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एडिमा (उर्फ पानी का वजन) लगभग सभी को होता है और आमतौर पर यह कोई बड़ी बात नहीं है। यह आपके अंगों और पेट में सूजन और फुफ्फुस और पूरे दिन वजन में मामूली उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है।
पानी के वजन को बनाए रखने के चिकित्सा कारण
कभी-कभी किडनी, लीवर या हृदय रोग तीव्र जल प्रतिधारण का कारण बन सकते हैं, लेकिन आमतौर पर पानी का वजन समय के साथ कम हो जाता है, अक्सर जीवनशैली में बदलाव की मदद से।
गर्भवती महिलाओं और महिलाओं को उनके मासिक धर्म चक्र के ल्यूटियल चरण में (ओव्यूलेशन के 2 सप्ताह बाद, उनकी अवधि से पहले) भी अस्थायी एडिमा का अनुभव होता है।
यह लेख उन झांकियों के लिए है जो बिना किसी परेशानी के अपनी पैंट को बटन करने में सक्षम होना चाहते हैं या योग कक्षा में अच्छा महसूस करना चाहते हैं। यदि आप पाते हैं कि आपके पैर या हाथ वास्तव में सूजे हुए हैं, न कि केवल सूजे हुए या फूले हुए, तो डॉक्टर के पास जाएँ।
पानी का वजन कम करने के 15 तरीके
पानी आपकी जीवन शक्ति है, आपकी त्वचा का मित्र है, और ओजी डिटॉक्स घटक है। लेकिन, जलीय कैच -22 की तरह, इसका बहुत अधिक हिस्सा आपको फूला हुआ और असहज महसूस करा सकता है - और इसके लिए किसके पास समय है? पानी का वजन कम करने के लिए इन तरीकों को आजमाएं।
सोडियम आभारी नहीं है
अपना सोडियम सेवन देखें! सोडियम एक इलेक्ट्रोलाइट है जो नमक से प्राप्त होता है। यह आपके शरीर के जलयोजन स्तर और तरल पदार्थों को संतुलित करने की क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बहुत कम या बहुत अधिक सोडियम का स्तर उस संतुलन को बाधित करेगा, जिससे तरल पदार्थ का निर्माण होगा।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (जो आमतौर पर सोडियम में अविश्वसनीय रूप से उच्च होते हैं) खाने से, पर्याप्त पानी न पीने और निष्क्रिय होने के कारण, पानी के वजन में योगदान होता है।
अनुसंधान ने दिखाया है कि अत्यधिक परिवर्तन या दैनिक सोडियम सेवन में वृद्धि से शरीर तरल पदार्थों को पकड़ सकता है।
कम तनाव सबसे अच्छा
तनाव आपके हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है। कोर्टिसोल में वृद्धि से वृद्धि होती है एडीएच , एक हार्मोन जिसे एंटी . कहा जाता है-मूत्रवर्धक।
जब आपके शरीर को आराम मिलता है, तो एडीएच आपके गुर्दे को ठीक से बताता है कि आपके शरीर में कितना पानी वापस छोड़ना है। लेकिन जब एडीएच असंतुलित होता है, तो यह स्पष्ट संदेश नहीं भेजता है, जिससे जल प्रतिधारण हो सकता है।
पसंद किताब कहते हैं, 'सोने के लिए f*ck जाओ'
यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि नींद खेलती है एक महत्वपूर्ण भूमिका अपने शरीर को ठीक से काम करने में।
नींद आपके शरीर को उसके जलयोजन स्तर को संतुलित करने में मदद करती है। पर्याप्त नींद के बिना, आपके शरीर के पास खुद को विनियमित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, जिससे जागने पर द्रव प्रतिधारण हो सकता है।
यह भी संभव है कि नींद प्रभावित करे गुर्दे की नसें आपके गुर्दे में, जो आपके पानी और सोडियम के स्तर को भी संतुलित करता है। तो वह आंख बंद कर लो!
इलेक्ट्रोलाइट्स
इलेक्ट्रोलाइट्स मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम और सोडियम जैसे आवश्यक खनिज हैं। उनके पास एक विद्युत आवेश होता है (जैसे एलेक्स मैक ) और जल स्तर को विनियमित करने सहित कई शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं।
जब आपका इलेक्ट्रोलाइट स्तर असंतुलित हो जाता है, तो अपने द्रव स्तर को भी करें, जिससे जल प्रतिधारण हो सकता है।
एक अच्छी तरकीब यह है कि आप अपने इलेक्ट्रोलाइट्स का मिलान कितना पानी पी रहे हैं, इसके साथ करें। यदि आप असाधारण रूप से अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, गर्म वातावरण में रहते हैं, या हर दिन व्यायाम करते हैं, तो आपको शायद अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता होती है।
यदि आप बहुत कम पानी पीते हैं, नमकीन खाद्य पदार्थ खाते हैं, या पूरक आहार से बड़ी मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप पानी का वजन उठा रहे हैं।
व्यायाम
व्यायाम करने से आपको पसीना आता है - यह उतना ही सरल है। पसीने से पानी के वजन में तत्काल गिरावट आती है, साथ ही रक्त प्रवाह और परिसंचरण में वृद्धि होती है। वर्कआउट के बाद तरल पदार्थों की पूर्ति करना महत्वपूर्ण है ताकि आप निर्जलित न हों।
सिंहपर्णी पूरक
सिंहपर्णीतारैक्सैकम ऑफिसिनेल) सप्लीमेंट्स पेशेवर एथलीटों और बॉडी बिल्डरों के बीच लोकप्रिय हैं जिन्हें जल्दी से पानी का वजन कम करने की आवश्यकता होती है। जड़ी बूटी आपके गुर्दे को आपके शरीर से पानी और सोडियम को बाहर निकालने में तेजी लाने के लिए प्रोत्साहित करती है।
इसकी लोकप्रियता के बावजूद, सिंहपर्णी के लाभों और प्रभावों को सत्यापित करने के लिए बहुत अधिक चिकित्सा अनुसंधान नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह पूरी तरह से निराधार है।
मैग्नीशियम पूरक
मैग्नीशियम ऑक्साइड जैसे मैग्नीशियम की खुराक जल प्रतिधारण के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकती है। वे आपके गुर्दे को आपके शरीर से अतिरिक्त पानी और सोडियम को बाहर निकालने के लिए थोड़ा किक देते हैं।
अनुसंधान पता चलता है कि मैग्नीशियम पीएमएस के लक्षणों जैसे पेट और पैर की सूजन, स्तन दर्द, और - आपने अनुमान लगाया - जल प्रतिधारण में भी मदद कर सकता है।
पौष्टिक खाएं
फल और सब्जियां विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जिनमें से कई आपके शरीर को संतुलित करती हैं और जल प्रतिधारण से लड़ने में मदद करती हैं।
पोटेशियम को आपकी पीठ मिल गई है (और आपका फूला हुआ पेट)
पोटेशियम आपके शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है और मूत्र उत्पादन को बढ़ाता है।
आँख से संपर्क आकर्षण, आँखें पकड़ना
पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों में बीन्स, केला, टमाटर, एवोकाडो, डेयरी उत्पाद, और काले और पालक जैसे गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं। बीन्स और डेयरी अपने आप ही ब्लोटिंग का कारण बन सकते हैं, इसलिए दूध को पोटैशियम के लिए चबाना शुरू करने से पहले इस बात का ध्यान रखें।
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ
मैग्नीशियम की खुराक की तरह, मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ पानी के वजन को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। साबुत अनाज, सब्जियां, नट्स, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां और डार्क चॉकलेट इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ हैं।
अपनी रोटी के साथ!
जब आप कार्ब्स खाते हैं, तो आपका शरीर उन्हें ईंधन के लिए ग्लूकोज (चीनी) में तोड़ देता है। जो कुछ भी ग्लूकोज में नहीं बदलता है वह ग्लाइकोजन के रूप में आपकी मांसपेशियों और लीवर में चला जाता है।
ग्लाइकोजन का जल के साथ सह-निर्भर संबंध होता है। ग्लाइकोजन के प्रत्येक ग्राम के लिए आपका शरीर भंडार करता है, कम से कम 3 ग्राम पानी के साथ आओ।
कम कार्ब आहार का एक कारण तत्काल परिणाम हो सकता है, क्योंकि आपके शरीर में ग्लाइकोजन की अचानक कमी का मतलब जल प्रतिधारण में अचानक कमी भी है। लेकिन मत काटोसबकार्ब्स या आपको शून्य ऊर्जा के साथ छोड़ दिया जाएगा।
फलों और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए स्वस्थ कार्ब्स को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं और पुराने जमाने के रिफाइंड कार्ब्स को पीछे छोड़ दें।
उच्च कार्ब आहार भी आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपके गुर्दे में सोडियम और पानी में वृद्धि हो सकती है। कम कार्ब्स खाने से उसे भी संतुलित करने में मदद मिलेगी।
अपना कैफीनयुक्त मिल्कशेक पिएं
कभी एस्प्रेसो पीते हैं और फिर 5 मिनट बाद अपने आप को गति-चलते हुए लू में पाते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि कैफीन एक मूत्रवर्धक है (यह आपको पेशाब करता है), और जब आप पेशाब करते हैं, तो आपका पानी का वजन कम हो जाता है।
में 2011 अध्ययन , प्रतिभागियों को अतिरिक्त कैफीन के साथ और बिना पानी का गिलास दिया गया। कैफीनयुक्त पानी पीने वाले सभी प्रतिभागियों ने पेशाब की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि की।
इसलिए यदि आप विशेष रूप से फूला हुआ महसूस कर रहे हैं, तो कुछ चाय या कॉफी पीने या कैफीन की खुराक लेने का प्रयास करें।
अधिक पानी पिएं (यह आपकी शादी के दिन रे-ए-आइइन की तरह है)
विडंबना यह नहीं है कि हम खो गए हैं, लेकिन हां, पानी पीने से पानी के वजन से निपटने में मदद मिल सकती है। पानी आपके गुर्दे की कार्य करने की क्षमता में सुधार करेगा और आपके सिस्टम से सोडियम (एक वाटर रिटेनर) और अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकाल देगा।
इसके अलावा, यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो आप थोड़ा निर्जलित होने की संभावना रखते हैं। जब आपका शरीर निर्जलित होता है, तो यह मान लिया जाता है कि आप सहारा को पार करने जैसा कुछ कर रहे हैं (बजाय कई छुट्टियों की पार्टियों में भाग लेने के) और जो भी पानी मिल सकता है उसे पकड़ कर रखें।
यह भी दिखाया गया है कि पर्याप्त पानी पीने से मस्तिष्क के कार्य करने में मदद मिलती है, मनोदशा विनियमन , और वसा हानि, तो चारों ओर हाँ।
अगर सादा पुराना पानी आपके लिए थोड़ा 'मेह' है, तो थोड़ा सा जोड़ने का प्रयास करें स्वाद .
प्रकृति के हर्बल मूत्रवर्धक
पानी के प्रतिधारण पर हॉगवर्ट्स जड़ी-बूटी के पाठ का समय आ गया है।
यहाँ प्रकृति के कुछ हर्बल मूत्रवर्धक की सूची दी गई है:
- लाल रंग की झाड़ी . ऑस्ट्रेलिया में पाया जाने वाला यह पौधा लंबे समय से पारंपरिक चिकित्सा में मूत्रवर्धक के रूप में उपयोग किया जाता रहा है।
- अल्फाल्फा। घास, ल्यूसर्न, बैंगनी दवा और बफ़ेलो हर्ब के रूप में भी जाना जाता है, अल्फाल्फा मूत्रवर्धक के रूप में सहित कई औषधीय उपयोग बताए गए हैं।
- कसाई की झाड़ू। इस जड़ी-बूटी के और भी कई नाम हैं, लेकिन लब्बोलुआब यह है: यह एक ऐसा पौधा है जिसकी जड़ों का इस्तेमाल कई बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है। यह पानी के प्रतिधारण से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए एक प्राकृतिक रेचक और मूत्रवर्धक के रूप में जाना जाता है।
- ऑलिव की पत्ती। जैतून के पत्ते की खुराक और अर्क को अक्सर एक मूत्रवर्धक होने सहित लाभों की सूची के साथ महान एंटीऑक्सिडेंट के रूप में विज्ञापित किया जाता है।
- अजमोद। अजमोद लंबे समय से एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में जाना जाता है, और वहाँ हैं चिकित्सा अध्ययन इसे वापस करने के लिए! अजमोद अधिकांश किराने की दुकानों में स्टॉक किया जाता है और कई भोजन के लिए एक स्वादिष्ट अतिरिक्त है। यदि आप गर्भवती हैं, तो आप इससे दूर रहना चाहेंगे क्योंकि यह एक इमेनगॉग है, जिसका अर्थ है कि कुछ मात्रा में गर्भपात हो सकता है।
FYI करें: इन जड़ी-बूटियों के लाभों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक शोध नहीं हैं, लेकिन कई लोग अभी भी अपनी उपचार शक्तियों की कसम खाते हैं।
मेंहदी भौंहों पर कितने समय तक टिकती है
लंबे समय तक बैठने से बचें
निष्क्रिय होने के कारण आपके शरीर के तरल पदार्थ कुशलतापूर्वक प्रसारित होने से रोक सकते हैं। इससे आपके शरीर के ऊतकों में पानी जमा हो सकता है और आपके अंगों में सूजन आ सकती है।
तो भले ही यह ब्लॉक के चारों ओर घूमना हो, लेकिन आगे बढ़ना सुनिश्चित करें! वर्कआउट करने से आपको अतिरिक्त पानी निकालने में मदद मिलेगी।
अपना हाइड्रेशन खाएं
कई खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से हाइड्रेटिंग होते हैं और प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में काम करते हैं। कभी-कभी आपको अपने स्थानीय किसान बाजार में जाने के लिए ब्लोट से लड़ने की ज़रूरत होती है।
इनमें से कुछ प्राकृतिक उपचारों में शामिल हैं:
- अजमोदा। इसमें है फ्थालाइड्स जो इसे मूत्रवर्धक बनाते हैं। इसमें COX-2 अवरोधक भी होते हैं, जो आपके शरीर में यूरिक एसिड को कम करते हैं और गठिया से संबंधित एडिमा के इलाज के लिए अच्छे होते हैं।
- चुकंदर। वे पोटेशियम में उच्च हैं, जो आपके शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में मदद करता है।
- एस्परैगस। इसमें मूत्रवर्धक गुण होते हैं जो अमीनो एसिड शतावरी से आते हैं, जिसका उपयोग सूजन और पीएमएस से संबंधित सूजन के इलाज के लिए किया जाता है।
- अन्य एमवीपी। इन शामिल अंगूर, सौंफ, जलकुंभी, खरबूजा, तरबूज, गोभी, क्रैनबेरी, लहसुन और खीरे।
प्रिस्क्रिप्शन पानी की गोलियाँ
प्रिस्क्रिप्शन वॉटर पिल्स, जिन्हें मूत्रवर्धक गोलियां भी कहा जाता है, आपके गुर्दे को मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त पानी और सोडियम को बाहर निकालने के लिए प्रेरित करती हैं।
वे आम तौर पर उन लोगों के लिए निर्धारित नहीं होते हैं जो थोड़ा फूला हुआ महसूस करते हैं, बल्कि द्रव प्रतिधारण और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए हृदय और फुफ्फुसीय मुद्दों वाले लोगों के लिए निर्धारित होते हैं।
डॉक्टर को कब दिखाना है
यदि आपके शरीर और अंगों में बार-बार सूजन आ रही है, या यदि आपका जल प्रतिधारण गंभीर, दर्दनाक, या नीले रंग से बाहर महसूस करता है, तो डॉक्टर के पास जाएँ। कभी-कभी जल प्रतिधारण अधिक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है, और यह सबसे अच्छा है कि किसी पेशेवर द्वारा सूची को पार कर लिया जाए।
देखने के लिए लक्षण:
- त्वचा जो दबाने पर डिंपल हो जाती है (जिसे पिट एडिमा भी कहा जाता है)
- त्वचा जो तंग दिखती है
- सांस की तकलीफ या खाँसी, विशेष रूप से लेटते समय, आपके फेफड़ों में दिल की विफलता या तरल पदार्थ का संकेत दे सकती है। ऐसा होने पर तुरंत डॉक्टर के पास जाएं।
जोखिम अतिरिक्त पानी के वजन में शामिल हैं:
- एक निष्क्रिय जीवन शैली
- अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें
- गुर्दे, यकृत, या हृदय की स्थिति
- कोर्टिकोस्टेरोइड
- गर्भावस्था
- गर्भनिरोधक गोलियां
- कुछ एंटीडिप्रेसेंट
- मोटापा
जमीनी स्तर
पानी का वजन सामान्य है और आमतौर पर यह कोई बड़ी बात नहीं है। सक्रिय रहना, बहुत सारे फल और सब्जियां खाना, यह जानना कि क्या सप्लीमेंट लेना है, कैफीन पीना, तनाव को प्रबंधित करना और अच्छी नींद लेना ये सभी कष्टप्रद सूजन को दूर करने के अचूक तरीके हैं।
पानी के वजन का मुकाबला करने का सबसे अच्छा दीर्घकालिक तरीका यह पता लगाना है कि इसका क्या कारण है। तो अपनी जीवनशैली और आहार पर एक नज़र डालें और देखें कि क्या समायोजित किया जा सकता है।
यदि आपके पास ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों में से कोई भी लक्षण है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर ASAP द्वारा जांच करवाएं कि कहीं अधिक गंभीर तो नहीं चल रहा है।
