अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
हर कोई तनाव के प्रति अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, और इसका आपके शरीर पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपना रैंप अप कर सकते हैं व्यायाम कार्यक्रम , जबकि अन्य बेन एंड जेरी के अपने पसंदीदा स्वाद के लिए पहुंच सकते हैं। यदि आप हाल ही में अतिरिक्त तनाव महसूस कर रहे हैं और देखा है कि आपकी जींस ढीली हो रही है, तो तनाव वजन घटाने को दोष दिया जा सकता है।
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तनाव वजन घटाने का कारण कैसे बनता है?
तनाव आपके वजन को कुछ प्रमुख तरीकों से प्रभावित कर सकता है - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से। वजन घटाने के कारणों का पता लगाने से आपको सबसे अच्छा समाधान चुनने में मदद मिलेगी।
खाना भूल जाना
प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, 'तनाव कई शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है और कई बार लोगों के खाने के तरीके को प्रभावित करता है।' सेरेना पून . 'कुछ लोग तनावग्रस्त होने पर अधिक खा लेते हैं या 'आराम से खाते हैं', और अन्य लोग अपने भोजन का सेवन कम कर देते हैं, जिससे वजन कम हो सकता है।'
यहां तक कि अगर आप अपने जीवन में कभी भी खाना नहीं भूले हैं, तो तनाव आपके खाने की आदतों को खत्म कर सकता है। तनाव आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो आपकी सहज 'लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रिया है।
पून कहते हैं, 'इससे कुछ लोग इस बात पर अति-केंद्रित हो सकते हैं कि उन्हें क्या तनाव हो रहा है, क्योंकि वे किसी तरह के खतरे से बच रहे होंगे।' 'उनका सारा ध्यान तनाव के स्रोत पर केंद्रित होने के कारण, कुछ लोग बस खाना भूल जाते हैं।'
शोध से पता चलता है कि लगभग ४० प्रतिशत जब लोग तनाव में होते हैं तो कम खाते हैं, लेकिन आपकी प्रतिक्रिया आपके शरीर, तनाव के स्तर और अन्य परिस्थितियों पर निर्भर करेगी। यहां तक कि आपका बॉडी मास इंडेक्स आपके शरीर के प्रतिक्रिया करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है।
पेट की ख़राबी
तुम्हारी कुंआ इसे अक्सर आपका दूसरा मस्तिष्क कहा जाता है, और जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो दोनों अंग सामना करने की पूरी कोशिश कर रहे होते हैं।
'आपके बीच एक सिद्ध संबंध है पाचक माइक्रोबायोम और आपका दिमाग, ”पून कहते हैं। 'जब आपका मस्तिष्क तनाव का अनुभव कर रहा होता है, तो यह आपके पाचन तंत्र में इस रूप में दिखाई दे सकता है' खट्टी डकार , मतली, और यहाँ तक कि उल्टी भी।”
ये लक्षण भोजन को कम स्वादिष्ट बना सकते हैं या उसी आकार के हिस्से को खाना मुश्किल बना सकते हैं जो आप सामान्य रूप से करते हैं।
गहन व्यायाम
पर आते हुए शारीरिक गतिविधि यह हो जाने पर तनाव को प्रबंधित करने का एक स्वस्थ तरीका है सुरक्षित रूप से . यह न केवल मानसिक व्याकुलता के रूप में कार्य करता है बल्कि . की रिहाई को भी प्रेरित करता है एंडोर्फिन जो आपके मूड को ऊपर उठाते हैं।
अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाए बिना अपने व्यायाम की तीव्रता और अवधि को बढ़ा सकते हैं वजन घटना . लेकिन अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व दिए बिना अपने आप को बहुत अधिक परिश्रम करना खतरनाक है।
तनाव वजन घटाने का इलाज कैसे करें
जबकि तनाव वजन घटाने स्वयं को हल कर सकता है (विशेषकर एक बार जब आप तनाव को हल कर लेते हैं), यह अभी भी एक खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकता है, और अनपेक्षित वजन कम करना आपके तनाव को भी बढ़ा सकता है। तनाव के कारण वजन घटाने को रोकने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं।
भोजन को प्राथमिकता दें
यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है कि आपको पर्याप्त कैलोरी मिल रही है।
पून कहते हैं, 'अपने भोजन के लिए बैठने के लिए 10 मिनट भी अलग रखें और वास्तव में इस बात पर ध्यान दें कि आपका भोजन आपके शरीर और दिमाग को कैसे पोषण दे रहा है।' 'खाना जरूरी है, और जब आप तनाव का अनुभव कर रहे हों तो उपस्थिति के साथ पौष्टिक भोजन करना और भी महत्वपूर्ण है। पौष्टिक भोजन कुछ दूसरे के खिलाफ रक्षा कर सकते हैं तनाव के लक्षण , जैसे बीमारी या बीमारी।'
बीडी वोंग नेट वर्थ
भोजन के समय सहायता प्राप्त करें
अगर आपको खाने को याद रखने में मुश्किल हो रही है, तो बुक करना एक अच्छा विचार हो सकता है दोपहर का भोजन तिथि (डिजिटल तिथियां भी काम करती हैं)। किसी प्रियजन, सहकर्मी, या मित्र के साथ बैठना, यहाँ तक कि कुछ मिनटों के लिए भी, आपको आवश्यक सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए जवाबदेह ठहराने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें
यदि आप इतनी तीव्रता से तनाव का अनुभव कर रहे हैं कि यह आपको अस्वस्थ कर रहा है, तो यह समय किसी के साथ चैट करने का हो सकता है चिकित्सक . आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए कई उपचार विधियां उपलब्ध हैं, इसलिए आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए कुछ अलग-अलग दर्शन और चिकित्सकों का प्रयास करें।
ध्यान
ध्यान और सांस का काम तनाव प्रबंधन के लिए चमत्कार कर सकता है।
पून कहते हैं, 'ध्यान आपको अपने दिमाग और शरीर में क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक होने की अनुमति देता है।' 'यह अक्सर लोगों को तनाव के अपने अनुभव से नकारात्मक शारीरिक प्रतिक्रियाओं को अलग करने या कम करने में सक्षम होने के लिए उपकरण देता है।'
यदि आप नहीं जानते कि कहाँ से शुरू करें, एक ऐप डाउनलोड करें जैसे शांत, जो संक्षिप्त, निर्देशित ध्यान प्रदान करता है।
अपने शरीर को हिलाएँ
कई लोगों के लिए, तनाव के समय में आंदोलन खिड़की से बाहर चला जाता है - कभी-कभी सोफे पर या बिस्तर पर कर्लिंग करना अधिक आरामदायक लगता है। लेकिन हल्की गति, जैसे ब्लॉक के चारों ओर घूमना या ए कोमल योग सेश, आपको भूख बढ़ाने में मदद कर सकता है।
स्ट्रेस वेट लॉस को रोकने के टिप्स
यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो तनाव वजन घटाने का अनुभव करता है, तो निवारक उपाय करने के लिए शांत और शांति के समय का उपयोग करें। कुछ चीजें हैं जो आप तनाव के कारण भविष्य में होने वाले वजन घटाने से बचने के लिए कर सकते हैं।
तनाव को मैनेज करना सीखें
जबकि तनाव वास्तव में कुछ मामलों में फायदेमंद हो सकता है, पून का कहना है कि अत्यधिक तनाव आमतौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा होता है। तनाव के चरम लक्षणों से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है: अपने तनाव का प्रबंधन करें ध्यान, श्वास कार्य और व्यायाम के माध्यम से।
एक बार जब आप नियमित रूप से अभ्यास कर लेते हैं, तो जब आपको इसकी आवश्यकता होती है, तो इसका उपयोग करना बहुत आसान हो जाएगा। ध्यान करना या करना सीखना साँस लेने के व्यायाम जबकिआप तनावग्रस्त हैं, हो सकता है कि आप अपने बारे में बहुत अधिक पूछ रहे हों।
अपने ट्रिगर्स और प्रतिक्रियाओं को पहचानें
जब तनाव की बात आती है, तो खुद को जानना आधी लड़ाई होती है। यह समझना कि आपके तनाव का कारण क्या है और आप सामान्य रूप से उस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, आपको गंभीर परिदृश्यों को रोकने में मदद कर सकता है।
'एक तनाव डायरी रखने की कोशिश करें जो यह बताए कि जब आप तनाव का अनुभव कर रहे होते हैं तो आपका शरीर और दिमाग कैसे प्रतिक्रिया करता है,' पून का सुझाव है। 'इस ज्ञान के साथ, आप कुछ लक्षणों को कम करना शुरू कर सकते हैं यदि आप देखते हैं कि वे उत्पन्न होने लगे हैं।'
जगह में एक समर्थन प्रणाली है
यदि आप नियमित रूप से अपने आप को खाने के लिए भूल जाते हैं और जब आप तनाव में होते हैं तो वजन कम करने के लिए, दोस्तों और पेशेवरों की एक सहायता टीम बनाने पर काम करें, जब आप खुद को इन पैटर्नों में फिसलते हुए देख सकें।
आप भी देख सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य संसाधन समर्थन के लिए इन्हें पसंद करें:
- माइंडशिफ्ट एक ऐप है जिसमें निर्देशित ध्यान और आपकी भावनाओं को ट्रैक करने के लिए एक जर्नलिंग सुविधा शामिल है।
- सैम आपके तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए बनाया गया एक ऐप है और यहां तक कि ऐप के समुदाय के साथ अपने अनुभवों को गोपनीय रूप से साझा करने का विकल्प भी प्रदान करता है।
- अगर आपको किसी से बात करने की जरूरत है, तो आप एक . तक पहुंच सकते हैं संकट हॉटलाइन . कॉल नहीं कर सकते? क्राइसिस टेक्स्ट लाइन तक पहुंचने के लिए आप हेलो को 741741 पर टेक्स्ट कर सकते हैं।
डॉक्टर को कब देखना है
कभी-कभी, तनाव वजन घटाने अपने आप हल हो जाता है। 'यदि आप तनाव से संबंधित वजन घटाने का अनुभव कर रहे हैं लेकिन अभी भी पौष्टिक भोजन खा रहे हैं, [आप] समझते हैं कि आपको तनाव का अनुभव करने का कारण क्या है, और [आप] दृष्टि में अपने तनाव का अंत देखते हैं, तो आपको इसके बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है बहुत ज्यादा, ”पून कहते हैं।
दूसरी तरफ, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अपना वजन क्यों कम कर रहे हैं, तो आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं या पर्याप्त पानी पीना , या आप अत्यधिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं, संभवतः a . जैसी किसी चीज़ के कारण हानि या आघात, वह कहती है कि पेशेवर मदद लेना एक अच्छा विचार हो सकता है।
पून कहते हैं, 'आपके डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायी के साथ चैट करने में कोई दिक्कत नहीं होगी।' 'मैं कहूंगा कि यदि आपके तनाव से संबंधित वजन घटाने आपके लिए सामान्य से बाहर है, यदि आपने पौष्टिक भोजन खाना बंद कर दिया है, या यदि आपका तनाव भारी लगता है, तो आपके डॉक्टर या चिकित्सक से मिलना आवश्यक हो जाता है।'
टीएल; डॉ
तनाव से संबंधित वजन कम होना आम बात है, चाहे वह मिस्ड भोजन, पाचन संबंधी समस्याओं, या एक मुकाबला तंत्र के रूप में तीव्र शारीरिक गतिविधि का उपयोग करने के कारण हो।
कैथरीन बॉयड विकी
ध्यान के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना सीखकर, एक समर्थन प्रणाली का निर्माण करके, और सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से पौष्टिक भोजन कर रहे हैं, आप तनाव से वजन घटाने को रोक सकते हैं।
