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नींद निष्पक्ष रूप से अच्छी है। मम्मम… स्वादिष्ट, स्वादिष्ट नींद। तो क्यों हैं एक तिहाई से अधिक अमेरिकी पर्याप्त नहीं मिल रहा है? और योग कैसे मदद कर सकता है?
दिन से बची हुई चिंता और तनाव (या आने वाले कल का डर) हमें जगाए रख सकता है और सुबह के घंटों में जगमगाता रहता है। अगर आप जाग कर लेटे हुए हैं, तो सोच रहे हैंउसप्रस्तुति कल, यह आपके सामने है।
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और अगली सुबह (जब हम वॉकिंग डेड बन जाते हैं), हम कम उत्पादक, अधिक चिड़चिड़े और अधिक तनावग्रस्त होते हैं। यह जल्दी से एक दुष्चक्र बन सकता है, जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है।
तो जब आपका दिमाग बंद ही नहीं होगा तो आप कुछ अच्छी आंखें कैसे बंद कर सकते हैं?
स्ट्राल योग संस्थापक तारा स्टाइल्स का कहना है कि कुछ धीमी, सरल मुद्राएं करने से उन्हें दिन की अराजकता से अलग होने और अपने शरीर और सांस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। 'हम पूरे दिन कंप्यूटर और स्क्रीन के साथ व्यस्त हैं, ठीक आखिरी मिनट तक, इसलिए यह आपकी सांस और आपके शरीर में वापस आने का एक शानदार तरीका है,' वह कहती हैं।
उसके सोने के समय योग अनुक्रम, के साथ साझेदारी में बनाया गया लिप्टन वेलनेस इसमें चार आसान पोज़ शामिल हैं जिन्हें आप अपने बिस्तर से कर सकते हैं (हम मज़ाक नहीं कर रहे हैं!), जिसे आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में तनाव मुक्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
और जबकि आपकी साप्ताहिक स्टूडियो कक्षाएं शायद आपको फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं, स्टाइल्स का प्रवाह आपके शरीर को एक ऐसी जगह पर ले जाने के बारे में है जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगता है।
सहज हो जाओ: जितना अधिक आप अपने प्रवाह का आनंद लेते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप इसके साथ बने रहेंगे। अपने पसंदीदा पीजे पैंट के लिए लेगिंग स्वैप करें (हम न्याय नहीं करेंगे) और फ़ज़ कारक को वास्तव में रैंप करने के लिए बिस्तर पर एक अतिरिक्त मोटा कंबल फेंक दें।
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इन आसनों को क्रम में करें, प्रत्येक मुद्रा को प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए रखें, या आपके शरीर के लिए कितना लंबा लगता है।
सोने के समय के योगासन: सोने में मदद करने के लिए एक ठंडा-बाहर दिनचर्या
यह दिनचर्या आपको भेड़ों की गिनती बंद करने और कबूतर की तरह पोज देने में मदद करेगी।
1. बैठे ध्यान (सुखासन)
ध्यान एक लंबे दिन के बाद आपको अपने मन और शरीर से फिर से जोड़ने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है।
- पीठ सीधी करके बैठें और पैरों को सामने की ओर फैलाएं।
- अपने घुटनों को अंदर की ओर मोड़ें, प्रत्येक पैर को विपरीत घुटने के नीचे रखें।
- अपने धड़ में लंबाई बनाने के लिए लंबा बैठें, हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए हाथों को घुटनों पर रखें।
- अपनी आंखें बंद करें और अपने पेट में सांस लें।
2. Seated Side Stretch (Parsva Sukhasana)
खिंचाव बेड-बाय से पहले उन पक्षों को बाहर करें।
- अपने दोनों पैरों को अपने सामने चौड़ा करें।
- दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और दाहिने पैर को कमर की ओर लाएं।
- बिस्तर को छूने के लिए बाएं हाथ को लाएं ताकि यह आपके बाएं पैर के समानांतर हो, हथेली ऊपर की ओर हो।
- अपने शरीर के दाहिने हिस्से को खोलने के लिए दाहिने हाथ से ऊपर पहुंचें।
- बाईं ओर दोहराएं।
3. कबूतर (कपोटासन)
यह कदम आपको धीरे-धीरे प्रेरित करेगा नींद .
- टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें, हाथों और घुटनों को बिस्तर पर सपाट रखें, कूल्हों-चौड़ाई को अलग रखें।
- अपने दाहिने घुटने को अपने हाथों के बीच में लाएं और दाहिने पैर को बाएं हाथ के करीब लाएं closer
- बाएं पैर को अपने पीछे पूरी तरह फैलाएं ताकि बायां घुटना और पैर बिस्तर को छू रहे हों।
- अपने कूल्हों को चौकोर करने की कोशिश करें और अपने धड़ के माध्यम से लंबा और खिंचाव करने के लिए ऊपर उठाएं।
4. लेट-डाउन ट्विस्ट (नटराजसन)
नहीं, 'लेट-डाउन ट्विस्ट' सेक्स के लिए एक व्यंजना नहीं है। यह निश्चित रूप से कर सकता है अपनी पीठ के निचले हिस्से को ढीला करें , हालांकि।
क्या आप कॉफ़ी में हैवी क्रीम का उपयोग कर सकते हैं?
- बाहों को बाहर की ओर फैलाकर पीठ के बल लेट जाएं। घुटनों को मोड़ें और पैरों को कूल्हों की ओर लाएं।
- धीरे-धीरे अपने पैरों और कूल्हों को दाईं ओर मोड़ें, ताकि दाहिना घुटना बिस्तर को छू रहा हो।
- अपने दाहिने हाथ को बाएं घुटने पर धीरे से फैलाएं और अपनी बाईं ओर खोलें।
- विपरीत दिशा में दोहराएं।
पोज़ केवल आपके जागने के घंटों के लिए नहीं हैं - आपका सोने की स्थिति भी मायने रखता है। लेकिन यह मुद्रा आपकी मदद कर सकती है कटिस्नायुशूल दिन के सभी घंटों में।
सोने के समय योग के लाभ
सेवा मेरे 2020 की समीक्षा 19 अध्ययनों में (और 1,832 प्रतिभागियों) ने पाया कि जो लोग योग करते हैं उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। इनमें से अधिकांश अध्ययनों में, परिणामों से पता चला है कि एक व्यक्ति ने कितना समय बिताया spent योग कक्षा वे कितनी अच्छी तरह सोते थे, इससे संबंधित।
(हालांकि, शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि समूह के लोग जो नहीं थे रजोनिवृत्ति का अनुभव करना या स्तन कैंसर के साथ रहना योग से सबसे महत्वपूर्ण नींद लाभ प्राप्त करने के लिए खड़ा था।)
ऐसा लगता है कि यह जीवन भर लागू होता है — a 2013 का अध्ययन वृद्ध वयस्कों में नींद पर योग के प्रभावों पर पाया गया कि इससे उनके स्नूज़ के समय में काफी वृद्धि हुई है।
विकी बेन शैलियाँ
अध्ययन ने उन लोगों को देखा जो नियमित रूप से योग किया सोने से ठीक पहले के बजाय, लेकिन परिणाम एक शक्तिशाली संकेतक हैं कि यह प्राचीन कला रूप अभी भी विश्राम के दांव में एक पंच पैक करता है।
इसके खिलाफ कैसे ढेर हो जाता है व्यायाम के अन्य रूप ? निश्चित रूप से कोई भी व्यायाम आपको कुछ गंभीर Zzz को पकड़ने में मदद करेगा, है ना?
खैर, ए 2017 अध्ययन के साथ लोगों पर मधुमेह प्रकार 2 योग के नींद-समर्थक प्रभावों की तुलना एरोबिक्स से की गई। शोधकर्ताओं ने योग में एक स्पष्ट विजेता पाया।
इन अध्ययनों और समीक्षाओं से पता चलता है कि दिन में किसी भी समय योग का अभ्यास करने से लंबे समय में नींद को बढ़ावा मिल सकता है।
हालांकि सोने से ठीक पहले योग करने के बारे में बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, लेकिन यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है तनाव और चिंता एक तरफ, और मदद पुराने और तीव्र दर्द को शांत करना ताकि आप अधिक आसानी से बह सकें।
दूर करना
योग है लाभों का एक पूरा गुच्छा , लेकिन आराम करने की इसकी क्षमता आपको उन क्षणों में मदद कर सकती है जब नींद एक लाख मील दूर लगती है।
इन चार पोज़ के माध्यम से आगे बढ़ें और एक अच्छी रात की आंखें बंद करने की तैयारी करें।
यदि आप योग के लिए नए हैं, तो ये हैं: बुनियादी मुद्रा आपको सहज होने में मदद करने के लिए।
