डब्ल्यूटीएफ इंसुलिन है और यह हमारे स्वास्थ्य और वसा हानि को कैसे प्रभावित करता है?

आप शायद पसंद करें{{displayTitle}}आहार बनाम व्यायाम और व्यायाम बनाम आहार के बारे में बहुत कुछ लिखा है, हमारे स्वास्थ्य और भलाई में हार्मोन की भूमिका को नजरअंदाज करना आसान है, लेकिन वे सभी अंतर कर सकते हैं। यही कारण है कि हमने हार्मोन इंसुलिन पर करीब से नज़र डालने का फैसला किया है: यह क्या है, और यह मधुमेह से कैसे संबंधित है? क्या हम वसा खोने और लंबे समय तक जीने में मदद करने के लिए इंसुलिन में हेरफेर कर सकते हैं? जैसा कि यह पता चला है, हम कर सकते हैं - और बहुत आसानी से भी।

श्यामला बैकारिन जीवनसाथी

इंसुलिन क्या है और यह मधुमेह से कैसे संबंधित है?

इंसुलिन एक सुपर महत्वपूर्ण हार्मोन है जो हमें अपने भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है। जब भी हम कार्ब्स खाते हैं (और aथोड़ाथोड़ा सा जब हम खाते हैं प्रोटीन ), हमारे रक्त में शर्करा की मात्रा बढ़ जाती है, और अग्न्याशय इंसुलिन जारी करता है चीनी लेने में मदद करने के लिए रक्तप्रवाह से बाहर और हमारे अंगों में (ज्यादातर जिगर और मांसपेशियों की कोशिकाएं ) जहां इसका उपयोग ऊर्जा के लिए किया जा सकता है प्रोटीन: चयापचय और रक्त शर्करा के स्तर पर प्रभाव . फ्रांज एमजे। मधुमेह शिक्षा। 1997 नवंबर-दिसंबर;23(6):643-6, 648, 650-1..

मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जो तब होती है जब वह इंसुलिन प्रतिक्रिया करता है ठीक से काम नहीं करता तथा खून में चीनी का ढेर कहीं नहीं जाने के साथ। इसका परिणाम हो सकता है बहुत सारी समस्याएं , दृष्टि हानि, श्रवण हानि, उच्च रक्तचाप और मसूड़ों की बीमारी सहित।

मधुमेह के दो मुख्य प्रकार हैं: टाइप 1 तब होता है जब अग्न्याशय बहुत कम या कोई इंसुलिन पैदा नहीं करता है . टाइप 2 तब होता है जब इंसुलिनहैप्रस्तुत , लेकिन शरीर इसका सही तरीके से जवाब नहीं देता है। टाइप 1 का कारण अक्सर होता है इंगित करना कठिन . टाइप 2 मधुमेह है सामान रूप से बढ़त -कुछ ने अनुमान लगाया है कि अमेरिकियों का एक तिहाई 2000 में पैदा हुआ रोग विकसित करेगा—और बहुत बार, इसे रोका जा सकता है। कैसे? आइए बात करते हैं इंसुलिन संवेदनशीलता की।

इंसुलिन संवेदनशीलता क्या है?

बहुत कुछ करने से आप उसके प्रभावों के प्रति कम संवेदनशील हो सकते हैं, है ना? हर समय कॉफी पीने से कैफीन सुस्त हो सकता है, नियमित पीने वालों को लगता है कि उन्हें पीने के लिए पहले की तुलना में अधिक बियर की आवश्यकता होती है, और इसी तरह।

इसी तरह, बहुत बार कार्ब्स खाना (विशेषकर साधारण वाले, जैसे शक्कर), हमें बना सकते हैं कम संवेदी इंसुलिन के लिए (या अधिक “इंसुलिन प्रतिरोधी”)। जब ऐसा होता है, तो हमें आवश्यकता से अधिक इंसुलिन का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है ब्लड शुगर को स्थिर रखें .

वह & rsquo; बुरा है। अगर इंसुलिन संवेदनशीलता गरीब हो जाता है, हमें कार्ब्स को पचाने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में परेशानी होती है, और हमारा वजन बढ़ता है। यदि यह लंबे समय तक वास्तव में खराब है, तो अग्न्याशय को अधिक से अधिक इंसुलिन बनाने की आवश्यकता होती है क्योंकि हम इसके प्रति इतने असंवेदनशील होते हैं। आखिरकार, यह थक जाता है और हार्मोन को ठीक से रिलीज करने में सक्षम होना बंद हो जाता है - और वह तब होता है जब टाइप 2 मधुमेह होता है।

लेकिन इंसुलिन प्रतिरोध & rsquo; न केवल मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है। यह के जोखिम को बढ़ाता है थायरॉयड समस्याएं और कई प्रकार के कैंसर, और यह शरीर की चर्बी को नियंत्रित करना बहुत कठिन बना देता है पुरुष धूम्रपान करने वालों में इंसुलिन, ग्लूकोज, इंसुलिन प्रतिरोध और अग्नाशय का कैंसर . स्टोलजेनबर्ग-सोलोमन आरजेड, ग्रुबार्ड बीआई, एट अल। राष्ट्रीय कैंसर संस्थान, स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग, रॉकविल, एमडी, यूएसए। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल, २००५ दिसंबर १४;२९४(२२):२८७२-८। चयापचय सिंड्रोम और प्रोस्टेटिक रोगों के बीच संबंध between . डी नुंजियो सी, एरोनसन डब्ल्यू, एट अल। यूरोलॉजी विभाग, संत & rsquo; एंड्रिया अस्पताल, विश्वविद्यालय ला सैपिएन्ज़ा, रोम, इटली। यूरोपीय यूरोलॉजी, 2012 मार्च, 61 (3): 560-70। इंसुलिन प्रतिरोध और स्तन कैंसर का खतरा . ब्रूनिंग पीएफ, बोनफ्रेर जेएम, एट अल। नीदरलैंड कैंसर संस्थान, एम्स्टर्डम, नीदरलैंड। ब्रूनिंग पीएफ, बोनफ्रेर जेएम, एट अल। नीदरलैंड कैंसर संस्थान, एम्स्टर्डम, नीदरलैंड। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कैंसर, १९९२ अक्टूबर २१;५२(४:५११-६.. तो अगर हम वसा जलाना चाहते हैं, तो हमचाहते हैंसंवेदनशील होने के लिए—यहां तक ​​कि बड़े, सख्त लोग भी! सौभाग्य से हम आपके इंसुलिन को काम करने के बहुत सारे तरीके जानते हैं।

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इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार के 8 तरीके

यदि इंसुलिन संवेदनशीलता चिंता का विषय है, तो इसका परीक्षण करवाना मुश्किल नहीं है - बस एक डॉक्टर से पूछें उपवास प्लाज्मा ग्लूकोज परीक्षण . अपने स्वास्थ्य में सुधार करने, अपने मधुमेह के जोखिम को कम करने और यहां तक ​​​​कि मीठे पेट को रॉक करने में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए इंसुलिन संवेदनशीलता को अधिकतम करना प्राथमिकता होनी चाहिए। ऐसा होने में मदद करने के लिए यहां आठ युक्तियां दी गई हैं।

1. नियमित रूप से व्यायाम करें
   व्यायाम सप्ताह में 3 या 4 बार लगभग हर स्वास्थ्य मार्कर में सुधार कर सकता है, और इंसुलिन संवेदनशीलता कोई अपवाद नहीं है व्यायाम प्रशिक्षण वसा ऊतक के विपरीत कंकाल की मांसपेशी में इंसुलिन-उत्तेजित ग्लूकोज तेज को बढ़ाता है: एफडीजी पीईटी इमेजिंग का उपयोग करके एक यादृच्छिक अध्ययन . रीचकेंडलर एमएच, एउरबैक पी, एट अल। द अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी - एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म, 2013 अगस्त 15;305(4):E496-506। व्यायाम और इंसुलिन संवेदनशीलता: एक समीक्षा . बोरघाउट्स एलबी, कीज़र एचए। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, 2000 जनवरी;21(1):1-12.. इंसुलिन से संबंधित लाभों को अधिकतम करने के लिए, वर्कआउट को अतिरिक्त तीव्र बनाएंउच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षणया कमी कसरत अधिक वजन वाली महिलाओं में चयापचय मार्करों पर स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण और प्रतिरोध व्यायाम का प्रभाव . अल्वारेज़ सी, रामिरेज़ आर, एट अल। चिली के मेडिकल जर्नल, 2012 अक्टूबर; 140 (10): 1289-96। कार्डियोवैस्कुलर जोखिम कारकों और सूजन पर तीव्र व्यायाम और मध्यम कैलोरी प्रतिबंध के प्रभाव . अहमदी एन, एशघियन एस, एट अल। अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन, २०११ अक्टूबर;१२४(१०):९७८-८२..
2. पूरी नींद लें
   लेटना & rsquo; इतना स्वस्थ कभी नहीं रहा! मिल रहा पर्याप्त नींद शरीर को सुचारू रूप से कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण है, और इसमें हार्मोन का उत्पादन शामिल है मोटापे और टाइप 2 मधुमेह में योगदानकर्ता के रूप में अपर्याप्त नींद . मैकनील जे, डौसेट ई, एट अल। कैनेडियन जर्नल ऑफ़ डायबिटीज़, 2013 अप्रैल;37(2):103-8..
3. कम कार्बोहाइड्रेट खाएं, विशेष रूप से साधारण कार्ब्स
   बहुत सारे कार्ब्स खाने से हम बहुत अधिक इंसुलिन का उत्पादन करते हैं, इसलिए ऐसे आहार का पालन करना सबसे अच्छा है जो & rsquo; सरल और संसाधित कार्ब्स में कम , विशेष रूप से चीनी, सामान के प्रति हमारी संवेदनशीलता को अधिकतम करने के लिए आहार कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध स्टैटिन लेने वाले व्यक्तियों में इंसुलिन संवेदनशीलता, रक्तचाप, माइक्रोवैस्कुलर फ़ंक्शन और सेलुलर आसंजन मार्कर में सुधार करता है . बैलार्ड केडी, क्वान ईई, एट अल। पोषण अनुसंधान, २०१३ नवम्बर;३३(११):९०५-१२..व्यायाम करने के बाद एक अपवाद है—रक्त शर्करा में वृद्धि एक अच्छी बात है कसरत के बाद , क्योंकि इंसुलिन थकी हुई मांसपेशियों को जल्दी से पोषक तत्व भेजने में मदद करता है।
4. धीमी गति से पचने वाले खाद्य पदार्थ खाएं
   जब भोजन धीरे-धीरे पचता है, तो शर्करा रक्तप्रवाह में अधिक समय लेती है, और इंसुलिन अधिक धीरे-धीरे निकलता है। वसा, फाइबर और प्रोटीन सभी बेहतरीन उदाहरण हैं, और इन्हें हमारे आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाना चाहिए आहार ग्लाइसेमिक इंडेक्स और ग्लाइसेमिक लोड, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का सेवन, और इंसुलिन प्रतिरोध के उपाय, स्राव, और इंसुलिन प्रतिरोध एथेरोस्क्लेरोसिस अध्ययन में वसा . लिसे एडी, शुल्ज एम, एट अल। मधुमेह देखभाल। २००५ दिसंबर;२८(१२):२८३२-८। मोनोअनसैचुरेटेड वसा के लिए संतृप्त आहार को प्रतिस्थापित करना स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं में इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करता है: KANWU अध्ययन . वेस्बी बी, उसितुपा एम, एट अल। मधुमेह विज्ञान। 2001 मार्च, 44 (3): 312-9 ..
5. नियमित रूप से उपवास करें
   रुक - रुक कर उपवासमधुमेह, हृदय रोग, और अन्य बीमारियों की एक विस्तृत श्रृंखला के जोखिम को कम करने के लिए एक उपयोगी तरीका हो सकता है स्वस्थ पुरुषों में इंटरमिटेंट फास्टिंग और इंसुलिन क्रिया पर रेफीडिंग का प्रभाव . हेलबर्ग एन, हेनरिक्सन एम, एट अल। स्नायु अनुसंधान केंद्र विभाग, पनम संस्थान, कोपेनहेगन विश्वविद्यालय, डेनमार्क। एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल, २००५ दिसंबर;९९(६):२१२८-३६। कोरोनरी एंजियोग्राफी कराने वाले रोगियों में कोरोनरी धमनी रोग के जोखिम को कम करने के लिए नियमित आवधिक उपवास की उपयोगिता Use . हॉर्न बीडी, मे एचटी, एट अल। कार्डियोवास्कुलर डिपार्टमेंट, इंटरमाउंटेन मेडिकल सेंटर, मरे, यूटा, यूएसए। कार्डियोलॉजी के अमेरिकन जर्नल, 2008 अक्टूबर 1;102(7):814-819..
6. दालचीनी खाओ
   दालचीनी एक स्वादिष्ट तरीका हैरक्त शर्करा को नियंत्रित करें सामान्य वजन और मोटे वयस्कों में पोस्टप्रैन्डियल रक्त ग्लूकोज एकाग्रता पर पिसी हुई दालचीनी का प्रभाव . मैजिस्ट्रेली ए, चेज़ेम जेसी। जर्नल ऑफ द एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स, 2012 नवंबर;११२(११):१८०६-९.. उस ईश को दही से लेकर कॉफी तक, हर चीज पर लगाएं।
7. ग्रीन टी पिएं
   यह दिखाया गया है कि भरपूर मात्रा में ग्रीन टी पीने से ब्लड शुगर की मात्रा काफी कम हो जाती है, लेकिन दूध को छोड़ दें- यह चाय के संचार लाभों को कमजोर कर सकता है। हरी चाय की मोटापा-विरोधी क्रियाएं: ग्लूकोज तेज प्रणाली के मॉड्यूलेशन में संभावित भागीदारी और एडिपोजेनेसिस-संबंधित प्रतिलेखन कारकों का दमन आशिदा एच, फुरुयाशिकी टी, एट अल बायोफैक्टर्स 2004; 22 (1-4): 135-40। ग्लूकोज नियंत्रण और इंसुलिन संवेदनशीलता पर हरी चाय का प्रभाव: 17 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण . लियू के, झोउ आर, एट अल। द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, 2013 अगस्त;98(2):340-8। दूध मिलाने से चाय के संवहनी सुरक्षात्मक प्रभावों को रोकता है . लोरेंज एम, जोचमैन एन, एट अल। यूरोपियन हार्ट जर्नल, २००७ जनवरी, २८ (२): २१९-२३ ..
8. शरीर की चर्बी कम रखें
   हालांकि यह हासिल किया गया है, केवल दुबला होने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है स्वस्थ पुरुषों में इंसुलिन प्रतिरोध पर उम्र और शरीर में वसा का प्रभाव . बोडेन जी, चेन एक्स, एट अल। मधुमेह देखभाल। १९९३ मई;१६(५):७२८-३३.. वसा हानि के लिए प्रशिक्षित करने का इससे बेहतर कारण कभी नहीं रहा!