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मध्याह्न तक घसीटना? पूरे दिन थकान महसूस करना कभी-कभी जीवन के एक तरीके की तरह महसूस कर सकता है, जहां तक आप जितना हो सके थकान को नजरअंदाज करते हैं और बस रखते हैं। पर। धक्का देना।
एरियल गोल्ड स्नोबोर्डर
लेकिन लगातार थकावट आपके शरीर का आपको एक महत्वपूर्ण संदेश भेजने का तरीका है: या तो आप ए) पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं ले रहे हैं या बी) अपने स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से समर्थन देने और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता है। या हे, शायद दोनों!
सौभाग्य से, ऐसा करने के तरीकों की कोई कमी नहीं है। पूरे दिन की थकान को रोकने के लिए यहां 17 विज्ञान-समर्थित रणनीतियां हैं - और अपनी ऊर्जा वापस ASAP प्राप्त करें।
1. अपने सोने का समय जांचें
यह स्पष्ट लगता है, लेकिन 3 अमेरिकी वयस्कों में 1 से अधिक नहीं हैंप्रति रात अनुशंसित 7 से 9 घंटे शट-आई लॉग करना।
यदि आप उनमें से एक हैं, तो अधिक नींद लेकर शुरुआत करें। आप पा सकते हैं कि एक अतिरिक्त घंटे या दो बार झपकी लेना ही एकमात्र ऐसी चीज है जिसकी आपको वास्तव में अपने दिन के ऊर्जा स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है।
दो।करपानी पी लो
जब आप अपने दिमाग को बहुत बड़ा मानते हैं ७३ प्रतिशत एचदोया , इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि निर्जलित होना आपकी ऊर्जा को झपका सकता है। अच्छी खबर? यदि आप अपने पानी के सेवन में कमी करते हैं, बस अधिक पीना आपको पुनर्जीवित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
3. अपना पसीना बहाएं — हर दिन
व्यायाम से एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे ऊर्जावान हार्मोन निकलते हैं, जो आपको कसरत के बाद बढ़ावा देते हैं। बस जैसे कि महत्वपूर्ण? दैनिक गतिविधि आपको अधिक अच्छी तरह से याद दिलाने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है, सुबह तरोताजा होकर उठने की बाधाओं को दूर करते हुए।
4. शराब पर आराम से जाओ
शराब आपके शरीर को नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करने का संकेत देती है, जो आपको दिन के किसी भी समय कम ऊर्जा की स्थिति में ले जाती है। और रात में पीने से अगले दिन दिन की थकान पर विशेष रूप से बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।
जबकि शराब आपको तेजी से सोने में मदद कर सकती है, यह आपकी नींद को बेचैन और विघटनकारी बनाता है , अगली सुबह आपको मदहोश छोड़कर।
5. स्वस्थ कार्ब्स चुनें
ऊर्जा के लिए, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के स्रोत के साथ जोड़े गए साबुत अनाज, बीन्स, और शकरकंद जैसे जटिल कार्ब्स के लिए हाँ कहें।
रिफाइंड कार्ब्स में उच्च खाद्य पदार्थ - सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता, सफेद चावल, या शर्करा युक्त स्नैक्स - आपके रक्त शर्करा को तेज करते हैं और जल्दी से दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं, जो सुस्ती के लिए एक नुस्खा है।
6. दोपहर की कॉफी छोड़ें
एक कुप्पा जो या दो सुबह एक बहुत जरूरी झटका दे सकता है। लेकिन कैफीन आपके सिस्टम से बाहर निकलने में घंटों लगते हैं , लोग।
फ़ायदे के साथ दोस्तों को तोड़ना
इसलिए यदि आप इसे दोपहर या शाम को बढ़ावा देने के लिए पी रहे हैं, तो एक अच्छा मौका है कि यह आपकी नींद के साथ खिलवाड़ करेगा, जिससे आप अगले दिन कम सतर्क रहेंगे।
7. मिनी-भोजन का काम करें
कभी भारी, भारी भोजन किया है - फिर झपकी लेने की तत्काल इच्छा महसूस की? (हम आपको देख रहे हैं, ब्रंच।) हाँ, हम भी।
बड़ा भोजन अपने पाचन तंत्र में अधिक ऊर्जा का उपयोग करें, जो अस्थायी रूप से आपके मस्तिष्क को सभी सिलेंडरों पर आग लगाने के लिए आवश्यक ईंधन पर कम कर सकता है। लेकिन दिन भर में छोटे भोजन या स्नैक्स खाने से यह संभावना बढ़ जाती है कि आपके नोगिन में पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति होती है।
8. अपने तनाव का आकलन करें
सच तो यह है कि अनियंत्रित तनाव और चिंता आपके ऊर्जा के स्तर को खत्म कर सकते हैं और आपको शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करा सकते हैं।
खोज अपने तनाव को नियंत्रण में रखने के तरीके - योग से, ध्यान से, जर्नलिंग तक, यहां तक कि सोने से पहले स्नान करने के लिए समय निकालने तक - यह आपको केवल खुश नहीं करेगा, यह आपके कदम में कुछ शाब्दिक उत्साह लाएगा।
9. पावर नैप लें
इस विचार को भूल जाओ कि झपकी आलसी है। वे वास्तव में हैं सिद्ध उत्पादकता बूस्टर . और उन्हें एक टन समय लेने की आवश्यकता नहीं है: आपको शेष दिन में केवल 20 मिनट की आवश्यकता है।
10. अपने कमरे के सेटअप पर दोबारा जाएं
भले ही आप एक अच्छे घंटे में बिस्तर पर गए हों, लेकिन जागने पर आपको घबराहट महसूस हो रही है? सुनिश्चित करें कि आपका कमरा पर्याप्त ठंडा, पर्याप्त अंधेरा और पर्याप्त शांत है ताकि आपकी नींद बाधित न हो।
नींद के लिए 60 से 67°F (15 से 19°C) के बीच का तापमान इष्टतम होता है, जबकि ब्लैकआउट शेड्स और व्हाइट नॉइज़ मशीन या इयरप्लग किसी भी संभावित व्यवधान को रोकने में अद्भुत काम कर सकते हैं।
11. देर रात तक स्क्रॉल करना छोड़ें
सोने से ठीक पहले अपने फोन या टैबलेट पर समय बिताना एक और नींद चुराने वाला है जो आपको सुबह थका सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इलेक्ट्रॉनिक उपकरण नीली रोशनी उत्सर्जित करते हैं, a प्रकाश का उत्तेजक प्रकार जिससे सोना मुश्किल हो सकता है।
यदि संभव हो तो सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन से दूर रहें।
12. जल्दी टहलें
जैसे, 10 मिनट जल्दी। इतनी देर तक टहलने से कैफीन की 50 मिलीग्राम की गोली लेने के बराबर ऊर्जा मिलती है, एक अध्ययन मिला - हालांकि अध्ययन सीढ़ी चढ़ने पर था, इसलिए यदि आप पहाड़ी क्षेत्र में नहीं हैं, तो शायद अपने चलने में कुछ अतिरिक्त मिनट जोड़ें।
अगली बार जब आप पिछड़ रहे हों, तो अपने चुपके से फीता बांधें।
स्टीवन सीगल विकी
13. कुछ स्फूर्तिदायक सूंघें
नींबू, मेंहदी, और पुदीना जैसी सुगंध सभी में होती है उत्तेजक प्रभाव , आपको अधिक सतर्क और केंद्रित महसूस करने में मदद करने के लिए उन्हें सुगंधित बनाना। अपने बैग में आवश्यक तेल की एक बोतल रखें और जब भी आपको तुरंत पिक-मी-अप की आवश्यकता हो, तब तक पहुंचें।
14. कुछ बाहरी समय लॉग करें
अगली बार जब आप एक ज़ोंबी की तरह महसूस कर रहे हों, तो निकटतम पार्क या पगडंडी पर जाएँ। प्रकृति में सिर्फ 20 मिनट बिताने से जीवन शक्ति की भावनाओं को बढ़ावा मिलता है और लोगों को और अधिक महसूस करने की भावना मिलती है, ठीक है,जिंदा, अनुसंधान से पता चला .
15. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें
आप पहले से ही जानते हैं कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रोशनी करने से वास्तव में अनिद्रा हो सकती है। ICYMI, निकोटीन एक शक्तिशाली उत्तेजक है जो सो जाना बहुत कठिन बना सकता है - जिससे आप टॉस कर सकते हैं और अगले दिन मुड़ सकते हैं और थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
16. अपना पसंदीदा गाना बजाएं — और साथ में बजाएं
आप जिस गाने को पसंद करते हैं उसे क्रैंक करना पुनर्जीवित होने का एक असफल तरीका है। लेकिन सिर्फ सुनो मत। यदि आप साथ गाते हैं या ताल पर टैप करते हैं तो आप और भी अधिक ऊर्जावान लाभ प्राप्त करेंगे, एक अध्ययन मिला .
17. स्क्रीन से दूर देखें
कंप्यूटर, फोन या टैबलेट को बहुत देर तक घूरना आपकी आंखों को तनाव देने का एक शानदार तरीका है, और वास्तव में आपको सिरदर्द दे सकता है, ध्यान केंद्रित करना कठिन बना सकता है, या आपको केवल अपनी आंखें बंद करने की इच्छा छोड़ सकता है।
यदि आप किसी डिवाइस पर लंबा समय बिता रहे हैं, तो हर 20 मिनट में, कम से कम 20 फीट दूर किसी चीज़ को पूरे 20 सेकंड के लिए देखने का एक बिंदु बनाएं। यह आपकी आंखों को आराम देगा और ऊर्जा को बढ़ाने वाले तनाव को दूर रखेगा।
जब दिन में थकान की समस्या हो सकती है
दिन के दौरान समय-समय पर ज़ोनड महसूस करना असामान्य नहीं है, खासकर यदि आप तनावग्रस्त हैं या बस अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं। लेकिन अगर यह एक नियमित समस्या है या आपके काम या जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रही है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
दिन के समय थकान एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है, इसलिए मूल समस्या का पता लगाना महत्वपूर्ण है।
तल - रेखा
दिन के समय की गिरावट को रोकने के लिए बहुत सारी रणनीतियाँ हैं, यह सुनिश्चित करने के साथ कि आप पर्याप्त गुणवत्ता वाली शट-आई लॉगिंग कर रहे हैं। लेकिन अगर ऐसा लगता है कि आप दिन के दौरान थके हुए हैं, चाहे आप कुछ भी करें, किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा कारणों का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
