क्या आप इसे स्लीप एड्स (यहां तक ​​कि प्राकृतिक मेलाटोनिन) पर अधिक कर सकते हैं?

सो नहीं सकते? आप & rsquo; अकेले नहीं हैं—आसपास तीन लोगों में से एक किसी प्रकार की अनिद्रा से पीड़ित हैं। अगर आप खुद को पाते हैं पटकना और मोड़ना रात में, नींद की सहायता के लिए पहुंचने के लिए यह आकर्षक है कि आपको उस बेहद जरूरी शट-आंख को प्राप्त करने में मदद मिल सके। और बाजार में नुस्खे की गोलियों से लेकर मेलाटोनिन जैसे प्राकृतिक पूरक तक के कई विकल्प हैं।

समर्थकों का दावा है कि वे & rsquo; के लिए महान हैं अपने रेसिंग विचारों को शांत करना और गहरी, आरामदायक नींद (सपनों की चीजें, यदि केवल आप उन्हें प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय तक शंखनाद कर सकते हैं), लेकिन क्या वे लंबे समय तक उपयोग के लिए सुरक्षित हैं? और क्या आपका शरीर उनके प्रति सहनशीलता विकसित कर सकता है?

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इससे पहले कि आप अपनी अनिद्रा को ठीक करने के लिए दवा की दुकान पर जाएं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि विभिन्न प्रकार के नींद के साधन और उनमें से प्रत्येक आपके शरीर में कैसे काम करता है। हर व्यक्ति अलग होता है, इसलिए आपके लिए जो काम करता है वह आपके मित्र के लिए प्रभावी नहीं हो सकता है और इसके विपरीत।

ओटीसी स्लीप एड्स

कई लोकप्रिय ओवर-द-काउंटर गोलियां, जैसे एडविल पीएम या टाइलेनॉल पीएम, में डिपेनहाइड्रामाइन होता है हिस्टमीन रोधी आमतौर पर एलर्जी के लक्षणों या मोशन सिकनेस के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। यह सामान आपको नीरस महसूस कराता है, यही वजह है कि इसे आमतौर पर नींद न आने के इलाज के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। इबुप्रोफेन जैसे दर्द निवारक दवाओं के साथ मिलकर, यह कई तरह के लक्षणों का इलाज कर सकता है- लेकिन अगले दिन यह घबराहट का कारण बन सकता है, खासकर यदि आप पूरे आठ घंटे नहीं सोते हैं।

एक अन्य सामान्य ओटीसी विकल्प डॉक्सिलामाइन सक्सिनेट है, जो यूनिसोम और न्यक्विल में एंटीहिस्टामाइन है। दुर्भाग्य से, वहाँ और भी कम अध्ययन हैं जो इसके प्रभावों की जांच करते हैं, लेकिन हम जानते हैं कि यह काम करता है डिपेनहाइड्रामाइन के समान शरीर में।

अक्सर लिया जाता है, ये दवाएं आपको चोट नहीं पहुंचाएगा , और यदि आप सिरदर्द या सर्दी से पीड़ित हैं तो वे स्पष्ट रूप से मदद करते हैं। बस ध्यान रखें कि उन्हें एक अल्पकालिक सुधार के रूप में डिज़ाइन किया गया है। FDA अनुशंसा करता है कि कोई भी व्यक्ति जो नींद में सहायता करता है, उनसे बात करें चिकित्सक यदि नींद की समस्या दो सप्ताह से अधिक समय तक रहती है - और जब इन गोलियों को गैर-आदत बनाने वाली के रूप में विपणन किया जाता है, तो यह बनना संभव है मनोवैज्ञानिक रूप से निर्भर उन पर, एक बार जब आप दिनचर्या में आ जाते हैं, तो उन्हें लेना बंद करना कठिन हो जाता है।

प्राकृतिक नींद एड्स

मेलाटोनिन जैसे नींद के उपचार आपके सिस्टम पर जेंटलर होने के साथ-साथ समान परिणाम का वादा करते हैं। मेलाटोनिन एक हार्मोन है स्वाभाविक रूप से उत्पादित आपके नींद के चक्र को नियंत्रित करने के लिए शरीर द्वारा, और आप दिन के साथ-साथ इसका अधिक उत्पादन करते हैं, जिसका स्तर शाम या रात में चरम पर होता है। यह मदद कर सकता है अल्पकालिक नींद विकार (कार्यसूची में परिवर्तन या जेट अंतराल के कारण) या इसके लिए जो लोग अक्सर रात की पाली में काम करते हैं .

मेलाटोनिन हर किसी के लिए काम नहीं करता (कुछ लोगों के लिए, यह कर सकता है वजह चक्कर आना, मतली और सिरदर्द) और खराब हो सकता है रूमेटाइड गठिया लक्षण। यह अनुशंसा की जाती है कि वयस्क बीच में लें 0.2 तथा 5mg एक सुरक्षित रात की खुराक के रूप में, हालांकि दवा की दुकानों की गोलियां आमतौर पर 10 मिलीग्राम तक की खुराक में बेची जाती हैं। कम खुराक से शुरू करें और यह देखने के लिए अपने तरीके से काम करें कि कौन सी खुराक आपके लिए सबसे प्रभावी है (एक अध्ययन का दावा है 0.3 आदर्श है)।

ध्यान रखने वाली एक और बात यह है कि यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आप वास्तव में कितना मेलाटोनिन ले रहे हैं। “चूंकि मेलाटोनिन को चिकित्सकीय दवाओं की तरह विनियमित नहीं किया जाता है, इसलिए उत्पाद में मेलाटोनिन की वास्तविक मात्रा लेबल के दावों का प्रतिनिधि नहीं हो सकती है, & rdquo; जॉक्लिन चेंग, एमडी, एबीपीएन बोर्ड-प्रमाणित न्यूरोलॉजिस्ट कहते हैं। वास्तव में, कानूनी रूप से बेची जाने वाली गोलियों में मेलाटोनिन की वास्तविक सामग्री भिन्न हो सकती है ८३ प्रतिशत कम से ४७८ प्रतिशत अधिक लेबल पर आरोपित एकाग्रता की तुलना में।

आपका शरीर एक शारीरिक सहनशीलता का निर्माण नहीं करता है मेलाटोनिन के लिए, लेकिन इस बारे में बहुत कम दीर्घकालिक अध्ययन हैं कि क्या इसे लगातार लेना सुरक्षित है। जूरी अभी भी इस पर बाहर है - इसका कोई सबूत नहीं है कि यह आपके शरीर की प्राकृतिक प्रसंस्करण प्रणालियों को नुकसान पहुँचाता है, लेकिन इसका कोई सबूत भी नहीं है कि लगातार उपयोग पूरी तरह से जोखिम मुक्त है - या आपकी मदद करने का एक कानूनी तरीका भी है। नींद। में पढ़ता है लगता है संकेत मिलता है वह मेलाटोनिन शायद नहीं एक महत्वपूर्ण लाभ है - यह लगभग 7-10 मिनट तक नींद की शुरुआत की विलंबता को कम करता प्रतीत होता है।

यदि आप अन्य प्राकृतिक विकल्पों की खोज में रुचि रखते हैं, तो कई प्रकार के हर्बल और खनिज उपचार हैं जो आपके शरीर को नींद में सहायता कर सकते हैं। “उन्हें प्राकृतिक नींद के पुल के रूप में देखें,” मार्था कोर्टेस, डीडीएस, दंत-नींद चिकित्सा विशेषज्ञ और के मालिक कहते हैं स्लीप फिटनेस एलएलसी . कोर्टेस कोशिश करने की सलाह देता है वलेरियन जड़े (जो इस पर कुछ बेहतर अध्ययन का उपयोग कर सकता है), कैमोमाइल , मैग्नीशियम , या लैवेंडर आवश्यक तेल , जो सभी किराना या सुविधा स्टोर पर व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।

प्रिस्क्रिप्शन स्लीप एड्स

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से किसी को डॉक्टर के पर्चे के विकल्प की कोशिश करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह शायद ही कभी एक दीर्घकालिक समाधान है। से पीड़ित लोगों के लिए पुरानी अनिद्रा , ये दवाएं एक बहुत ही आवश्यक समाधान हो सकती हैं, लेकिन हर किसी की नींद की स्थिति अलग होती है - और अक्सर, उपचार जैसे सीबीटी-I दवाओं से बेहतर उपाय हैं।

बेंज़ोडायजेपाइन जैसे टेम्पाज़ेपम का उपयोग अनिद्रा के इलाज के लिए किया जा सकता है, लेकिन उन्हें जाना जाता है आदत बनाने , इसलिए यह & rsquo; सबसे अच्छा है यदि वे & rsquo; केवल थोड़े समय के लिए उपयोग किए जाते हैं। गैर-बेंजोडायजेपाइन जैसे एस्ज़ोपिक्लोन (जो लुनेस्टा में पाया जाता है) इन निर्भरता प्रभावों को कम करता है लेकिन फिर भी इसका कारण बन सकता है सिरदर्द और चक्कर आना .

एक अन्य सामान्य रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला गैर-बेंजोडायजेपाइन ज़ोलपिडेम है, जो एंबियन में पाया जाने वाला कृत्रिम निद्रावस्था है, जो दुर्व्यवहार की ओर ले जाना अगर गलत तरीके से लिया गया है। एक कारण है कि डॉक्टर केवल कुछ मामलों में ही इन्हें लिखते हैं - वे आमतौर पर विस्तारित रात के उपयोग के लिए अभिप्रेत नहीं हैं।

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तल - रेखा

अभी, हमारे पास इस बात के पक्के सबूत नहीं हैं कि आपका शरीर एडविल पीएम जैसे ओटीसी विकल्पों पर एक भौतिक निर्भरता विकसित करता है, हालांकि कुछ अध्ययन करते हैं पाया है कि यह दिखा सकता है दुरुपयोग या निर्भरता की संभावना potential . हालाँकि, मनोवैज्ञानिक निर्भरता एक वास्तविक चीज़ है, और जब आप कोई नई दवा आज़मा रहे हों, तो इसके बारे में पता होना चाहिए।

जब आवश्यक हो तो एंटीहिस्टामाइन का उपयोग करना ठीक है (जैसे कि जब आपका काम का समय बदल रहा हो या आपके शोरगुल वाले पड़ोसी चुप न हों), लेकिन अपने प्राकृतिक सोने के पैटर्न को क्रम में रखने के लिए अपने शरीर को एक ब्रेक देना याद रखें।

मेलाटोनिन के पीछे का विज्ञान और भी कम निश्चित है। न तो चेंग और न ही कोर्टेस लंबे समय तक उपयोग के लिए इसकी अनुशंसा करते हैं, लेकिन यह कहना मुश्किल है कि आपके शरीर पर इसका कोई दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है या नहीं। ध्यान देने वाली सबसे बड़ी बात यह है कि यह हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करता है। “मेलाटोनिन की खुराक एक आकार-फिट-सभी नहीं हैं, & rdquo; कोर्टेस कहते हैं। “कुछ के लिए, यह नींद में सहायता करता है; फिर भी, दूसरों के लिए, ऐसा नहीं है। & rdquo;

चेंग रात के बाद दवा पर निर्भर रहने के बजाय नियमित नींद की दिनचर्या में शामिल होने की सलाह देते हैं। & ldquo; यदि आप 20 या इतने मिनट के भीतर सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलें और मंद रोशनी वाले दूसरे कमरे में जाएं और कुछ कम तनाव करें- और जब तक आप फिर से नींद न लें, तब तक बिस्तर पर वापस न आएं, & rdquo ; वह कहती है। “कुंजी बिस्तर में बेचैन और निराश नहीं रहना है।”

बेशक, यदि आपको लगातार सोने में कठिनाई होती है, तो सबसे अच्छा विचार एक नींद विशेषज्ञ के साथ काम करना है जो आपकी नींद की समस्या के मूल कारण को निर्धारित करने और उसका समाधान करने में आपकी सहायता कर सकता है।