हाँ, चलना एक कसरत के रूप में मायने रखता है - यहाँ बताया गया है कि यह आपके लिए बहुत अच्छा क्यों है
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- चलना एक हेकुवा कसरत हो सकता है - खासकर यदि आप ऊपर की ओर बढ़ते हैं या गति उठाते हैं।
- यह आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है, आपकी हड्डियों को मजबूत कर सकता है, और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है (अन्य लाभों के साथ)।
- आप और भी अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं और अंतराल में बुनाई करके, कुछ वजन जोड़कर, या बस तेजी से चलकर ताकत हासिल कर सकते हैं।
- अपने वॉकिंग वर्कआउट के दौरान सुरक्षित और सतर्क रहें - ठीक वैसे ही जैसे आप दौड़ या बाइक की सवारी पर करते हैं।
आइए रिकॉर्ड को सीधे सेट करें: दौड़ने से गौरव प्राप्त हो सकता है, लेकिन स्वास्थ्य और फिटनेस के लाभों की बात करें तो पैदल चलना अपनी पकड़ बना सकता है। वास्तव में, चलने से न केवल चलना व्यायाम का अधिक सुलभ रूप है, यह भी एक ओलंपिक खेल है .
चलना एक हो सकता है मजबूत कसरत या, ठीक है, ए पार्क में टहलें , आपके मूड और फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है। और भी बेहतर? इसके लिए आपको कोई नया कौशल सीखने की आवश्यकता नहीं है।
'चलना एक उत्कृष्ट कसरत है,' कहते हैं राहेल मैकफर्सन , एक एसीई प्रमाणित निजी प्रशिक्षक। 'मनुष्य हर दिन लगातार चलने के लिए विकसित हुआ है। यह हमारी प्रकृति का एक अभिन्न अंग है और हमारे अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण था।'
और, वह कहती है, यदि आप महंगे, भीड़-भाड़ वाले फिटनेस स्टूडियो के विकल्प की तलाश में हैं, तो यह चलने से बेहतर नहीं है: 'यह सुविधाजनक, सस्ता है - और लेने और जाने में आसान है।'
टहलने जाने के 13 कारण
वयस्कों को रैक अप करना चाहिए प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि - या दिन में 20 मिनट से थोड़ा अधिक। शुक्र है, चलना उस कोटा की ओर गिना जा सकता है।
मैकफर्सन कहते हैं, 'चलना आपकी हृदय गति को बढ़ा सकता है, आपकी अनुशंसित दैनिक गतिविधि में योगदान देता है।'
और यह अभी शुरुआत है। यहाँ प्रतिदिन चलने के 13 स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताया गया है:
1. यह काफी कैलोरी बर्न करता है
आपका वास्तविक कैलोरी बर्न इस बात पर निर्भर करेगा कि आप अपने वजन के साथ कितनी तेजी से और कितनी दूर (और कहाँ) चलते हैं। तेज गति से चलने से जलन होती है 30 मिनट में लगभग 150 कैलोरी (175 पौंड व्यक्ति के लिए)।
2. इसमें दौड़ने से कम गियर की आवश्यकता होती है
दौड़ना एक उच्च प्रभाव वाली गतिविधि है, जिसमें विशेष जूते (कई लोगों के लिए स्पोर्ट्स ब्रा का उल्लेख नहीं करना), कसरत के कपड़े आदि की आवश्यकता होती है। चलने के लिए सहायक जूतों की एक जोड़ी की आवश्यकता होती है - लेकिन बहुत अधिक नहीं।
शुगर बेबी युक्तियाँ
यदि आप चुनते हैं, तो आप अपने घर आने-जाने को व्यायाम में बदल सकते हैं, या अपने दोपहर के भोजन या कॉफी ब्रेक पर थोड़ी देर टहल सकते हैं।
3. यह निम्न रक्त शर्करा में मदद कर सकता है
छोटी पैदल यात्रा भी बड़े लाभ दे सकती है। एक छोटा सा अध्ययन ने दिखाया कि प्रत्येक भोजन के बाद, केवल 15 मिनट के लिए चलने से, रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में मदद मिली - और इसने 45 मिनट की पैदल दूरी से भी अधिक किया! व्यस्त लोगों के लिए यह अच्छी खबर है।
4. यह आपके मूड के लिए बहुत अच्छा है
चलना वास्तव में अपना सिर साफ़ करने का एक अच्छा तरीका है — और अध्ययन इसे साबित करते हैं .
चलना, अन्य हृदय संबंधी गतिविधियों की तरह, चिंता, अवसाद और समग्र खराब मूड को कम करने में मदद कर सकता है। और भी बेहतर? जब आपकी मानसिक स्थिति जिम जाने या योग के लिए तैयार होने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने का अनुभव करती है, तो चलना अधिक स्वीकार्य महसूस हो सकता है।
5. यह आपके टिकर को मजबूत करता है
हर दिन 30 मिनट या उससे अधिक समय तक टहलना आपके दिल के लिए भी अच्छा होता है। वास्तव में, यहतोह फिरअच्छा है कि 2009 का एक अध्ययन कोरोनरी हृदय रोग को रोकने के तरीके के रूप में चलने की सिफारिश 'निर्धारित' की जानी चाहिए। इसने जोखिम को लगभग 20 प्रतिशत कम कर दिया!
6. यह जोड़ों के दर्द को कम कर सकता है
चलना न केवल मदद करता है अपने जोड़ों को चिकना और स्वस्थ रखें - यह आपको आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है। अगर आपके घुटनों को दौड़ना पसंद नहीं है, तो चलना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है!
7. यह आपके पैरों को मजबूत करेगा
मजबूत, अधिक टोंड पैर चाहते हैं? चलने से शुरू करें - फिर गति उठाएं या ताकत बढ़ाने वाले लाभों को बढ़ावा देने के लिए एक पहाड़ी मार्ग खोजें।
8. यह प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए अच्छा है
हर दिन एक घंटे से भी कम समय तक चलने से आपको ऊपरी श्वसन संक्रमण से लड़ने में मदद मिल सकती है (या यदि आप एक को पकड़ लेते हैं तो तेजी से ठीक हो जाते हैं)। 1,002 वयस्कों का एक अध्ययन पाया गया कि जो लोग रोजाना ३० से ४५ मिनट चलते थे, उन्हें कम बीमार दिन लगते थे - और वे कम बीमार भी पड़ते थे।
9. यह आपके जीवन में साल जोड़ सकता है
अपने अगले वॉक पर गति बढ़ाएं — यह आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है!
एक विश्लेषण ब्रिटिश वयस्कों के 11 सर्वेक्षणों में पाया गया कि मध्यम गति से चलने वालों में मृत्यु दर कम थी (धीमी गति से चलने वालों की तुलना में)। तेज चलने वालों में जोखिम भी कम था ('औसत' वॉकर के लिए 24 प्रतिशत बनाम 20 प्रतिशत)।
10. यह उन रचनात्मक रसों को प्रवाहित कर सकता है
भावना अटक गई? लेखक के ब्लॉक का अनुभव? अपने कार्यालय के चारों ओर टहलें या गति करें। स्टैनफोर्ड के शोधकर्ता पाया कि चलने से रचनात्मकता 60 प्रतिशत तक बढ़ सकती है - और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कहां करते हैं!
11. यह हड्डियों को मजबूत बनाता है
चलना एक वजन बढ़ाने वाला व्यायाम है . यह आपके शरीर को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने के लिए मजबूर करता है - और यह आपके हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छी खबर है, खासकर आपकी उम्र के रूप में।
12. यह सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है
मैकफर्सन कहते हैं, चाहे आप व्यायाम करने के लिए नए हों या जिम में रहते हों, पैदल चलना एक बेहतरीन कसरत हो सकता है। (अपने फिटनेस स्तरों के आधार पर, अपने चलने पर आपको जो जलन महसूस होती है, उसे बढ़ाने के लिए नीचे उसकी युक्तियां देखें।) चलने की सापेक्ष पहुंच भी इसे दोस्तों के साथ करने के लिए एक महान गतिविधि बनाती है!
13. यह आपकी आंखें बंद करने में मदद कर सकता है
बेहतर सोना चाहते हैं? टहल कर आओ। 30 से अधिक अध्ययनों का विश्लेषण नींद और व्यायाम के संबंध की जांच में पाया गया कि अत्यधिक चलने जैसी शारीरिक गतिविधियों का आराम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
अपने वॉक का अधिकतम लाभ उठाने के 4 तरीके ways
चलते समय अधिक कैलोरी जलाना और ताकत बनाना चाहते हैं? इनमें से कुछ टिप्स को अपने वॉकिंग वर्कआउट में शामिल करें। (और चेक आउट यह आसान गाइड टहलने को पसीने की थैली में बदलने के लिए।)
- 'अपने लाभ के लिए ऊंचाई का उपयोग करें,' मैकफर्सन कहते हैं। 'चलने के लिए एक पहाड़ी क्षेत्र खोजें या ट्रेडमिल झुकाव का उपयोग करें।' एक बोनस के रूप में: 'चढ़ाई पर चलना भी मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा।'
- या अंतराल के साथ पूर्व में, वह सुझाव देती है। 'जॉगिंग या दौड़ने के छोटे फटने में जोड़ें या चलने वाले फेफड़े करें।'
- अपनी अगली सैर के लिए एक जोड़ी ट्रेकिंग या वॉकिंग पोल लें। मैकफर्सन कहते हैं, 'आप अपने कोर और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को काम करते समय अधिक कैलोरी जलाएंगे और अपनी हृदय गति बढ़ाएंगे।'
- एक भारित बनियान (टखने या हाथ के वजन के बजाय) जोड़ें। बनियान का अतिरिक्त वजन आपको सुरक्षित रखते हुए मजबूती और कार्डियो लाभों को बढ़ावा देगा। (टखने या हाथ का वजन आपका संतुलन बिगाड़ सकता है।)
सुरक्षित रहने के लिए मित्रवत अनुस्मारक
हम जानते हैं कि हम आपके माता-पिता की तरह लगते हैं, लेकिन सुरक्षा बहुत महत्वपूर्ण है। जबकि चलना अधिकांश भाग के लिए एक सुरक्षित, सुलभ कसरत है, फिर भी आपको चोट या जोखिम भरी स्थितियों से बचने के लिए इन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
- यदि आप अकेले चल रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप किसी मित्र को बताएं कि आप कहाँ जा रहे हैं। के माध्यम से अपना मार्ग या स्थान साझा करने पर विचार करें मेरा ऐप ढूंढें .
- ग्रिड से बाहर जा रहे हैं? उस क्षेत्र का नक्शा डाउनलोड करें जहां आप चलेंगे, ताकि आप अपना रास्ता वापस पा सकें, भले ही सेल कवरेज धब्बेदार हो।
- संगीत सुनना? 'अपने कानों को स्पीकर से जोड़ने के बजाय केवल एक ईयरफ़ोन का उपयोग करें या अपने कंधे पर एक छोटा स्पीकर क्लिप करें,'मैकफर्सन का सुझाव है।
- हाइड्रेटेड रहें - खासकर गर्मी में। मैकफर्सन कहते हैं, 'चलना कम प्रभाव वाला है, लेकिन गर्म मौसम में अत्यधिक गर्मी से सावधान रहना अभी भी महत्वपूर्ण है।' 'पहले और बाद में पानी पिएं, और यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक चलते हैं और पसीना बहाते हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट-बैलेंसिंग पेय का उपयोग करने पर विचार करें।'
- 'सुनिश्चित करें कि यदि आप आबादी वाले क्षेत्र में चलते हैं तो आप यातायात देख और सुन सकते हैं,' वह सलाह देती है। 'यातायात का सामना करते हुए, अच्छी तरह से रोशनी वाले क्षेत्रों में चलें।' यदि आप दिन में जल्दी या देर से चल रहे हैं, तो कुछ चिंतनशील पहनें ताकि कारें आपको देख सकें।
- वार्म अप करें और ठंडा करें। जैसे आप दौड़ने या अधिक तीव्र गतिविधियों के साथ करेंगे, वैसे ही उचित वार्मअप और कूलडाउन आपके शरीर को मजबूत और स्वस्थ रहने में मदद करेंगे।
- अपना फोन दूर रखो। ग्रंथों या ईमेल को पकड़ने के अवसर के रूप में अपने चलने का उपयोग करना लुभावना हो सकता है, लेकिन यह आपके टखने को मोड़ने - या ट्रैफ़िक में चलने का एक शानदार तरीका है! आपका मन और शरीर आपकी स्क्रीन से ब्रेक का आनंद लेंगे।
हम जानते हैं कि वे जूते वॉकिन के लिए बनाए गए थे, और वे बस यही करेंगे। इसलिए अपने पसंदीदा जूतों की जोड़ी लें और टहलने के लिए निकल जाएं।
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