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यह सोचना आसान है कि मिठाई और प्रोटीन कभी मिश्रित नहीं होते, यह देखते हुए कि अधिकांश पके हुए माल में निश्चित रूप से प्रोटीन की कमी होती है। निष्पक्ष होने के लिए, जब दिलकश व्यंजनों की बात आती है तो मांसपेशियों का निर्माण करने वाला मैक्रोन्यूट्रिएंट सबसे ऊपर होता है (चिकन ब्रेस्ट, किसी को?)। लेकिन यह कुछ वैध रूप से संतोषजनक मीठे व्यंजनों में भी शामिल है। अपनी मिठाई में कुछ प्रोटीन जोड़ने का और भी कारण? प्रोटीन में उच्च भोजन मदद करता हैपरिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देनालंबे समय तक, क्रेविंग को कम करता है और अधिक खाने की संभावना को कम करता है। तो अपना केक लें और इनमें से किसी एक रेसिपी को ट्राई करके अपना प्रोटीन भी खाएं।
1. गिल्ट-फ्री बर्थडे केक बार्स
प्रोटीन की खुराक केवल बॉडी बिल्डरों के लिए नहीं है - वे वास्तव में सभी प्रकार के खाना पकाने में एक बहुमुखी और स्वादिष्ट सामग्री हो सकती हैं। यह नुस्खा केक बार में एक समृद्ध बनावट जोड़ने के लिए ब्राउन राइस प्रोटीन पाउडर और बादाम, जई और मूंगफली के आटे का उपयोग करता है।
2. स्वस्थ तिरामिसु प्रोटीन पेनकेक्स
आपकी स्वाद कलियों को विश्वास नहीं होगा कि यह नुस्खा कम कार्ब और कम वसा वाला है, प्रोटीन से भरपूर (26 ग्राम प्रति सेवारत) का उल्लेख नहीं है! और यह मत भूलिए कि पेनकेक्स बनाना कितना आसान है। इन केक को ऊंचा करने के लिए केवल कुछ मूर्खतापूर्ण कदम उठाने पड़ते हैं!
3. स्वस्थ घर का बना मूंगफली का मक्खन कप
हम सभी जानते हैं कि चॉकलेट और पीनट बटर समान रूप से स्वर्ग में मिलते हैं, लेकिन कभी-कभी यह मिश्रण चीनी और परिरक्षकों पर भारी होता है। यहीं से यह नुस्खा आता है। सरल, बस थोड़ा सा शहद, और नारियल के तेल के साथ तय किया गया, यह चॉकलेट का मिश्रण किसी भी स्वस्थ लंचबॉक्स में सवारी कर सकता है। हालांकि ये जल्दी से तैयार हो जाते हैं, लेकिन फ्रीजर में इन्हें ठंडा करने में लगने वाले समय को ध्यान में रखना न भूलें।
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4. ट्रिपल चॉकलेट और प्लम प्रोटीन केक बार्स
स्टोर-खरीदी गई प्रोटीन बार्स को काट कर थक गए हैं? इस होममेड संस्करण के साथ इसे स्विच करें (और अतिरिक्त शक्कर और परिरक्षकों पर वापस काट लें) जो किसी भी चॉकलेट प्रेमी के लिए एकदम सही है। बोनस: उनके पास अतिरिक्त मिठास के लिए बेर है!
5. कद्दू प्रोटीन पेनकेक्स
दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन बस बहुत अधिक स्वादिष्ट (और आपके लिए बेहतर) हो गया। आप आसानी से हाई-प्रोटीन पैनकेक के एक बैच को व्हिप कर सकते हैं जिसमें आपकी रसोई में ताज़े कद्दू पाई की तरह महक होगी। बोनस: कद्दू अपने प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों के लिए जाना जाता है और आने वाले घंटों के लिए आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करने के लिए फाइबर से भरा हुआ है।
6. कद्दू पाई का हलवा
हम हमेशा अपने दैनिक कद्दू के सेवन को पूरा करने के तरीकों की तलाश में रहते हैं, और यह एक-चरणीय नुस्खा बिल को पूरी तरह से फिट करता है। एक अतिरिक्त ताज़ा स्वाद के लिए घर की कद्दू की प्यूरी के साथ आनंद लें।
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7. चॉकलेट चिप कुकी आटा प्रोटीन बार्स
इन कुकी आटा सलाखों को एक बेहतरीन तैयार उत्पाद प्राप्त करने के लिए किसी बेकिंग की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें कुछ घंटों के लिए फ्रिज में स्टोर करना न भूलें ताकि उन्हें चौकोर (या जो भी आकार आप चाहें) काटना आसान हो जाए।
8. हाई-प्रोटीन चीज़केक
चीज़केक सभी को पसंद होता है। यह नुस्खा वास्तव में स्वस्थ है यह सुनिश्चित करने के लिए पारंपरिक नुस्खा के साथ कुछ स्वतंत्रता लेता है। आगे बढ़ो, खोदो!
9. अनाज मुक्त प्रोटीन मूंगफली का मक्खन कुकीज़
हम कुकीज़ को शामिल किए बिना बेक किए गए सामानों की सूची नहीं बना सके (जो कि केवल क्रूर होगा)। यह आसानी से बनने वाली रेसिपी हर पीनट बटर प्रेमी का सपना होता है। इन्हें जल्दी से 15 मिनट में ठीक करें—सिर्फ एक पर रुकना मुश्किल होगा!
10. चॉकलेट प्रोटीन कुकीज़
हम यह स्वीकार करने वाले पहले व्यक्ति होंगे कि ये सबसे सुंदर कुकीज़ नहीं हैं, लेकिन यह & rsquo; अंदर की बात है जो मायने रखती है। चॉकलेट और केले का संयोजन इन स्वादिष्ट और मीठा बनाता है - दूसरे शब्दों में, शीर्ष पर
पर्याप्त उच्च प्रोटीन डेसर्ट नहीं मिल सकते हैं? यहाँ कुछ और हैंस्वस्थ, उच्च प्रोटीन स्नैक्सआप मक्खी बना सकते हैं और ले सकते हैं।
यह पोस्ट एलेक्स लुईस द्वारा लिखी गई थी सुंदर फिट , जो शीर्ष फिटनेस पेशेवरों द्वारा चुने गए मासिक पैक के माध्यम से सक्रिय महिलाओं को सर्वोत्तम पोषण पूरक, स्वस्थ स्नैक्स, कसरत गियर और बहुत कुछ प्रदान करता है। विशेषज्ञ प्रशिक्षकों ने प्रत्येक पैक के अंदर उत्पादों के लाभ को अधिकतम करने के लिए अपने सर्वोत्तम कसरत, व्यंजनों और युक्तियों को शामिल किया है।
बचे हुए स्पेगेटी स्क्वैश का क्या करें?
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मूल रूप से जून 2014 को प्रकाशित हुआ। मई 2016 को अपडेट किया गया।
