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मैंने वास्तव में ध्यान में जाने का विरोध किया। मैंने सोचा कि यह बहुत शांत, उबाऊ और अनुत्पादक था-मुझे कार्रवाई पसंद है। लेकिन मैंने उन लोगों में शांति देखी जो अक्सर ध्यान करते थे, और मैंने पढ़ा कि कैसे ध्यान करने वालों का दिमाग इस तरह से तार-तार हो जाता है कि सामान्य तनावों के बावजूद बेहतर कार्य करने में हमारी सहायता करें . अब मुझे लगता है कि हममें से जो लोग ध्यान से सावधान हैं, उन्हें शायद इसकी सबसे ज्यादा जरूरत है।
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स्लीप एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर आप बेहतर नींद लेना चाहते हैं तो आपको इन 7 चीजों को करना बंद कर देना चाहिएइसलिए मैंने अब 80 दिनों से हर दिन ध्यान किया है। यह अब तक का मेरा सबसे लंबा खिंचाव है, और मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं इतने लंबे समय तक रहूंगा। मैंने कुछ बहुत तीव्र तनाव को संभालने के लिए ध्यान करना शुरू किया, और कुछ महीनों के बाद, मैंने देखा कि मेरी नींद में गंभीरता से सुधार हुआ है: मैं रात में और जल्दी सो गया और घबराहट में जागना बंद कर दिया। एक तनाव-प्रेरित त्वचा लाल चकत्ते जो मैंने विकसित किए थे, गायब हो गए, और मैं कठिन परिस्थितियों का प्रबंधन करने में बेहतर था।
एक चीज जिसने मुझे इसमें शामिल होने में मदद की, वह है इनसाइट टाइमर, एक ऐसा ऐप जो सैकड़ों ध्यानों तक मुफ्त पहुंच प्रदान करता है और ध्यान में बिताए घंटों को ट्रैक करने का एक तरीका है। यह मेरे लिए अविश्वसनीय रूप से मददगार रहा है। यहां, मैंने पिछले ८० दिनों में आपके द्वारा आजमाए गए कुछ सर्वोत्तम निःशुल्क ध्यानों का संकलन किया है, जिनमें से कुछ में से कुछ हैं अंतर्दृष्टि टाइमर और अन्य स्रोतों से भी।
मेरी सूची में ऐसे ध्यान शामिल हैं जो महिलाओं और पुरुषों द्वारा छोटे, लंबे, निर्देशित, निर्देशित हैं, ताकि आप पा सकें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। कुछ लोग मौन के लिए अधिक समय चाहते हैं, जबकि अन्य लंबे मौन को तनावपूर्ण पाते हैं और निर्देशित ध्यान पसंद करते हैं। समय की कमी एक सामान्य कारण है कि लोग ध्यान नहीं करते हैं, इसलिए इसे ध्यान में रखते हुए, मैंने एक मिनट जितना छोटा ध्यान शामिल किया है।
क्या होता है जब आप किसी आदमी का पीछा करना बंद कर देते हैं
तारा ब्रच, विपश्यना (मूल) ध्यान, १५ मिनट
इनसाइट टाइमर ऐप or SoundCloud
तारा ब्रैच की सुखदायक आवाज इस ध्यान के हर चरण में आपका मार्गदर्शन करती है। मुझे लगता है कि यह एक पूर्ण शुरुआत के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वह श्रोताओं को याद दिलाती है कि अगर ध्यान करने की कोशिश करते समय विचार उनके दिमाग से गुजरते हैं तो चिंता न करें। वह हमें अपने विचारों की मौसम से तुलना करने के लिए आमंत्रित करती है, यह देखते हुए कि वे दोनों समान रूप से गुजर रहे हैं। मैं अक्सर इस ध्यान में लौट आया हूं।
लिसा हबलर, हीलिंग रिलैक्सेशन, 24 मिनट
इनसाइट टाइमर ऐप
हुबलर के बायोस में से एक में, उसने उल्लेख किया है कि उसके दोस्त उसे फोन पर उनसे बात करने के लिए कहेंगे ताकि वे अधिक आसानी से सो सकें। मुझे आश्चर्य नहीं है; उसकी सुरीली आवाज उसकी महाशक्ति हो सकती है। इस ध्यान की शुरुआत में, वह हमें उपचार और विश्राम के लिए आमंत्रित करती है। इस ध्यान के बाद, मुझे इतना सुकून मिला कि मुझे ऐसा लगा कि मुझे अभी-अभी मालिश मिली है। मेरी मांसपेशियां ढीली महसूस हुईं, और मैं आसानी से सो गया।
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नींद न आने पर करें ये 4 योगासनशॉन लेही, केबिन रिट्रीट-छत पर हल्की बारिश, 30 मिनट
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यह ध्यान बारिश की आवाज के साथ खुलता है, जो 30 मिनट तक चलता है। हाल ही में, मैंने इसे खेला और खुद को झपकी लेने दिया। एक बिंदु पर, मैं उठा और चिंतित महसूस किया, लेकिन मैंने अपना ध्यान बारिश की आवाज़ पर केंद्रित किया और जल्दी से वापस सो गया। मैंने इसका उपयोग झपकी और शाम की नींद दोनों के लिए किया है, और यह दोनों ही मामलों में अच्छा काम करता है। मुझे ध्वनि की अच्छी गुणवत्ता से हमेशा आश्चर्य होता है।
सुपर्णी न्यूरविर्थ, योग निद्रा: गहरी नींद और विश्राम के लिए निर्देशित ध्यान, ७ मिनट
योग निद्रा के लिए योग करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, यह अक्सर लेट कर किया जाता है जबकि एक शिक्षक आपको विश्राम विधियों के माध्यम से मार्गदर्शन करता है। यह वीडियो गहरी सांस लेने के साथ खुलता है और तनाव को दूर करने और नींद को बढ़ावा देने के लिए शरीर के क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने से पहले आपको अपने शरीर को एक आरामदायक तरीके से रखने के लिए कहता है - आपके व्यक्तिगत पैर की उंगलियों और उंगलियों के ठीक नीचे।
इस रिकॉर्डिंग में, आप पहले अपने शरीर के एक तरफ और फिर दूसरी तरफ तनाव मुक्त करने में मदद करने के लिए शांतिपूर्ण वाद्य संगीत और सुखदायक आवाज सुनेंगे। एक बार जब आप इन तकनीकों को सीख लेते हैं, तो आप उनका उपयोग तब कर सकते हैं जब आपको सोने में परेशानी हो रही हो, चाहे आपका मार्गदर्शन करने के लिए आपके पास कोई शिक्षक या रिकॉर्डिंग हो या नहीं।
पैबल अरेलानो, आई सी यू हार्प, 47 मिनट
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वर्षों से, मालिश चिकित्सक मुझ पर काम करते समय वीणा की विशेषता वाला पृष्ठभूमि संगीत बजाते थे। मुझे पता था कि मालिश से मुझे अच्छी नींद आने में मदद मिलती है, लेकिन आरामदेह संगीत का क्या? जब मैं ध्यान की मूल बातों से सहज हो गया, तो मैंने यह देखने के लिए वीणा संगीत का परीक्षण करने का फैसला किया कि क्या इससे मुझे अपनी नींद में सुधार करने में मदद मिलेगी। जैसा कि अपेक्षित था, यह संगीत शोर को रोकता है। दूसरे, इसने एक आराम की स्थिति को प्रेरित किया जिसने मेरे दिमाग को शांत करने में मदद की। यदि आप सोने के लिए जाते समय शब्दों के बजाय संगीत सुनना पसंद करते हैं, तो यह कोशिश करने के लिए एक अच्छी रिकॉर्डिंग है।
Joshua Canter, Om Mani Padme Hum, 12 minutes
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में प्रबुद्ध व्यक्ति का हृदय खजाना रों , दिलगो खेंत्से रिनपोछे लिखते हैं कि “ओम मणि पद्मे हम” मंत्र मदद करता है “छह प्रथाओं में पूर्णता प्राप्त करने के लिए, उदारता से ज्ञान तक।” इसके साथ जप करना आवश्यक नहीं है, लेकिन ऐसा करने से आपके शरीर को आराम मिल सकता है, और मैंने पाया कि नामजप के कार्य ने मेरे दिमाग पर ध्यान केंद्रित किया - मेरे दिमाग से कुछ यादृच्छिक विचार दौड़े - और मिनट जल्दी बीत गए। अपने पहले प्रयास में, मैंने हमेशा आवाज या धुन का ठीक से पालन नहीं किया, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ा। अंत तक, मैंने पहले की तुलना में अधिक ध्यान केंद्रित किया और बेहतर ढंग से सोने में सक्षम था।
लिसा हबलर, डीप ट्रान्स स्लीप हीलिंग, 60 मिनट
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एक रात, मेरी बेटी सो नहीं पाई, लेकिन हम दोनों को अगले दिन जल्दी उठना पड़ा। उसने पूछा कि क्या वह उन ध्यानों को आजमा सकती है जिनके बारे में मैं हमेशा बात करती हूं। मैंने पहली बार हुबलर का & ldquo; हीलिंग रिलैक्सेशन, & rdquo; ऊपर उल्लेख किया गया है, और मेरी बेटी को पसंद आया कि कैसे हुबलर की शांत बोलने वाली आवाज ने विचारों को दूर रखा - लेकिन वह सो नहीं पाई।
इस लंबे समय तक ध्यान में विश्राम तकनीकें शामिल हैं जो हमें अपने शरीर के एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने और वहां तनाव मुक्त करने के लिए कहती हैं। जैसे-जैसे ध्यान आगे बढ़ता है, हमें उन क्षेत्रों को आराम देने के लिए आमंत्रित किया जाता है, जिन्हें हमने पहले आराम दिया था ताकि शांति की गहरी स्थिति में प्रवेश किया जा सके। मैं और मेरी बेटी दोनों जल्दी सो गए।
तारा ब्रच, जीवन को हाँ कह रही है, १३ मिनट
मैंने इस विशेष ध्यान का उपयोग करना शुरू कर दिया क्योंकि यह छोटा था और मैं अधीर था। ब्रैच की वेबसाइट इसे निर्देशित अभ्यास के रूप में वर्णित करती है जो आपको एक “आराम से और मैत्रीपूर्ण ध्यान को जगाने के लिए आमंत्रित करती है जो सांस में रहता है और जो कुछ भी उत्पन्न होता है उसे खोलता है। अपने कई ध्यानों में, वह हमें यह देखने की सलाह देती है कि क्या उठता है - विचार या भावनाएँ - उनमें उलझे बिना। मैं ब्राच शिक्षण की सराहना करता हूं कि हम एक विचार की उपस्थिति को नोट कर सकते हैं और इसे आसानी से जाने दे सकते हैं।
पेडर बी। हेलेंड, द सी, 25 मिनट
मुझे यह गुगलिंग “आराम करने वाले वीणा संगीत के बाद मिला।” मैं देखना चाहता था कि क्या मैं इसे पसंद करूंगा और प्रयोग करने का मन कर रहा है, और मुझे खुशी है कि मैंने ऐसा किया। मेरे अनुभव में, दिन भर में तनाव कम करने के तरीके खोजने का मतलब है कि मुझे रात में सोने में आसानी होगी। चूंकि यह संगीत वाद्य यंत्र है, इसलिए मैं इसे सोने में मदद करने के लिए और अपने कार्यदिवस के दौरान शांति प्रदान करने के तरीके के रूप में उपयोग करता हूं।
कारा ब्राडली, 1-मिनट ग्राउंडिंग मेडिटेशन, 1:23
इस वीडियो में, ब्रैडली वैली फोर्ज नेशनल पार्क में एक गिरे हुए पेड़ के तने पर बैठता है और एक ध्यान और संक्षिप्त “हाउ-टू.” यदि आप ध्यान के लिए नए हैं, तो यह मूल बातों का परिचय प्रदान करता है और आपको दिखाता है कि आप कैसे शांत हो सकते हैं, भले ही आपके पास थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो।
मैंने एक बार सोचा था कि मैं ध्यान के लिए समय नहीं निकाल सकता, लेकिन मुझे लगता है कि मैं यह सोचकर इस विचार को जटिल बना रहा था कि मुझे कुछ उपकरणों या बहुत समय की आवश्यकता है। ध्यान में एक मिनट लग सकता है और इसके लिए विशेष सामग्री की आवश्यकता नहीं होती है। दूसरे दिन, मैंने अपने कंधों पर सूरज की गर्मी को महसूस करते हुए पार्किंग में अपनी कार के बाहर खड़े होकर 90 सेकंड बिताए। आनंद के ये छोटे-छोटे क्षण हर जगह हैं, और एक बार जब आप इन बुनियादी तकनीकों को सीख लेते हैं, तो आपके पास कहीं भी शांत होने का एक दोहराए जाने योग्य तरीका होगा।
दबोरा एगर एक लेखक, बाज़ारिया और भयानक योगी हैं। वह & rsquo; बिजनेस बुक घोस्ट राइटर और व्यापारिक नेताओं को ज्ञात होने में मदद करने के लिए अपनी कंपनी की स्थापना की। ट्विटर पर उसके साथ जुड़ें @ डेबोराहेगर1 .
