अपने दैनिक चलने को एक वैध कसरत में बदलने की कुंजी

जीवन में बहुत सारे रास्ते हैं: कैटवॉक, मूनवॉक, वॉक ऑफ शेम ... लेकिन हम में से अधिकांश के लिए, घूमना ज्यादातर एक शानदार तरीका है। यह व्यायाम के सबसे आसान रूपों में से एक है, क्योंकि इसके लिए किसी उपकरण (या वास्तविक कौशल) की आवश्यकता नहीं होती है।

उस ने कहा, बेडरूम से लिविंग रूम तक चलना आपके कार्डियो लक्ष्यों की ओर नहीं जा रहा है। तो चलना वास्तव में कब व्यायाम बन जाता है?

वास्तविक शरीर की गति जो तब होती है जब आप चलना एक पेंडुलम की तरह है - जैसे ही आप अपने आप को एक कड़े पैर के ऊपर ले जाते हैं, जो पोल वॉल्ट की तरह काम करता है, आपका शरीर साथ-साथ झूलता है। इसमें एक पैर को दूसरे के सामने रखना और प्रत्येक चरण के साथ अपने वजन को अपने पैर के आधार पर घुमाना शामिल है।

'कार्डियो' - के लिए संक्षिप्त हृदय व्यायाम — उस गतिविधि को संदर्भित करता है जिसमें आपके शरीर की ऊर्जा मांगों को पूरा करने के लिए ऑक्सीजन शामिल होता है या इसकी आवश्यकता होती है। कोई भी गतिविधि जो बड़ी मांसपेशियों का दोहराव और लयबद्ध रूप से उपयोग करते हुए आपकी हृदय गति और श्वसन दर को बढ़ाती है (हाँ, सेक्स सहित) बिल फिट कर सकती है।

चलना निश्चित रूप से कार्डियो श्रेणी में फिट बैठता है, लेकिन केवल तभी जब आप गति और तीव्रता से चलते हैं जो आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को चुनौती देता है, जिससे आपकी मांसपेशियों और दिल की मांग बढ़ जाती है।

कोई भी दो वॉक (या वॉकर) समान नहीं हैं, ताकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए टिपिंग पॉइंट अलग हो। शुरुआत के लिए, कई चर आपके शरीर पर चलने के प्रभाव को बदल सकते हैं। इन चरों में शामिल हैं गति, दूरी, तथा तीव्रता . आप कितनी तेजी से चलते हैं, कितनी देर या कितनी दूर चलते हैं, और कितनी तीव्रता से आपके शरीर की गतिविधि के प्रति प्रतिक्रिया प्रभावित होगी।

इससे पहले कि आप विवरणों में फंस जाएं, जान लें कि सभी रूपों में और सभी गति से चलना आपके लिए अच्छा है। के अनुसार डॉ रॉबर्ट ग्राहम पर ताजा दवा पर फिजियो लॉजिक एनवाईसी , 'सभी व्यायाम मायने रखता है। व्यायाम हृदय रोग को रोकने से लेकर अवसाद तक हर चीज में मदद करता है।'

यह जानकर अच्छा लगा। लेकिन अगर आप एक वास्तविक कसरत की तलाश में हैं, तो चलना कब कार्डियो बन जाता है?

फिर, गतिविधि स्तर, वजन और स्वास्थ्य इतिहास जैसे चर के आधार पर, प्रत्येक व्यक्ति के लिए वह बिंदु अलग होता है। जो सुसंगत रहता है वह यह है कि आपको अपने हृदय गति को बढ़ाने के लिए 'मध्यम' गति से टकराने की जरूरत है और अपने शरीर की हृदय संबंधी मांग में बदलाव देखना शुरू करें।

डॉ. ग्राहम के अनुसार, मध्यम स्तर की गतिविधि आपके हृदय गति और सांस लेने की दर को उल्लेखनीय रूप से बढ़ा देती है। यह ब्रिस्क वॉकिंग जितना आसान हो सकता है। 'स्वास्थ्य अधिकारी सप्ताह के अधिकांश दिनों में कुल दो घंटे और प्रति सप्ताह 30 मिनट के लिए कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि की सलाह देते हैं,' वे कहते हैं।

सीडीसी अनुशंसा करता है कि वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला शारीरिक व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (या समकक्ष कॉम्बो) मिले।

'मध्यम' शारीरिक व्यायाम वास्तव में क्या है? डॉ ग्राहम इसे तोड़ते हैं: 'सीधे शब्दों में कहें, आपको पसीना आ सकता है, लेकिन आप अभी भी बातचीत करने में सक्षम हैं। आप बोल सकते हैं, लेकिन गा नहीं सकते।'

सीडीसी के अनुसार, अधिकांश लोगों के लिए 'तेज चलने' की गति 3 मील या 5 किलोमीटर प्रति घंटा या लगभग 20 मिनट प्रति मील और 12 मिनट प्रति किलोमीटर है। 4 मील प्रति घंटे (15 मिनट प्रति मील से कम) से तेज चलना एक तेज गति माना जाता है - और निश्चित रूप से कार्डियो।

चलने के उन सभी स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए, आप वास्तव में गति को बढ़ाना चाहते हैं। सुनिश्चित नहीं हैं कि आप किस गति से चल रहे हैं? अपनी अगली सैर के दौरान अपने कदम में थोड़ी सी स्फूर्ति डालें। देखें कि क्या आप एक छोटा पसीना तोड़ते हैं। या अगली बार जब आप जिम जाएं, तो ट्रेडमिल पर जाएं और इसे महसूस करने के लिए 3 मील प्रति घंटे की गति निर्धारित करें। फिर अपने आप से पूछें कि क्या आप सुरक्षित रूप से गति को 3.5 या 4 मील प्रति घंटे तक बढ़ा सकते हैं और उस गति को कम से कम 30 मिनट तक बनाए रख सकते हैं।

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घूमनाहैव्यायाम - और जहाँ तक उन स्वास्थ्य लाभों की बात है जिनका हम जिक्र करते रहते हैं, बहुत सारे हैं! 'चलना सामान्य फिटनेस, हृदय स्वास्थ्य, अवसाद और थकान से सब कुछ सुधारता है। यह मूड में सुधार करता है, कैंसर और कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है, परिसंचरण और यहां तक ​​कि मुद्रा में सुधार करता है, 'डॉ ग्राहम कहते हैं।

आश्चर्य है कि क्या दौड़ना आपके लिए चलने से भी बेहतर हो सकता है? डॉ. ग्राहम चाहते हैं कि आप चेक आउट करें ये पढाई . हाल ही में राष्ट्रीय धावकों के स्वास्थ्य अध्ययन के परिणामों की तुलना नेशनल वॉकर्स हेल्थ स्टडी के परिणामों से करते हुए, शोधकर्ताओं ने पाया कि मध्यम-तीव्रता वाले चलने और जोरदार-तीव्रता वाले दौड़ने के लिए उपयोग की जाने वाली ऊर्जा के परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप, उच्च के जोखिम में समान कमी आई है। अध्ययन की छह साल की अवधि में कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह और हृदय रोग।

तो आपके पास यह है: न केवल चलना (मध्यम या जोरदार तीव्रता पर) आपके शरीर में हर प्रणाली के लिए फायदेमंद है, जिसमें आपका मूड भी शामिल है, यह उतना ही प्रभावी हो सकता है जितना कि पुरानी बीमारियों और स्वास्थ्य स्थितियों को दूर करने में प्रभावी हो, जिससे आपको नुकसान हो सकता है बहुत बड़ी समस्याएं। और आप अपने कितने पसंदीदा वर्कआउट हर उम्र में कर सकते हैं? चलना जीतता है।

किकर: चलना मजेदार है! एक दोस्त के साथ फुटपाथ पर हिट करें, अपने पिल्ला के साथ टहलने का आनंद लें, या जब आप बाहर हों और अपने पसंदीदा पॉडकास्ट पर पकड़ लें। इससे ज्यादा चाहिए? अपने दोस्तों या सहकर्मियों के साथ स्टेप काउंट प्रतियोगिता जारी रखने के लिए एक मजेदार गंतव्य चुनने या फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करने का प्रयास करें।

कुछ आरामदायक स्नीकर्स प्राप्त करें, एक रंगीन स्वेटप्रूफ पोशाक पहनें, कुछ हेडफ़ोन में पॉप करें, और उन पैरों को हिलाएँ। इसे अपने दिल, अपने शरीर और अपनी आत्मा के लिए करें।