अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
वजन में उतार-चढ़ाव का मतलब है कि शरीर का वजन एक निश्चित समय में बढ़ता और घटता है।
sunil malhotra sidharth malhotra
हम सभी ने मंडे मॉर्निंग स्केल स्केरी का अनुभव किया है। कॉकटेल और बर्गर के सप्ताहांत के बाद, आप अंतर की जांच करने के लिए पैमाने पर कभी-कभी डरपोक कदम उठाते हैं - केवल डबल-टेक करने के लिए।
'रुको, मैंने हासिल कियाकिस तरहबहुत वजन?'
ऑड्रे श्टेसिन्जो/स्टॉकसी यूनाइटेड
इससे पहले कि आप गंभीरता से अपनी ठंडक खो दें या अपने जीवन को एक दंडात्मक आहार व्यवस्था पर हस्ताक्षर करें, दिल थाम लें। आपके वजन का 5-पाउंड की सीमा के भीतर उतार-चढ़ाव होना वास्तव में पूरी तरह से सामान्य है।
वजन के स्तर में उतार-चढ़ाव के पीछे कैसे, क्यों और कितना-कितना है, इसके बारे में यहां क्या जानना है।
मेरे वजन में इतना उतार-चढ़ाव क्यों है?
'हर किसी का वजन दिन भर में उतार-चढ़ाव होता है, और विशेष रूप से सुबह से रात तक,' आहार विशेषज्ञ कहते हैं ऐनी डानाह्यु , एमएस, आरडीएन। 'औसत परिवर्तन 2 से 5 पाउंड है, और यह पूरे दिन द्रव परिवर्तन के कारण होता है।'
2019 की समीक्षा के अनुसार, जैसा कि कोई भी दो लोग समान नहीं होते हैं, वजन में 'सामान्य' उतार-चढ़ाव कैसा दिखता है, इसकी कोई वास्तविक परिभाषा नहीं है। ज़ू एच, एट अल। (2019)। शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव हृदय रोग, सर्व-कारण और हृदय मृत्यु दर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा था: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856014/
यदि आप 5 पाउंड से कम के उतार-चढ़ाव देखते हैं, तो आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, उच्च स्तर की भिन्नता का अर्थ यह हो सकता है कि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है। साथ रहने वाले अव्यवस्थित भोजन उदाहरण के लिए, अक्सर कम समयावधि में बड़े वजन में उतार-चढ़ाव का अनुभव करते हैं।
वैकल्पिक रूप से, दानही कहते हैं, 'अगर किसी के गुर्दे ठीक से काम नहीं कर रहे हैं, तो यह संकेत दे सकता है कि वे बहुत अधिक पानी पकड़ रहे हैं। द्रव प्रतिधारण अन्य स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कंजेस्टिव दिल की विफलता या फेफड़ों की बीमारी का संकेत भी हो सकता है।'
यदि आपका वजन किसी भी दिशा में 10 पाउंड से अधिक है, तो इसे पेशेवरों द्वारा जांचना सबसे अच्छा है।
दैनिक वजन में उतार-चढ़ाव को कैसे धीमा करें
ठीक है, तो, नियमित परिस्थितियों में, क्या आप अपने पैमाने पर संख्या को मार्डी ग्रास पर एक बिना झूले सीसॉ की तरह झूलने से रोकने के लिए कुछ कर सकते हैं? संभवतः।
आप हमेशा कोशिश कर सकते हैं नमकीन खाद्य पदार्थों पर वापस स्केलिंग खाड़ी में अतिरिक्त तरल पदार्थ रखने के लिए। 'यह निश्चित रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काटकर कम सोडियम खाने के लिए स्मार्ट है,' दानही सलाह देते हैं।
लेकिन वजन में मामूली वृद्धि से बचने के लिए अपने कैलोरी को कम करना कोई रास्ता नहीं है।
'कैलोरी को बहुत अधिक सीमित करने से मदद नहीं मिलेगी, और कुछ मामलों में, यह मामले को और खराब कर सकता है। आपके शरीर में प्रोटीन का स्तर आपके द्रव संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है, और यदि आप में कमी है, तो आप अधिक तरल पदार्थ बनाए रखेंगे।'
ऐसा कोई नहीं चाहता। सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को उच्च-प्रोटीन पर भंडारित रखें नाश्ता , रात्रिभोज , तथा नाश्ता - यहाँ तक की डेसर्ट प्रोटीन का अच्छा स्रोत हो सकता है।
दैनिक वजन में उतार-चढ़ाव को प्रभावित करने वाले कारक
5 पाउंड का दैनिक स्विंग बहुत कुछ लग सकता है (खासकर यदि आप छोटे व्यक्ति हैं)। हालांकि, चीजों की भव्य योजना में, यह वास्तव में एक बहुत कम संख्या है, उन सभी कारकों को देखते हुए जो शरीर के वजन को बदल सकते हैं।
भरपूर भोजन करना Eating
सबसे पहले, वहाँ स्पष्ट है: यदि आपने कल एक बड़ा भोजन खाया या एक सप्ताह के अंत में ज्यादतियों के अंत में अपना वजन कर रहे हैं, तो यह केवल एक वृद्धि देखना स्वाभाविक है।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं हो सकता है कि अतिरिक्त वजन पहले ही आपकी जांघों या पेट तक पहुंच चुका है।
इसके बजाय, यह भोजन हो सकता है, उम, रास्ते में . 2015 के शोध के अनुसार, एक स्वस्थ वयस्क प्रति दिन औसतन 128 ग्राम (लगभग एक चौथाई पाउंड) उतारता है गोली चलाने की आवाज़ .
पोषक तत्वों के प्रकार
इस बीच, पिछली रात की बीयर- और बर्गर-फेस्ट के माध्यम से आपने जिस प्रकार के मैक्रोन्यूट्रिएंट्स लिए, वह आपके शरीर में लटके तरल पदार्थ की मात्रा को बदल सकता है।
'जब आपके शरीर में प्रोटीन और कार्ब्स जैसे पोषक तत्व जमा होते हैं, तो वे अपने साथ पानी भी जमा करते हैं,' दानही कहते हैं। वास्तव में, प्रत्येक 1 ग्राम कार्ब्स के लिए आपका शरीर ग्लाइकोजन के रूप में स्टोर करता है, यह 3 ग्राम पानी रखता है। फर्नांडीज-एलियास वीई, एट अल। (2015)। मनुष्यों में गर्मी में लंबे समय तक व्यायाम करने के बाद मांसपेशियों में पानी और ग्लाइकोजन की रिकवरी के बीच संबंध। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/
अपने दोस्तों के लिए सोडियम, या 'नमक', आगे और पीछे के नृत्य में एक और आम अपराधी है जिसे आप पैमाने पर देख सकते हैं।
यह खनिज खून में पानी खींचता है - जो न केवल आपका रक्तचाप बढ़ा सकता है बल्कि वजन विभाग में थोड़ा अतिरिक्त भार भी पैदा कर सकता है।
आपके पीरियड पर होना
अंत में, महिला प्रजनन प्रणाली वाले लोगों के लिए, आपके मासिक धर्म का होना महत्वपूर्ण हो सकता है पानी का वजन .
प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन में गिरावट जो आंटी फ़्लो के आगमन का संकेत देती है, द्रव प्रतिधारण को भी ट्रिगर करती है। एक अध्ययन में पाया गया कि 65 प्रतिशत महिलाओं ने पीएमएस से संबंधित सूजन का अनुभव किया। तकानी पीएम, एट अल। (2015)। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम में लक्षणों और एडिमा वितरण की विशेषता। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/
सप्ताह का दिन
एक सप्ताहांत शराब और टेकआउट के बाद, आपका वजन स्वाभाविक रूप से आपके अधिक संयमित सप्ताह के दिनों की तुलना में थोड़ा अधिक बैठने वाला है।
यह केवल सामान्य ज्ञान नहीं है - अनुसंधान का समर्थन है कि वजन अक्सर शनिवार को बढ़ना शुरू हो जाता है और मंगलवार को घट जाता है। ओरसामा एएल, एट अल। (2014)। वजन लय: सप्ताहांत के दौरान वजन बढ़ता है और सप्ताह के दिनों में घटता है। https://www.karger.com/article/fulltext/356147 वह लो, सप्ताहांत!
अध्ययन दोहराता है कि एक सप्ताह के दौरान वजन में उतार-चढ़ाव पूरी तरह से स्वाभाविक है और इसे वजन बढ़ने या घटने के ठोस संकेत के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।
मेरे वजन में बिल्कुल उतार-चढ़ाव क्यों होता है?
त्वरित समीक्षा: यदि आपका वजन मिनी चोटियों और घाटियों के निरंतर रोलरकोस्टर पर लगता है, तो यह पूरी तरह से सामान्य है (लगभग 5 पाउंड की सीमा के भीतर)।
भोजन और तरल पदार्थ का सेवन, सोडियम संतुलन, मल त्याग, और आपका मासिक धर्म चीजों को निरंतर प्रवाह में रखें।
करेन पेंस का वजन घटा
इन सभी दिन-प्रतिदिन के कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह अजीब होगा यदि आपका शरीरनहीं कियाउसके उतार-चढ़ाव हैं। 'वजन में उतार-चढ़ाव सामान्य और आवश्यक है,' दानही कहते हैं।
ज्यादातर मामलों में, हमें शायद अपने वज़न में थोड़ी भिन्नता के साथ जीना सीखना होगा।
वजन में कितना उतार-चढ़ाव होता है?
लगातार हारना 5 प्रतिशत 6 से 12 महीनों के दौरान आपके शरीर का वजन अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्या की ओर इशारा कर सकता है।
10 पाउंड या उससे अधिक की छलांग या ड्रॉप आपके पसंदीदा चीज़केक पर इसे ज़्यादा करने या एक अतिरिक्त-कठिन किकबॉक्सिंग क्लास को क्रैंक करने का परिणाम होने की संभावना नहीं है।
यह सटीक रूप से बताने के लिए कि आप वजन कम कर रहे हैं या बढ़ा रहे हैं, हर दिन उन पैमानों पर कदम रखने से बचें . (ऐसा करने से अस्वास्थ्यकर निर्धारण हो सकता है, साथ ही वास्तव में आपको सटीक पठन नहीं मिल सकता है।)
इसके बजाय, साप्ताहिक वजन जांच का प्रयास करें, या अन्य उपाय करें, जैसे कि आपकी जींस कितनी अच्छी तरह फिट होती है।
जब आप हर छोटे औंस को नहीं चुनते हैं, तो आप शायद कम तनाव लेंगे - और सही दिशा का बेहतर ज्ञान प्राप्त करेंगे जिसमें आपका वजन बढ़ रहा है।
