अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
उस ऊर्जा शॉट को नीचे रखो! दोपहर 3 बजे के बिना दिन भर के लिए संदिग्ध डिब्बाबंद शंखनाद या कॉफी की बाल्टी चुगने की कोई आवश्यकता नहीं है। मंदी
हमने आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए 24 त्वरित और आसान तरीके खोजे हैं - किसी अघोषित रसायन की आवश्यकता नहीं है।
ऊर्जा खाद्य पदार्थ
1. पियो *कुछ* जो
हम अनुभव से कह सकते हैं कि छह बैक-टू-बैक कॉफी ऊर्जा दुर्घटना के लिए एक नुस्खा है। परंतुएककप आमतौर पर सही होता है।
2012 के एक अध्ययन में पाया गया किएक कप कॉफीनींद वाले ड्राइवरों को लंबे समय तक पहिया पर अधिक सतर्क रखने के लिए पर्याप्त था। मेट्स एम, एट अल। (2012)। लंबे समय तक नकली राजमार्ग ड्राइविंग के दौरान ड्राइविंग प्रदर्शन पर कॉफी के प्रभाव। डीओआई: १०.१००७/एस००२१३-०१२-२६४७-७
2. चॉकलेट मारो
ज़रूर, चॉकलेट में कैफीन है, लेकिन यही एकमात्र कारण नहीं है कि यह एक त्वरित पिक-मी-अप प्रदान करता है। शोध से पता चला है कि कोको में पाए जाने वाले फ्लेवनॉल्स संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकते हैंसोसी वी, एट अल। (2017)। कोको फ्लेवोनोइड्स के साथ मानव अनुभूति को बढ़ाना। डीओआई: 10.3389 / फनट.201700019 और मूड में सुधार। स्कोले ए, एट अल। (2013)। संज्ञानात्मक कार्य और मनोदशा पर चॉकलेट के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा। डीओआई: 10.1111 / नूर.12065
और हां, डार्क चॉकलेट में मिल्क चॉकलेट की तुलना में बहुत अधिक लाभकारी फ्लेवनॉल्स होते हैं। फ्लेवनॉल्स चॉकलेट को उसका कड़वा स्वाद देते हैं।
लूई एंडरसन समलैंगिक हैं
3. चतुराई से चबाएं
एक अंतहीन बैठक के दौरान सिर हिलाने से बचने के लिए, गोंद का एक टुकड़ा पॉप करें। शोध से पता चला है कि च्युइंग गम सतर्कता बढ़ा सकता है और मूड में सुधार कर सकता है। एलन एपी, एट अल। (2015)। च्युइंग गम: संज्ञानात्मक प्रदर्शन, मनोदशा, भलाई, और संबंधित शरीर विज्ञान। डीओआई: 10.1155 / 2015/654806
4. पियो
चाहे आप जिम में हों या केवल दैनिक कार्य कर रहे हों, यह याद रखना कठिन हो सकता हैपर्याप्त पानी पिएं. लेकिन हल्का निर्जलीकरण भी आपको नींद में डाल सकता है, इसलिए थकान होने पर एक या दो गिलास पीने की कोशिश करें। लिस्का डी, एट अल। (2019)। सामान्य आबादी में जलयोजन और चयनित स्वास्थ्य परिणामों की कथात्मक समीक्षा। डीओआई: 10.3390/nu11010070
5. नियमित रूप से खाएं
आपके शरीर को कार्य करने के लिए ईंधन (उर्फ भोजन) की आवश्यकता होती है, और इसके बिना आपकी ऊर्जा और मनोदशा हो सकती है नोजिव ले लो . 2000 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से खाने से ऊर्जा को बढ़ावा मिल सकता है और स्मृति और प्रेरणा में सुधार हो सकता है। लोम्बार्ड सीबी। (2000)। अवसाद को रोकने और मनोदशा, प्रदर्शन और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने में भोजन की क्या भूमिका है? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149371
लेकिन ध्यान रहे कि नहीं मिल रहापर्याप्त नींदआपको अधिक बार नाश्ता करने और यहां तक कि अधिक जंक फूड खाने का कारण हो सकता है। दशती एचएस, एट अल। (2015)। कम नींद की अवधि और आहार का सेवन: महामारी विज्ञान के सबूत, तंत्र और स्वास्थ्य प्रभाव। डीओआई: 10.3945/an.115.008623 नासमझ कुतरने से बचने के लिए अपने पेट से जाँच करें।
पर्यावरण संकेत
6. पर्दे खोलो
पर्यावरणीय संकेत आपके शरीर के ऊर्जा खांचे में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं (उर्फ .)सिर्केडियन ताल), और सूरज की रोशनी कम करने में मदद कर सकती हैमौसमी उत्तेजित विकार. यदि आपके पास धूप वाली खिड़की है, तो लाइट थेरेपी बॉक्स में निवेश करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
7. इसे हल्का करें
सूरज की रोशनी शायद सबसे अच्छी है, और सर्कैडियन लय का हम कितना सतर्क महसूस करते हैं, इस पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है, लेकिन एक शोध समीक्षा में पाया गया कि दिन के किसी भी समय अधिक जागना महसूस करना कुछ रोशनी पर फ़्लिप करने जितना आसान हो सकता है। सौमन जेएल, एट अल। (2018)। प्रकाश के तीव्र चेतावनी प्रभाव: एक व्यवस्थित साहित्य समीक्षा। डीओआई: 10.1016/j.bbr.2017.09.016
8. हरा लाओ
हालांकि पूरी तरह से विज्ञान द्वारा समर्थित नहीं है, एक भरे हुए कार्यालय में, ए घरेलु पौध्ाा आपका . बनाने में मदद कर सकता है हवा थोड़ा साफ .
इनडोर वायु प्रदूषकों में दीर्घकालिक और अल्पकालिक दोनों हो सकते हैं स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव , जिसमें ऊर्जा की कमी वाली एलर्जी और सिरदर्द शामिल हैं। हालांकि, एक पौधा जोड़ें, और यह कुछ अवशोषित कर सकता है आपके लिए उन खराब उत्सर्जन में से।
9. कुछ नींबू सहायता लें
कुछ गंधों को सूँघना (नमस्ते, अरोमा थेरेपी ) सभी प्रकार के मूड के लाभ होने की अफवाह है, लेकिन नींबू का तेल एक सिद्ध प्रभाव के साथ आवश्यक तेलों में से एक है। नींबू है एक उत्तेजक गंध , और कम से कम एक अध्ययन, 2008 में पीछे से, इसने प्रतिभागियों के मूड में सुधार दिखाया। किकोल्ट-ग्लेसर जेके, एट अल। (2008)। मूड और स्वायत्त, अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा समारोह पर घ्राण प्रभाव। डीओआई: १०.१०१६ / जे.साइन्यूएन.२००७.११.०१५
10. लाल देखें
अनुसंधान से पता चला है किलाल रंगजीत और आत्मविश्वास से जुड़ा है। इलियट एजे, एट अल। (2011)। लाल रंग की धारणा मोटर आउटपुट के बल और वेग को बढ़ाती है। डीओआई: 10.1037/a0022599 अधिक जागृत महसूस करने के लिए कुछ लाल या बैंगनी रंग (या उन्हें पहनकर!) देखने का प्रयास करें।
11. बाहर जाओ
महान आउटडोर में सिर - अगर कोई जंगल पास नहीं है, तो एक हरा पार्क करेगा। २०१० के एक अध्ययन के अनुसार, बाहर केवल २० मिनट आपको अधिक जीवंत महसूस कराने के लिए पर्याप्त हैं। रयान आरएम, एट अल। (2010)। बाहर और प्रकृति में होने के महत्वपूर्ण प्रभाव। डीओआई: 10.1016 / जे.जेनवीपी.2009.10.09
ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए यह कैसा है?
मन और शरीर युक्तियाँ
12. स्ट्रेच आउट
बस थोड़ा साडेस्क फैला हुआपर्याप्त हो सकता है, लेकिन अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि थोड़ा योग लोगों को अधिक ऊर्जावान और आत्मविश्वास महसूस करा सकता है। गोलेक डी ज़वाला ए, एट अल। (2017)। योग 'पॉवर पोज़' की तुलना में व्यक्तिपरक ऊर्जा को बढ़ाता है और आत्म-सम्मान पैदा करता है। डीओआई: 10.3389 / एफपीएसजी.2017.00752
यदि आप अपने पूरे कार्यालय को 'ओम्मम' पर लाना चाहते हैं, तो अपने बॉस को बताएं कि योग को लचीलापन, सकारात्मकता और नौकरी से संतुष्टि में सुधार के लिए दिखाया गया है। ट्रेंट एनएल, एट अल। (2019)। एक व्यावहारिक नियंत्रित परीक्षण में मनोवैज्ञानिक और व्यावसायिक कल्याण में सुधार, पेशेवरों के लिए एक योग-आधारित कार्यक्रम। डीओआई: 10.1089 / एसीएम.2018.0526
13. जल्दी सोचो Think
यह इतना आसान नहीं लग सकता है जब वे पलकें झुक रही हों, लेकिन आपके दिमाग को थोड़ा तेज करने से आपके शरीर को सूट का पालन करने में मदद मिल सकती है। 2006 के एक अध्ययन में, तेजी से सोचने (यानी, तेज गति से पढ़ना, एक समूह में विचार-मंथन करना, या एक नई अवधारणा सीखना) ने लोगों के एक समूह को अधिक ऊर्जावान महसूस कराया। (२००६)। उन्मत्त सोच: मनोदशा पर विचार गति और विचार सामग्री का स्वतंत्र प्रभाव। डीओआई: 10.1111/जे.1467-9280.2006.01786.x
14. कुछ गहरी सांसें लें
नहीं, यह केवल उस ड्राइवर पर चिल्लाने की इच्छा का विरोध करने की कुंजी नहीं है जिसने आपको काट दिया। २००६ के एक अध्ययन में पाया गया कि आपके डायाफ्राम से योग श्वास लेने से आपका रक्त पंप होता है, जो पूरे दिन आपकी ऊर्जा को भी बढ़ा सकता है। जेराथ आर, एट अल। (२००६)। लंबी प्राणायाम श्वास की फिजियोलॉजी: तंत्रिका श्वसन तत्व एक तंत्र प्रदान कर सकते हैं जो बताता है कि धीमी गति से गहरी श्वास स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को कैसे स्थानांतरित करती है। डीओआई: 10.1016/जे.मेही.2006.02.042
15. कुछ दिलचस्प करो
दिन के सबसे सोने के समय (आमतौर पर लगभग 3 बजे) के दौरान अपने दिन का सबसे आकर्षक या दिलचस्प कार्य करने की योजना बनाएं। 1994 के एक अध्ययन में पाया गया कि किसी कार्य में रुचि होने से सतर्क रहना काफी आसान हो जाता है। मावजी वी, एट अल। (1994)। दोपहर की शुरुआत बनाम शाम की शुरुआत में तंद्रा / सतर्कता पर ऊब प्रभाव और गर्म परिवेश के तापमान के साथ बातचीत। डीओआई: 10.1111/जे.2044-8295.1994.tb02527.x
16. सामाजिक बनें
शोध से पता चला है कि मजबूत सामाजिक संबंध रखने वाले लोग अधिक खुश और स्वस्थ होते हैं और अधिक नींद लेते हैं। नीमिनन टी, एट अल। (2013)। सामाजिक पूंजी, स्वास्थ्य व्यवहार और स्वास्थ्य: जनसंख्या-आधारित सहयोगी अध्ययन। डीओआई: 10.1186 / 1471-2458-13-613 2006 के एक अध्ययन में, चैटिंग ने लोगों को शांत कार्यालय के काम की तुलना में अधिक जागृत महसूस कराया। एरिक्सन सीए, एट अल। (२००६)। व्यक्तिपरक तंद्रा में अल्पकालिक भिन्नता पर टिप्पणी करें। डीओआई: 10.2466/pms.101.3.943-948
बेक्का कुफ्रिन टैटू
17. सीधा करें
झुकने से थकान हो सकती है। शोध से पता चला है कि सीधे बैठना - यानी कंधे पीछे की ओर, आँखें आगे की ओर, और पीठ का निचला हिस्सा थोड़ा धनुषाकार - आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करा सकता हैपेपर ई, और अन्य। (2012)। अवसाद बढ़ाएँ या घटाएँ: शरीर की मुद्राएँ आपके ऊर्जा स्तर को कैसे प्रभावित करती हैं। डीओआई: १०.५२९८ / १०८१-५९३७-४०.३.०१ और शायद आपको भी देविश्वास वर्धन.ब्रायनोल पी, एट अल। (2009)। आत्म-मूल्यांकन पर शारीरिक मुद्रा प्रभाव: एक आत्म-सत्यापन दृष्टिकोण। डीओआई: 10.1002 / ईजेएसपी.607
भागो, झपकी लो, गाओ, और स्नान करो
18. दोपहर में वर्कआउट करें
जब आप उस मध्याह्न को सोने का आग्रह करते हैं,जिम जाओबोरी के बजाय।
2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि वर्कआउट करना कार्यदिवस के दौरान वास्तव में आपके डेस्क से उस समय का मुकाबला करने के लिए पर्याप्त उत्पादकता बढ़ा सकता है। वॉन थिएल श्वार्ज़ यू, एट अल। (2011)। कर्मचारी स्व-रेटेड उत्पादकता और उद्देश्य संगठनात्मक उत्पादन स्तर: कम काम के घंटे और शारीरिक व्यायाम से जुड़े कार्यस्थल स्वास्थ्य हस्तक्षेप के प्रभाव। डीओआई: 10.1097/JOM.0b013e31822589c2
डेनिएला पिनेडा जातीयता
19. शक्ति दिवस
खींचने के प्रलोभन से बचें रिप वैन विंकल — दोपहर का समय लेंझपकीबजाय। आपको ध्यान केंद्रित करने या काम करने के लिए पर्याप्त रूप से पुनर्जीवित करने के लिए एक झपकी का सिद्धांत दिया गया है और शायद ही कभी रात की नींद में हस्तक्षेप करता है। जॉर्ज पीटी। (2018)। साइको-सेंसरी वेक ड्राइव- पावर नैप और अन्य सामान्य स्लीप-वेक घटना के लिए एक शक्ति स्रोत: एक परिकल्पना। डीओआई: 10.1007/s11325-017-1505-6
20. हंसो
हंसी एक सिद्ध तनाव-बस्टर है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि इसमें ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने सहित अन्य स्वास्थ्य लाभों का एक गुच्छा है। यिम जे (2016)। मानसिक स्वास्थ्य में हँसी के चिकित्सीय लाभ: एक सैद्धांतिक समीक्षा। डीओआई: 10.1620 / tjem.239.243
(अगले आधे घंटे के लिए YouTube पर जाने की अनुमति के रूप में इसका उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।)
21. ठंडा स्नान करें
ध्रुवीय भालू तैरने को गले लगाओ! 2007 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि पुरानी थकान के कुछ प्रभावों का मुकाबला करने के लिए 3 मिनट का ठंडा स्नान भी पर्याप्त हो सकता है। शेवचुक एन। (2007)। क्रोनिक थकान सिंड्रोम में थकान को कम करने के लिए बार-बार ठंडे तनाव का संभावित उपयोग: एक परिकल्पना। डीओआई: 10.1186 / 1744-9081-3-55
22. वॉल्यूम बढ़ाएं
केवल धुनों को चालू न करेंमज़े करें. अनुसंधान से पता चला है कि कुछ उत्थान संगीत के साथ उतरने से सतर्कता, ध्यान और स्मृति में सुधार हो सकता है। रिबी एलएम। (2013)। वसंत की खुशियाँ: मानसिक सतर्कता और मस्तिष्क के कार्य में परिवर्तन। डीओआई: १०.१०२७ / १६१८-३१६९ / ए०००१६६
रोड ट्रिप की योजना बना रहे हैं? एक अध्ययन में पाया गया कि लंबी दूरी की ड्राइव पर सतर्कता बढ़ाने और थकान को कम करने के लिए मध्यम-गति वाला संगीत सबसे अच्छा था। ली आर, एट अल। (2019)। लंबी दूरी की ड्राइविंग पर म्यूजिक टेम्पो का प्रभाव: थकान को कम करने में कौन सा टेम्पो सबसे प्रभावी है? डीओआई: 10.1177/2041669519861982
23. और साथ गाओ
गायन सांस नियंत्रण की आवश्यकता है। एक पूर्ण गीत को बेल्ट करें और आपको अतिरिक्त ऑक्सीजन पंपिंग मिलेगी - इसे (कराओके) चरण में ले जाने के एड्रेनालाईन का उल्लेख नहीं करने के लिए। साथ ही, 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि गायन ने कॉलेज के छात्रों के बीच ऊर्जा के स्तर को बढ़ाया। लिम हा। (2008)। आत्मकथित उत्तेजना पर व्यक्तित्व प्रकार और संगीत कार्य का प्रभाव। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
24. अपना डेस्क छोड़ दो
उदास डेस्क लंच छोड़ें। 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, दोपहर के भोजन के समय अपने काम से एक वास्तविक मानसिक ब्रेक लेने से समय के साथ आपके ऊर्जा स्तर में सुधार हो सकता है। सियानोजा एम, एट अल। (2016)। लंच ब्रेक के दौरान रिकवरी: काम पर ऊर्जा के स्तर के साथ दीर्घकालिक संबंधों का परीक्षण। डीओआई: 10.16993 / एसजेडब्ल्यूओपी.13
चाहे ऑफिस के बाहर जल्दी टहलना हो या लंच करना हो, कुछ समय निकाल कर जगमगाती स्क्रीन से दूर हो जाएं। वे ईमेल कुछ मिनट प्रतीक्षा कर सकते हैं। सच में।
