आपको शायद उपवास के बारे में अधिक स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं हैहै।लेकिन जब बात आती है कि यह आपके लिए कैसे अच्छा हो सकता है, तो वह हिस्सा थोड़ा कम स्पष्ट हो सकता है।
उपवास में एक निश्चित अवधि के लिए कोई कैलोरी नहीं लेना शामिल है। कुछ धार्मिक उपवास प्रथाओं में कैलोरी की परवाह किए बिना किसी भी भोजन या पेय का सेवन बिल्कुल नहीं करने की आवश्यकता हो सकती है।
अवधि 12 घंटे जितनी कम हो सकती है, के मामले में रुक - रुक कर उपवास . लेकिन पारंपरिक उपवास, चाहे वे आहार, सांस्कृतिक या धार्मिक कारणों से हों, लंबे होते हैं - एक दिन या उससे अधिक।
यदि आप यह मान रहे हैं कि अपने शरीर को भोजन से एक विस्तारित ब्रेक देना वजन घटाने के लिए सहायक हो सकता है, तो शोध से पता चलता है कि आप पैसे पर सही हैं। लेकिन यह पता चला है कि उपवास के अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभों का एक समूह भी है। यहाँ विज्ञान का क्या कहना है।
1. यह वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है
हर दूसरे दिन उपवास करना पाया गया है उतना ही प्रभावी पारंपरिक कम कैलोरी आहार के रूप में वजन घटाने के लिए। इस तथ्य के अलावा कि आप कम कैलोरी लेने की संभावना रखते हैं, बिना खाने के लंबे समय तक रहने से रक्त शर्करा और वसा जलने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। (उस पर एक सेकंड में और अधिक।)
और आपको परिणाम बहुत जल्दी दिखाई देंगे: A 2015 की समीक्षा इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि पूरे दिन का उपवास आपके शरीर की चर्बी को कम से कम १२ हफ्तों में ६ प्रतिशत तक कम करने में मदद कर सकता है।
हालाँकि, आप अपना उपवास कैसे तोड़ते हैं यह भी मायने रखता है। अपने पूर्व-उपवास के तरीकों पर लौटने (यानी, वजन घटाने को बनाए रखने के लिए किसी भी जीवनशैली में बदलाव को छोड़ना) का परिणाम हो सकता है वजन पुनः प्राप्त करना .
2. उपवास रक्त शर्करा को अच्छा और स्थिर रखता है
जैसे ही आप उपवास करते हैं, आपका शरीर ऊर्जा के लिए कार्ब्स की तुलना में धीरे-धीरे वसा पर अधिक निर्भर करता है, और आपका इंसुलिन उत्पादन कम हो जाता है।
आंतरायिक उपवास भी कर सकते हैं धमाकेदार काम इंसुलिन प्रतिरोध को कम करना . बदले में, यह आपके शरीर को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाने में मदद कर सकता है, जो अधिक स्थिर रक्त शर्करा और कम स्पाइक्स और क्रैश में तब्दील हो जाता है।
3. यह सूजन रोधी है
आपने शायद सुना है कि पुरानी सूजन पुरानी बीमारियों के उच्च जोखिम से जुड़ी है जैसे मधुमेह, हृदय रोग, और गठिया .
आप जो नहीं जानते होंगे वह यह है कि १ महीने का दैनिक १२ घंटे का उपवास fast आपके शरीर में भड़काऊ मार्करों के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। यह आपके शरीर को समग्र रूप से बेहतर आकार में रखने में मदद कर सकता है।
कदम बढ़ाओ तथ्य
4. यह आपके टिकर की सुरक्षा करता है
जबकि हम हृदय रोग के जोखिम कारकों के बारे में बात कर रहे हैं, उच्च कोलेस्ट्रॉल एक और बड़ी बात है। में छोटा 2010 अध्ययन , हर दूसरे दिन उपवास करने से प्रतिभागियों के एलडीएल ('खराब') कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर में क्रमशः 25 और 32 प्रतिशत की कमी आई।
वास्तव में, लंबी अवधि के निष्कर्षों से पता चलता है कि नियमित उपवास अधिक हैं 70 प्रतिशत कम संभावना उन लोगों की तुलना में दिल की विफलता है जो कभी उपवास नहीं करते हैं।
5. उपवास मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है
क्या उपवास आपको अल्जाइमर रोग होने या संज्ञानात्मक गिरावट का अनुभव करने से रोकेगा? जूरी अभी भी बाहर है, लेकिन कुछ चूहों पर शोध यह सुझाव देता है कि इसका सुरक्षात्मक प्रभाव हो सकता है, क्योंकि यह सूजन से लड़ता है।
6. आप अभी भी जिम में लाभ देखेंगे
कुछ लोग चिंतित हो सकते हैं कि उपवास उन्हें जिम में अच्छा प्रदर्शन करने या अपने व्यायाम कार्यक्रमों का पूरा लाभ उठाने की अनुमति नहीं देगा। लेकिन शोध से पता चला है कि आंतरायिक उपवास कार्यक्रमों का पालन करने वाले लोग अभी भी कर सकते हैं दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करें, वसा कम करें, और प्रदर्शन में सुधार करें .
7. यह अवसाद से बचाने में मदद कर सकता है
उपवास एक अवसादरोधी प्रभाव हो सकता है , फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर बनाने की इसकी क्षमता के लिए धन्यवाद सेरोटोनिन और अंतर्जात ओपिओइड अधिक उपलब्ध आपके मस्तिष्क को। उपवास और कैलोरी प्रतिबंध को दिखाया गया है नकारात्मक भावनाओं को दूर करें तनाव और क्रोध की तरह और उत्साह की भावनाओं को बढ़ावा देना।
2008 की एक समीक्षा में पाया गया कि वाले लोग डिप्रेशन जिन्होंने अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 25 प्रतिशत तक कम कर दिया अनुभवी कम अवसादग्रस्तता लक्षण 6 महीने से अधिक, बिना किसी स्पष्ट नकारात्मक दुष्प्रभाव के।
8. यह आपके कैंसर के खतरे को कम कर सकता है
पूर्ण प्रकटीकरण: विशेषज्ञों को अभी भी उपवास और कैंसर के बीच संबंधों के बारे में बहुत कुछ सीखना है। परंतु जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि आवधिक उपवास का कैंसर विरोधी प्रभाव हो सकता है, जिसका अर्थ है कि अभ्यास कैंसर की रोकथाम में भूमिका निभा सकता है।
शोध से यह भी प्रतीत होता है कि उपवास कीमोथेरेपी जैसे कैंसर के उपचार को अधिक प्रभावी बना सकता है।
9. द पीस डी रेसिस्टेंस: यह आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है
उपवास कोशिकाओं को खुद को ठीक करने में मदद करता है, यही वजह है कि यह कई बीमारियों के कम जोखिम से जुड़ा हो सकता है। उपवास कर सकता है जोखिम कम करें कई चयापचय और हृदय संबंधी स्थितियों में - और बेहतर समग्र स्वास्थ्य और बीमारी की कम संभावना लंबे जीवन में योगदान कर सकती है।
पेरिस जैक्सन विकिपीडिया
तो, क्या आपके भोजन का सेवन सीमित करने से आपको 100 देखने में मदद मिलेगी? कोई गारंटी नहीं, निश्चित रूप से, लेकिन 1982 में वापस, a चूहों को देखकर अध्ययन पाया गया कि कृंतक जो हर दूसरे दिन धीमी गति से उपवास करते हैं और उपवास नहीं करने वाले चूहों की तुलना में 83 प्रतिशत अधिक जीवित रहते हैं।
तो... क्या उपवास करना एक अच्छा विचार है?
विज्ञान बताता है कि उपवास के कई बड़े स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जिसमें वजन कम करने में मदद करना, आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करना और आपके शरीर को समग्र रूप से बेहतर आकार में रखना शामिल है।
संक्षेप में, इसे आज़माने के कई अच्छे कारण हैं। बस पहले अपने डॉक्टर से बात करें। उपवास अलग-अलग रूप ले सकता है और कभी-कभी इसके नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए यह पता लगाने योग्य है कि किस प्रकार की उपवास योजना आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगी और किसी भी संभावित डाउनसाइड से कैसे बचें या कम करें।
