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योग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक अविश्वसनीय अभ्यास है, लेकिन यह बेतहाशा डराने वाला भी हो सकता है-खासकर शुरुआती लोगों के लिए। अनुभवी योगियों के कमरे में घूमना उतना ही असहज महसूस कर सकता है जितना कि नग्न कमरे में चलना (या तो हम कल्पना करते हैं)। लेकिन हम यहां आपको एक छोटे से रहस्य से रूबरू कराने के लिए हैं: नया होना एनबीडी है। हर कोई कहीं से शुरू होता है, और जब आप पहली बार चटाई पर कदम रखते हैं तो आपसे मास्टर योगी होने की उम्मीद नहीं की जाती है।
“यह सचमुच किसी भी अन्य प्रकार की गतिविधि की तरह है, & rdquo; कहते हैं जेसामिन स्टेनली , प्रमाणित योग प्रशिक्षक और लेखक हर शारीरिक योग: डर को जाने दो, चटाई पर जाओ, अपने शरीर से प्यार करो . “शुरुआत में, आपको पता नहीं चलेगा कि आप क्या कर रहे हैं: आपके गिरने की आशंका है; आपसे अपेक्षा की जाती है कि आप जगह से थोड़ा हटकर महसूस करेंगे। लेकिन डर वास्तव में वह चीज है जिसे आप खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं, और एक बार जब आप यह समझना शुरू कर देते हैं कि यह डर आपके जीवन के अन्य हिस्सों में भी प्रकट हो रहा है, तो आप यह देखना शुरू कर सकते हैं कि शायद यह कुछ ऐसा है जिसे आप छोड़ना नहीं चाहते हैं। सिर्फ योग के साथ, लेकिन अन्य क्षेत्रों में भी।”
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केवल 30 योगा पोज़ जिन्हें आपको वास्तव में जानना आवश्यक हैआपके साहस को बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए, हमने आपको एक बुनियादी सूर्य नमस्कार के माध्यम से चलने के लिए स्टेनली के साथ मिलकर काम किया, जिसमें 8 सुपर-कॉमन योग पोज़ हैं। “जब भी आप सूर्य नमस्कार जैसे अनुक्रम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको वास्तव में हर एक छोटी सी चीज मिल जाती है जिसकी आपको अपने योग अभ्यास से आवश्यकता होती है। यह बड़े पोज़ के बारे में नहीं है; जब आप केवल अपने भीतर आग बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं - उस आग को तपस कहा जाता है - यह सचमुच कुछ ऐसा है जो आपके अंदर बनाने के लिए है, ताकि आप अपने उन टुकड़ों को जला सकें जिन्हें वहां रहने की आवश्यकता नहीं है। ”
इस सूची का उपयोग कैसे करें: अपना ढूंदो उज्जयी सांस (एक साँस लेने की तकनीक जिसे “महासागर श्वास,” भी कहा जाता है, जिसमें आप अपनी नाक से सांस लेते हैं, स्वर-तंत्र को बंद करते हैं, और अपने होठों को बंद रखते हुए अपनी नाक से साँस छोड़ते हैं। यह ध्वनि के समान होना चाहिएआआआःध्वनि जो आप दर्पण को फॉगिंग करते समय बनाते हैं)। साँस छोड़ते पर शुरू करें, फिर प्रत्येक मुद्रा को अपनी सांस से मिलाएँ। इस क्रम को 3 बार दोहराएं (या अधिक, आप कैसा महसूस करते हैं इसके आधार पर)। स्टेनली के माध्यम से प्रवाह को देखने के लिए नीचे तक स्क्रॉल करें।
किम मिन सेओक स्पीड स्केटर
1. माउंटेन पोज
ताड़ासन
लंबे समय तक खड़े रहें, पैर मजबूती से चटाई और कूल्हे-दूरी में अलग हों, पैर की उंगलियां आगे की ओर हों। कूल्हों को एड़ी के ऊपर रखें और पैरों के चारों कोनों में समान रूप से वजन वितरित करें। अपने टकटकी को नरम करते हुए कंधों को आराम दें, गर्दन को लंबा करें, और भुजाओं को भुजाओं पर आराम दें।
2. ऊपर की ओर स्वास्थ्य
उर्ध्व हस्तासन
सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं, हथेलियां अंदर की ओर हों। अपने पार्श्व शरीर के माध्यम से लंबा और बाहों और उंगलियों के माध्यम से लंबा और लंबा फैलाएं। अपने कंधों के ब्लेड को नीचे खींचें (कंधों को कानों से दूर रखने के लिए) और गर्दन को नरम रखें, जिससे सारा तनाव दूर हो जाए।
3. स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड
उत्तानासन
साँस छोड़ते पर, कूल्हों से आगे की ओर मोड़ें क्योंकि आप हाथ, हाथ और हृदय को फर्श की ओर खींचते हैं। एड़ियों के ऊपर हिप्स लगाकर वजन को एड़ियों में रखें। अपने घुटनों में एक छोटे से मोड़ को पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग से लंबा होने दें। सभी प्रयासों को छोड़ दें और शरीर को आराम करने और नरम करने के लिए प्रोत्साहित करें। भिन्नता: यदि लचीलापन अनुमति देता है, तो हाथों को बछड़ों के पीछे रखें (दिखाया गया है), अपने अंगूठे और पहली दो उंगलियों के साथ अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ें, या हथेलियों को तलवों को छूते हुए पैरों के नीचे हाथों को स्लाइड करें तुम्हारे पैरों की।
4. स्टैंडिंग हाफ-फॉरवर्ड फोल्ड
अर्ध उत्तानासन
श्वास लेते हुए, उंगलियों को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए आगे की ओर चलें और रीढ़, छाती को लंबा करें और आगे की ओर देखें। ऊपरी हिस्से में किसी भी तनाव को पिघलने दें क्योंकि दिल आगे बढ़ता है। भिन्नता: अपने हाथों के नीचे दो ब्लॉक का प्रयोग करें और रीढ़ की हड्डी को लंबा करने में मदद के लिए उन्हें धक्का दें।
5. हाई प्लैंक
Utthita Chaturanga Dandasana
हाथों को फर्श पर मजबूती से रखते हुए, दोनों पैरों को सीधा पीछे की ओर, पैर की उंगलियों को नीचे की ओर, कंधों को कलाई पर टिकाकर चलें। कोर और कंधों को व्यस्त रखें (इस मुद्रा में शरीर को ऊपर उठाने के लिए जमीन को अपने से दूर धकेलें)। ट्राइसेप्स को पसलियों की ओर घुमाएं और अपनी उंगलियों के ठीक आगे टकटकी लगाएं।
6. संशोधित चार-अंग वाले कर्मचारी मुद्रा
चतुरंगा दंडासन
कोर लगे होने के साथ, कोहनी को 90 डिग्री तक मोड़ना शुरू करें क्योंकि आप एक साथ घुटनों, छाती और ठुड्डी को जमीन की ओर गिराते हैं। कोहनियों को गले से लगा कर रखें और कलाइयों के ऊपर रखें। कूल्हे और कंधे लाइन में होने चाहिए, पैर की उंगलियों के शीर्ष को चटाई में दबाया जाना चाहिए। एक सांस के लिए रुकें फिर पूरे पेट को नीचे करें।
शत्रुघ्न सिन्हा विकी
7. कोबरा
Bhujangasana
सांस भरते हुए, हथेलियों को सिर और छाती को ऊपर उठाने के लिए दबाएं, पसलियों को छीलें और चटाई से पेट ऊपर उठाएं। कोहनियों को थोड़ा मोड़कर शरीर के पास गले लगा कर रखें। कंधों को पीछे और नीचे रोल करें और ऊपर और आगे देखते हुए दिल को आगे खींचें।
8. अधोमुखी कुत्ता
Adho Mukha Svanasana
संपादक का चयन करें {{displayTitle}}साँस छोड़ें, और पैरों को पलटें ताकि तलवे चटाई पर हों, फिर कूल्हों को सीधे ऊपर और पीछे भेजें। यदि आवश्यक हो तो घुटनों में हल्का सा झुकें और छाती को जाँघों की ओर खींचें। हाथों से वजन समान रूप से वितरित करने के लिए उंगलियों को चौड़ा फैलाएं। हाथों को सीधा रखें, ट्राइसेप्स को कानों की ओर घुमाएं। कूल्हों को ऊपर और पीछे शूट करना जारी रखें क्योंकि आप धीरे-धीरे एड़ी को फर्श पर ले जाते हैं (यह ठीक है अगर वे स्पर्श नहीं करते हैं)।
9. स्टैंडिंग हाफ-फॉरवर्ड फोल्ड
अर्ध उत्तानासन
श्वास लेते हुए, पैरों को हाथों की ओर ले जाएँ और हाथों और छाती को आगे की ओर उठाएँ ताकि वे स्टैंडिंग हाफ-फॉरवर्ड फोल्ड (नंबर 4) पर वापस आ जाएँ।
10. स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड
उत्तानासन
सांस छोड़ें और कूल्हों से आगे की ओर मोड़ें, उन्हें एड़ी में वजन के साथ आकाश की ओर भेजते हुए स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड (नंबर 3) पर लौटें।
11. ऊपर की ओर स्वास्थ्य
उर्ध्व हस्तासन
ऊपर की ओर सलामी (नंबर 2) पर लौटने के लिए श्वास लें, और भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं, शरीर, भुजाओं और उंगलियों को लंबा करते हुए।
मुफ़्त वूडू प्रेम मंत्र जो तुरंत काम करते हैं
12. माउंटेन पोज
ताड़ासन
साँस छोड़ते हुए, भुजाओं को नीचे की ओर करके आराम करें और माउंटेन पोज़ (नंबर 1) पर लौटने के लिए अपने पैरों के माध्यम से नीचे उतरें।
फोटोग्राफी: जूलिया हेम्ब्री
वीडियो: जेना हॉफलर
