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खामोश और जानलेवा। जोर से गर्व के साथ। लघु और विचारशील। Farts खुद को कई तरह से जाना जाता है। और हम सभी कार्य करते हैं - आसपास १५ बार प्रति दिन।
कल कई बार टूटी हवा याद नहीं है? ऐसा इसलिए है क्योंकि हम केवल जागने के घंटों के दौरान ऐसा नहीं करते हैं। हाँ, नींद में फ़ार्टिंग पूरी तरह से एक चीज़ है।
हो सकता है कि आपने रात में शोरगुल के साथ खुद को जगाया हो, या आपके साथी को कमरे में बदबू आने के लिए जाना जाता है क्योंकि वे स्नूज़ कर रहे हैं। जो भी हो, यह कोई रहस्य नहीं है कि यह ज्यादातर रातों में होता है। हालाँकि, इसे नियंत्रित करना थोड़ा और मुश्किल हो सकता है।
ब्रिटनी इंग्लैंड द्वारा चित्रण
हम क्यों पादते हैं?
चार प्राथमिक अपराधी हैं जो पादने की ओर ले जाते हैं। हमारे पहले विचार अक्सर बहुत सारे बीन्स या स्प्राउट्स खाने की ओर बढ़ते हैं - और, हालांकि भोजन एक भूमिका निभाता है, यह थोड़ा अधिक जटिल है।
'हवा वास्तव में उन खाद्य पदार्थों के कारण नहीं है जो हम सीधे खाते हैं, बल्कि हमारी आंतों में बैक्टीरिया के कारण होते हैं,' उटा बोलिंगर, पोषण चिकित्सक-इन-निवास बताते हैं एवरली वेलनेस .
'कोई भी अपचित खाद्य पदार्थ जो शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किया जा सकता (जैसे फाइबर और कुछ शर्करा) छोटी आंत से बड़ी आंत में चले जाते हैं, जहां वे आपके आंत बैक्टीरिया के लिए 'भोजन' बन जाते हैं। जैसे ही बैक्टीरिया इन्हें पचाते हैं, वे हाइड्रोजन, मीथेन और कार्बन डाइऑक्साइड बनाते हैं।'
जिस तरह से हम भोजन करते हैं, उससे हवा भी चल सकती है।
'हम हवा निगलते हैं जब हम तेजी से बात करते हैं, तेजी से खाते हैं, गम चबाते हैं, एक पुआल से पीते हैं या कार्बोनेटेड पेय का सेवन करते हैं,' डॉ। माइकल डैन, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट कहते हैं मैनहट्टन गैस्ट्रोएंटरोलॉजी .
जैसा कि वे कहते हैं: जो अंदर जाता है, उसे बाहर आना चाहिए।
इस बीच, क्रोहन रोग, सूजन आंत्र रोग और मधुमेह सहित अंतर्निहित शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं, पाचन तंत्र में आंत बैक्टीरिया के विकास और अवशोषण पर उनके प्रभाव के कारण अतिरिक्त पेट फूलने से जुड़ी हैं।
और, आखिरी लेकिन कम से कम, हमारा पुराना दोस्त, तनाव नहीं है। हम जानते हैं कैसे अच्छी तरह से जुड़ा हुआ आंत और मस्तिष्क हैं, और जब पेट खुद को गांठों में बांध लेता है तो भोजन को पचाने में कम सक्षम होता है।
खाती है जो झाँकने का कारण बनती है
विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ विंडी सिटी क्षेत्र के लिए एकतरफा टिकट के साथ आते हैं - और बाद में आप उन्हें खाते हैं, उनके प्रभाव के खराब होने की संभावना है।
'जैसा कि आपका चयापचय रात में धीमा हो जाता है, सोने के समय के बहुत करीब खाया जाने वाला कुछ भी रात के दौरान अपचित रहने की संभावना है और किण्वन शुरू हो सकता है,' बोलिंगर ने खुलासा किया।
तो सबसे बड़े आहार अपराधी क्या हैं?
फलियां
जबकि वे 'प्रोटीन और खनिजों जैसे लोहे का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं,' बोलिंगर कहते हैं, 'बीन्स में उच्च मात्रा में रैफिनोज होते हैं, एक जटिल चीनी जिसे हमारे शरीर पचा नहीं सकते हैं।'
सब्जियां
क्रूसिफेरस सब्जियां, जैसे ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पत्तागोभी, फूलगोभी और ब्रोकली में भी रैफिनोज की मात्रा अधिक होती है।
फल
उनके फ्रुक्टोज और/या फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद, कुछ लोकप्रिय स्वस्थ स्नैक्स चीजों को नीचे तक बढ़ा सकते हैं। (आपको देखते हुए, सेब, नाशपाती, आड़ू और आम।)
अनाज
'चावल एकमात्र ऐसा अनाज है जो गैस का कारण नहीं बनता है,' बोलिंगर नोट करता है। ब्रेड, गेहूं का पास्ता, या जई का दलिया - इन सभी में रैफिनोज होता है - एक मौका है कि आप इसे बाद में महसूस करेंगे।
प्याज
बोलिंगर कहते हैं, 'इनमें फ्रक्टोज़ की उच्च मात्रा होती है, जो गैस में योगदान देती है क्योंकि यह आपके आंत में बैक्टीरिया से टूट जाती है।'
मसूर की दाल
ये दोनों फाइबर युक्त गैसी डबल व्हैमी प्रदान करते हैंतथाफ्रुक्टोज छोटा लेकिन शक्तिशाली।
लहसुन
एक अन्य फ्रुक्टोज-पैक घटक, इसे कच्चा खाने से और भी अधिक गैस को प्रोत्साहित करने की संभावना है।
दुग्धालय
यदि आप बेन एंड जेरी में गोता लगाने के बाद फार्ट सेंट्रल में हैं, 'यह एक संकेत है कि आपको एंजाइम लैक्टेज की कमी हो सकती है, जो हमें लैक्टोज नामक डेयरी में चीनी को पचाने में मदद करता है,' बोलिंगर बताते हैं। दूसरे शब्दों में, आप लैक्टोज असहिष्णु हो सकते हैं।
तला हुआ खाना
बैटर का स्वाद कितना भी अच्छा क्यों न हो, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ पचाने में बहुत कठिन होते हैं; जिसका अर्थ है कि वे आपके पेट में अधिक समय तक रहते हैं। ईव।
गैस मिश्रित पेय
'कार्बोनेटेड पेय आपके द्वारा निगली जाने वाली हवा की मात्रा को बढ़ा सकते हैं,' बोलिंगर कहते हैं। इसमें उनकी बहुत अधिक चीनी सामग्री जोड़ें, और 'वे पूरी तरह से बचाए जाते हैं।'
कृत्रिम मिठास
ये परिष्कृत शर्करा की तुलना में अधिक गुणकारी लग सकते हैं लेकिन फिर भी एक बदबू पैदा कर सकते हैं; जैसा जानवरों के अध्ययन से पता चलता है वे आंत बैक्टीरिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
हार्ड कैंडीज
न केवल गैस-उत्प्रेरण चीनी अल्कोहल में ये उच्च होते हैं, बल्कि चूसने की गति से अक्सर हवा का सेवन बढ़ जाता है - जिसे शरीर से डकार या पेट फूलना के माध्यम से छोड़ना पड़ता है।
उपरोक्त में से कुछ को काट देना एक अच्छा विचार है यदि आप अपने पादने की दर को कम करना चाहते हैं (क्षमा करें, मीठा दाँत), लेकिन कई में बहुत सारे विटामिन और पोषक तत्व होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। इसलिए, भाग नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करें और उनके प्रभावों को नियंत्रित करने के लिए कदम उठाएं।
बदबूदार स्नूज़िन को रोकने के लिए 10 कदम
यदि आप शाम के समय और सोते समय विशेष रूप से फ़ार्टी हैं, तो ये छोटे लाइफस्टाइल हैक बस वही हो सकते हैं जो चीजों को शांत करने में मदद करने के लिए आवश्यक हैं - अतिरिक्त बोनस के साथ कि उनके लाभ पूरे दिन भी आनंदित होंगे।
1. घड़ी देखें
हम जितना बाद में खाते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि भोजन अपचित रहेगा; इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि जब आप लेटे होते हैं तो गैस आपके पाचन तंत्र में अधिक समय व्यतीत करती है। जबकि स्नैकिंग को रोकने का कोई निश्चित समय नहीं है, डैन की सलाह है कि हम ऐसा 'बिस्तर पर जाने के 3 घंटे के भीतर' करें।
2. उस पर सोएं
यदि आप अपनी पीठ के बल लेटने के लिए प्रवृत्त हैं, तो लुढ़कने के लिए तैयार हो जाइए। बायीं करवट सोना पाचन को प्रोत्साहित करने के लिए सिद्ध है, गुरुत्वाकर्षण के लिए बड़े हिस्से में धन्यवाद।
3. भोजन ठीक से तैयार करें
विशेष रूप से बीन्स के साथ, 'अतिरिक्त गैस ... एक संकेत हो सकता है कि वे सही तरीके से तैयार नहीं किए गए थे,' बोलिंगर ने खुलासा किया। 'सूखे बीन्स के साथ, हमेशा सुनिश्चित करें कि वे रात भर भीगते हैं, फिर कम से कम 30 मिनट के लिए उबाले जाते हैं।' दाल के लिए भी यही होता है, इसलिए उन्हें अच्छे से नहलाएं।
4. पेट में ठंडक देने वाली गोली का प्रयोग करें
'प्रोबायोटिक्स, पाचन एंजाइम, और सक्रिय चारकोल जैसे पूरक [गैस के] लक्षणों को कम कर सकते हैं,' डैन कहते हैं। दरअसल, के अनुसार 2000 . से अनुसंधान , नियमित रूप से प्रोबायोटिक्स लेने से हवा को कम करने में मदद मिलती है, खासकर उन लोगों में जिन्हें पाचन संबंधी समस्याएं जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम होता है।
5. इसे ले जाएँ
व्यायाम भोजन को आंत के माध्यम से आगे बढ़ने का एक शानदार तरीका है। इसलिए, टीवी के सामने झुकने के बजाय, हार्दिक भोजन के बाद ब्लॉक के चारों ओर घूमने का विकल्प चुनें।
6. एक संतुलन अधिनियम
गौर करें कि आप कब और कैसे फ़ार्ट-प्रेरक खाद्य पदार्थ खाते हैं। प्याज़ से भरी हुई बीन बूरिटो पर लोड करना और रात के खाने के लिए फ्राइज़ के साथ परोसना एक गैसस्टर के लिए एक नुस्खा है। इसके बजाय, सलाद के लिए फ्राइज़ की अदला-बदली करें और दोपहर के भोजन के समय इसका आनंद लें।
7. गोंद को चिपकाने के लिए कहें
गम के एक टुकड़े पर तेजी से और लंबे समय तक चबाना हवा के अधिक सेवन के बराबर होता है ... और अब तक आप ड्रिल को जानते हैं।
8. थोड़ा और अक्सर जाएं
डैन कहते हैं, 'छोटे, अधिक बार भोजन करने से पेट फूलना कम हो सकता है।' यह आपके पाचन तंत्र पर कम दबाव डालता है और चीजों को तेजी से आगे बढ़ने में मदद करता है।
9. बड़ा निचोड़
तंग कमरबंद आपके पाचन तंत्र को संकुचित करते हैं और चीजों को सुचारू रूप से चलने से रोकते हैं। ढीले कपड़ों से चिपके हुए अपने पेट और चूतड़ पर एक एहसान करें।
10. गंध परीक्षण
यदि आप ग्लूटेन या डेयरी युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद विशेष रूप से गैसी हैं, तो यह खाद्य असहिष्णुता या एलर्जी का संकेत हो सकता है। अपने डॉक्टर से जांच करवाने के बारे में पूछें।
इसके अलावा, यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है जो आपके पेट फूलना को बढ़ा रही है, तो एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता हो सकती है। प्रबंधन तकनीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
क्या मुझे डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है?
ज्यादातर मामलों में, पेट फूलना एक पूरी तरह से सामान्य शारीरिक क्रिया है और यह दर्शाता है कि आपका पेट अपना काम कर रहा है। वास्तव में, बोलिंगर कहते हैं, 'यदि आपके पास बिल्कुल भी गैस नहीं है, तो आप शायद पर्याप्त फाइबर नहीं खा रहे हैं और अपने पेट को फायदेमंद बैक्टीरिया नहीं खिला रहे हैं।'
हालांकि यहहैयह जानना महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त पादना कुछ अधिक गंभीर होने का संकेत हो सकता है।
'चिंता के अतिरिक्त लक्षणों में अस्पष्ट वजन घटाने, मलाशय से रक्तस्राव या आपके मल में रक्त, आंत्र की आदतों में बदलाव, लगातार पेट दर्द, अधिक पेट फूलने के कारण सोने में कठिनाई, दुर्गंध और संक्रमण के लक्षण शामिल हैं। , 'डैन ने खुलासा किया।
चाहे आप या आपका साथी टोटिंग कर रहे हों, वास्तव में इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। उम्मीद है, इन रणनीतियों से लैस, अब से बेडरूम में भाप बनने वाली एकमात्र चीज आपका रिश्ता होगा।
मानव बार्बी विकी
