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वहाँ बहुत सारे हैं हृदय योग के कारण reasons , लेकिन कभी-कभी किसी कक्षा को पैक्ड शेड्यूल में पेंसिल करना मुश्किल होता है। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि लागत कितनी जल्दी जुड़ सकती है।
सौभाग्य से, YouTube भयानक (और मुफ़्त!) कसरत का खजाना है - और इसमें योग दिनचर्या भी शामिल है। हमने अपने 16 पसंदीदा सुपर-प्रभावी वीडियो संकलित किए हैं।
त्वरित सत्रों से लेकर विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करने वाले लोगों के लिए छूट पर ध्यान केंद्रित करने वाले विकल्पों के साथ, आपके लिए काम करने वाला एक होना तय है। घर पर बहुत सारे 'ओम्मम' के लिए हरी बत्ती पर विचार करें।
30 मिनट से कम
1. 6 मिनट का एब्स रूटीन
समय चाहिए: ६ मिनट
'मेरे पास समय नहीं है' फिर से कसरत छोड़ने का बहाना नहीं हो सकता। यह तेज़-तर्रार दिनचर्या इस बात का प्रमाण है कि आप बहुत कुछ पैक कर सकते हैं कोर शेपिंग उस समय में जब हम में से अधिकांश को सुबह बिस्तर से उठने में समय लगता है।
लेकिन लंबाई को मूर्ख मत बनने दो - यह दिनचर्या कोई मज़ाक नहीं है। योगी कैथरीन बुडिग आपको पल्सिंग लेग लिफ्ट्स (बड़े प्रभाव वाले छोटे आंदोलनों), साइकिल किक, और बहुत कुछ के कठिन मिश्रण के माध्यम से ले जाती है।
2. शुरुआती योग प्रवाह
समय की जरूरत:१३ मिनट
सभी नए लोगों को कॉल करना: आपको स्टूडियो जाने की ज़रूरत नहीं है मूल बातें सीखें . इस वीडियो में किनो मैकग्रेगर को फॉलो करें।
कुछ ही मिनटों में, आप अपनी सांसों को नियंत्रित करने, सूर्य नमस्कार, और बहुत कुछ करने के लिए निम्न स्तर प्राप्त करेंगे। हम प्यार करते हैं कि मैकग्रेगर एक सरल लेकिन मजबूत प्रवाह के माध्यम से आगे बढ़ते हुए, प्रत्येक मुद्रा के उद्देश्य और लाभ दोनों की व्याख्या करता है।
आपका पसंदीदा पशु प्रश्नोत्तरी क्या है?
3. शुरुआती सुबह का योग क्रम
समय की जरूरत:१७ मिनट
करने के लिए बाहर चिल्लाओ ब्रेट लार्किन , सैन फ़्रांसिस्को के अद्भुत योग प्रशिक्षक जिन्होंने हमारे लिए यह दिनचर्या बनाई है!
अनुक्रम शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है और मदद करता है अपने दिन की शुरुआत करें ऐसे पोज़ के साथ जो तनाव को दूर करते हैं, आपके शरीर को संतुलित करते हैं और आपको जगाते हैं। हम इसे किसी भी सुबह की सही शुरुआत के रूप में सोचना पसंद करते हैं।
4. ताकत के लिए योग — शुरुआती बांह संतुलन
समय की जरूरत:१७ मिनट
किसी भी योग भक्त से पूछें और वे एक बात पर सहमत होंगे: अभ्यास आपके शरीर, दिमाग और आत्मा को काम करता है। मैकग्रेगर कसरत की शुरुआत में इसका एक बिंदु बनाता है और आपको एक नई चुनौती लेने के लिए प्रेरित करता है।
किसी भी महान प्रशिक्षक की तरह, वह आपको याद दिलाएगी कि कठिन पोज़ के दौरान तनाव न लें। आप के साथ कुल-शरीर की ताकत का निर्माण करेंगेतख्तोंतथाChaturangasऔर धीरे-धीरे अधिक उन्नत पोज़ (जैसे क्रेन पोज़ और हेडस्टैंड) में अपना काम करें। चुनौतीपूर्ण? पूर्ण रूप से। इसके लायक? अरे हां!
5. डीप हिप स्ट्रेच स्लो फ्लो
समय की जरूरत:20 मिनट
आइए वास्तविक बनें: हमारे डेस्क से बंधे रहना एक तरह का बमर है। शुक्र है, यह दिनचर्या उस क्षेत्र को लक्षित करती है जो सबसे अधिक पीड़ित है। जी हां, हम बात कर रहे हैं कूल्हों की।
योग प्रशिक्षक एडी धीमी और स्थिर अनुक्रम का नेतृत्व करते हैं जिसमें आपके लक्ष्य को लक्षित करने के लिए पोज़ शामिल हैं कूल्हे फ्लेक्सर और तनाव दूर करें, जैसे योगा स्क्वाट और फ्रॉग पोज़। उसकी सुखदायक आवाज आपको आराम महसूस करने में मदद करती है - कड़ी मेहनत, खेल-कठिन सेट के लिए एक स्वागत अनुस्मारक।
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6. समुद्र तट योग आपको मजबूत बनाने के लिए
समय चाहिए: २१ मिनट
योग के बारे में तारकीय चीजों में से एक यह है कि आप इसे कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं - और यह बिल्कुल अवकाश के दौरान समुद्र तट पर शामिल है। लेकिन चाहे आप वास्तव में आराम की छुट्टी के बीच में हों या सिर्फ अपने लिविंग रूम में हों, थोड़ा पसीना बहाने के लिए तैयार हो जाइए।
आप इसमें पोज़ से पोज़ की ओर बढ़ेंगे पूरे शरीर की दिनचर्या टोन इट अप से करीना और कैटरीना के नेतृत्व में। बोनस: लहरदार पानी और पृष्ठभूमि में सुंदर आकाश आपको लगभग ऐसा महसूस कराता है जैसे आप वहां हैं।
7. फैट बर्न करने के लिए योग फ्यूजन
समय की जरूरत:२१ मिनट
तीन शब्द: बर्न, बेबी, बर्न। यह कार्डियो फ्लो रूटीन आपके दिल को पंप करने और आपके शरीर को पसीना आने की गारंटी है। श्रेष्ठ भाग? इसमें जितना समय लगता है, आप उसे नॉक आउट कर सकते हैं एक अच्छा स्नान प्राप्त करें (जब तक कि यह लेग-शेविंग का दिन न हो, वह है)।
प्रशिक्षक जेसिका स्मिथ के आराध्य कुत्ते, मूंगफली से एक कैमियो के लिए नज़र रखें - आप उसके अपवर्ड-फेसिंग डॉग को याद नहीं करना चाहेंगे।
8. अपने बट और जांघों को लक्षित करने के लिए योग
समय चाहिए: २९ मिनट
वीडियो का नाम वास्तव में यह सब कहता है। टेक्सास स्थित योगी एड्रिएन मिशलर आपको पोज़ की एक श्रृंखला के माध्यम से निर्देशित करता है जो निचले शरीर को काम करता है और आपको मायावी के करीब एक कदम आगे ले जाता है ” योग लूट , 'सभी स्पष्ट रूप से एक विस्फोट होने पर।
वह नासमझी के साथ सीक्वेंस परोसती है - आपको ऐसा लगेगा कि आप अपने एक मजेदार दोस्त के साथ क्लास ले रहे हैं। और हंसना पूरी तरह से कसरत के रूप में गिना जाता है, है ना?
३० मिनट या अधिक
9. तनाव और तनाव दूर करने के लिए योग Yoga
समय की जरूरत:30 मिनिट
तनावग्रस्त। तनावपूर्ण। पागल। यदि इनमें से कोई भी शब्द आपका वर्णन करता है, तो यह दिनचर्या एक देवता है। आप धीरे-धीरे आगे बढ़ेंगे और फॉरवर्ड फोल्ड से from तक अपना रास्ता बदलेंगे कम फेफड़े विभाजित करने के लिए - केवल तभी जब आप उनके लिए तैयार हों, बिल्कुल।
हवादार और शांत निर्देशन के साथ, तारा स्टाइल्स उन लोगों के लिए अधिक उन्नत विकल्प प्रदान करती है जो उन्हें चाहते हैं, लेकिन वह वास्तव में उस पल में आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करने वाले को खोजने के बारे में है।
१०. सुखदायक विनयसा योग
समय की जरूरत:31 मिनट
यह योग दिनचर्या इस बात का प्रमाण है कि आपका अभ्यास दोनों दुनियाओं में सर्वश्रेष्ठ हो सकता है: सुखदायकतथाचुनौतीपूर्ण। इंस्ट्रक्टर फेथ हंटर आपकी सांस के साथ चलने पर ध्यान केंद्रित करते हुए 30 मिनट के फ्लोइंग पोज़ के माध्यम से आपसे बात करता है (यदि आप सोच रहे थे तो यह विनयसा का दिल है)।
11. फुल-बॉडी योग स्ट्रेच
समय की जरूरत:32 मिनट
इसे खींचकर यहां खेल का नाम है - और यह कुछ ऐसा है जो शुरुआती और योग पेशेवर दोनों हमेशा उपयोग कर सकते हैं, चाहे आपका फिटनेस स्तर कोई भी हो।
आपका प्रशिक्षक, कोल चांस, विस्तृत दिशा-निर्देश भी देता है जो यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप सही मांसपेशियों को जोड़ रहे हैं - जिसमें कोमल होने के लिए महत्वपूर्ण अनुस्मारक शामिल हैं। आधे घंटे के हर्ट-सो-गुड पोज़ के बाद, आप उबेर-रिलैक्स महसूस करेंगे।
12. उच्च-ऊर्जा योग प्रवाह
समय की जरूरत:34 मिनट
योगी मैंडी इंगबर, जिन्होंने जेनिफर लॉरेंस और ब्रुक शील्ड्स जैसे हॉलीवुड ए-लिस्टर्स को पढ़ाया है, एक दिनचर्या साझा करते हैं जो कठिन है लेकिन पूरी तरह से संभव है।
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यह उच्च-ऊर्जा प्रवाह ताकत बनाता है, इसमें शामिल हैं a किलर एब्स सीरीज , और एक शांत, सुखदायक खिंचाव के साथ समाप्त होता है। हैलो, मांसपेशियों की परिभाषा।
13. विश्राम और ध्यान के लिए गहरे खिंचाव
समय की जरूरत:35 मिनट
कभी-कभी आपको कुछ मिनटों से अधिक की स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है। यहीं पर यिन योग, एक अभ्यास जिसमें लंबे समय तक (आमतौर पर 3 से 5 मिनट) पोज देना शामिल है, आता है।
योगी नोरा आपको पोज़ की एक श्रृंखला के माध्यम से निर्देशित करता है (जिनमें से कुछ में एक तकिया - स्कोर शामिल है!) आपको जाने देने और लचीलापन खोजने में मदद करने के लक्ष्य के साथ।
14. इंटरमीडिएट विनयसा प्रवाह
समय की जरूरत:35 मिनट
इस वीडियो को एक कारण से 3 मिलियन से अधिक बार देखा गया है: यह रॉक करता है। कैलिफ़ोर्निया स्थित योगी टिम सेनेसी ने इसे इस कुल-शरीर विनीसा प्रवाह के साथ मार डाला।
यह शुरुआती से मध्यवर्ती योगियों के लिए तैयार है, हालांकि इसमें कुछ और उन्नत आर्म-बैलेंस पोज़ शामिल हैं, जैसे ट्विस्टेड क्रो। उनका सुपर-विशिष्ट निर्देशन पालन करना आसान बनाता है और इतना आनंददायक।
15. गंभीर शक्ति लाभ के लिए योग
समय की जरूरत:46 मिनट
एक लंबे अभ्यास की तलाश है? और मत देखो। हमने ऊपर (नंबर 8) एड्रिएन मिशलर के बट-एंड-जांघ-लक्ष्यीकरण दिनचर्या का उल्लेख किया है, लेकिन हम इसे भी पसंद करते हैं पूरे शरीर की कसरत . मिशलर अपने दिल को पंप करने के लिए - और रखने के लिए मिक्स में जंपिंग जैक की तरह कार्डियो मूव्स फेंकता है।
16. धीमा प्रवाह शक्ति योग
समय चाहिए: 55 मिनट
कभी-कभी धीमा होना बेहतर होता है, और यह निश्चित रूप से उन समयों में से एक है। इस दिनचर्या के लिए आपको नियंत्रण और उद्देश्य के साथ मुद्रा से मुद्रा में जाने की आवश्यकता होती है - इसके माध्यम से कोई मांसपेशियों की आवश्यकता नहीं होती है!
एक कैच: यह नहीं है शुरुआती के लिए इरादा , हालांकि प्रशिक्षक कैंडेस कम अनुभवी लोगों के लिए संशोधन की पेशकश करते हैं।
