ऑफिस की ठंड को कैसे मात दें... क्योंकि आप जानते हैं कि यह आ रहा है

यह वह समय फिर से है। बांटने और देने का मौसम...जुकाम यानी। हां, जब आपने सोचा कि यह काम पर सुरक्षित है, तो जिल ने लेखांकन से फैसला किया कि वह अपने कीमती बीमार दिनों में से एक को बर्बाद नहीं कर रही है और आपके क्रोइसैन पर छींकने के लिए आगे बढ़ती है। असंगत? बस थोड़ा सा। और जबकि हर कोई और उनकी दादी खाद्य पदार्थों के कुछ संयोजन (जाहिर है कि केवल किसी की मां ही बना सकती हैं) की कसम खाता है, हमने शोध के माध्यम से यह निर्धारित करने के लिए खोदा है कि वास्तव में ठंड से निपटने में मदद करने के लिए क्या काम करता है।

1. अपने हाथों को धो लें

सबसे पहले, यह एक नो-ब्रेनर है। अगर आपकी माँ ने इस पाठ को छोड़ दिया और सीधे अदरक और सूप के लिए चली गई, तो हो सकता है कि वह निशान से चूक गई हो। यदि आपकी तबीयत ठीक नहीं है, तो काम से घर पर रहें, अपना चेहरा न छुएं, और सभी पवित्र चीजों के प्यार के लिए, अपने हाथ धो लें। और उन्हें खूब धोएं! नहीं, इसका मतलब बहते पानी के नीचे एक त्वरित थप्पड़ नहीं है। आपको धोने से पहले कम से कम 20 सेकंड के लिए अपने हाथों को जोर से रगड़ना और रगड़ना चाहिए। 'हैप्पी बर्थडे' गाएं अगर यह मदद करता है, तो बस स्थूल मत बनो। और अगर आप पहले से ही बीमार हैं, तो अपने आस-पास के सभी लोगों को अपनी आस्तीन में छींकने या खांसने (हाथ नहीं) और आपके द्वारा छुई गई किसी भी सतह को कीटाणुरहित करके एक एहसान करें। नियमित रूप से उपयोग के बाद।

2. पर्याप्त नींद लें

नींद आपके लिए अच्छी है, यह हम सभी जानते हैं। और शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि यह सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक हो सकता है जो आप इस ठंड और फ्लू के मौसम में खुद को बचाने के लिए करते हैं। सोचो एक ठोस छह घंटे पर्याप्त हैं? फिर से विचार करना। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो वयस्क रात में पांच से छह घंटे सोते हैं, उन्हें कम से कम सात घंटे सोने वालों की तुलना में सर्दी लगने की संभावना चार गुना अधिक होती है। जैसे-जैसे तापमान गिरता है और सूरज पहले ढल जाता है, अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए सिर से जल्दी सो जाएं।

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3. चिल आउट

शरीर और मन के बीच शक्तिशाली संबंध से इनकार नहीं किया जा सकता है, इसलिए प्रतिरक्षा समारोह पर तनाव का प्रभाव कोई आश्चर्य की बात नहीं है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने तनाव महसूस करने की सूचना दी, उनमें सर्दी लगने की संभावना दूसरों की तुलना में दोगुनी थी। ऐसा प्रतीत होता है कि कुख्यात तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल, को दोष दिया जा सकता है। जब लंबे समय तक जोर दिया जाता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली कोर्टिसोल के प्रति कम संवेदनशील हो जाती है, जिससे वायरस के लिए शरीर की प्राकृतिक भड़काऊ प्रतिक्रिया बढ़ जाती है। अच्छी खबर यह है कि हम इसके बारे में कुछ कर सकते हैं जिसके लिए आपको चिकित्सा शुल्क में $ 200 प्रति घंटा खर्च नहीं करना पड़ेगा, जिसका जवाब है, ' उससे आपको कैसा महसूस होता है?' 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रोग्राम में नामांकित लोगों में कम और कम गंभीर सर्दी और संक्रमण थे, और नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में कम कार्य दिवस खो गए थे। हम सुझाव देते हैं कि आप एक दैनिक दिनचर्या खोजें जिससे आप आराम कर सकें, चाहे वह गहरी सांस लेने, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, ध्यान, योग, या आपके दिमाग के लिए कुछ और अद्वितीय हो।

4. एक पसीना तोड़ो

व्यायाम करना आखिरी चीज की तरह लग सकता है, जब आपको हर छिद्र से संदिग्ध तरल पदार्थ निकलते हैं, लेकिन सक्रिय रहना उस ठंड को शांत करने की कुंजी हो सकती है। अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित रूप से मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम से प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले लाभ होते हैं और इससे सर्दी लगने का खतरा आधा हो सकता है! चाहे आप बाइक चलाना, पैदल चलना, शक्ति प्रशिक्षण, या योग का आनंद लें, उस प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट की गतिविधि करने का लक्ष्य रखें।

5. एक डीकॉन्गेस्टेंट लें (यदि आपको करना है)

आप चल रहे हैं, सो रहे हैं, और अच्छी स्वच्छता का अभ्यास कर रहे हैं, लेकिन कभी-कभी आपको केवल एक मूत फार्मास्युटिकल बूस्ट की आवश्यकता होती है। एक 2016 की समीक्षा में पाया गया कि सामान्य सर्दी के साथ वयस्कों में भीड़ पर नाक के डिकॉन्गेस्टेंट का लाभकारी लेकिन छोटा प्रभाव हो सकता है। इसलिए जब हम यह नहीं कह सकते कि यह आपकी सर्दी को ठीक कर देगा (यह शायद नहीं होगा), यह आपको इससे उबरने के लिए थोड़ा बढ़ावा दे सकता है। यदि आप उन्हें लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने पानी का सेवन बढ़ा दें क्योंकि वे निर्जलीकरण कर सकते हैं।

क्या खाद्य पदार्थ (और पेय) वास्तव में मदद करते हैं?

तो आप अपनी पिछली जेब में उन पांच जीवनशैली रणनीतियों को प्राप्त कर चुके हैं, और इस साल अपने शीत-लड़ाई के खेल को देख रहे हैं, क्या कुछ खाद्य पदार्थ खाने से वास्तव में मदद मिल सकती है? चलो एक नज़र मारें।

क्या आपको वाटर बॉय और H2O को कॉल करना चाहिए?

हाइड्रेटेड रहना लगभग किसी भी परिदृश्य में एक वैध सिफारिश प्रतीत होता है, लेकिन वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है कि अधिक पीने से वास्तव में मदद मिलती है। ऑस्ट्रेलिया में वैज्ञानिकों ने देखा कि क्या अतिरिक्त तरल पदार्थ प्राप्त करने से संक्रमण की गंभीरता कम हो जाती है, और जब वे पर्याप्त जलयोजन के महत्व का खंडन नहीं कर सके, तो वे कोई निर्णायक सबूत नहीं खोज पाए कि अधिक बेहतर परिणाम पीने से।हमारे विचार? अपने शरीर को सुनें और निर्जलीकरण के उन लक्षणों जैसे चमकीले पीले मूत्र, प्यास या सूखे होंठों पर ध्यान दें। उस समय तक आपको निश्चित रूप से पता होना चाहिए कि यह H2O को बढ़ाने का समय है।

क्या आपको माँ से चिकन सूप माँगना चाहिए?

हमें पूरा यकीन है कि इसकी शुरुआत इसलिए हुई ताकि एक मां को अपने 30 साल के बेटे की फिर से जरूरत महसूस हो। भले ही, एक कटोरी गर्म आराम देने वाले सूप का सेवन करने से कुछ हल्का लाभ हो सकता है। अधिकांश ठंड के लक्षण साइटोकिन रिलीज और न्यूट्रोफिल नामक श्वेत रक्त कोशिकाओं की पीढ़ी जैसी भड़काऊ प्रतिक्रिया से संबंधित होते हैं। जब न्यूट्रोफिल निकलता है, तो यह श्लेष्म उत्पादन को बढ़ाता है, यही वजह है कि हमारे बहुत से सर्दी कफ वाली खांसी और बहती नाक के साथ आते हैं। मिमी, डिलिश। जबकि मनुष्यों पर शोध अभी भी कम है, नेब्रास्का मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि चिकन सूप (विभिन्न प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट युक्त सब्जियों, चिकन और शोरबा के साथ बनाया गया) न्यूट्रोफिल आंदोलन को बाधित करने में सक्षम था, यह सुझाव देते हुए कि सूप कुछ हल्के विरोधी को बढ़ावा दे सकता है। भड़काऊ गतिविधि। हालांकि हमें अभी भी इन निष्कर्षों की पुष्टि करने के लिए और अधिक उच्च गुणवत्ता वाले मानव अध्ययन की आवश्यकता है, अगर माँ की बेहतरीन कटोरी आपको प्यार और देखभाल का एहसास कराती है, तो, हर तरह से, उसे फोन करें।

क्या दिन में एक चम्मच शहद डॉक्टर को दूर रखता है?

अरे, हम एक जार से शहद खाने का कोई कारण लेंगे, लेकिन क्या यह वास्तव में इस ठंड को मारने में मदद करेगा? 2007 के एक अध्ययन में शहद, एक फार्मास्युटिकल-ग्रेड कफ सप्रेसेंट, और एक प्लेसबो की तुलना बच्चों के ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण से राहत दिलाने में की गई। परिणाम? माता-पिता ने शहद को गुच्छा के सर्वश्रेष्ठ के रूप में दर्जा दिया! 2014 की एक और बड़ी व्यवस्थित समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि शहद एक अजीब खांसी से राहत के लिए किसी भी इलाज से बेहतर नहीं लग रहा था, इसके नियमित उपयोग के लिए या इसके खिलाफ पर्याप्त सबूत नहीं थे। हम कहते हैं कि आपकी चाय में या अपने टोस्ट पर थोड़ा सा शहद मिलाने में कोई नुकसान नहीं है, इसलिए यदि आप स्वाद का आनंद लेते हैं, तो अपना दिन मीठा करें।

क्या आपको प्रत्येक भोजन में इंद्रधनुष खाना चाहिए?

ठीक है, तो आप जानते थे कि एक आहार विशेषज्ञ सब्जियों के बारे में काव्यात्मक वैक्सिंग किए बिना किसी भी चीज़ पर पूरे लेख के माध्यम से नहीं जा रहा था। सब्जियां विटामिन सी जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट से भरी होती हैं, जो प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने में अपनी भूमिका के लिए सबसे प्रमुख रूप से जानी जाती हैं। दुर्भाग्य से, सबूत यह नहीं बताते हैं कि यदि आप मुट्ठी भर गोलियां निगलते हैं, तो आप तुरंत ठीक हो जाएंगे। 2013 की एक बड़ी व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि विटामिन सी के नियमित पूरक से सामान्य आबादी में सर्दी की घटनाओं को कम नहीं किया जा सकता है, लेकिन यह इसकी अवधि या गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है। यह उन एथलीटों के लिए भी सबसे उपयोगी प्रतीत होता है जो गंभीर शारीरिक तनाव और व्यायाम की संक्षिप्त अवधि के संपर्क में हैं। हमारी सलाह? चूंकि शोध अभी भी थोड़ा अस्पष्ट है, इसलिए पूरक आहार से पैसे बचाएं, और इसके बजाय अपने आहार को एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर उत्पादों की रंगीन रेंज के साथ पैक करने का लक्ष्य रखें। विटामिन सी के सबसे अच्छे स्रोतों में खट्टे फल, गहरे रंग के पत्तेदार साग, जामुन, टमाटर, शिमला मिर्च, ब्रोकोली और पपीता शामिल हैं, इसलिए इसे भरें।

फ्रेडरिक थीबॉड विकिपीडिया

क्या जिनसेंग प्राचीन इलाज है?

जिनसेंग का उपयोग प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और पूर्वी चिकित्सा में रोग को रोकने के लिए हजारों वर्षों से किया जाता रहा है, लेकिन क्या इसका समर्थन करने के लिए कोई शोध है? उत्तरी अमेरिका में उगाए गए जिनसेंग का उपयोग करते हुए एक बड़े मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि इसने ठंड की घटनाओं को 25 प्रतिशत तक कम कर दिया, और इसने अवधि को लगभग छह दिनों तक छोटा कर दिया। ऐसा कहने के बाद, शोधकर्ता आश्वस्त नहीं थे कि ठोस सिफारिशें करने के लिए पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाले सबूत थे। हम कहते हैं कि बीमार होने पर आपके रास्ते से हटने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन अगर आपको इसका कड़वा स्वाद पसंद है, तो एक कप जिनसेंग बनाने का प्रयास करें सोने से पहले चाय, अपने सूप में जिनसेंग की जड़ को डुबाना, या अपने दलिया या दही में एक चम्मच जिनसेंग की जड़ का पाउडर मिलाना।

क्या आपको जिंक पॉपिंग करना चाहिए?

यदि आप अपनी खांसी के लोजेंज के पीछे पढ़ना शुरू करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि जिंक अधिक बार पॉप अप होता है। जिंक का काम हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को धीमा करना, सूजन को नियंत्रित करना, और अजीब घावों को ठीक करने में सहायता करना है, इसलिए यह समझ में आता है कि इसे अक्सर प्राकृतिक सर्दी और फ्लू सहायता के रूप में जाना जाता है। अन्यथा स्वस्थ बच्चों पर एक अध्ययन में पाया गया कि ठंड की घटना में काफी कमी आई थी जिन समूहों को जिंक की खुराक दी गई। इसने प्रति बच्चा बीमार दिनों को 1.3 से घटाकर 0.9 दिन कर दिया। इन निष्कर्षों को एक अन्य हालिया अध्ययन और मेटा-विश्लेषण द्वारा प्रतिध्वनित किया गया था। हालांकि अब तक का शोध पूरक आहार पर किया गया है, यदि आप स्वाभाविक रूप से अपना सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो अधिक सीप, केकड़ा, दुबला मांस, मुर्गी पालन, दालें, डेयरी, नट्स तक पहुंचें। , बीज, और साबुत अनाज।

क्या दादी माँ का इचिनेशिया सबसे अच्छा उपाय है?

हम आपके बारे में नहीं जानते हैं, लेकिन बच्चों के रूप में हमें हर ठंड और फ्लू के मौसम में इचिनेशिया खिलाया जाता था, और जाहिर है, यह अनावश्यक यातना थी। 2010 के एक यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण में पाया गया कि प्लेसीबो की तुलना में, इचिनेशिया सर्दी की अवधि या गंभीरता को कम नहीं करता है। 2006 की एक और समीक्षा ने इचिनेशिया की तैयारी की एक विस्तृत श्रृंखला को देखा और सहमति व्यक्त की कि उनमें से किसी ने भी प्लेसीबो पर कोई सुसंगत वादा नहीं दिखाया। हम कहते हैं कि आप शायद इन मूल्यवान पूरकों को छोड़ सकते हैं और वास्तविक भोजन खाने पर अपना समय (और पैसा) केंद्रित कर सकते हैं।

मँडराते ड्रैगनफ्लाई की स्थिति

क्या सनशाइन विटामिन कम उदास दिन की कुंजी है?

जब विटामिन डी हमारे शरीर को लाभ पहुँचाने के सभी तरीकों को समझने की बात आती है तो हम केवल सतह को खरोंच रहे हैं, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इतने सारे लोग ठंड और फ्लू के मौसम के लिए भी इसके उपयोग को बढ़ावा देते हैं। एक आशाजनक अध्ययन में पाया गया कि जिन बच्चों को दिया गया था विटामिन डी के 1200 आईयू में उन बच्चों की तुलना में एक सामान्य फ्लू वायरस होने की संभावना 40 प्रतिशत कम थी, जिन्होंने नहीं किया था। एक अन्य सर्वेक्षण में पाया गया कि विटामिन डी के निम्न स्तर वाले वयस्कों में स्वस्थ स्तर वाले वयस्कों की तुलना में खांसी, सर्दी, या ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण होने की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना थी। ऐसा लगता है कि विटामिन डी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को बैक्टीरिया और वायरस को पहचानने और नष्ट करने में मदद कर सकता है। कभी-कभी हमें बीमार कर सकता है। अपने सेवन को बढ़ाने के लिए, गढ़वाले डेयरी या विकल्प, अंडे की जर्दी और वसायुक्त मछली देखें, और अपने डॉक्टर से पूरक लेने के बारे में पूछें।

क्या अच्छे बैक्टीरिया हमारी रक्षा कर सकते हैं?

विटामिन डी की तरह, वैज्ञानिक हमारे पेट में उन खुजलीदार बैक्टीरिया के कामकाज को समझने के लिए लगातार गहराई से खुदाई कर रहे हैं, और समय के साथ, हम कुछ और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले लाभ देख सकते हैं। एक यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण में, बच्चों को किण्वित प्रोबायोटिक पेय देना डेकेयर में प्लेसीबो की तुलना में आम संक्रामक रोगों की घटनाओं में कमी आई है। अस्पताल में भर्ती बच्चों पर एक अन्य परीक्षण में पाया गया कि प्रोबायोटिक पेय ने ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण, दस्त और उल्टी की घटनाओं को कम किया। इन निष्कर्षों को शोध के 2015 के एक बड़े विश्लेषण में प्रतिध्वनित किया गया था, यह सुझाव देते हुए कि अनुसंधान अभी भी अपनी प्रारंभिक अवस्था में है और इसकी सीमाएँ हो सकती हैं, प्रोबायोटिक्स आम सर्दी को रोकने में मदद करने में भूमिका निभा सकते हैं।

क्या आपको ग्रीन टी के लिए अपनी कॉफी की अदला-बदली करनी चाहिए?

ग्रीन टी एक सुपरफूड है जो बस बनी रहती है… सुपर। यह कैटेचिन एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया गया है, अद्वितीय यौगिक जो शोध से पता चलता है कि बैक्टीरिया को मारने और वायरस के विकास को रोकने में मदद कर सकता है। स्वस्थ वयस्कों में किए गए 2007 के एक अध्ययन का उद्देश्य यह पता लगाना था कि क्या हरी चाय में एक घटक कैमेलिया साइनेंसिस ने सर्दी और फ्लू की घटनाओं को कम किया है। अध्ययन के परिणामों ने संकेत दिया कि प्रमुख चाय घटक लेने वाले विषयों में, 32.1 प्रतिशत कम ठंड के लक्षण थे, 22.9 प्रतिशत कम पुष्टि की गई बीमारियाँ, और 35.6 प्रतिशत कम लक्षण दिन प्लेसबो समूह में विषयों की तुलना में थे। जबकि हमें अभी भी और अधिक शोध की आवश्यकता है इस क्षेत्र में, यदि आपको ग्रीन टी का कड़वा टैनिक बाइट पसंद है, तो यह आपके कैफीन को ठीक करने का एक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर तरीका है।

क्या लहसुन वैम्पायर और सर्दी को दूर रख सकता है?

लहसुन खजूर के अनुकूल नहीं हो सकता है, लेकिन न तो फेफड़े में खांसी होती है। 2012 के एक यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण में पाया गया कि जबकि लहसुन की खुराक सर्दी और फ्लू की घटनाओं को कम नहीं करती है, कुछ मामलों में यह गंभीरता और अवधि को कम करती प्रतीत होती है। अनुसंधान के शरीर की एक और समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला है कि कुछ अध्ययनों से कुछ प्रभाव दिखाई देते हैं, लेकिन यह सुझाव देने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि लहसुन एक अचूक इलाज है। तो आगे बढ़ें, अपने सीज़र ड्रेसिंग या अपने पसंदीदा पास्ता सॉस में कुछ अतिरिक्त लौंग फेंक दें, लेकिन यह आपके ठंड से आपकी तिथि से छुटकारा पाने की अधिक संभावना हो सकती है।

जमीनी स्तर

इसलिए जूरी अभी भी कई खाद्य उपचारों पर बाहर है, लेकिन अच्छा महसूस करना केवल बीमारी की अनुपस्थिति से कहीं अधिक है। अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए ट्रैक पर आने के लिए, आराम करें, बार-बार चलें, अपने हाथ धोएं, तनाव कम करें, और निश्चित रूप से इस तरह से खाएं जो आपको अच्छा लगे।