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मुझे ऐसी चीजें पीना पसंद है जो ज्यादातर लोगों को खराब लगती हैं: सस्ती शराब, स्कॉच नीट, और आईपीए इतने मजबूत कि वे अपनी कड़वाहट के लिए नामित हैं।
मुझे यह महसूस करना भी पसंद है कि इनमें से प्रत्येक मुझे पहले कुछ घूंट में लाता है: यह संकेत है कि यह आराम करने का समय है, दोस्तों के साथ घूमना , या वापस किक करें और विशेष रूप से सुखद दिन का आनंद लें।
एक लंबे दिन या एक व्यस्त सप्ताह के बाद, एक ठंडा वापस दस्तक देना, शराब का गिलास (या कभी-कभी एक बोतल) लेना, या बार को हिट करना सही लगता है हैप्पी आर .
इसलिए यह आश्चर्य की बात हो सकती है कि मैंने पूरे दो महीने तक पूरी तरह से शराब छोड़ने का फैसला किया।
शराब छोड़ना: मैंने ऐसा क्यों किया?
मेरा विश्वास करो, मैंने अपने प्रयोग के दौरान कई बार खुद से यह सवाल पूछा। संक्षिप्त उत्तर यह है कि मैं इसे करना चाहता था क्योंकि मुझे यकीन नहीं था कि मैं कर सकता हूं।
मेरे कुछ दोस्त थे जिन्होंने शराब से स्वैच्छिक प्रतिपूर्ति ली थी, साथ ही ऐसे दोस्त जिन्होंने गर्भवती और नर्सिंग के दौरान इसे छोड़ दिया था, और वे सभी इसे तेजी से ले गए थे। लेकिन यह मेरे लिए बिल्कुल असंभव लग रहा था।
मैं कम से कम थोड़ा कैसे नहीं पी सकता था? क्या मैं वास्तव में सप्ताह में बिना कुछ शामों के जीवित रह सकता हूं?शराब के गिलास या दो? तथ्य यह है कि मैं वास्तव में नहीं जानता था कि क्या मैं ऐसा कर सकता हूं इसका मतलब है कि मुझे कोशिश करनी थी।
शराब और स्वास्थ्य
इसकी चुनौती से परे, मैं यह देखना चाहता था कि मेरे प्रयोग का मेरे स्वास्थ्य या मेरी फिटनेस की आदतों पर कोई प्रभाव पड़ा है या नहीं।
कुछ शोध बताते हैं कि मध्यम मात्रा में शराब - महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय तक और पुरुषों के लिए प्रति दिन एक से दो पेय - हमारे स्वास्थ्य के लिए ठीक हैं।
वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि इन दिशानिर्देशों का पालन करने से हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के जोखिम को कम किया जा सकता है (धन्यवाद, रेड वाइन)। ओ'कीफ जेएच, एट अल। (2014)। शराब और हृदय स्वास्थ्य: खुराक जहर बनाती है…या उपाय। डीओआई: 10.1016 / जे.मेयोसीपी.2013.11.005
हालांकि, उन सीमाओं से अधिक पीएं, और शोध कुल चर्चा है। उदाहरण के लिए, अधिक मात्रा में अल्कोहल को खेल प्रदर्शन और रिकवरी को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है। बार्न्स एमजे। (2014)। शराब: खेल प्रदर्शन पर प्रभाव और पुरुष एथलीटों में रिकवरी। डीओआई: १०.१००७/एस४०२७९-०१४-०१९२-८
पीते समय लोग अधिक खाने की प्रवृत्ति भी रखते हैं (क्यों , हाँ, एक पूरा पिज्जाकर देता हैएक टुकड़ा से बेहतर ध्वनि, धन्यवाद)। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि समय के साथ अपने शराब का सेवन बढ़ाने से आपको दीर्घकालिक वजन बढ़ने का खतरा हो सकता है, हालांकि इस पर अधिक शोध की आवश्यकता है। ट्रैवर्सी जी, एट अल। (2015)। शराब सी ग्रहण और मोटापा: एक अद्यतन। डीओआई: १०.१००७/एस१३६७९-०१४-०१२९-४
2018 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि अल्कोहल उच्च रक्तचाप की संभावना को बढ़ाता है, विशेष रूप से भारी शराब पीने वालों में। टेक्सीरा सैन्टाना एनएम, एट अल। (2018)। शराब का सेवन और रक्तचाप: ईएलएसए-ब्रासिल अध्ययन के परिणाम। डीओआई: १०.१३७१ / जर्नल.पोन.०१९०२३९
इसके अलावा, सिरदर्द, थकान और अन्य की संभावना हैहैंगओवर महसूस होता हैजो आपको अगली सुबह नीचे खींच सकता है।
फिर यह अजीब खोज है: 195 देशों और क्षेत्रों के 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि शराब की कोई भी मात्रा समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं है। स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बनने के लिए थोड़ा सा भी पर्याप्त है, और उपभोग करने के लिए स्वास्थ्यप्रद मात्रा कोई नहीं है। ग्रिसवॉल्ड एमजी, एट अल। (2018)। १९५ देशों और क्षेत्रों के लिए शराब का उपयोग और बोझ, १९९०-२०१६: रोग अध्ययन २०१६ के वैश्विक बोझ के लिए एक व्यवस्थित विश्लेषण। डीओआई: 10.1016/S0140-6736(18)31310-2
इसलिए मैंने सोचा कि अगर मैं शराब छोड़ दूं तो मुझे क्या फर्क पड़ सकता है। क्या मेरा वजन कम होगा? क्या मुझे कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित किया जाएगा? क्या यह आसान होगाज्यादा खाने से बचेंसामाजिक आयोजनों में? क्या यह मेरी खुशी को प्रभावित करेगा?
यह पता लगाने के लिए, मैंने दो महीने तक बिल्कुल भी न पीने की कोशिश करने का संकल्प लिया। मुझे यकीन नहीं था कि मैं यह कर सकता हूं, लेकिन मुझे लगा कि मैं कोशिश करूंगा और देखूंगा कि क्या होगा।
शराब छोड़ना कितना आसान था
जितना मैंने सोचा था, उससे कहीं अधिक आसान शराब छोड़ना था, जो एक सुखद आश्चर्य था।
कुछ देर रात बाहर रहने के बाद - जिस तरह के बाद आप कुछ समय के लिए पीना नहीं चाहते हैं - मेरी शराब मुक्त चुनौती से ठीक पहले निश्चित रूप से मदद मिली। लेकिन उन रातों के बीत जाने के बाद भी, यह मेरी अपेक्षा से कहीं अधिक आसान था। यहाँ पर क्यों।
बहुत से लोग शराब नहीं पीते
मुझे हमेशा ऐसा लगता था कि हर कोई शराब पीता है, लेकिन एक बार जब मैंने शराब पीना बंद कर दिया, तो मुझे एहसास हुआ कि बहुत सारे लोग भी शराब नहीं पी रहे थे।
अपने प्रयोग की शुरुआत में, मैं काम के लिए बहुत यात्रा कर रहा था। मैं इस बात से बौखला गया था कि मैं रेस्तरां में स्थानीय शराब बनाने की कोशिश नहीं कर पाऊंगा और चिंतित हूं कि अगर मैं रात के खाने के दौरान शराब नहीं पी रहा था और वे चाहते थे तो मैं अन्य लोगों को असहज महसूस करूंगा।
इसके बजाय, मुझे राहत महसूस हुई जब अन्य लोगों ने वाइन ग्लास में पानी या क्रैनबेरी सोडा का आदेश दिया। मैं एक आदेश देने के लिए स्वतंत्र थाकुंवारी मिक्सीया बिना किसी हिचकिचाहट के स्थानीय रूप से पीसा हुआ रूट बियर।
किसी ने मुझे जज नहीं किया
यात्रा से लौटने के बाद भी, मुझे एहसास हुआ कि ज्यादातर समय, जब तक मेरे हाथ में एक पेय था, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह क्या था। कई बार मैं वाइन ग्लास या बीयर कैन पर ईर्ष्या से देखता था, लेकिन प्रलोभन बहुत छोटा था।
इसके बजाय, मैंने बहुत पी लिया जगमगाता पानी , चाय, कॉफी, और सामाजिक आयोजनों में एक सामयिक आहार सोडा - और किसी ने परवाह नहीं की।
मेरे दोस्त समझ गए, और उनमें से बहुतों ने उस समय के बारे में बात की जब उन्होंने काम से पहले सुबह में थोड़ा उज्जवल होने के लिए 'सप्ताह के दौरान शुष्क रहना' या उनके वर्तमान दर्शन को नहीं पीना चुना।
मुझे निर्णय लेने की ज़रूरत नहीं थी
एक और अच्छा प्रभाव यह था कि मुझे पीने के बारे में सोचना नहीं पड़ा। सभी प्रकार के छोटे-छोटे निर्णय चले गए, जैसे कि नामित ड्राइवर बनने की मेरी या मेरे पति की बारी थी, क्या मुझे थोड़ी बहुत सलाह मिल रही थी, या क्या मुझे किसी समारोह के लिए रास्ते में बीयर उठानी थी।
वह सारी सोच चली गई - और यह एक राहत की बात थी। मैंने शराब के बारे में जितना कम सोचा, उससे बचना उतना ही आसान था।
शराब छोड़ना कैसे चूसा (लेकिन केवल थोड़ा सा)
सामान्य तौर पर शराब के बिना रहना मुश्किल नहीं था, लेकिन यह थोड़ा मुश्किल था।
दूसरों को पीते हुए देखना
सामाजिक आयोजनों में वह शुरुआत का क्षण जब दूसरे शराब पीना शुरू करते हैं, वह सबसे कठिन हिस्सा था। यह तब था जब मुझे क्यू - खुजली - ने मुझे बताया कि यह पीने और आराम करने का समय था।
ऐसा लगा कि दो क्रियाएं जुड़ी हुई हैं (एक-ड्रिंक-और-आराम), और मुझे क्षण भर में आश्चर्य होगा कि क्या मैं पेय के बिना आराम कर सकता हूं।
उस पल में, मुझे खुद को याद दिलाना होगा कि यह कोई बड़ी बात नहीं थी और मैं इसे कर सकता था। बार या रेस्तरां में, मैं ड्रिंक ऑर्डर लेने वाले व्यक्ति से कहूँगा, “मैं इसके साथ शुरू करूँगा पानी 'उस पहले वाले के दबाव को दूर करने के लिए।
आमतौर पर यह काफी था, लेकिन अगर ऐसा नहीं होता, तो मैं एक नई बातचीत शुरू करता या खुद को विचलित करने का दूसरा तरीका ढूंढता। एक बार जब वह प्रारंभिक क्षण बीत गया, तो बाकी वास्तव में आसान था।
मैंने जो आश्चर्यजनक बातें सीखीं
मेरे दो महीने हो गए हैं। यहां बताया गया है कि कैसे उस छोटे से प्रयोग ने मेरी दिनचर्या को बदल दिया।
मैं अकेला नहीं पीता
मैं फिर से पी रहा हूं, लेकिन मैंने अपनी कुछ आदतों को बदल दिया है, मुख्य रूप से मैं केवल सामाजिक रूप से पी रहा हूं। मैंने घर पर या अकेले शराब पीना छोड़ने का फैसला किया है क्योंकि मुझे इससे पर्याप्त आनंद नहीं मिलता है।
मैं अपने शराब का सेवन सीमित करता हूं
दूसरा बदलाव, जो थोड़ा कठिन है, वह यह है कि मैं खुद को सामाजिक रूप से केवल एक या दो पेय तक सीमित रखना चाहता हूं - मेरे लिए, दो पेय अगली सुबह अच्छा महसूस करने की सीमा है।
मुझे पता है कि मैं अभी भी कभी-कभार एक को बांधूंगा, लेकिन उम्मीद है कि मैं अपनी कुछ तरकीबों का उपयोग करके थोड़ा और अधिक बार शांत रह सकता हूं।
मेरे स्वास्थ्य में सुधार हुआ है
पीने से मेरी सभी स्वास्थ्य आदतों में जादुई सुधार नहीं हुआ, लेकिन ध्यान देने योग्य सकारात्मक प्रभाव थे।
मेरा चेहरा लगभग तुरंत साफ हो गया। मैंने अभी भी पॉटलक्स और पार्टियों में एक टन खाना खाया, लेकिन शायद उतना नहीं जितना मैं पी रहा होता (साथ ही, मैं उन सभी को छोड़ रहा था) अल्कोहल कैलोरी )
और शुक्रवार और शनिवार की रात को शराब न पीने का मतलब था कि मुझे सप्ताहांत में बहुत अच्छा लगा और सप्ताहांत-योद्धा कसरत की अच्छी संभावना थी।
मैंने दूसरी चीजें भी छोड़ दीं
सबसे महत्वपूर्ण बदलाव यह है कि शराब छोड़ने से यह विश्वास करना आसान हो गया कि मैं अन्य चीजों को छोड़ सकता हूं।
मैं कभी भी बड़े या तेज़ बदलाव करने का प्रकार नहीं रहा। और मैं खुद को दृढ़ इच्छाशक्ति के रूप में नहीं दिखाता - विशेष रूप से 'मैं नहीं करूंगा' शक्ति जो चीजों से दूर रहने के लिए आवश्यक है। यह मेरे व्यक्तित्व में नहीं है, इसलिए यह प्रयोग मेरे लिए एक बड़ा प्रस्थान था।
पीजीएडी कैसा लगता है
लेकिन दो महीने तक शराब छोड़ने के बाद, मैं वास्तव में अन्य चीजों को छोड़ने की कल्पना कर सकता था। अल्कोहल प्रयोग के आधे रास्ते में, मैंने फैसला किया अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थ छोड़ दें , जैसे अनाज, ग्रेनोला और एनर्जी बार।
यह कुछ ऐसा है जो मैं लंबे समय से करना चाहता था और कभी नहीं सोचा था कि यह संभव है। लेकिन, शराब की तरह, यह मेरी अपेक्षा से अधिक आसान था। अब मैं खुद को थोड़ा अलग तरीके से देखता हूं: अब मैं इससे अलग हो गया हूं गंदी आदतें .
मेरी निचली पंक्ति
मैं आत्म-प्रयोगों का बहुत बड़ा प्रशंसक बन गया हूं।
बेशक, ऐसे बहुत से लोग हैं जो शराब (या चीनी या आपके पास क्या है) छोड़ने की कोशिश नहीं करना चाहेंगे। लेकिन क्या यह पाने की कोशिश कर रहा हैछह पैक पेट,अपने हाथों के बल खड़े हो, या केवलअतिरिक्त अच्छा बनो, हमारे आराम क्षेत्र से खुद को बाहर निकालने में अविश्वसनीय मूल्य है।
हम सभी खुद को कुछ खास तरीकों से देखते हैं और अपनी दिनचर्या में फंस जाते हैं। प्रयोग करने के लिए समय निकालना, कुछ बदलाव करें, और नई स्वस्थ आदतों को आजमाएं - भले ही वे थोड़ी सी भी चिपकी हों - समय के साथ बड़े बदलाव ला सकती हैं।
