जंगली तरफ चलो: यहां एक मील चलने में कितना समय लगता है

हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप इस पृष्ठ पर लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं।यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

यह कोई ब्रेनर नहीं है कि चलना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, लेकिन क्या आपको उन फिटनेस भत्तों को पूरा करने के लिए घंटों टहलते हुए बिताने की आवश्यकता होगी? एक मील चलने में कितना समय लगता है, यह जानने से आपको आगे की योजना बनाने में मदद मिल सकती है।

शायद आपने तय कर लिया है दौड़ना एक कठिन पास है। हो सकता है कि आप स्पीड वॉकिंग प्रतियोगिताओं को आजमाना चाहते हों। या, हो सकता है कि आप किसी और के जूते में सिर्फ एक मील चलना चाहते हैं और आप सोच रहे हैं कि इसमें कितना समय लगेगा। (तुम्हारीखुद के जूतेभी ठीक हैं।)

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने क्या योजना बनाई है, यहां वह सब कुछ है जो आपको एक पैर दूसरे के सामने रखने के लिए जानना चाहिए।

जो अजनबी चीजों में 11 बजाता है

तो, एक मील चलने में कितना समय लगता है?

औसतन, लगभग १५ से २२ मिनट का समय लगता है एक मील चलना एक बड़े, लंबी अवधि के अनुसार अध्ययन . कितना तेजआप करेंगेचलना कुछ चीजों पर निर्भर करता है: उम्र, लिंग, शारीरिक क्षमता, इलाके, और क्या कोई आपके लिए दरवाजा पकड़ रहा है ...

एक के अनुसार 2011 अध्ययन , पुरुष महिलाओं की तुलना में थोड़ा तेज चलते हैं, और आपकी गति अक्सर उम्र के साथ कम हो जाती है। यहाँ ब्रेकडाउन हैं:

एक मील चलने में कितना समय लगता है: पुरुष

एक मील चलने में कितना समय लगता है: महिलाएं

ASAP: आप कितनी तेजी से एक मील चल सकते हैं?

विश्व रिकार्ड अब तक की सबसे तेज मील के लिए ब्रिटिश ओलंपियन टॉम बोसवर्थ द्वारा 5:31 पर आयोजित किया जाता है। यह अधिकांश लोगों की तुलना में उतनी ही दूरी तक दौड़ सकता है - इसलिए यह संभवत: पहली बार आने वालों के लिए बहुत महत्वाकांक्षी लक्ष्य है।

यह देखने के इच्छुक हैं कि आपका शरीर आपको कितनी तेजी से ले जा सकता है? बहुत सारी तकनीक है जो आपकी मदद कर सकती है। पेडोमीटर से लेकर स्मार्ट घड़ियों तक और फ़ोन ऐप्स , वास्तविक समय में अपनी गति देखना और अपनी प्रगति को ट्रैक करना आसान है।

टिक टॉक: अपने चलने के समय की गणना कैसे करें

जैसे ऐप्स Apps मैपमायरन , Fitbit (कोई बैंड आवश्यक नहीं), और एंडोमोडो दूरी और गति को मापने का काम पहले से कहीं अधिक सटीक और आसानी से करें। आप जैसे ब्रांडों की घड़ियों में भी निवेश कर सकते हैं गार्मिन तथा सेब जो लगभग सब कुछ करता है सिवाय अपने पैर रगड़ें लंबी सैर के बाद।

एक अच्छा पुराने जमाने का स्टॉपवॉच देखनी (या आपके फोन पर डिजिटल स्टॉपवॉच) अभी भी उद्देश्य को पूरा करता है। ध्यान रखें: एक ठेठ आउटडोर ट्रैक के चारों ओर एक गोद एक चौथाई मील है और इनडोर ट्रैक आम तौर पर एक मील का दसवां या बारहवां हिस्सा होता है।

चलो दौड़ लगाते हैं: दौड़ चलने में कितना समय लगता है?

दौड़ सिर्फ के लिए नहीं हैं धावकों . यूएसए ट्रैक एंड फील्ड (USATF), फुट रेसिंग के लिए राष्ट्रीय शासी निकाय, आधिकारिक दौड़-पैदल दूरी की एक विस्तृत श्रृंखला को पहचानता है, जिसमें आपके मूल 5K (3.1 मील) से लेकर 31 और 62 मील के अल्ट्रामैराथन तक सब कुछ शामिल है। लेकिन, आप शायद नहीं चाहेंगे 500 मील चलना ...

प्रति दौड़ दूरी औसत चलने का समय

स्पीड रेसर: स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आपको कितनी तेजी से चलने की आवश्यकता है?

यदि आप प्रतिदिन ३० मिनट पैदल चलना चाहते हैं, तो २० से ३० मिनट की गति के लिए शूटिंग करना एक अच्छा सामान्य लक्ष्य है। चलने के स्वास्थ्य लाभ benefits . बस ध्यान रखें: आपका सबसे बड़ा मील मार्कर आपकी अपनी प्रगति है।

आपको प्रेरित करने और खुद को जवाबदेह ठहराने के लिए लक्ष्य रखना मददगार है, लेकिन बस वहां से बाहर निकलना (या ट्रेडमिल पर) एक जीत है। कल की तुलना में बेहतर करने का लक्ष्य अभी भी आपको स्वस्थ बनाने की दिशा में एक बड़ा कदम है।

अनुसंधान यह पाया गया है कि चलने में थोड़ी सी भी वृद्धि आपके समग्र स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डाल सकती है।

इसे उठाएं: क्या एक मील तेज चलना आपको स्वस्थ बनाता है?

अपने चलने की गति को तेज करने से आपके स्वास्थ्य लाभ में तेजी आ सकती है। में पढ़ता है ने दिखाया है कि आप कितनी तेजी से चलते हैं हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम कर सकते हैं (और कौन खुश दिल नहीं चाहता है?) ए 2019 अध्ययन पाया गया कि तेज चलने की गति बढ़ावा देने के साथ भी जुड़ा हुआ है मस्तिष्क स्वास्थ्य .

नियमित वॉकर लंबे समय तक जीवित रहते हैं, है निम्न रक्तचाप , और पुरानी बीमारी से कम प्रवण हो। अच्छा प्रतीत होता है? बस इसे ज़्यादा मत करो। दैनिक चलते समय कर सकते हैं रोकने में मदद करें कुछ जोड़ों का दर्द, यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो बहुत तेज़ी से चलने से आपको दर्द हो सकता है अति प्रयोग चोट .

क्या दिन में एक मील पैदल चलने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है?

चलना, विशेष रूप से गति से चलना, एक प्रभावी तरीका हो सकता है अपना वजन प्रबंधित करें , लेकिन अगर आप पूरे मील के लिए तेजी से चलने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो हार न मानें! ३०-सेकंड या १ मिनट को बारी-बारी से आज़माएं अंतराल आसान गति से 1 या 2 मिनट के साथ तेज चलना। यह आपको धीरज बनाने में मदद करेगा और चलने के कुछ वजन-प्रबंधन लाभ प्रदान करेगा।

पाने के लिए कड़ी मेहनत करने का क्या मतलब है

मील के बारे में कुछ भी जादुई नहीं है। असल में, एक अध्ययन बैठने, खड़े होने और चलने पर पाया कि यह वास्तव में कम समय व्यतीत कर रहा था नीचे बैठे हुए जिसका वजन घटाने पर सबसे ज्यादा असर पड़ा।

अगर आपके पास एक है9 से 5 तककि आप पूरे दिन एक डेस्क के पीछे फंस गए हैं, अपना कुछ समय खड़े रहने की कोशिश करें या जगह पर चलना जब आप काम करते हैं। आप एक स्टैंडिंग डेस्क में निवेश कर सकते हैं या अपने लैपटॉप के नीचे कुछ बक्से जमा करने का प्रयास कर सकते हैं।

स्पीड वॉकिंग 101

स्पीड वॉकिंग एक अच्छा, कम प्रभाव वाला तरीका हो सकता है, सक्रिय रहने का तरीका चाहे आप प्रतिस्पर्धा में शामिल होना चाहते हैं या नहीं। आपको सभी जाने की जरूरत नहीं है मध्य में मैल्कम से हाल इसमें शामिल होने के लिए मॉर्फ सूट और एरोडायनामिक हेलमेट के साथ।

यूएसए ट्रैक एंड फील्ड के अनुसार, 'के रूप में अर्हता प्राप्त करने के लिए' दौडते हुए चलना 'आपको हर समय जमीन से संपर्क बनाए रखने की जरूरत है और आपका अगला पैर जमीन से टकराने के समय से लेकर आपके शरीर के नीचे तक सीधा होना चाहिए।

प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आप 5 दिनों के लिए प्रति दिन 10 या 15 मिनट के साप्ताहिक लक्ष्य से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे समय, दूरी, गति और कसरत की संख्या बढ़ा सकते हैं क्योंकि आप ताकत और सहनशक्ति हासिल करते हैं। बहुत पहले, आप 30 मिनट या उससे अधिक समय तक सुपर स्पीड से चलेंगे, कोई पसीना नहीं।

टीएल; डॉ

एक मील चलने में लगभग 15 से 22 मिनट का समय लगता है। यदि आप अपना रक्तचाप कम करना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं, और लंबे समय तक जीवित रहना चाहते हैं, तो चलना एक बेहतरीन व्यायाम है, चाहे आप शुरुआती हों या अनुभवी स्पीड वॉकर।

यदि आप रिकॉर्ड गति से एक मील नहीं चल सकते हैं तो चिंता न करें, बस याद रखें: 'हजारों मील की यात्रा एक कदम से शुरू होती है।' और इसी तरह 1 मील की पैदल दूरी पर है।