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यदि आपको एडीएचडी का निदान किया गया है या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसके पास है, तो आप जानते हैं कि उपचार विकल्प प्रत्येक व्यक्ति के लिए थोड़ा अलग दिखते हैं।
आपकी उम्र, आपके लक्षणों और दवा के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया के आधार पर, आप पारंपरिक दवा को छोड़ना और प्राकृतिक उपचार का विकल्प चुन सकते हैं। सौभाग्य से, वयस्कों और बच्चों में विकार के इलाज के लिए कई आशाजनक प्राकृतिक विकल्प हैं।
अपनी वर्तमान उपचार योजना में कोई भी परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना न भूलें। घरेलू उपचार बहुत अच्छे हैं, लेकिन वे डॉक्टर द्वारा निर्धारित उपचार के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं हैं। कुछ लोगों के लिए ये हानिकारक भी हो सकते हैं।
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एडीएचडी किसी के कम ध्यान अवधि के बारे में सिर्फ एक स्टीरियोटाइप से अधिक है। यह एक समय पर ध्यान केंद्रित करना और कार्यों को पूरा करना कठिन बनाता है - हम में से अधिकांश को हर दिन काम या स्कूल में करना पड़ता है - जिससे उत्पादक होना मुश्किल हो जाता है। यह आपको भुलक्कड़, संगठन में महान से कम, और चीजों को खोने का खतरा भी बना सकता है।
बच्चों में, इसका परिणाम लगातार फिजूलखर्ची, इधर-उधर घूमना, या व्यवहार हो सकता है जिसे अन्य लोग उपद्रवी के रूप में व्याख्या कर सकते हैं (उर्फ बच्चा जो सोचता है कि 'पहेली आवर' किसके लिए कोड है WWE स्मैकडाउन )
वयस्कों में, एडीएचडी अधीरता और बेचैनी का कारण बनता है, जिससे एकाग्रता मुश्किल हो जाती है। कभी-कभी एडीएचडी वाले वयस्क को 'के रूप में वर्णित किया जा सकता है' एक मोटर द्वारा संचालित '(लगातार चलती या चलते-फिरते)।
एडीएचडी वाले वयस्क भी अक्सर हाथ और पैर टैपर हो सकते हैं जो परियोजनाओं को शुरू करने में कामयाब होते हैं लेकिन उन्हें पूरा करने में परेशानी होती है।
जबकि Adderall जैसी दवाएं इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं, कुछ लोगों को यह पसंद नहीं आ सकता है कि उनका शरीर दवा पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। इन दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे कि मिजाज, नींद की समस्या और भूख न लगना।
यदि आप दुष्प्रभावों के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। और चिंता न करें - ऐसे अन्य विकल्प भी हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
गोइंग एयू नैटरेल: एडीएचडी के इलाज के लिए 11 दवा-मुक्त तरीके
यदि आप बिना मेड के एडीएचडी का इलाज करना चाहते हैं, तो आपके दैनिक दिनचर्या में जोड़ने के लिए यहां कुछ विज्ञान समर्थित विकल्प हैं (बस ध्यान रखें कि ये एफडीए-अनुमोदित नहीं हैं)।
इन उपचारों के प्रभाव चिकित्सकीय दवाओं की तुलना में हल्के होते हैं। फिर भी, जब एक स्वस्थ समग्र जीवन शैली के साथ जोड़ा जाता है, तो वे कुछ राहत प्रदान कर सकते हैं।
1. मछली का तेल
ओमेगा -3 फैटी एसिड उनके लिए जाना जाता है दिमाग तेज करने वाले गुण , और ऐसे बहुत से कारण हैं जिनकी वजह से वे एक स्वस्थ आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाते हैं। लेकिन जैसा कि यह पता चला है, वे एडीएचडी के लक्षणों को कम करने में भी उपयोगी हो सकते हैं।
अनुसंधान से पता चला है कि ओमेगा -3 s मस्तिष्क में सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को प्रभावित करता है और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है, जो कभी-कभी एडीएचडी वाले लोगों में होता है।
मछली के तेल की गोलियां अपने आहार में ओमेगा -3 की केंद्रित मात्रा को शामिल करने का सबसे आसान तरीका है। यदि आप उन्हें आजमाना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं कुछ यहाँ प्राप्त करें . आप अधिक समुद्री भोजन खाकर भी अपने ओमेगा -3 का सेवन बढ़ा सकते हैं।
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2. मेलाटोनिन
क्या तुम्हें पता था नींद की कमी सब कुछ प्रभावित करती है आपकी याददाश्त से लेकर आपके पाचन तंत्र तक? यह सर्वविदित है कि नींद की कमी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर गंभीर असर डाल सकती है। एडीएचडी वाले लोगों में, खराब नींद से ध्यान देना मुश्किल हो सकता है।
नींद की समस्याओं को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करने का एक तरीका यह है कि आप तकिये से टकराने से पहले हर रात मेलाटोनिन लें। यह है हार्मोन आपका शरीर स्वाभाविक रूप से पैदा करता है अपनी शट-आई को नियंत्रित करने के लिए, और जब आपकी नींद का चक्र गड़बड़ा जाता है, तो आपके मेलाटोनिन का स्तर भी बेकार हो सकता है।
मेलाटोनिन सप्लीमेंट लेने से आपको उन स्तरों को सामान्य समय पर वापस लाने में मदद मिल सकती है।
यह स्पष्ट नहीं है कि एडीएचडी लक्षणों पर मेलाटोनिन का कोई अन्य प्रभाव है या नहीं। और जबकि मेलाटोनिन अल्पावधि में वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए सुरक्षित है, लंबे समय तक उपयोग के बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है।
बहुत कम खुराक (0.2 मिलीग्राम जितनी कम) के साथ शुरू करने का प्रयास करें और प्रत्येक रात लेने के लिए अपनी आदर्श मात्रा का पता लगाने के लिए अपना काम करें।
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अगर आपको लगता है कि मेलाटोनिन सप्लीमेंट आपको कुछ बेहतर Zzz को पकड़ने में मदद कर सकता है, यहाँ एक प्राप्त करें .
3. प्रकाश चिकित्सा
अपने सर्कैडियन रिदम को नियंत्रण में रखने के लिए दिन के दौरान अपने शरीर को प्रकाश में और रात में अंधेरे को उजागर करना आवश्यक है - जैसा कि हम जानते हैं, खराब नींद के नकारात्मक प्रभावों को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है।
और भी बेहतर, एडीएचडी रोगियों का खुला परीक्षण पाया गया कि सुबह में उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा ने प्रतिभागियों के मूड में सुधार किया और उनके मूल एडीएचडी लक्षणों को कम करने में मदद की।
यदि आप ऐसे वातावरण में रहते हैं या काम करते हैं जहां सूरज की रोशनी लगातार नहीं पहुंचती है (हो सकता है कि आप रात की पाली में काम करते हों), तो आप अपनी सुबह की दिनचर्या में लाइट थेरेपी को शामिल कर सकते हैं (या जब भी आप आमतौर पर जागते हैं तो इसका इस्तेमाल करते हैं)।
लाइट थेरेपी बॉक्स आमतौर पर मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर के इलाज के लिए मौसमी पैटर्न (जिसे पहले मौसमी भावात्मक विकार के रूप में जाना जाता था) के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है, और वे हैं ऑनलाइन मौजूद है .
ये आपके शरीर को सुबह के समय सूरज की रोशनी को बढ़ावा देते हैं, जिससे आपको रात में आसानी से सोने में मदद मिलेगी। अगर आपको बाहर रोशनी में सोना है, तो अंधेरे का अनुकरण करने के लिए एक आई मास्क का उपयोग करने का प्रयास करें।
4. जिंक
यह खनिज, मांस, फलियां, बीज में पाया जाता है नट्स, और अन्य खाद्य पदार्थ, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और आपके शरीर को कोशिका झिल्ली के विकास का समर्थन करने के लिए प्रोटीन बनाने में मदद करते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि जिंक की कमी में एडीएचडी के समान लक्षण होते हैं: असावधानी, बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक विकास और अस्पष्ट व्यवहार। लेकिन जिंक की कमी का एडीएचडी के लक्षणों से सीधा संबंध नहीं है।
यदि आपके जिंक का स्तर सामान्य है, तो यह उपचार शायद आपके लिए ज्यादा कुछ नहीं करेगा। लेकिन अगर आप या आपके बच्चे में जिंक की कमी है (जिसकी संभावना अधिक हो सकती है यदि आप शाकाहारी हैं या शाकाहारी ), जिंक सप्लीमेंट लेने से आपकी सक्रियता के लक्षण कम हो सकते हैं।
सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें, क्योंकि आपके सिस्टम में बहुत अधिक जिंक होने से भी समस्या हो सकती है। अगर आपका डॉक्टर आपको हरी बत्ती देता है, यहाँ एक जस्ता पूरक प्राप्त करें .
5. मैग्नीशियम
जिंक सप्लीमेंट्स की तरह ही, मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स केवल किसके लिए मददगार होते हैं जो लोग मैग्नीशियम की कमी का अनुभव करते हैं .
लेकिन एडीएचडी वाले बच्चों के 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि more से अधिक उनमें से 70 प्रतिशत ने मैग्नीशियम की कमी का अनुभव किया और इसलिए मैग्नीशियम की खुराक लेने से फायदा हुआ।
6. आहार परिवर्तन
अनुसंधान से पता चला है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और रसायनों में कम आहार, खाद्य एलर्जी से बचने पर जोर देने से, सभी उम्र के लोगों में एडीएचडी के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
यदि आपने विभिन्न खाद्य पदार्थों के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं पर कभी ध्यान नहीं दिया है, तो आप कोशिश करने पर विचार कर सकते हैं एक उन्मूलन आहार यह पता लगाने के लिए कि आप किसके प्रति संवेदनशील हैं (आपका आहार विशेषज्ञ या डॉक्टर इसमें मदद कर सकते हैं)।
यहां तक कि अगर आप विशिष्ट खाद्य पदार्थों को सीमित नहीं करते हैं, तो सब्जियों, फलों, मछली, फलियां, और साबुत अनाज से भरपूर आहार और चीनी, कृत्रिम मिठास, नाइट्रेट और रंगों में कम खाने की कोशिश करें।
भूमध्य आहार, जो संपूर्ण, रंगीन, ताजे खाद्य पदार्थों और बहुत सारी मछलियों पर जोर देता है (उन ओमेगा -3 को याद रखें?), यदि आप अपने आहार को बेहतर के लिए बदलना चाहते हैं तो शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। साथ ही, यह आपके ADHD को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
7. व्यवहार चिकित्सा
छोटे बच्चों के लिए, जिनके दिमाग और व्यवहार विशेष रूप से लचीले होते हैं, व्यवहार चिकित्सा विघटनकारी प्रवृत्तियों को कम करने में मदद कर सकती है।
यह एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के साथ किया जा सकता है जो व्यवहार चिकित्सा में माहिर हैं, और इसमें आमतौर पर माता-पिता और बच्चे एक साथ सत्र में भाग लेते हैं।
पेशेवर आपको सिखाएगा कि सकारात्मक व्यवहारों को कैसे सुदृढ़ करें और संरचना बनाएं, जो आपके छोटे को शांत और उत्पादक रहने में मदद कर सके।
एडीएचडी वाले वयस्क भी व्यवहार चिकित्सा से लाभान्वित हो सकते हैं, लेकिन यह थोड़ा अलग दिखता है।
संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) एक प्रकार का मानसिक स्वास्थ्य उपचार है जो लोगों को वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है। यह अक्सर चिंता और अवसाद का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है, जो वयस्कों में एडीएचडी के दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
ध्यान दें कि एडीएचडी के लिए एक विशिष्ट उपचार के रूप में सीबीटी पर शोध अभी भी प्रारंभिक अवस्था में है, लेकिन इसकी चिंता विकारों पर सकारात्मक प्रभाव सर्वविदित है . यदि आप यह पता लगाना चाहते हैं कि क्या सीबीटी आपके लिए सही है, तो एडीएचडी वाले लोगों की मदद करने के लिए पृष्ठभूमि वाले चिकित्सक की तलाश करें।
8. प्रोबायोटिक्स
यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रोबायोटिक्स के एक टन स्वास्थ्य लाभ हैं , पाचन शक्ति बढ़ाने से लेकर एलर्जी से राहत तक। अब, विज्ञान तेजी से प्रोबायोटिक्स को सहायता के रूप में इंगित कर रहा है विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां .
जबकि प्रोबायोटिक्स को एडीएचडी उपचार से जोड़ने वाला शोध अभी भी प्रारंभिक अवस्था में है, कई अध्ययनों ने आशाजनक प्रभाव दिखाए हैं . एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम की खेती एक जीवंत और उच्च कार्यशील मस्तिष्क को बढ़ावा दे सकती है।
9. व्यायाम
कभी-कभी आपके दिमाग को साफ करने और आपको शांत करने के लिए एक अच्छे पसीने से बेहतर कुछ नहीं होता है।
शोध सीमित है, लेकिन प्रारंभिक अध्ययनों से पता चलता है एक सक्रिय जीवन शैली और विशेष रूप से बच्चों में एडीएचडी लक्षण राहत के बीच एक संबंध। व्यायाम मस्तिष्क के विकास और कार्य को बढ़ावा दे सकता है, जिससे एडीएचडी वाले बच्चों को बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
10. आवश्यक तेल
स्पष्ट होने के लिए, शोध से पता नहीं चला है कि आवश्यक तेलों का एडीएचडी लक्षणों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। लेकिन कुछ लोग इनका नियमित रूप से उपयोग करते हैं और इनके सकारात्मक प्रभावों की कसम खाते हैं।
डॉक्टर पिक अप लाइनें
यदि आप रुचि रखते हैं तो कोशिश करने के लिए कुछ: वेटिवर, सीडरवुड, और लैवेंडर , जिनमें से सभी चिंता को कम करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने के लिए कथित हैं।
11. किंडा-सॉर्ट उपचार
अध्ययन दर्शाते हैं एडीएचडी के इलाज में उपयोगी होने के लिए कई अन्य प्राकृतिक उपचार, लेकिन विज्ञान उनकी समग्र प्रभावशीलता के बारे में चिंतित है। सेंट जॉन पौधा, जिनसेंग, और पाइन छाल का अर्क कुछ ही हैं।
यदि आपको अन्य विकल्पों के माध्यम से राहत नहीं मिली है, तो ये कोशिश करने लायक हो सकते हैं, लेकिन उनके प्रभाव हल्के होंगे। किसी भी नए विटामिन या जड़ी बूटी की कोशिश करते समय हमेशा धीरे-धीरे शुरू करें ताकि आप अपने शरीर पर इसके प्रभावों को माप सकें।
क्या आत्ममुग्ध लोग किसी के मरने पर रोते हैं?
जब संदेह हो, तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से एक नया उपचार शुरू करने के लिए उचित प्रोटोकॉल के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए कहें।
बचने के लिए ट्रिगर
कभी-कभी एडीएचडी का प्रबंधन कुछ पदार्थों और व्यवहारों से बचने का मामला है। यहाँ पाँच सामान्य ट्रिगर हैं:
1. खाद्य रंग और कृत्रिम रंग
यह एक कठिन है, क्योंकि इन दिनों फूड डाई लगभग हर चीज में हैं, लेकिन मुट्ठी भर अध्ययन इन रंगों के सेवन से बच्चों में सक्रियता बढ़ी है।
यह देखते हुए कि हम 50 के दशक में किए गए खाद्य रंगों की मात्रा का लगभग चार गुना अधिक खाते हैं, चीनी कुकीज़ के अपने अगले बैच में रंग भरने की कोशिश करना शायद सबसे अच्छा है।
2. ग्लूटेन (लेकिन केवल तभी जब आप पहले से ही इसके प्रति संवेदनशील हों)
अधिक शोध की जरूरत है, लेकिन एक अध्ययन मिला कि सीलिएक रोग और एडीएचडी वाले लोगों ने ग्लूटेन-मुक्त आहार से चिपके रहने पर अपने एडीएचडी लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार देखा।
किसी भी खाद्य संवेदनशीलता की निगरानी करना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप ऐसा आहार खा रहे हैं जो आपके शरीर को वह देता है जिसकी उसे आवश्यकता है।
सभी सही विटामिन और खनिज प्राप्त करना और उन खाद्य पदार्थों को छोड़ना जो आपके शरीर से सहमत नहीं हैं, आपको अपने एडीएचडी लक्षणों को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकते हैं।
3. उच्च या निम्न रक्त शर्करा
जबकि ये अध्ययन बच्चों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, शोध में पाया गया है कि शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन कर सकते हैं अति सक्रियता बढ़ाएं और बनाओ ध्यान देना कठिन .
दूसरी ओर, निम्न रक्त शर्करा हो सकता है एडीएचडी के लक्षणों की नकल करें . आपका सबसे अच्छा दांव है कि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को गोल्डीलॉक्स ज़ोन में रखें ताकि आपका ध्यान उस्तरा-तेज रहे।
4. प्रौद्योगिकी
तकनीक ने भले ही किसी व्यक्ति को चाँद पर ला दिया हो और स्ट्रीमिंग आपके घर में ला दी हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ दूरी तलाशना गलत है। एक अध्ययन में पाया गया कि बहुत अधिक डिजिटल समय किशोरों में आवेग, अति सक्रियता और असावधानी को बढ़ा सकता है।
आपको अपने फोन से अलग होने की जरूरत नहीं है, लेकिन हो सकता है कि कुछ स्क्रीन-फ्री समय में हर बार स्लॉट करें (विशेषकर बिस्तर से पहले)।
5. तनाव
कोई भी सक्रिय रूप से तनाव की तलाश नहीं करता है, और इससे बचने के लिए कहा जाने से वास्तव में तनावपूर्ण महसूस हो सकता है। आपका एडीएचडी ही आपके तनाव का स्रोत हो सकता है, खासकर यदि आपके लक्षण छूटी हुई समय सीमा और परियोजनाओं और टू-डॉस के बड़े पैमाने पर ढेर की ओर ले जा रहे हैं।
के अनुसार एक अध्ययन तनाव इतना शक्तिशाली है कि स्वस्थ वयस्कों में एडीएचडी के लक्षण होने लगते हैं। यह सब जानते हुए, अपने डेस्क के नीचे रेंगना और रोना नहीं चाहते, यह मुश्किल है, रॉबिन शेरबात्स्की-शैली .
एक सेकंड के लिए हमारे साथ एक गहरी सांस लें और ओमम करें, क्योंकि आपको यह पूरी तरह से मिल गया है (जैसा कि हमें उम्मीद है कि यह लेख साबित होता है)।
योग कक्षा का समय निर्धारित करें, लैवेंडर मोमबत्ती जलाएं, रीसेट करने के लिए कुछ क्षण का मौन लें, एक झपकी लें, या एक विश्वसनीय मित्र के साथ कॉफी डेट की योजना बनाएं जिस पर आप विश्वास कर सकते हैं और जो आपको हंसाता है। (FYI करें, इन सभी गतिविधियों की तनाव-नाशक शक्तियों का समर्थन किया जाता है अनुसंधान !)
और संभवतः सबसे महत्वपूर्ण: अभिभूत होने या विलंब करने के लिए स्वयं को क्षमा करें। आप केवल इंसान हैं, और आप एक खतरे के ब्रेक के लायक हैं।
टेकअवे
अच्छी खबर: पारंपरिक दवा पर भरोसा किए बिना एडीएचडी के प्रबंधन के लिए बहुत सारे विकल्प हैं।
हालांकि आपके या आपके बच्चे के लिए सही समाधान खोजने में कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है, यह जान लें कि हर कोई हर प्रकार के उपचार के लिए थोड़ा अलग प्रतिक्रिया करता है।
यदि आप मदद के लिए एक समर्थक की ओर मुड़ना चाहते हैं (जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो हमेशा एक स्मार्ट कदम), एक डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक खोजें जो एडीएचडी और उसके लक्षणों से परिचित हो।
यदि आप चिकित्सकीय दवाओं से बचने की उम्मीद कर रहे हैं तो प्राकृतिक उपचार से परिचित किसी व्यक्ति को ढूंढना भी सहायक होता है।
और धीरज रखो! बदलाव रातोंरात नहीं आएगा - लेकिन — जितना अधिक आप जानते हैं जितना अधिक आप अपने जीवन पर एडीएचडी के प्रभाव को कम करने के लिए तैयार हो सकते हैं।
