से जुड़े हैं।
ज्वलंत सपनों के संभावित दुष्प्रभाव
अच्छी खबर यह है कि, वास्तविक न होने के अलावा, ज्वलंत सपने हानिकारक नहीं होते हैं। वे केवल एक बार ही हो सकते हैं, इसलिए आपको एक भद्दी रात की नींद के बदले में एक निराला कहानी मिलती है। (FYI करें, मैरी शेली को इसके लिए विचार मिलाफ्रेंकस्टीनएक सपने से, इसलिए आपका भयानक ज्वलंत सपना अगला क्लासिक हॉरर उपन्यास बन सकता है।)
हालांकि ज्वलंत सपने भावनात्मक रूप से थकाने वाले हो सकते हैं, और वे आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं, जिससे अन्य समस्याएं हो सकती हैं। अगर ऐसा होता रहता है, तो ज्वलंत सपने स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
ज्वलंत सपनों के कुछ सामान्य दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
- दिन में नींद आना . अच्छी शट-आई की कमी काम या स्कूल में आपकी उत्पादकता को प्रभावित कर सकती है, और नींद आपकी याददाश्त, एकाग्रता और प्रतिक्रिया समय को प्रभावित कर सकती है।
- मूड के मुद्दे। आवर्ती ज्वलंत सपने भावनात्मक रूप से भी थकाऊ हो सकते हैं। समय के साथ, वे चिंता या अवसाद के लक्षण पैदा या खराब कर सकते हैं।
- सोने में कठिनाई। यदि ज्वलंत सपने एक नियमित घटना है, तो आप सोते हुए डरना शुरू कर सकते हैं, कहीं ऐसा न हो कि आपके पास एक और बुरा सपना हो।
- आत्मघाती विचार या विचार। यह गंभीर है - और तत्काल मदद लेना महत्वपूर्ण है . यदि आप आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं या इसका प्रयास कर चुके हैं, तो राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन जैसी संकट रेखा से 800-273-8255 पर संपर्क करें।
- सिरदर्द, थकान, और अन्य दुष्प्रभावअनिद्रा. नींद की लगातार कमी आपके समग्र स्वास्थ्य में बाधा डाल सकती है। कारण चाहे जो भी हो, अनिद्रा आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती है।
ज्वलंत सपनों को कैसे रोकें
कई मामलों में, ज्वलंत सपने अपने आप दूर हो जाएंगे। यहां कुछ अन्य तरीके दिए गए हैं जिनसे आप गहन सपने देखने की संभावना को कम कर सकते हैं।
- ड्रग्स और शराब से बचें। दोनों आपकी आराम करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है या वापस काटने के बारे में कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- तनाव और चिंता को प्रबंधित करें . (ओह, क्या यह सब है?!) हम जानते हैं कि आखिरी बात जो आप सुनना चाहते हैंजब आप चिंतित हों AF'इसे नियंत्रण में रखना' या 'तनाव कम करना' है, लेकिन अपने प्रबंधन के तरीके खोजने से अप्रिय सपनों को खत्म करने में मदद मिल सकती है।
- बातों से सुलझाना . यदि आप नियमित रूप से ज्वलंत सपने देख रहे हैं और आपको लगता है कि वे संकट पैदा कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या चिकित्सक से बात करें।
- अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें . सभी चीज़ें जो आप करते हैंअपनी नींद में सुधार करेंआपके ज्वलंत सपनों को कम करने में भी मदद कर सकता है।
इसमें शामिल है:- अपने आप को एक नियमित सोने का समय और जागने का समय देना (और अपने कार्यक्रम से चिपके रहना)।
- सोने से करीब 6 घंटे पहले कैफीन का सेवन बंद कर दें। रात में शराब, साथ ही निकोटीन और अन्य उत्तेजक (चॉकलेट सहित) से भी बचें।
- अपनी स्क्रीन को बिस्तर से हटा दें, और इसके बजाय आराम की आदतों के लिए समय निकालें।
- एक शयनकक्ष डिजाइन करना जो नींद को आमंत्रित करता है। लाइट और थर्मोस्टेट को बंद कर दें। अतिरिक्त रोशनी और शोर को रोकने के लिए ईयर प्लग और स्लीप मास्क का उपयोग करें। और सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर अपने आप में आरामदायक, साफ और आरामदायक हो।
- अपने शरीर को नियमित रूप से हिलाना (बस दिन में बहुत देर नहीं करना)।
