क्या चलना उतना ही अच्छा व्यायाम है जितना कि दौड़ना?

लोग दौड़ना शुरू करने के कई कारण हैं: बस्टिंग स्ट्रेस ,ऊर्जा बढ़ाना, या snagging किTREADMILLएक लंबे समय तक जिम क्रश के बगल में बस कुछ ही हैं। इसके अलावा, दौड़ना आपके दिल को स्वस्थ रख सकता है, आपके मूड में सुधार कर सकता है, बीमारी को दूर कर सकता है और वजन घटाने में सहायता कर सकता है। 6.2-वर्ष के संभावित अनुवर्ती अनुवर्ती के दौरान चलने से अधिक वजन घटाने। विलियम्स पीटी. खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, 2013, नवंबर;45(4):1530-0315। लेकिन अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों के आधार पर, पूर्ण गति से चलना अच्छे स्वास्थ्य का एकमात्र मार्ग नहीं है। उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह मेलिटस जोखिम में कमी के लिए चलना बनाम दौड़ना। विलियम्स पीटी, थॉम्पसन पीडी। धमनीकाठिन्य, घनास्त्रता, और संवहनी जीव विज्ञान, 2013, अप्रैल;33(5):1524-4636।

अब वॉक (या रन?) इट आउट

जबकि चलने से दौड़ने से जुड़े कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, शोध के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि वजन घटाने के लिए दौड़ना सबसे अच्छा हो सकता है। 6.2-वर्ष के संभावित अनुवर्ती अनुवर्ती के दौरान चलने से अधिक वजन घटाने। विलियम्स पीटी. खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, 2013, नवंबर;45(4):1530-0315। शायद आश्चर्यजनक रूप से, लोग चलने से 2.5 गुना अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, चाहे वह ट्रैक पर हो या ट्रेडमिल पर। चलने और दौड़ने का ऊर्जा व्यय: भविष्यवाणी समीकरणों के साथ तुलना। हॉल सी, फिगेरोआ ए, फ़र्नहॉल बी। मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज, 2005, फरवरी;36(12):0195-9131। अनुवाद: १६० पौंड व्यक्ति के लिए, ८ मील प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ना अधिक जल जाएगा प्रति घंटे 800 कैलोरी 3.5 मील प्रति घंटे पर चलने वाली लगभग 300 कैलोरी की तुलना में।

और जब समान मात्रा में ऊर्जा खर्च की गई (जिसका अर्थ है कि वॉकर व्यायाम करने में अधिक समय बिताते हैं), एक अध्ययन में पाया गया कि धावकों ने अभी भी अधिक वजन कम किया है। 6.2-वर्ष के संभावित अनुवर्ती अनुवर्ती के दौरान चलने से अधिक वजन घटाने। विलियम्स पीटी. खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, 2013, नवंबर;45(4):1530-0315। इस अध्ययन में, न केवल धावकों ने वॉकर की तुलना में कम वजन के साथ शुरुआत की; उनके पास अपने बीएमआई और कमर की परिधि को बनाए रखने का एक बेहतर मौका था।

तथ्यों को बढ़ाएं

इसके अलावा, दौड़ने से भूख हार्मोन को चलने से बेहतर नियंत्रित किया जा सकता है। एक अन्य अध्ययन में, दौड़ने या चलने के बाद, प्रतिभागियों को एक बुफे में आमंत्रित किया गया था, जहां वॉकर ने जलाए जाने से लगभग 50 कैलोरी अधिक खपत की थी और धावकों ने लगभग 200 कैलोरी कम खा ली थी . महिलाओं में भूख के हार्मोनल नियामकों पर दौड़ने और चलने का प्रभाव। लार्सन-मेयर डीई, पाम एस, बंसल ए। जर्नल ऑफ ओबेसिटी, 2012, अप्रैल; 2012 (): 2090-0716। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि इसका संबंध धावकों से हो सकता है’ हार्मोन पेप्टाइड YY का बढ़ा हुआ स्तर, जो भूख को दबा सकता है।

बिस्तर में वृश्चिक पुरुष

लेकिन वजन घटाने के अलावा, पैदल चलने के निश्चित फायदे हैं। उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह मेलिटस जोखिम में कमी के लिए चलना बनाम दौड़ना। विलियम्स पीटी, थॉम्पसन पीडी। धमनीकाठिन्य, घनास्त्रता, और संवहनी जीव विज्ञान, 2013, अप्रैल;33(5):1524-4636। शोधकर्ताओं ने राष्ट्रीय धावकों के डेटा को देखा & rsquo; स्वास्थ्य अध्ययन और राष्ट्रीय वॉकर & rsquo; स्वास्थ्य अध्ययन और पाया कि जो लोग समान मात्रा में कैलोरी खर्च करते हैं, उनमें से कई समान स्वास्थ्य लाभ देखते हैं। भले ही वे चल रहे हों या दौड़ रहे हों, व्यक्तियों ने उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, और बेहतर हृदय स्वास्थ्य में सुधार का जोखिम कम देखा।

और दौड़ने के कुछ नुकसान भी हैं: यह शरीर पर अधिक तनाव डालता है और इसके जोखिम को बढ़ाता हैचोट लगने की घटनाएंजैसे धावक का घुटना, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन, औरपिंडली विभाजन(जो सबसे ज्यादा प्लेग करता है लगातार धावक )

आपकी कार्य योजना

जब दौड़ना कार्ड में नहीं है, तो एक प्रभावी कसरत के लिए अतिरिक्त वजन के साथ चलना आपका अगला सबसे अच्छा दांव हो सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि भारित बनियान पहनकर ट्रेडमिल पर चलने से चयापचय लागत और सापेक्ष व्यायाम तीव्रता बढ़ सकती है। चयापचय प्रतिक्रियाओं और जमीनी प्रतिक्रिया बलों पर चलने वाले भारित बनियान का प्रभाव। पुथॉफ एमएल, डार्टर बीजे, नीलसन डीएच। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, २००६, जून;३८(४):०१९५-९१३१। इसी तरह, ट्रेडमिल पर झुकाव बढ़ाना अधिक प्रभावी चलने वाला कसरत बनाता है। एक अध्ययन से पता चला है कि छह डिग्री के झुकाव पर ट्रेडमिल पर धीमी गति (1.7 मील प्रति घंटे) से चलना मोटे व्यक्तियों के लिए एक प्रभावी वजन प्रबंधन रणनीति हो सकती है, और निचले छोर के जोड़ों में चोट के जोखिम को कम करने में मदद करती है। मोटे वयस्कों में चलने वाले इच्छुक ट्रेडमिल के ऊर्जावान और बायोमैकेनिक्स। एहलेन केए, रेसर आरएफ, ब्राउनिंग आरसी। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, २०११, अक्टूबर;४३(७):१५३०-०३१५। और गति को थोड़ा ऊपर उठाने से लगभग हमेशा मदद मिलती है। एक अध्ययन में पाया गया कि स्पीड वॉकर में उनके धीमे समकक्षों की तुलना में मृत्यु दर का जोखिम कम था। चलने की तीव्रता का कुल और कारण-विशिष्ट मृत्यु दर से संबंध। नेशनल वॉकर्स के परिणाम & rsquo; स्वास्थ्य अध्ययन। विलियम्स पीटी, थॉम्पसन पीडी। प्लस वन, 2013, नवंबर;8(11):1932-6203।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सी गति सही लगती है, अपने शरीर को सुनना और पूरा करना aउचित वार्म-अपतथाशांत हो जाओचोटों को रोकने के सभी तरीके हैं। इस तरह आप ट्रेडमिल पर दौड़ने में अधिक समय बिता सकते हैं - और डॉक्टर के पास दौड़ने में कम समय। मांसपेशियों की चोट की रोकथाम में वार्म-अप और स्ट्रेचिंग। वुड्स के, बिशप पी, जोन्स ई. स्पोर्ट्स मेडिसिन (ऑकलैंड, एन.जेड.), 2008, मार्च;37(12):0112-1642।

टेकअवे

नियमित कार्डियो (किसी भी गति से) एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है। लेकिन, लैप फॉर लैप, रनिंग से चलने की तुलना में लगभग 2.5 गुना अधिक कैलोरी बर्न होती है। दौड़ने से भूख को नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है, इसलिए धावकों की तुलना में धावक अधिक वजन कम कर सकते हैं, भले ही वॉकर कितनी भी दूर चले जाएं। फिर भी, दौड़ना हर किसी के लिए नहीं है, और पूरी गति से दौड़ने से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। धीमी गति को बनाए रखते हुए वज़न या झुकाव जोड़ने से तीव्रता बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

विच हेज़ल केराटोसिस पिलारिस

मूल रूप से जनवरी 2012 को प्रकाशित हुआ। जुलाई 2015 को अपडेट किया गया।