तो, योग कितनी कैलोरी बर्न करता है?

आपको पसीना आ रहा है नीचे की ओर कुत्ता , और आपके पैर कांपने लगते हैं। या हो सकता है कि आपकी लूट एक boot के दौरान पागलों की तरह जलने लगे बगल का व्यायाम .

रुको - योग आराम करने वाला है, है ना? कभी-कभी, ज़रूर। लेकिन यह एक फैट-टॉर्चिंग वर्कआउट भी हो सकता है।

गहरी सांस लें और अंदर गोता लगाएँ।

उदाहरण के लिए, 160 पौंड का मानव लें। यह व्यक्ति जलता होगा 183 कैलोरी 1 घंटे में मूल योग कक्षा।

यहाँ है एक ही इंसान कितने जलेगा अन्य चीजें करना:

योग स्वास्थ्य लाभों से भरा हुआ है (उस पर बाद में अधिक), लेकिन यह वजन घटाने के लिए बिल्कुल नहीं बनाया गया है।

यदि आप कैलोरी बर्न करने के लिए अपने प्रवाह का लाभ उठाना चाहते हैं, तो आप पूरी तरह से कर सकते हैं - लेकिन अगर आप तीव्रता को डायल करते हैं तो यह मदद करता है। शायद अपनी अदला-बदली करें हठ योग के लियेबिक्रम योग(कई बार बुलाना गर्म योग )

रुचि है कि किस प्रकार के योग आपको जलन महसूस करने में मदद करेंगे? आइए विवरण के लिए नीचे उतरें।

ची जिन टैन / गेट्टी छवियां

बिक्रम योग

तकनीकी रूप से, ' बिक्रम योग 'सिर्फ एक प्रकार के गर्म योग को संदर्भित करता है। नारकीय गर्म कमरे में किया गया योग हमेशा बिक्रम नहीं होता है।

ट्रू बिक्रम योग 26 पोज़ की एक श्रृंखला है जिसे 40 प्रतिशत आर्द्रता पर 105 ° F तक गर्म किए गए कमरे में किया जाता है। सत्र 90 मिनट तक चलता है।

सर्वोत्तम यात्रा चेंजिंग पैड

बिक्रम आसन आपके संतुलन का परीक्षण करते हैं,FLEXIBILITY, और ताकत। और सौना जैसा वातावरण इसे उससे कहीं अधिक चुनौतीपूर्ण महसूस कराता है।

एक छोटा सा 2014 अध्ययन पाया गया कि बिक्रम सत्र के दौरान पुरुषों ने लगभग 460 कैलोरी बर्न की और महिलाओं ने लगभग 330 कैलोरी बर्न की। यह सामान्य रूप से मनुष्यों के लिए प्रति मिनट 4.4 कैलोरी का *औसत* है।

विनयसा योग

मेंविनयसा योग, आप अपनी श्वास के समन्वय से एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में आसानी से संक्रमण करते हैं। बस प्रति आंदोलन एक सांस लेना याद रखें।

विनयसा प्रवाह योग एक गर्म कसरत है लेकिन भट्टी के वातावरण के बिना। गति का कॉम्बो और बॉडीवेट पोज़ (तख़्त, तख्त, क्या हमने तख्तों का जिक्र किया?) क्या आपका पसीना निकलेगा।

के अनुसार व्यायाम पर अमेरिकी परिषद , 50 मिनट के हठ या विनयसा वर्ग में लोग औसतन 144 कैलोरी बर्न करते हैं। और एक पावर योगा क्लास औसतन 237 कैलोरी बर्न करती है।

में छोटा 2017 अध्ययन , शोधकर्ताओं ने पाया कि विनयसा योग के 1 घंटे के दौरान लोगों ने थोड़ी *कम* कैलोरी बर्न की, जो उन्होंने तेज चलने के एक घंटे के दौरान की थी।

हठ योग

तकनीकी रूप से कहा जाए तो, किसी भी योग में गति शामिल है जिसे हठ माना जा सकता है। लेकिन जब ज्यादातर लोग 'हठ' कहते हैं, तो उनका मतलब होता हैकोमल प्रवाह योग.

हठ योग कक्षाओं में आमतौर पर पोज़ और स्ट्रेच का धीमा क्रम शामिल होता है। योग की यह शैली विनयसा की तरह सांस पर आधारित है, लेकिन प्रति आंदोलन एक से अधिक सांस के साथ।

155 पौंड व्यक्ति जलता है लगभग 149 कैलोरी 30 मिनट की हठ योग कक्षा में। यानी लगभग 5 कैलोरी प्रति मिनट।

विकी क्रिस्टोफर वॉकेन

दृढ योग

दृढ योग है आनंद लेना , काम नहीं कर रहा। आप ध्यान की स्थिति में खींचने के लिए डिज़ाइन किए गए लंबे, आरामदायक पोज़ की एक श्रृंखला में आराम करते हैं। आप भी इस्तेमाल कर सकते हैं कम्बल और तकिये!

यदि 150 पाउंड का व्यक्ति एक घंटे (उर्फ रिस्टोरेटिव योग) के लिए चुपचाप लेट जाता है, तो वे लगभग 68 कैलोरी जलाते हैं। यानी 1.1 कैलोरी प्रति मिनट।

कैलोरी तुलना

हमारी तुलना थोड़ी अपूर्ण है क्योंकि कुछ अध्ययन पुरुषों और महिलाओं के लिए कैलोरी की मात्रा को तोड़ते हैं जबकि अन्य उन्हें शरीर के वजन से तोड़ते हैं।

इसे नमक के दाने के साथ लें, लेकिन यहाँ दृश्य शिक्षार्थियों के लिए एक चार्ट है।

अच्छा, तो क्या योग वजन कम करने में मेरी मदद करेगा?

यह हो सकता है!

लोग कैलोरी की कमी बनाकर अपना वजन कम करते हैं। तो, वजन कम करने के लिए, आपको या तो अधिक कैलोरी जलाने या कम कैलोरी (या दोनों) खाने की जरूरत है।

सच तो यह है कि बहुत सारे ऐसे वर्कआउट हैं जो योग से ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं। तुम कोशिश कर सकते हो HIIT ,कार्डियो डांस,भारोत्तोलन, आदि।

लेकिन योग के बारे में कुछ जादुई है: माइंडफुलनेस फैक्टर।

रैफ़ स्पैल लाइफ़ ऑफ़ पाई

में शोधकर्ताओं २०१६ अध्ययन पाया कि जो लोग योग का अभ्यास करते थे वे कम करते थेतनाव खाने वालाऔर अधिक होभोजन के समय ध्यान रखें. ऐसा इसलिए है क्योंकि योग तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करता है। योग कक्षाएं भी सहायक समुदायों को बढ़ावा देती हैं।

तो अगर आप वजन कम करने की कोशिश करना , योगाभ्यास करने से आपको मदद मिल सकती है:

• अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को ना कहें
• तनाव या अन्य भावनाओं से निपटने के तरीके के रूप में खाने का उपयोग करने से बचें
• अपने शरीर के साथ अधिक तालमेल बिठाएं, जिसमें आपको भूख लगने पर बनाम जब आप केवल एक स्नैक के लिए तरस रहे हों
• सामान्य तौर पर अपने बारे में बेहतर महसूस करें
• वापस शांत करना or जोड़ों का दर्द जो आपको अधिक जोरदार कसरत करने से रोकता है

योग = बेहतर नींद = वसा हानि

अनिद्रा हो गई? सोने से पहले योग मदद कर सकता है। में 2013 सर्वेक्षण संयुक्त राज्य अमेरिका में नियमित रूप से योग का अभ्यास करने वाले 1,000 से अधिक लोगों में से 68.5 प्रतिशत ने कहा कि योग ने उनकी नींद में सुधार किया है।

और अजीब तरह से पर्याप्त, आपका नींद की आदतें वजन कम करने या बढ़ाने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

एक अध्ययन लोगों के एक समूह की तुलना स्वाभाविक रूप से सोने की अनुमति देने वाले समूह के साथ की गई जिसे सप्ताह में 5 दिन पूरी तरह से सोने की अनुमति नहीं है। जब शोधकर्ताओं ने दोनों समूहों के कैलोरी सेवन को सीमित कर दिया, तो जो लोग अच्छी तरह सोते थे वे अधिक वसा खो देते थे।

ऐसा लगता है कि नींद की कमी से आपका शरीर लंबे समय तक मोटा रहता है।

योग और वजन रखरखाव के बारे में क्या?

यह सामान्य ज्ञान है कि एक सक्रिय जीवन शैली इसमें मदद कर सकती है वजन प्रबंधन . चाहे आप आनंद लेंHIITया योग, ए लगातार कसरत दिनचर्या आपके शरीर के लिए अच्छी चीजें मंत्र।

एक जनसंख्या-आधारित शोध अध्ययन 2017 में सुझाव दिया कि जो लोग योग का अभ्यास करते हैं, उनका वजन सामान्य आबादी की तुलना में समय के साथ कम होता है।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि योग आपके वजन को बनाए रखने का एक व्यावहारिक तरीका हो सकता है और वजन बढ़ने से रोकें जैसे तुम बड़े होगे।

कोई अन्य स्वास्थ्य लाभ?

ओमम, हाँ! बहुत सारे अविश्वसनीय हैं योग के स्वास्थ्य लाभ :

• बढ़ी हुई ऊर्जा
• मजबूत हड्डियां
• स्वस्थ घुटने और अन्य जोड़
• FLEXIBILITY
• बेहतर संतुलन
• तनाव से राहत
• कम चिंता

टीएल; डॉ

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप जितनी कैलोरी लेते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपयोग करें। योग उन कैलोरी को जलाने के कई तरीकों में से एक है।

कुछ कसरत - जैसे दौड़ना , भारोत्तोलन, और तैराकी - एक ही समय में योग से ज्यादा कैलोरी बर्न करें। लेकिन योग *आपको तनाव से राहत के लिए बोनस लाभ देगा और सचेतन .

अंत में, आप जिस वर्कआउट प्लान से चिपके रहते हैं, वह आपके लिए सबसे अच्छा वर्कआउट प्लान है। मज़े करो!