यदि आपका अनिद्रा आपको घबराहट महसूस कराता है, तो आप अकेले नहीं हैं

कुछ स्थितियां ऐसी होती हैं, जैसे आपका पूरा दिन थकावट की स्थिति में गुज़रना, केवल सोने के समय अपने आप को पूरी तरह से जागते हुए देखना - एक ऐसी स्थिति जो सोने की कोशिश करते समय केवल बदतर हो जाती हैआपको भी परेशान करता है.

जिस किसी ने भी दूर जाने के लिए संघर्ष किया है, वह जानता है कि जब आप 2 बजे छत पर घूर रहे होते हैं, तो आपके दिमाग में जो विचार आते हैं, वे कुछ भी हो जाते हैं, लेकिन गुलाबी रंग के होते हैं। आप अगले दिन के लिए अपनी टू-डू सूची के रूप में कुछ सहज के रूप में विचार करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन यहां तक ​​​​कि यह आपके बेतहाशा डर, शर्मनाक यादों के बारे में चिंताओं में तेजी से सर्पिल हो सकता है, जो किसी और को संभवतः परवाह या याद नहीं करता है, और भयानक काल्पनिक।

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आपका मस्तिष्क इस बात की परवाह नहीं करता है कि आप अपने सबसे आरामदायक कंबल के नीचे अपने शयनकक्ष में सुरक्षित हैं - यह आपके जागने वाले जीवन में यादृच्छिक चिंताओं पर संकट मोड में लटकने में व्यस्त है।

अनिद्रा का आतंक वास्तव में क्या पसंद है - और यह कितना सामान्य है?

“आम तौर पर हम देखते हैं कि वह व्यक्ति सोने का प्रयास कर रहा है, फिर वे इस बारे में विचार करना शुरू कर देते हैं कि उन्हें कल क्या करना है, या उन्होंने आज क्या नहीं किया, & rdquo; जिंजर पोएग, MSW, LCSW, लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक कहते हैं ब्रेंटवुड वेलनेस काउंसलिंग नैशविले, टेनेसी में।

“इससे उन्मत्त विचार, हृदय गति में वृद्धि और सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। यह एक दुष्चक्र है - अफवाह के कारण वे सोते नहीं हैं, और नींद की कमी से सब कुछ खराब हो जाता है, और फिर व्यक्ति चिंतित और भयभीत हो जाता है कि वे एक और रात नहीं सोएंगे, और फिर चक्र फिर से शुरू हो जाता है .”

जाना पहचाना? नींद की कमी चिंता के प्रति आपकी संवेदनशीलता को बढ़ा सकती है, जिससे आपको फिर से उन्हीं लक्षणों के साथ संघर्ष करने की अधिक संभावना होती है।अगलारात।

के अनुसार स्लीप हेल्थ फाउंडेशन , लगभग तीन में से एक व्यक्ति को कम से कम किसी न किसी प्रकार की अनिद्रा होती है, जिसे गिरने या सोते रहने में नियमित कठिनाई के रूप में परिभाषित किया जाता है। घबराहट के लक्षण, जैसे दौड़ते हुए दिल और सांस लेने में कठिनाई, एक अलग मुद्दा है - लेकिन यह उनके लिए अनिद्रा के साथ दिखाई देना असामान्य नहीं है। घबराहट और चिंता भयानक हो सकती है, लेकिन उनका इलाज किया जा सकता है, और यह समझना कि वे कहाँ से आते हैं, एक अच्छा पहला कदम है।

ऐसा क्यों हो रहा है?

यदि आपके पास आपकी अपेक्षा से अधिक जिम्मेदारियां हैं, तो आपको घबराहट के लक्षणों का अनुभव होने की अधिक संभावना है क्योंकि आप यह सब करने का प्रयास करते हैं। महिलाएं विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होती हैं।

“मैं अक्सर उन ग्राहकों में घबराहट की समस्या देखता हूं जो बहुत मजबूत होते हैं और एक रखने की संभावना रखते हैंबहुतउनके कंधों पर,” केल्सी एम। लैटिमर, पीएचडी, एल.पी., एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक और सहायक निदेशक कहते हैं डिस्कवरी के लिए केंद्र . “एक अर्थ में, वे अपने दिमाग और शरीर को एक अविश्वसनीय राशि रखने के लिए कह रहे हैं - इसे जारी करने के अवसर के बिना। & rdquo;

लैटिमर के अनुसार, इस घटना के कारण घबराहट और चिंता अक्सर तब दिखाई देती है जब हमारा गार्ड कम हो जाता है - जैसे कि जब हम सो जाने की कोशिश कर रहे होते हैं। “इससे पहले कि ग्राहक इसे समझें, वे अक्सर डर जाते हैं क्योंकि विश्राम के समय में घबराहट महसूस करना इतना उल्टा लगता है, & rdquo; लैटिमर कहते हैं। “हालांकि, यह जानते हुए कि हम अपने आप में आतंक की भविष्यवाणी कर सकते हैं, इसे कम शक्ति देता है और स्वस्थ तरीके से नियंत्रित करना आसान बनाता है।”

जब घबराहट और अनिद्रा एक साथ दिखाई देते हैं, तो दोनों के बीच संबंध को परिभाषित करना कठिन हो सकता है। कभी-कभी, चिंता आपके अनिद्रा के कारण का हिस्सा होती है। दूसरी बार, चिंता और घबराहट एक के रूप में दिखाई देती हैपरिणामअनिद्रा से प्रेरित थकावट जो आप महसूस कर रहे हैं।

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तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

एक चिकित्सा पेशेवर को देखना बेहतर महसूस करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है, लेकिन कुछ ऐसे अभ्यास भी हैं जिन्हें आप घर पर मिलकर कोशिश कर सकते हैं, जैसे दिमागीपन की आदतें विकसित करना।

“आतंक अक्सर अतीत की शर्म और दोष या भविष्य की चिंताओं पर आधारित होता है,” लैटिमर कहते हैं। “मूल रूप से, कहीं भी, लेकिन वर्तमान क्षण। सरल दिमागीपन अभ्यास, जो एक व्यक्ति को यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, चिंता के लक्षणों को कम करने में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हैं।

अपने विचारों को सही ठहराने का अभ्यास करेंहोना, उनके साथ उलझने के बजाय। “मैं सुझाव देता हूं कि विचारों से न लड़ें, बल्कि खुद को केंद्रित करने में मदद करने के लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें,” कहते हैं रॉबर्ट गोल्डमैन, न्यूयॉर्क स्थित मनोचिकित्सक . “अपने पेट को हवा से भरें, इसे दो सेकंड के लिए रोककर रखें, फिर सांस छोड़ें। इसे डायाफ्रामिक श्वास कहा जाता है और यह चिंता को कम करने और एक ही समय में आपको आराम देने के लिए सिद्ध हुआ है। & rdquo;

अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करने का भी प्रयास करें। आपने इस सलाह को एक लाख बार पहले सुना होगा, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकियह वास्तव में फर्क कर सकता है: सोने से पहले चमकती स्क्रीन देखने से बचें, बाद में करने के बजाय दिन में पहले व्यायाम करें और काम के असाइनमेंट को बेडरूम से बाहर रखें।

देर रात के विचारों को पकड़ने के लिए अपने बिस्तर के बगल में एक नोटबुक और कलम रखना एक और आसान चाल है। “मैं अपने रोगियों को अपने विचारों या चिंताओं को उनके दिमाग में प्रस्तुत करने के लिए लिखना सिखाता हूं, & rdquo; एस। फ्रांसिस रॉबिंस, एमएसएन, पीएमएचएनपी, एक मनोरोग मानसिक स्वास्थ्य नर्स व्यवसायी और लेखक कहते हैं पूर्ण अनिद्रा की कार्यपुस्तिका से पुनर्स्थापनात्मक नींद . “अपने विचारों को डंप करने के लिए जगह होने से उनके दिमाग को आराम मिलता है। नोटपैड सुबह होगा और फिर उसकी समीक्षा की जा सकती है।”

तो अच्छी खबर यह है कि ये लक्षण आजीवन कारावास की सजा नहीं हैं—आपकर सकते हैंउचित देखभाल के साथ बेहतर महसूस करें। “अनिद्रा और चिंता का इलाज संभव है; वे चरित्र दोष या ऐसी समस्या नहीं हैं जिसे नज़रअंदाज़ किया जा सकता है,” रॉबिन्स कहते हैं।

जब आप किसी डॉक्टर या थेरेपिस्ट के साथ काम करते हैं, तो आप समस्याओं की जड़ तक जा सकते हैं और एक उपचार पद्धति ढूंढ सकते हैं जो आपके लिए कारगर हो- और आप उस अच्छी रात की नींद के रास्ते पर चलेंगे जिसके आप हकदार हैं।