यहां बताया गया है कि वास्तव में परिणाम देखने में कितना योग लगता है

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जब आप इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करते हैं, तो ऐसा लगता है कि हर कोई जिसे आप जानते हैं, वह सिंगल-आर्म बैलेंस और हैंडस्टैंड (पहाड़ के सामने या सुरम्य समुद्र तट पर, कम नहीं) कर रहा है।

लेकिन हममें से जो अभ्यास के बारे में कट्टर नहीं हैं, उनके लिए बस डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग को पकड़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

अच्छी खबर: आपको कमरे में सबसे लचीला व्यक्ति होने की ज़रूरत नहीं हैलाभ लेंयोग का अभ्यास करने से। फिर भी, आपको आश्चर्य हो सकता है कि सामयिक वर्ग आपके शरीर और दिमाग के लिए क्या अच्छा कर रहा है।

ठीक है, एक ओम निकालें: आपको इसकी आवश्यकता नहीं है योग स्टूडियो मारा हर दिन (या बिल्कुल भी) शारीरिक और मानसिक परिवर्तन देखने के लिए।

चटाई को रोल आउट करने के दीर्घकालिक कारण

चाहे आप के लिए लक्ष्य कर रहे हों FLEXIBILITY जिमनास्ट या शांत मन के योग के अथाह लाभ हैं। 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि योग ने लचीलेपन और मुद्रा में सुधार किया। वांग एम-वाई, एट अल। (2012)। योग हाइपरकिफोसिस वाले व्यक्तियों में ऊपरी-छोर के कार्य और स्कैपुलर मुद्रा में सुधार करता है। डीओआई: 10.4172 / 2157-7595.1000117

इसमें कोई शक नहीं कि आपने सुना होगा कि यह आपके संतुलन को भी सुधार सकता है। लेकिन क्या इसका समर्थन करने के लिए कोई विज्ञान है? बिल्कुल, 2014 के एक अध्ययन के अनुसार। शोधकर्ताओं ने पाया कि युवा वयस्कों के पास था बेहतर संतुलन 5 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह तीन 1-घंटे योग सत्र करने के बाद। प्राडो ईटी, एट अल। (2014)। शरीर संतुलन पर हठ योग . दो: १०.४१०३ / ०९७३-६१३१.१३३८९३

और अगर आपको लगता है कि योग एक होने के लिए बहुत कोमल था ठोस कसरत , फिर से विचार करना। 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि 12-सप्ताह के कार्यक्रम ने मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार किया। लाउ सी, एट अल। (2015)। हॉन्ग कॉन्ग के चीनी वयस्कों में कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज, मांसपेशियों की ताकत और धीरज, और लचीलेपन पर 12-सप्ताह के हठ योग हस्तक्षेप के प्रभाव: एक नियंत्रित नैदानिक ​​​​परीक्षण। डीओआई: 10.1155 / 2015/958727

यदि आप अधिक समय के लिए योग छोड़ रहे हैं पसीना केंद्रित कसरत , पता है कि शोध से पता चलता है कि योग आपके दिल के लिए उतना ही स्वस्थ है जितना कि साइकिलिंग क्लास लेना। चू पी, एट अल। (2016)। हृदय रोग और चयापचय सिंड्रोम के जोखिम कारकों को संशोधित करने में योग की प्रभावशीलता: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। डीओआई: 10.1177/2047487314562741

समग्र स्वास्थ्य लाभ भी बहुत हैं: 2013 के शोध से पता चलता है कि योग सूजन को कम कर सकता है, बढ़ा सकता है आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली , और टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों में सुधार। रॉस ए, एट अल। (2013)। योग चिकित्सकों का राष्ट्रीय सर्वेक्षण: मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ . दो: 10.1016 / जे.सी.टी.एम.2013.04.001

हाल के शोध में यह भी पाया गया है कि एक स्थिर योगाभ्यास आपके मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा के लिए चमत्कार कर सकता है डिप्रेशन .प्रतिकांति एस, एट अल। (2017)। योग के साथ प्रमुख अवसाद का इलाज: एक संभावित, यादृच्छिक, नियंत्रित पायलट परीक्षण। डीओआई: १०.१३७१ / जर्नल.पोन.०१७३८६९

लेकिन क्या एक औसत व्यक्ति वास्तव में इन लाभों को प्राप्त कर सकता है, या क्या आपको बदलाव देखने के लिए योग स्टूडियो में असीमित पहुंच पर अपना आधा वेतन खर्च करना पड़ता है?

खुशी के लिए (लघु) सड़क

सबसे पहले चीज़ें: 'हम व्यायाम से जानते हैं कि जितना अधिक आप करते हैं, आम तौर पर आपको उतना ही अधिक लाभ मिलता है,' एक विज्ञान पत्रकार और 'के लेखक विलियम जे. ब्रॉड कहते हैं।' योग का विज्ञान । '

'योग अलग नहीं है। सप्ताह में एक बार अभ्यास करना अच्छा होता है। प्रति सप्ताह तीन से चार बार अभ्यास करना बेहतर होगा, ”उन्होंने कहा।

लेकिन योग पैंट की तरह, एक आकार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। लॉरेन फिशमैन , एमडी, एक पीठ दर्द विशेषज्ञ, जिन्होंने योग का अध्ययन किया और अपने पुनर्वास अभ्यास में इसका उपयोग किया, का मानना ​​​​है कि अभ्यास में बिताया गया 1 मिनट भी किसी के दृष्टिकोण को रीसेट करने के लिए पर्याप्त हो सकता है:

'ध्यान में एक मिनट में एक निराश, क्रोधित, भयानक-महसूस करने वाला व्यक्ति संसाधनपूर्ण, दयालु और मज़ेदार महसूस कर सकता है,' वे कहते हैं।

हालांकि इस तरह की सोच शायद सर्क डू सोलेइल-स्तरीय चालों की ओर नहीं ले जाएगी, इसका मतलब यह नहीं है कि आप परिणाम नहीं देखेंगे - या महसूस नहीं करेंगे।

योग प्रशिक्षक कहते हैं, 'सप्ताह में एक बार योग का अभ्यास करने से आपको हर हफ्ते अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने का समय मिलता है, जो बदले में आपको उपस्थित होने की अनुमति देता है।' हाइडी क्रिस्टोफर . 'वर्तमान क्षण में होने से आपको बाकी दुनिया से कुल टाइम-आउट मिलता है और आपका सिस्टम रीसेट हो जाता है।'

1 घंटे की योग कक्षा एक घंटे के समान कैलोरी-विस्फोटक प्रभावों के बारे में नहीं बताएगी कार्डियो . पर यहमर्जीअपने रक्त के प्रवाह को बढ़ाएं, अपने ऑक्सीजन को गतिमान करें, और, 'अपने शरीर के किसी भी अटके हुए हिस्से को 'अनस्टक' करें,' क्रिस्टोफर कहते हैं।

'यदि आप एक साप्ताहिक अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आपके द्वारा ली जाने वाली कक्षा के आधार पर, समय के साथ आपके लचीलेपन में सुधार होगा, जिससे कम चोटें आएंगी, और आप अपनी सभी मांसपेशियों में टोनिंग का अनुभव करेंगे,' क्रिस्टोफर कहते हैं। 'उल्लेख नहीं करना एक मजबूत कोर , जिससे कमर दर्द कम होता है।'

क्या कहता है शोध

विज्ञान इनमें से कुछ दावों का समर्थन कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक पुराने लेकिन सम्मोहक अध्ययन में पाया गया कि एक एकल योग कक्षा तनाव को काफी कम कर सकती है, चिंता , मनोरोग अस्पताल में रोगियों के बीच अवसाद, क्रोध, शत्रुता और थकान। लेवी आर, एट अल। (२००५)। मानसिक रोगियों में मनोदशा पर योग का प्रभाव। डीओआई: 10.2975 / 28.2005.399.402

एक अन्य अध्ययन में, सप्ताह में केवल एक बार 6 सप्ताह के लिए योग करना रीढ़ की हड्डी में सुधार के लिए पर्याप्त था हैमस्ट्रिंग लचीलापन अमीन डीजे, एट अल। (2014)। लचीलेपन पर आयंगर योग में चयनित आसनों का प्रभाव: पायलट अध्ययन। डीओआई: 10.1016 / जे.जेबीएमटी.2013.11.008

700 प्रतिभागियों के साथ 10 साल के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन सिर्फ 12 मिनट का योग सुधार देखने के लिए पर्याप्त है, कम से कम जब ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और हड्डियों को मजबूत करने की बात आती है। लू वाई-एच, एट अल। (2016)। बारह मिनट का दैनिक योग आहार ऑस्टियोपोरोटिक हड्डी के नुकसान को उलट देता है। डीओआई: 10.1097 / टीजीआर.0000000000000085

तो, क्या पकड़ है?

यह स्पष्ट है कि योग के मानसिक और शारीरिक लाभ हैं जिन्हें कोई भी केवल कुछ कक्षाओं के बाद अनुभव कर सकता है।

हालांकि, चूंकि योग के कई अलग-अलग प्रकार हैं, शारीरिक परिणाम देखने के लिए किसी व्यक्ति को कितना योग करना है, इसका कोई सामान्य नियम नहीं है। लेकिन उम्र एक कारक हो सकती है।

'मैं तर्क दूंगा कि एक 20-व्यक्ति जो अपने जीवन के प्रमुख और उचित रूप से अच्छे आकार में है, को अपने अभ्यास को बनाए रखने के लिए 50 या 60 के दशक में किसी की तुलना में कम योग की आवश्यकता होती है,' ब्रॉड कहते हैं।

50 से अधिक महिलाओं पर योग के प्रभावों का विश्लेषण करने वाले 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि अभ्यासआसन(योग मुद्रा) सप्ताह में एक बार भी रीढ़ की हड्डी के जोड़ों की गतिशीलता और हैमस्ट्रिंग लचीलेपन में वृद्धि हुई। ग्राबारा एम, एट अल। (2015)। हठ योग का प्रभाव 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन पर पड़ता है। डीओआई: १०.१५८९/जेपीटी.२७.३६१

बेशक, यदि आप अपने अभ्यास को विकसित करना चाहते हैं और उन पर्वत-शीर्ष हस्तरेखाओं को नाखून देना चाहते हैं, तो आपको प्रति सप्ताह कई बार योग का अभ्यास करना चाहिए, कहते हैं अमांडा मर्डॉक , एक योग प्रशिक्षक और मर्डॉक आंदोलन के संस्थापक।

क्रिस्टीन टेलर की हॉट तस्वीरें

'यदि आप सप्ताह में कई बार अभ्यास करते हैं, तो आप लंबे समय तक चलने वाले लाभ देखेंगे, जैसे गति और लचीलेपन की बेहतर सीमा, निरंतर समय पर तनाव में कमी, और बेहतर मुद्रा, कुछ का नाम लेने के लिए। आप स्पष्ट रूप से तेजी से [भौतिक] परिणाम भी देखेंगे।'

जबकि आपको अल्पावधि में लाभ होगा (अधिक लचीलापन, बेहतर पाचन, बेहतर नींद ), प्रति माह एक योग कक्षा अनिवार्य रूप से आप हर बार जब आप चटाई पर चलते हैं तो खरोंच से शुरू करेंगे, मर्डॉक कहते हैं।

जब आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हों कि आप कक्षा में क्या कर रहे हैं, तो आपके शरीर को सुनना मुश्किल हो सकता है।

इसलिए वह आपके शरीर से परिचित होने के लिए सप्ताह में कम से कम एक दिन आपकी चटाई पर बैठने की सलाह देती है और इस बात से अवगत होती है कि आप अभ्यास के बाद कैसा महसूस करते हैं बनाम अभ्यास से पहले - जो अधिक बार अभ्यास करने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरक बन सकता है।

यह एक स्टूडियो (या एक वास्तविक चटाई पर भी) में होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आवृत्ति आपको उस समय के अनुरूप होने में मदद कर सकती है जो आपके शरीर को उस समय चाहिए।

'योग एक आजीवन अभ्यास है,' मर्डॉक कहते हैं। 'यही कारण है कि योग न्याय से कहीं अधिक है व्यायाम . यह मन-शरीर संबंध और जागरूकता है जो योग अभ्यास को शक्तिशाली, लाभकारी और टिकाऊ बनाती है।'

तल - रेखा

निर्णय में है: सिर्फ एक वर्ग योग के कुछ मन-शरीर लाभ प्रदान कर सकता है। फिर भी, वास्तव में शारीरिक और मानसिक लाभों को प्राप्त करने और अपने अभ्यास में सुधार करने के लिए, प्रति सप्ताह कम से कम एक बार कक्षा के लिए एक घंटे को बंद करना बेहतर है।

यदि आप नहीं भी कर सकते हैं, एक बार जब आप अभ्यास के मूल सिद्धांतों को जान लेते हैं, तो आप घर पर हर दिन थोड़ा-थोड़ा कर सकते हैं। ब्रॉड कहते हैं, 'मेरा अपना निजी मंत्र है, 'थोड़ा सा अक्सर हर बार एक बार की तुलना में बहुत बेहतर होता है।''