अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
हम में से कई लोगों के पैमाने के साथ एक मुश्किल रिश्ता है। परन्तु यदि आपचाहते हैंवजन घटाने या समग्र स्वास्थ्य यात्रा के दौरान पैमाने का उपयोग करने के लिए, आपको कितनी बार अपना वजन करना चाहिए?
हमने कुछ तथ्यों को एक साथ रखा है ताकि पैमाने पर बिताया गया आपका समय इसके लायक हो।
गेटी इमेजेज
खुद को तौलने के क्या फायदे हैं?
अपने वार्षिक चेकअप के दौरान पैमाने पर कदम रखने की तुलना में अक्सर खुद को तौलने के कई फायदे होते हैं।
नियमित रूप से अपना वजन करने के लाभों में शामिल हो सकते हैं:
- अपने वजन के बारे में जागरूक होना क्योंकि यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का एक संकेत है (लेकिन एकमात्र संकेत नहीं है!)
- अपने वजन में प्राकृतिक उतार-चढ़ाव को पहचानना
- वजन घटाने की प्रगति में सहायता
- वजन में उतार-चढ़ाव को पहचानने में सक्षम होना जो संकेत दे सकता है एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या
लेकिन भले ही पैमाने पर कदम रखने के फायदे हैं, लेकिन पैमाने के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध होना संभव है। अपने वजन को लेकर जुनूनी होने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है आत्म सम्मान .
ज़ाज़ी बीट्ज़ डेटिंग
वजन कम करते समय मुझे कितनी बार अपना वजन करना चाहिए?
अगर तुम हो स्वस्थ खाना eating तथा व्यायाम ए के हिस्से के रूप में वजन घटाने की योजना , अपने वजन पर ध्यान देने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि आप अपने लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं या नहीं।
पैमाने पर नियमित रूप से कदम उठाने से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि क्या आप अपना वजन कम कर रहे हैं, लेकिन कितनी बार सबसे अच्छा है? यहाँ क्या उम्मीद करनी है।
रोज
यदि आप चाहते हैं वजन कम करना , कुछ शोध बताते हैं कि रोज खुद को तौलना मददगार हो सकता है।
सेवा मेरे साल भर का अध्ययन पाया गया कि प्रत्येक दिन वजन करने वाले वयस्कों ने अपना वजन कम किया (उन्होंने अन्य युक्तियों का भी उपयोग किया जैसे कि दैनिक कदम लक्ष्य और कम-कैलोरी आहार)।
इसी तरह, ए 6 महीने का अध्ययन उसी तरह की खोज की, जैसा कि उन शोधकर्ताओं ने पाया कि दैनिक वेट-इन्स दीर्घकालिक व्यवहार को बदलते हैं जिससे वजन कम होता है।
साप्ताहिक
अपने वजन के बारे में जागरूक रहने के लिए हर हफ्ते पैमाने पर कूदना एक प्रभावी रणनीति है, खासकर यदि आप अपने वांछित वजन पर हैं और इसे बनाए रखने की उम्मीद कर रहे हैं। अनुसंधान ने पाया है कि यह विशेष रूप से सच हो सकता है यदि आपने हाल ही में एक लक्ष्य वजन मारा है अधिक सटीकता के लिए प्रत्येक वेट-इन का एक ही समय पर टिके रहें।
महीने के
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो महीने में एक बार बड़े पैमाने पर काम करना वास्तव में उपयोगी नहीं है। हालांकि यह कुछ नहीं से बेहतर है। यह जागरूकता का एक ढीला स्तर प्रदान कर सकता है, खासकर यदि आप अपने स्वास्थ्य को मापने के लिए अन्य कारकों पर भरोसा करते हैं।
कभी नहीँ
पैमाने पर बिल्कुल भी कदम नहीं रखना चाहते हैं? यह भी ठीक है। पैमाने पर संख्या धोखा दे सकती है क्योंकि गठीला शरीर शरीर में वसा से अधिक वजन हो सकता है, जिससे आपको लगता है कि आप प्रगति नहीं कर रहे हैं।
उस स्थिति में, आपको पैमाने पर लगातार जाँच करने के बजाय अन्य कारकों को देखने में अधिक सफलता मिल सकती है, जिनमें शामिल हैं:
सभी झूठे लोगों में एक बात समान होती है, अपने आप को संभालो
- बॉडी टेप माप लेना
- अपनी गणना करना शरीर में वसा प्रतिशत
- अपने विचार ऊंचाई और हड्डी की संरचना
- यह देखना कि कपड़े कैसा महसूस करते हैं और आपकी ऊर्जा का स्तर
इसमें नहीं? खुद को ना तौलने की वजह
पैमाने पर नियमित यात्राएं सभी के लिए सही नहीं होती हैं। कुछ के लिए, बहुत अधिक वजन उनके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, पहले से मौजूद मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति को खराब कर सकता है, या ट्रिगर या बढ़ा सकता है अव्यवस्थित भोजन।
यदि आपका इतिहास है तो अपना वजन करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें:
- एनोरेक्सी
- बुलीमिया
- ज्यादा खाने से होने वाली गड़बड़ी
- डिप्रेशन
- चिंता
या, यदि आप देखते हैं कि आप पैमाने पर संख्या से खुद को भस्म कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि कितनी बार वजन कम करना है। आप एक पोषण विशेषज्ञ से भी परामर्श करना चाह सकते हैं या चिकित्सक .
वजन करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय क्या है?
आप कितना पीते हैं, आप क्या खाते हैं - और निश्चित रूप से सब कुछ, आपके हार्मोन - आपके वजन में उतार-चढ़ाव को प्रभावित कर सकता है।
यही कारण है कि खुद को तौलने के लिए दिन के एक निश्चित समय से चिपके रहने की सलाह दी जाती है।
विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह का समय सबसे अच्छा है . यह तब होता है जब आपका वजन भोजन और व्यायाम से कम से कम प्रभावित होता है, जिससे आपका वजन क्रमशः अधिक और कम होता है। (PSA: सुनिश्चित करें कि आप पहले पेशाब करें और कुछ भी खाने से पहले करें।)
अपने आप को नियमित रूप से तौलने के जोखिम
फिर, अपने आप को बहुत बार तौलना सभी के लिए सर्वोत्तम नहीं हो सकता है - खासकर यदि आप दिन में एक से अधिक बार पैमाने पर जाते हैं।
अपने वजन के साथ आने वाले कुछ सबसे बड़े जोखिमों में अक्सर शामिल होते हैं:
- उपवास जल्दी से वजन कम करने की कोशिश करने के लिए
- सनक परहेज़
- आपकी खाद्य पत्रिका में 'धोखा'
- ठूस ठूस कर खाना
- चिंता
- डिप्रेशन
- मनोवैज्ञानिक परेशानी
जब वजन घटाने की बात आती है, तो आपको जलना पड़ता है लगभग 3,500 कैलोरी 1 पाउंड शरीर की चर्बी कम करने के लिए। ऐसा करने में समय लगता है, और बहुत कम खाने या सनक आहार का पालन करके प्रक्रिया को तेज करने की कोशिश करना आपके चयापचय के साथ खिलवाड़ कर सकता है और आपके लक्ष्यों को दूर कर सकता है।
नंबर आने के बाद आगे क्या होगा
पैमाने पर संख्या बस इतनी ही है...एक संख्या। एक जिसे आप चाहें तो स्वस्थ वजन घटाने के साथ बदल सकते हैं, लेकिन यह अभी भी किसी भी तरह से एक इंसान के रूप में आपकी योग्यता को रैंक नहीं करता है।
उस नंबर पर नजर रखना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को ट्रैक करने में मददगार हो सकता है, लेकिन बड़े पैमाने पर कदम रखनाबहुतनियमित रूप से अच्छा नहीं हैहम में से किसी के लिए.
अंतत:, आप इसे अपने संपूर्ण स्वास्थ्य पर नज़र रखने के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इस पैमाने पर कदम रखने से पहले अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों और जरूरतों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। एक स्वस्थ जीवन जीने में एक स्थायी प्रक्रिया शामिल होती है जो आपकी खुशी को कम नहीं करती है।
