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कभी आपने सोचा है कि आप जिस योग प्रशिक्षक से मिलते हैं, उसमें उससे अधिक ऊर्जा कैसे होती है Jonathan Van Ness परक्वीर आई, सुबह 7 बजे की कक्षा में भी? हाँ, कॉफी एक भूमिका निभा सकती है, लेकिन कैफीन ही एकमात्र स्पष्टीकरण नहीं है। रहस्य है, ठीक है, योग।
प्रमाणित योग प्रशिक्षक होने पर हमें भी संदेह हुआ ब्रेट लार्किन हमसे कहा। लेकिन वह कहती हैं कि उनकी 15 मिनट की सुबह की दिनचर्या दिमाग को केंद्रित करती है, शरीर को संतुलित करती है, और किसी भी कॉफी पेय की तुलना में अधिक स्थायी ऊर्जा के साथ आपको जगाती है।
योग के स्वास्थ्य लाभ
योग ही नहीं आपको जगाने में मदद करें , लेकिन यह आपकी मानसिकता और शारीरिक फिटनेस के लिए भी बहुत अच्छा है। शुरुआत के लिए, शोध से पता चलता है कि यह तनाव का मुकाबला करता है, इसलिए यदि आप अगले दिन के बारे में चिंतित हैं, तो यह आपकी चटाई को रोल करने का और भी कारण है।
2017 के एक मेटानालिसिस से पता चला है कि योग से जुड़े शारीरिक लक्षणों को कम कर सकता है चिंता , जैसे हृदय गति में वृद्धि, कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि, और उच्च रक्तचाप। पास्को एमसी, एट अल। (2017)। योग, माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी और तनाव से संबंधित शारीरिक उपाय: एक मेटा-विश्लेषण। डीओआई: १०.१०१६ / जे.साइन्यूएन.२०१७.०८.००८
अन्य अध्ययनों ने पुष्टि की है कि जब आप तनावग्रस्त वायुसेना , योग अनिवार्य रूप से आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को बंद कर सकता है और इसके बजाय पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र में टैप कर सकता है, जिसे आराम और पाचन प्रतिक्रिया के रूप में भी जाना जाता है। रिले केई, एट अल। (2015)। योग तनाव को कैसे कम करता है? परिवर्तन के तंत्र की एक व्यवस्थित समीक्षा और भविष्य की जांच के लिए मार्गदर्शन। डीओआई: 10.1080/17437199.2014.981778
7 साल की खुजली
दूसरी तरफ, यदि आप जागते समय थोड़ा नीचे हैं, तो उसके लिए भी योग बहुत अच्छा है। 2013 में, शोधकर्ताओं ने 619 प्रतिभागियों के अध्ययन पर ध्यान दिया, जिन्होंने डिप्रेशन से जूझ रहे थे . उन्हें मध्यम प्रमाण मिले कि योग अल्पकालिक बढ़ावा देने के लिए प्रभावी था। क्रैमर एच, एट अल। (2013)। अवसाद के लिए योग: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। डीओआई: १०.१००२/दिन.२२१६६
कुछ का भंडाफोड़ करने के लिए थोड़ा और समझाने की जरूरत है सूर्य नमस्कार ? अध्ययनों से पता चलता है कि योग शरीर में सूजन को कम कर सकता है। 2015 में, शोधकर्ताओं ने पाया कि योगियों में 5 साल की अवधि में गैर-योग समूह की तुलना में कम भड़काऊ मार्कर थे। विजयराघव ए, एट अल। (२०१५)। मध्यम और ज़ोरदार व्यायाम के बाद भड़काऊ मार्करों के स्तर पर योग अभ्यास का प्रभाव . दो: 10.7860/जेसीडीआर/2015/12851.6021
यह भी निचोड़ने का एक शानदार तरीका है एक त्वरित कसरत , खासकर यदि आप शेष दिन बैठे रहने वाले हैं। 2015 में, शोधकर्ताओं ने पाया कि योग 12-सप्ताह की अवधि में मांसपेशियों की ताकत, लचीलेपन और धीरज में सुधार कर सकता है। लाउ सी, एट अल। (2015)। हॉन्ग कॉन्ग चीनी वयस्कों में कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज, मांसपेशियों की ताकत और धीरज, और लचीलेपन पर 12-सप्ताह के हठ योग हस्तक्षेप के प्रभाव: एक नियंत्रित नैदानिक परीक्षण . दो: 10.1155 / 2015/958727
क्लो किम विकी
हम के बारे में और आगे बढ़ सकते थे योग के स्वास्थ्य लाभ , लेकिन चलिए असली कारण पर चलते हैं: कसरत!
सुबह योग दिनचर्या
यहां तक कि उन सुबह में जब आप मुश्किल से अपने आप को बिस्तर से बाहर खींच सकते हैं (हम वहां रहे हैं), अपनी चटाई पर आएं - या बस अपने रहने वाले कमरे के गलीचे - इस क्रम के लिए जो कोई भी कर सकता है। कोई अनुभव नहीं है या पैर की अंगुली को छूने वाला लचीलापन आवश्यक है।
न केवल ये फील-गुड पोज़ आपको उत्साहित करते हैं, बल्कि ये आपके कूल्हों को भी फैलाएंगे, आपके कंधों को जगाएंगे और आपकी रीढ़ को लंबा करेंगे। परिणाम: आप केंद्रित, केंद्रित और दिन के लिए तैयार महसूस करते हुए दूर चले जाएंगे।
ब्रेट लार्किन उसे योग सिखाते हैं यूट्यूब चैनल , जहां हजारों छात्रों ने उसके साथ 5 मिलियन मिनट से अधिक समय तक अध्ययन किया है। निःशुल्क योग प्लेलिस्ट, योग शिक्षक प्रशिक्षण युक्तियाँ, और निःशुल्क नृत्य, योग और ध्यान कक्षाएं यहां पाएं ब्रेट लार्किन.कॉम .
