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आंटी फ़्लो जब भी जाती हैं तो हमेशा उपहारों की एक असली टोकरी लाती हैं। कभी-कभी, जब हमारा मिजाज बदल जाता है और पेट में दर्द होता है, तो हमें एक और पीएमएस उपहार मिलता है - वजन बढ़ना।
चाहे आप थोड़ा फूला हुआ महसूस करें या आपकी पैंट महीने के आपके समय के दौरान बहुत तंग सॉसेज केसिंग की तरह फिट हो, बहुत से लोगों के लिए अवधि में वजन बढ़ना होता है।
हालांकि अचानक आपकी जींस का आकार बदलना आपको परेशान कर सकता है, लेकिन पीरियड्स में वजन बढ़ना कोई शर्म की बात नहीं है। अनुस्मारक: शरीर हर समय बदलते हैं, और वजन स्वास्थ्य का प्राथमिक माप नहीं है।
इस घटना को बेहतर ढंग से समझने के लिए, हमने शोध किया कि पीरियड में वजन क्यों बढ़ता है, क्या उम्मीद की जाए और मासिक शिफ्ट को कैसे मैनेज किया जाए।
इवान जेनर / स्टॉकसी
पहला: क्या पीरियड्स का वजन बढ़ना नॉर्मल है?
हर व्यक्ति में पीरियड के लक्षण अलग-अलग होते हैं। कुछ लोग दुनिया में बिना किसी परवाह के हवा में उड़ते हैं, जबकि अन्य बिस्तर से बंधे होते हैं, सोचते हैं कि क्या वे शैतान को पार कर गए और ऐंठन से शापित हो गए।
एक के अनुसार 2014 अध्ययन 97 प्रतिशत तक महिलाएं पीएमएस के लक्षणों का अनुभव कर सकती हैं, और 65 प्रतिशत को अवधि से संबंधित सूजन का अनुभव हो सकता है।
यह बिल्कुल सही है आपके वजन में उतार-चढ़ाव के लिए सामान्य हर दिन कुछ पाउंड, भले ही वह महीने का वह समय न हो। आपकी अवधि के दौरान, आपका वजन आपके स्वास्थ्य पर बिना किसी प्रभाव के 5 पाउंड तक उतार-चढ़ाव कर सकता है। क्या कई दिनों तक फूला हुआ महसूस करना कष्टप्रद हो सकता है? हाँ। क्या यह असामान्य है? ज़रूरी नहीं।
यदि आपने 5 पाउंड से अधिक प्राप्त किया है या आपकी अवधि समाप्त होने के बाद आप तेजी से वजन बढ़ा रहे हैं, तो यह देखने के लिए अपने डॉक्टर को कॉल करने पर विचार करें कि क्या कोई अन्य स्थिति दोष हो सकती है। लेकिन अगर आपको थोड़ा भी उतार-चढ़ाव आता है, तो परेशान न हों।
तो सौदा क्या है?
आपके चक्र के दौरान आपके हार्मोन का स्तर बढ़ता और गिरता है। जब प्रोजेस्टेरोन गिरता है, सूजन बढ़ जाती है (एक के अनुसार) 2011 अध्ययन ) आपका शरीर अतिरिक्त पानी को धारण करने का निर्णय लेता है, जिससे आपको 5 पाउंड तक का लाभ हो सकता है।
यह वॉटर रिटेंशन आपके चेहरे को फूला हुआ बना सकता है, आपके कमरबंद को सख्त बना सकता है, और आपको एक कूबड़ के बराबर पानी ले जाने वाले ऊंट की तरह महसूस करा सकता है।
हार्मोन वजन बढ़ाने वाली पार्टी शुरू कर सकते हैं, लेकिन पीएमएस के अन्य लक्षण इसे मजबूत बनाए रखते हैं।
कल्पना कीजिए कि आप थके हुए हैं, बुरे मूड में हैं, और पूरे दिन हल्के से मध्यम दर्द में हैं। आप किस तरह के भोजन के लिए पहुंचेंगे? हाँ, काले और सेब के स्लाइस। मजाक कर रहा हूं। आप चाहते हैं लेज़ एंड ए सीज़ डार्क ट्रफ़ल बॉक्स का बैग !
यह एक अतिशयोक्ति है, निश्चित रूप से, लेकिन a छोटा 2008 का अध्ययन ने पीरियड हार्मोन के उतार-चढ़ाव और द्वि घातुमान खाने के बीच एक संभावित संबंध का सुझाव दिया। बस थक जाना आपको बना सकता है नमकीन या मीठा खाना चाहते हैं , इसलिए थकान और हार्मोन एक क्रेविंग बोनान्ज़ा बनाते हैं।
ओह, हम कब्ज को लगभग भूल ही गए! हार्मोनल उतार-चढ़ाव आपकी आंतों को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे गैस, कब्ज या शौचालय से संबंधित अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
में 2014 सर्वेक्षण 156 महिलाओं में, 73 प्रतिशत ने अपनी अवधि से पहले या उसके दौरान जीआई लक्षणों का अनुभव करने की सूचना दी। अतिरिक्त गैस और शौच की कमी आपके ब्लोटिंग को और भी बदतर बना सकती है, जिससे उन कमरबंदों को आराम मिलता है।
क्या मेरा मासिक धर्म का वजन कम हो जाएगा?
लगभग हमेशा, आपका वजन अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएगा। आपकी अवधि के पहले दिन जल प्रतिधारण सबसे तीव्र होता है लेकिन उसके बाद जल्दी कम हो जाता है। आमतौर पर, आपकी अवधि शुरू होने के लगभग 5 दिनों के बाद आपका वजन वापस सामान्य हो जाएगा।
जितना अच्छा आप कर सकते हैं, कोशिश करें पीरियड्स वेट गेन की चिंता न करें . अधिकांश भाग के लिए, यह सिर्फ पानी है, और यह जीवन का एक सामान्य हिस्सा है।
फिर भी, सूजन बहुत असहज हो सकती है, और पानी के वजन को सुरक्षित रूप से कम करने के तरीके हैं:
- मैग्नीशियम लें। सेवा मेरे 2012 का अध्ययन पाया गया कि प्रति दिन 250 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेने से पीरियड वाटर रिटेंशन को कम करने में मदद मिली।
- विटामिन बी6 लें। इसी अध्ययन में पाया गया कि बी ६ की एक दैनिक खुराक ने प्रतिभागियों को उनके समग्र पीएमएस लक्षणों को कम करने में मदद की, जिसमें सूजन भी शामिल है।
- नमक कम खाएं। आप जितना अधिक सोडियम का सेवन करेंगे, उतना ही अधिक पानी आपके पास रहेगा। अपने नमक का सेवन सीमित करने से आपको पानी का वजन तेजी से कम करने में मदद मिल सकती है।
- थोड़ा सो लें। अच्छी तरह से आराम करने से आपको स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने में मदद मिलेगी और आपके शरीर को समग्र रूप से बेहतर कार्य करने में मदद मिलेगी। पाने के लिए कोशिश करो 8 घंटे की नींद प्रति रात्रि। या बिजली की झपकी लें, झपकी लें, या ' मैं यहीं झपकी लेता हूं 'झपकी।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं। कॉम्प्लेक्स कार्ब्स आपको लंबे समय तक भरा रखते हैं और आपके ब्लड शुगर में स्पाइक्स को ट्रिगर नहीं करते हैं। यह आपके शरीर को सूजन से लड़ने में मदद करता है और आपको प्रोसेस्ड स्नैक्स लेने से रोक सकता है।
- कॉफी और शराब सीमित करें। कैफीन और अल्कोहल भड़काऊ होते हैं और बनाने की प्रवृत्ति रखते हैं पीएमएस के लक्षण बदतर . हो सकता है कि जब आप रैगटाइम खेल रहे हों तो लैट्स और मार्टिंस से बचें।
क्या मैं पीरियड ब्लोटिंग और वजन बढ़ने से रोक सकता हूं?
यदि आप अपने मन की शक्ति से अपने हार्मोन को नियंत्रित कर सकते हैं, तो हाँ! लेकिन दुख की बात है कि हममें से किसी के पास वह शक्ति नहीं है (और अगर हार्मोन की शक्ति वाला कोई मार्वल हीरो है, तो हमने उस फिल्म के लिए टिकट खरीदे हैं)।
जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप अपने जल प्रतिधारण और परेशानी को कम कर सकते हैं।
धूम्रपान मासिक धर्म के लक्षणों को बदतर बनाने के लिए दिखाया गया है - हालांकि इसके कई अन्य कारण हैं धूम्रपान बंद करें भी। इसलिए यदि आप धूम्रपान करते हैं तो इसे छोड़ने का प्रयास करें। यह एक गंभीर चुनौती हो सकती है, लेकिन यह प्रयास के लायक है।
मुझे बदलाव की जरूरत है, मैं कहां से शुरू करूं?
किया जा रहा है सक्रिय लक्षणों को दूर करने में भी मदद करता है . क्या आप एक करते हैं घर पर कक्षा या सैर के लिए जाएं, पूरे महीने नियमित गतिविधि करना आपको पीरियड के समय बेहतर महसूस करा सकता है।
अजीब तरह से पर्याप्त, ए 2011 अध्ययन पाया कि धावकों ने अनुभव कियाऔर भी बुरागैर-धावकों की तुलना में उनकी अवधि पर जल प्रतिधारण। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दौड़ना बंद कर देना चाहिए - कुल मिलाकर, यह आपके लिए अभी भी बहुत अच्छा है। लेकिन आप पीरियड वेट गेन से आगे नहीं बढ़ पाएंगे।
अंत में, अपना रखने का प्रयास करें तनाव का स्तर नीचे . चाहे आप मेडिटेशन करें, जर्नल करें या किसी दोस्त से बात करें, स्ट्रेस हार्मोन्स को नियंत्रित रखने से पीएमएस के लक्षण कम गंभीर हो सकते हैं।
टीएल; डॉ
पीरियड्स में वजन बढ़ना सामान्य है और चिंता की कोई बात नहीं है। कम नमक खाने से, अपने मैग्नीशियम को बढ़ाने, सक्रिय रहने और पर्याप्त नींद लेने से, आप सूजन को दूर रखने में सक्षम हो सकते हैं।
लेकिन अगर पैमाना 5 पाउंड ऊपर जाता है, तो यह लगभग हमेशा ठीक नीचे चला जाता है जब आंटी फ़्लो अपनी यात्रा समाप्त करती हैं।
